生活方式與健康53952課件

1、生活方式與健康xx醫(yī)院 健康講堂生活方式與健康xx醫(yī)院 健康講堂健 康 健康是指生理、心理及社會適應(yīng)三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。 世界衛(wèi)生組織(who)給健康所下的正式定義：健 康 健康是指生理、心理及社會適應(yīng) 健康維護是靠醫(yī)生還是靠自己？ 觀念切記： 健康維護是靠醫(yī)生還是靠自己？ 觀念切記：世界衛(wèi)生組織指出人的健康與長壽取決于： 遺傳因素：15% 社會條件：10% 醫(yī)療條件： 8% 自然環(huán)境： 7%行為與生活方式：60%健康，來自健康的行為和生活方式。世界衛(wèi)生組織指出人的健康與長壽取決于：健康，來自健康的行為和環(huán)境因素自然環(huán)境社會環(huán)境（社會制度、經(jīng)濟、文化；

2、醫(yī)療、住房、教育、各種資源利用公平與公正；和平）談食色變飲水思危忍氣吞聲環(huán)境因素自然環(huán)境談食色變要確信：最好的醫(yī)生是自己要用好“自己”這個最容易利用的資源。要進行健康的自我管理。要確信：最好的醫(yī)生是自己要用好“自己”這個最容易利用的資怎么自我管理？一、沒病時要防?。ㄗ龅?項健康基本行為）二、有癥狀時要早檢查、早治療三、有病調(diào)整心理，科學(xué)、規(guī)范治療科學(xué)地生活、養(yǎng)生；重視體檢及檔案；健康、疾病管理 怎么自我管理？一、沒病時要防?。ㄗ龅?項健康基本行為）科學(xué)地不知道 想不到 沒做到 沒有保健意識不注重預(yù)防，有病才注意生活中沒有科學(xué)保健的行動不知道 想不到 沒做到 沒有保健意識8項健康基本行為講究衛(wèi)生

3、（保持良好衛(wèi)生習(xí)慣）積極休息，適量睡眠合理膳食適量運動戒煙限酒，拒毒品、性行為規(guī)范心理平衡預(yù)防意外傷害合理利用衛(wèi)生服務(wù)8項健康基本行為講究衛(wèi)生（保持良好衛(wèi)生習(xí)慣）健康四大基石合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡健康四大基石合理膳食按照健康四大基石去做： 能使高血壓發(fā)病率下降50%，腦卒中下降75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，危害中老年人的慢性病減少一半以上平均壽命延長10年以上。按照健康四大基石去做： 能使高血壓發(fā)合理膳食合理膳食不良飲食習(xí)慣搭配不合理，就餐不規(guī)律油肉、鹽過量; 飲水不足頻繁在外就餐常吃“垃圾”食品進食過多；過快挑食，喜吃零食盲目節(jié)食不注意飲食衛(wèi)生偏食、偏信補品等等不良飲食

4、習(xí)慣搭配不合理，就餐不規(guī)律WHO公布全球十大垃圾食物油炸類 腌制類 加工類肉 餅干類 汽水可樂類WHO公布全球十大垃圾食物油炸類汽水可樂類方便類 罐頭類 話梅蜜餞 冷凍甜品類 燒烤類 方便類油、脂吃的過多 肥胖： 一切慢病的基礎(chǔ)高脂血癥動脈粥樣硬化糖尿病骨關(guān)節(jié)病油、脂吃的過多 冠狀動脈粥樣硬化（箭頭所指部位為粥樣斑塊） 冠狀動脈粥樣硬化上腔靜脈右心房右心室主動脈弓肺動脈左心房左心室心尖冠狀動脈冠狀動脈上腔靜脈右心房右心室主動脈弓肺動脈左心房左心室心尖冠狀動脈冠生活方式與健康53952課件 冠狀動脈粥樣硬化性心臟 冠心病 心絞痛 心肌梗塞 腦動脈粥樣硬化 腦梗塞 腦動脈粥樣硬化加上高血壓 腦溢血

5、脂肪攝入過多營養(yǎng)不平衡運動少喝酒、吸煙情緒波動等 冠狀動脈粥樣硬化性心臟 冠心病 每人每天脂肪攝入量公斤體重數(shù) x 0.4560 x 0.45 = 27克70 x 0.45 = 31.5克不到一兩每人每天脂肪攝入量公斤體重數(shù) x 0.45不到一兩 鹽攝入過多 鹽能保留水份 腎炎 高血壓 腦溢血 胃粘膜 粘液層 屏障機能破壞 胃潰瘍、胃炎、胃癌增加 骨質(zhì)疏松 但人不能不吃鹽，每人每日5克為宜 鹽攝入過多 鹽能保留水份 克鹽是多少？中國營養(yǎng)學(xué)會調(diào)查： 北方居民每人每天 1518克 南方居民每人每天 1012克北減少三分之二 南減少二分之一 連續(xù)812周就可以養(yǎng)成習(xí)慣克鹽是多少？中國營養(yǎng)學(xué)會調(diào)查：合

