中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生

1、中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生 第1頁 九種體質(zhì) 平和體質(zhì) 陽虛體質(zhì) 陰虛體質(zhì) 痰濕體質(zhì) 濕熱體質(zhì)氣虛體質(zhì)氣郁體質(zhì)瘀血體質(zhì) 過敏體質(zhì)第2頁 平和體質(zhì)形體特征：體形勻稱健壯。常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，口和，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。心理特征：性格隨和開朗。環(huán)境適應(yīng)：對自然和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。第3頁發(fā)病傾向：平素患病較少。寒溫適中：平和質(zhì)者飲食要寒溫適中，不宜過于偏食寒性或熱性食物，應(yīng)盡可能選擇平性或稍具溫、涼之性食品。也能夠利用相反食性而調(diào)整食物寒溫 之性，如水產(chǎn)品魚、鱉之類多有寒 涼之性，烹調(diào)

2、時多佐以蔥姜等 調(diào)味品，或加料酒，可借其辛溫 之性以消除水產(chǎn)食物寒性。第4頁 春夏養(yǎng)生春季：萬物升發(fā)，宜：食“芽、嫩葉菜”，如：菠菜、韭菜、芹菜、春筍、香椿、豆芽、薺菜等輕靈宣透、清溫平淡；忌：吃羊肉、狗肉、鵪鶉、蕎麥、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦及辛辣食物。忌食生冷油膩之品。初夏：萬物繁茂，菜之精華在“葉”；宜多食新鮮水果：西瓜、番茄、菠蘿、金銀花、菊花、蘆根、綠豆、冬瓜、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等，清熱祛暑。第5頁 長夏養(yǎng)生長夏濕熱天氣交蒸，人易患濕熱病癥：四肢困倦、胸悶腹脹、食少納呆、嘔惡腹瀉、尿少水腫等，宜：服祛濕清熱食物：茯苓、藿香、 山藥、蓮子、薏米、扁豆、冬瓜、 絲瓜等。 忌：滋膩大進(jìn)

3、補(bǔ)，影響食欲。第6頁 秋冬養(yǎng)生 秋風(fēng)勁急，氣候干燥精華在“果實、根莖”，宜食滋潤食物以保護(hù)陰津，涼補(bǔ)：石榴、梨子、馬蹄、火龍果、牛奶、沙參、麥冬、胡麻仁、阿膠、甘草、五谷、茭白、菱角、蓮藕、魚蝦、水生動物及植物等。冬陽氣深藏，陰氣大盛。精華在“種子”宜適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)補(bǔ)腎：韭菜子、桑葚子、覆盆子、枸杞、熟地黃、山藥、杜仲、何首烏、牛肉、菟絲子、棗、鱔魚之慣用食品。 第7頁點滴皆為天作物千杯品來都是香 陽虛體質(zhì)形體特征：多形體白胖或白瘦，肌肉不健壯。表現(xiàn)： 主項：平素怕冷，手足發(fā)涼，喜熱食，輕易疲勞，情緒不高，睡眠偏多。（舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤，脈象沉遲而弱）。 副項：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡

4、紅，毛發(fā)易落，易出汗，大便溏薄，小便清長。心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向不愛說話。對環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受嚴(yán)寒、耐夏不耐冬；嚴(yán)寒氣候或食物輕易犯病。發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒性癥狀，易病水腫、泄瀉、陽痿、性冷淡。第8頁點滴皆為天作物千杯品來都是香宜：適當(dāng)吃輕易“發(fā)”（甘溫益氣）食物：雞肉、牛羊肉、豬肚、帶魚、狗肉、黃鱔、蝦（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、麻雀肉、鹿肉；刀豆、核桃、榴蓮、瓜子、栗子、韭菜、五香、辣椒、蔥姜蒜、酒類等。忌：生冷寒涼食物：如黃瓜、藕、梨、西瓜等。夏季少吹空調(diào)風(fēng)扇。第9頁七尺清鋒仰天笑 試問天下誰英雄防寒保暖，尤其是足、背及下腹部，運動“柔緩”，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。按摩

