2022年《番茄工作法圖解》學習心得范文

1、第4頁共4頁2022年番茄工作法圖解學習心得范文拖延癥肯定是大家的毛病了，當然也是我的毛病，我覺得我是非常嚴重的患者?，F(xiàn)在想起來，我曾經(jīng)為了一個不超過_分鐘的電話，拖延_個月之久，而且動用各種理由。我借的書總是過期哈，都過期兩個月了，交的罰款可以再買一本新書了，還有一本書在我桌上莫有換掉。其實，圖書館我只要穿過一條馬路就到了，我就拖延不過最近一年間，因為開始用記事本，用todolist，用計劃和每日反省，拖延癥已經(jīng)有了很大程度的改善。加上我久病成良醫(yī)，堅持不懈地同拖延癥斗爭，今天我給大家介紹我使用了一年的“番茄計時法”鑒于拖延癥已經(jīng)是一個“地球人都知道的疾病”了，如果你和我一樣“拖延”呢，今天

2、你來對了。番茄工作法，我買了一個計時器，每次我看書，完成工作的時候我都定時。咔嚓咔嚓的聲音，書評里面大多數(shù)還是在將其“倒計時法”的內(nèi)容，番茄工作法的核心雖然是“專注于當下”的倒計時，但它還包含有“合理規(guī)劃任務和分解任務”，“合理規(guī)劃時間”“堅持自我觀察和分析”“對自己要求低一點”等各種有趣而且有效的部分。、先來講核心的“倒計時法”。番茄工作法中的倒計時，就是把任務分解成半小時左右，每_分鐘集中精力工作，然后休息_分鐘。哪怕工作沒有完成，也要定時休息，然后再進入下一個番茄時間。道理是很簡單，因為焦慮的原因之一就是來自于對任務，尤其是龐大任務的恐懼感。對自己能力的不信任等等。把注意力集中在“當下”

3、，把過去的失敗和未來的壓力都忘掉，只集中于當下，會比較有效率。另外，每_分鐘的小任務的完成，又是一次小小的激勵，使得下一個_分鐘更有動力。大家別小看這_分鐘，剛開始的時候，我覺得時間過的真慢啊，剛過了_分鐘我就坐不住了，我連_分鐘，_個番茄的時間都堅持不下來。我坐立不安阿，不停地看時間，喝水，接電話，走來走去。練習集中你的注意力在“當下”，培養(yǎng)“專注力”。2、合理規(guī)劃任務和分解任務。實際上，這是倒計時工作的前提條件。沒有做好這一步，只是單純設置倒計時，恐怕不會有這么大的效果。例如：如何把大象放進冰箱呢。三個步驟，1)打開冰箱門2)把大象放進冰箱3)關(guān)上冰箱門。工作內(nèi)容分解。內(nèi)容簡單來說，就是把

4、一個巨大的任務(例如寫演講稿)，化解為非常小的時間單位。(例如用_個星期寫演講稿)確定演講題目_天，收集資料_小時，_小時寫作，括_小時修改，_小時彩排)這樣的任務就化作周末_個番茄時間(_個小時)，可以分布在任何時間段。3、堅持自我觀察和分析。實際上這個，比較像我在“如何使用記事本”中所說的“每日反省”。這也是我用記事本后覺得非常重要的內(nèi)容。沒完成幾個番茄時間，要自我觀察和分析，看看是不是時間規(guī)劃得不合理，又或者是不是被很多雜事打斷了。原因是什么。應該采取什么對策。不斷在在最開始的基礎上提高。因為人的心理中，總有“一招鮮，吃遍天”的心理，今天聽說“番茄工作法”了，覺得很好。覺得只要堅持半小時

5、設個鬧鐘，一切問題就迎刃而解了。這實在是自欺欺人，要意識到，自我改變是一個長期而艱難的過程，只有不斷自我觀察和分析，提出小的改進方法，才會慢慢改變原有的壞習慣。我每天花1番茄的時間反省自己一天做的事情?？纯磿r間都花在哪里了4、慢及是快。對自己要求低一點。因為大部分的人總是過高地評價自己。買過健身卡的人有莫有。我剛買健身卡的人，總是覺得自己會一周起碼去_天，算一下，5000的年卡不算貴。但實際上，據(jù)說有超過_%以上的人，一年去的次數(shù)不超過_次?！敖∩矸俊庇囊c。就是利用人心理上的弱點對這一點有所認識，無論如何算是我的一個重大轉(zhuǎn)折。我以前就是那種雄心勃勃，覺得自己什么都能的人。買健身卡這種事，

6、我也做過，而且不止一次。舒適堡就在我對面一條馬路，我剛辦卡的時候，一個星期去兩次，兩個月以后，我再也沒有去過。我以為我寫一篇演講稿1番茄就夠了，其實我需要_個番茄。而且我一直拖到下午四點開始寫我已經(jīng)慢慢意識到這點。要以非常低的標準要求自己，然后逐漸進步，漸漸養(yǎng)成習慣。但是它抓住了“實戰(zhàn)性”三個字，就“倒計時法”這一點上，講得非常仔細，而且步驟清晰，便于操作，還是很推薦大家看的。2022年番茄工作法圖解學習心得范文（二）白說讀后感白說這本書分為五大塊，歲月，價值，溝通，態(tài)度，時代。這本書我已經(jīng)看過一次，但是一次不夠，不夠讓我理解它，所以我又再看一次?，F(xiàn)在很少有人不玩微博，_，特別是像這樣的名人，

7、我知道_倫沒有微博，因為他不想被外界的聲音影響他，他想做自己眼里的_倫，而不是別人眼里的_倫。白巖松白老師是我知道的第二個。我不知道_，也許理由類似，他是睿智的勇敢的。佩服他。書中提到“幸?？梢詿o限靠近，無法徹底達到”，我對這句話還是有點不贊同的，因為在某時某刻，我們有感覺到，是很幸福的，那個時候我們就是達到了幸福，但是這個幸福不會一直延續(xù)下去，會隨著時間流逝慢慢淡化，但是那一刻我們確實是是達到了幸福。幸福包含物質(zhì)，情感，精神，有道理。而且幸福不是一個人的事，跟周圍的環(huán)境，人，事都有關(guān)聯(lián)。我現(xiàn)在在看書，感覺挺好，但是有莫名嘈雜的聲音出現(xiàn)，身邊的人也不時跟你說話，這樣我能感覺好嗎。做一個幸福的人，做一個有能力把握幸福的人。一切都在于自己。你所說的幸福是一種感覺，他所說的幸福是一種狀態(tài)。感覺是短暫的，狀態(tài)是持續(xù)的?！白鳇c無用的事?！蔽覀兠刻熳龅氖?，對我們自己來說肯定有一定的意義，無論是為了生理上的滿足或是說心靈上的滿足，現(xiàn)在的我們，時刻不離手機，手機阻止了無聊，也阻止了無聊能夠帶來的好處，現(xiàn)在的我是十足的手機控，每天不知道都多少時間在看這部手機，手機可以給我?guī)韸蕵?，可以滿足我的一些需求，但是我最喜歡的生活是，在一個安逸的環(huán)境中，