我運動 我健康 主題班會

1、我運動 我健康主題班會我是個健康的人嗎？ 指身體、心理、社會適應(yīng)力和道德的一種完好狀態(tài)。 1999年世界衛(wèi)生組織制定的健康標準是軀體狀況有“五快”，即走得快、食得快、便得快、睡得快，還有心理的三種良好狀態(tài)，即良好的個性、良好的處事能力和良好的人際關(guān)系。人要同時具備身體健康、心理健康和道德健康才是一個真正健康的人。 健康的標準生命在于運動1.運動可以改善心肺功能；2.增強肌肉和骨骼的功能；3.使你體態(tài)更美麗；4.提高機體免疫力；5.促進心理健康；6.改善血壓；7.消除疲勞；8.可健腦。我們?yōu)槭裁催\動？ 在工作生活中我們經(jīng)常可以看到, 那些人際關(guān)系好的人總是心情舒暢、容光煥發(fā), 對什么事情都充滿興

2、趣；人際關(guān)系不好的人常常無精打采, 萎靡不振, 對生活缺乏應(yīng)有的樂趣。心理學(xué)家通過觀察發(fā)現(xiàn)，人際關(guān)系好的人相比人際關(guān)系不好的人，更善于制造與他人接觸的機會，從而提高彼此間的熟悉度，相互產(chǎn)生更強的吸引力，而熱衷于運動便是其中之一。 體育鍛煉能促進人的認知能力，發(fā)展有益人的情節(jié)控制，強化人的意志，促進人的社會化，有助于形成積極的自我認知。體育鍛煉是預(yù)防和治療各種心理疾病，對于神經(jīng)衰弱、憂郁癥、恐懼癥等多種身心疾病有治療的作用。運動促進心理健康 大部分人累了首先想到的就是休息。其實，當你感覺到疲憊的時候更應(yīng)該要運動。慢跑快走等有氧運動，有效處理掉肌肉、肝臟的血液里引起疲勞的乳酸。并且運動的強度低，產(chǎn)

3、生的新乳酸也會少，從原理上來看，這比不運動更容易消除疲勞。 如果缺少運動，新陳代謝緩慢導(dǎo)致代謝物滯留在血液里而讓神經(jīng)中樞感覺到疲勞感，這時休息睡覺可以消除疲勞，但是如果通過運動來改善這種疲勞感的話百益無害。運動能夠有效地消除疲勞，對于體力的恢復(fù)是個不錯的選擇。可以選擇一些適合自己的有氧運動，運動結(jié)束后進行簡單的整理運動來放松肌肉。運動能夠加快新陳代謝防止疲勞的進一步惡化。運動有助消除疲勞 1、有氧運動，又稱耐力運動，特點是運動中能夠保證充分的氧氣供給。強度一般不太大，多為輕、中等強度運動，如步行、騎車、游泳、打保齡球等。有氧運動既能提高人的心肺功能、增強耐力素質(zhì)，又能消耗體內(nèi)多度余的脂肪，保持

4、適宜的體重；2、無氧運動，又稱力量運動或阻力運動，特點是強度比較大。不同的運動方式可以調(diào)動不同部位的肌肉活動，如答舉重運動以鍛煉上肢肌肉為主；跳躍或快跑運動以鍛煉下肢肌肉為主等。力量運動可以增加肌肉重量和肌肉強度，培養(yǎng)不容易發(fā)胖的體質(zhì)；3、屈曲和伸展運動，又稱準備運動或放松運動，通常是在運動前、后進行，是一種緩慢、柔軟、有節(jié)奏的運動，可以增加肌肉柔韌性，預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)損傷。運動的類型怎樣運動才健康？適 度美國運動醫(yī)學(xué)院對適度鍛煉提出的指導(dǎo)方案是：1.鍛煉頻度：每周35次。2.鍛煉強度：應(yīng)為本人最大心率的60%90%，或最大 攝氧量的50%85%。3.每次鍛煉持續(xù)時間：有氧鍛煉15分鐘，具體時間

5、 依強度大小而定。4.運動內(nèi)容：有氧運動，如跑步、游泳、體操、跳繩等。最重要的指標心率首先記住安靜時的脈搏數(shù)，安靜心率正常值=6080。超出這個范圍證明心肺功能可能不好。運動時的最高心率（次/分）=（220-年齡）（50%100%）對照標準：50%以下為小負荷，50%80%為中負荷，80%以上為大負荷。對普通鍛煉者來說，最大心率的65%是合理有效的運動心率范圍。怎樣運動才健康？科 學(xué)提高認識，自覺鍛煉：目的是增強體質(zhì)。循序漸進，持之以恒運動負荷，因人而異：“有點累”全面發(fā)展，講求實效因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷怎樣運動才健康？運動的名言1、活動有方，五臟自和。范仲淹2、身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習(xí)而長期保持。 蘇格拉底3、養(yǎng)生之道