5、氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。第10頁一句悠然塵世間山河日月總成對 陰虛體質(zhì)形體特征：體形瘦長。常見表現(xiàn)：主項：手足心熱，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，大便干燥，舌紅少津少苔。 副項：面色潮紅、有烘熱感，目干澀，視物花，唇紅微干，皮膚偏干、易生皺紋，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，脈象細(xì)弦或數(shù)。心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。對環(huán)境適應(yīng)能力：平素不耐熱邪、耐冬不耐夏；不耐受燥邪（干燥環(huán)境及食物）。第11頁一句悠然塵世間山河日月總成對 陰虛體質(zhì)發(fā)病傾向：平素易患有燥熱病變，或病后易表現(xiàn)為干燥“上火”病癥。宜：芝麻、糯米、牛奶、瘦豬肉、鴨肉、豬皮、牡蠣

6、、蛤蜊、海蟄、銀耳、豆腐、甘蔗、大多數(shù)水生蔬菜、梨子、火龍果、馬蹄、山竹、銀耳、花膠、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚等。忌：羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性溫燥烈食物。第12頁一句悠然塵世間山河日月總成對總結(jié)：飲食“甘涼清淡水潤”，烹飪以“水煮、清蒸、湯類”為主，防止“煎、炸、烤、熏臘”；午休、防止熬夜、猛烈運動和在高溫下工作。鍛煉柔和遲緩，可選擇太極拳、太極劍等。控制出汗量；控制脾氣，遇事冷靜，預(yù)防惱怒，正確對待順境和逆境。培養(yǎng)興趣：練書法、下棋、旅游；多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情音樂。第13頁一句悠然塵世間山河日月總成對 痰濕體質(zhì)形體特征：體形肥胖、腹部肥滿松軟。表現(xiàn)：主項：面部皮膚油脂較多，多汗且粘

7、，胸悶，痰多。副項：面色淡黃而暗，眼胞微浮，輕易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩，口粘膩或甜，身重不爽，脈滑，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚?，小便不多或微渾濁特征：性格偏溫和穩(wěn)重恭謙、和達(dá)、多善于忍耐。環(huán)境適應(yīng)能力：對梅雨季節(jié)及濕環(huán)境適應(yīng)能力差。第14頁 痰濕體質(zhì)發(fā)病傾向：易患糖尿病、中風(fēng)、冠心病痹等病飲食宜赤小豆、扁豆、蠶豆、海帶、海藻、海蟄、紫菜、蘿卜、冬瓜、竹筍、洋蔥、蔥、蒜、荸薺、橘類（橘子、柚子、佛手）、橄欖等少食：肥肉及甜、黏、油膩食物?？偨Y(jié)：飲食“清淡”；衣著應(yīng)透氣散濕，曬太陽或進(jìn)行日光浴，多進(jìn)行戶外活動，堅持運動第15頁形體特征：形體偏胖或蒼瘦。表現(xiàn)：主項：平素面垢油光，易生痤瘡粉刺

8、，舌質(zhì) 偏紅苔黃膩，輕易口苦口干，身重困倦 副項：體偏胖或蒼瘦，心煩懈怠， 眼筋紅赤，大便燥結(jié)，或粘滯，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多，脈象多見滑數(shù)心理特征：性格多急躁易怒對環(huán)境適應(yīng)能力：對濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋 初，濕熱交蒸氣候難適應(yīng)濕熱體質(zhì)第16頁發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、熾熱等病證飲食宜忌：宜：冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜、紅小豆、蠶豆、綠豆、西瓜、薏苡仁、蓮子、茯苓、鴨肉、鯽魚等。禁忌：辛辣燥烈、大熱大補(bǔ)食物，如五香、辣椒、生姜、大蔥、大蒜等；又如狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等 總結(jié)：飲食口味以“清新爽口”為標(biāo)準(zhǔn)，食物多屬 于夏季當(dāng)季食品。濕

9、熱體質(zhì)第17頁氣虛體質(zhì)形體特征：肌肉不健壯。常見表現(xiàn)： 主項：平素語音低怯，氣短懶言，肢體輕易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌體胖大、邊有齒痕，脈象虛緩。 副項：面色偏黃，目光少神，口淡，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，健忘，大便正常，或有便秘但不結(jié)硬，或大便不成形，便后仍覺未盡，小便正?；蚱唷?心理特征：性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽 小 不喜歡冒險。對 環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受大風(fēng)、嚴(yán)寒、暑熱 氣候。 第18頁 氣虛體質(zhì)發(fā)病傾向：平素體質(zhì)虛弱，易出汗患感冒；或病后抗病能力弱易遷延不愈；易患內(nèi)臟下垂、虛勞等病。宜：糯米、粳米、小米、土豆、山藥、百合、菇類：（香菇、蘑菇、猴頭菇）、大棗、豆制品、牛肉、雞肉

10、、帶魚、黃花魚、豬肚、牛肚、蛋等。如冬季不耐嚴(yán)寒、抵抗力差，可增食部分溫性食物：如核桃仁、羊肉、狗肉、冬蟲夏草、等，佐以肉桂、干姜等辛溫之品以補(bǔ)助陽氣，增加機(jī)體御寒能力。 中藥：人參、黨參、黃芪、白術(shù)、黃精等。 忌寒濕、油膩、難消化食物 ；少食白蘿卜、芫荽。 總結(jié)： 以柔緩運動如散步、打太極拳等為主，不宜做大 負(fù)荷運動和出大汗運動，忌用猛力和長久憋氣 平時按摩足三里穴。第19頁黑白縱橫三千里經(jīng)天緯地一點通 氣郁體質(zhì)形體特征：黑瘦或黃瘦者為多。常見表現(xiàn)： 主項：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，對精神刺激適應(yīng)能力較差，平素憂郁面貌，神情多煩悶不樂。 副項：胸脅脹滿，或走竄疼痛，多伴善太息，或噯

11、氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，食欲減退，驚悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細(xì)。心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、 敏感多疑。對環(huán)境適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較 差；不喜歡陰雨天氣。第20頁黑白縱橫三千里經(jīng)天緯地一點通發(fā)病傾向：易受驚嚇；易患精神疾?。阂钟舭Y、焦慮癥、失眠、癔癥、失眠、神經(jīng)官能癥等。宜：大麥、小麥、蕎麥、高粱、蒿子桿、海帶、海藻、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、苦瓜、絲瓜、蔥、蒜、洋蔥、金橘、佛手、山楂、菊花、玫瑰花、茉莉花、合歡花等含有行氣、解郁、消食、醒神作用食物。防止睡前飲茶、咖啡等提神醒腦飲料。盡可能增加戶外活動，可堅持較大

12、量運動鍛煉，如跑步、登 山、游泳、武術(shù)等。第21頁黑白縱橫三千里經(jīng)天緯地一點通總結(jié)：食物、接觸物品以“芳香”為主，保持運動條暢氣血，著重心情舒暢，培養(yǎng)廣泛興趣，如音樂、廣場舞、交誼舞、旅行、踏青、賞花等，轉(zhuǎn)移注意力，開闊思維、心胸。 第22頁點滴皆為天作物千杯品來都是香 瘀血體質(zhì)形體特征：瘦人居多。常見表現(xiàn)：主項：平素面色晦暗，皮膚偏暗或色素沉著，輕易出現(xiàn)瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌質(zhì)暗有點、片狀瘀斑。舌下靜脈曲張，脈象細(xì)澀或結(jié)代。副項：眼眶暗黑，鼻暗滯，發(fā)易脫落，肌膚干，女性多痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多凝血塊、或經(jīng)色紫黑有塊、崩漏、或有出血傾向、吐血。心理特征：性格心情易煩，急躁健忘。 對環(huán)

13、境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)邪、寒邪。第23頁點滴皆為天作物千杯品來都是香發(fā)病傾向：易患出血、包塊、中風(fēng)、冠心病等。宜：黑豆、黃豆、香菇、茄子、油菜、海帶、海藻、紫菜、韭菜、粗黑木耳、蘿卜、橙橘子、芒果、番木瓜、山楂、桃子、櫻桃、李子、紅糖、醋、黃酒、葡萄酒、白酒、羊血等。不宜：肥豬肉等油膩食品。第24頁點滴皆為天作物千杯品來都是香保持足夠睡眠，不可過于安逸。長久鍛煉、保健按摩可使經(jīng)絡(luò)通暢，到達(dá)緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)人體功效作用。第25頁博覽群書是為智學(xué)若煙?；肽?過敏體質(zhì)形體特征：無特殊,或有畸形,或有先天生理缺點。常見表現(xiàn)：過敏性鼻炎、過敏性哮喘、過敏性紫癜、過敏性腎炎、過敏性蕁麻疹以及對花粉、魚腥等各種物質(zhì)產(chǎn)生不適反應(yīng)。對環(huán)境適應(yīng)能力：對特異性環(huán)境反應(yīng)敏感。第26頁博覽群書是