6、理膳食 “一”是每天喝一袋牛奶；“二” 是每天250400克碳水化合物，相當(dāng)于58兩主食；“三” 是每天3份高蛋白（1兩瘦肉、1個雞蛋、2兩豆腐）；“四” 是牢記四句話：有粗有細，不甜不咸，三頓恰好，七八分飽；“五” 是500克蔬菜和水果。 “一二三四五” “紅黃綠白黑”合理膳食 “一”是每天喝一袋牛奶；“二” 是每天2504“紅黃綠白黑”：“紅” 是12兩紅葡萄酒或一個西紅柿“黃” 是胡蘿卜、紅薯等黃色蔬菜；“綠” 是綠茶和綠色蔬菜；“白” 是燕麥粉或燕麥片；“黑” 是510克黑木耳。“黑”“紅黃綠白黑”：“紅” 是12兩紅葡萄酒或一個西紅柿“黑”1兩；5克吃適量48兩610兩58兩油、糖、

7、鹽類瓜果蔬菜類奶類、肉、蛋豆類五谷類每天喝68杯水，茶和湯健康飲食金字塔 每天68杯水，喝點茶、湯1兩；5克吃適量48兩58兩油、糖、鹽類瓜果奶類、肉、蛋 食物多樣 清淡為上 用餐規(guī)律垃圾少吃 食不過量 烹調(diào)科學(xué) 水要充足 注意衛(wèi)生 什么都吃 因人而異 食物多樣 什么都吃做飯注意：食物多樣：食譜，一周安排粗細搭配: 主食1/3應(yīng)是粗糧,如紅薯、玉米、 燕麥、小米、黃米等清淡為上：用油壺，21天養(yǎng)成習(xí)慣 清：油現(xiàn)用量減少一半；增加蒸、拌 淡：鹽現(xiàn)用量減少一半；逐漸2/3，做飯注意：食物多樣：食譜，一周安排建議： 盡量少在外就餐（油、鹽、添加劑多） 晚餐在單位或家 少吃“垃圾”(學(xué)校周邊的小商品）

8、 不吃“營養(yǎng)品”，正確用補品 早吃飽、中吃好、晚吃少 30% 40% 2030%建議： 盡量少在外就餐（油、鹽、添加劑多）在外就餐點菜注意搭配提要求：少油、少鹽、不放味精。生活方式與健康53952課件適量運動健康四大基石之二適量運動健康四大基石之二 陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。 希波克拉底 生命在于運動。 陽光、空氣、水和運動是生命和健康的 久坐少動的生活方式是全球引起死亡和殘疾的十大主要原因之一。心血管病、2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥及某些癌癥的發(fā)生都與體力活動不足有關(guān)。每年約有200萬人的死亡是歸因于缺少體力活動。在世界許多國家，大約有60%-85%成人的體力活動沒有達到有益于他們健

9、康的要求。您養(yǎng)成運動的習(xí)慣了嗎？今天您運動了嗎？ 久坐少動的生活方式是全球引起死亡和殘疾的運動的作用預(yù)防、減緩和部分消退動脈硬化；可以預(yù)防、穩(wěn)定高血壓；對控制體重效果好；改善思維、平衡功能、情緒好。增強心、肺及神經(jīng)系統(tǒng)的功能對骨骼肌肉系統(tǒng)也有良好的作用改善了骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán)，增加了代謝過程， 運動的作用預(yù)防、減緩和部分消退動脈硬化； 運動的作用增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負荷. 早期高血壓、糖尿病調(diào)整生活方式等均可恢復(fù)健康。運動的作用增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓，有助于減輕腰椎負荷.運動建議選擇有氧運動項目，如乒乓球、快走、游泳、太極拳、瑜伽、散步、公園健身等；一星期不少于3次，每次不少于

10、半小時；注意工作間隙活動；注意天氣適宜程度，不要刻意；做好健身運動前后的準備活動；注意安全；平時動作注意：小、慢、預(yù)備運動建議選擇有氧運動項目，如乒乓球、快走、游泳、太極拳、瑜伽遇到過嗎？遇到過嗎？遇到過嗎？遇到過嗎？脊柱的正常生理曲線 脊柱的正常生理曲線 脊椎病成因工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確 脊椎的各類損傷用枕不當(dāng)、長期睡軟床脊椎長期受涼 勁腰椎突出、增生者，你有這樣的行為和習(xí)慣嗎？脊椎病成因工作學(xué)習(xí)的姿勢不正確 勁腰椎突出、增生者脊椎病預(yù)防定期進行健康檢查改善姿勢，勞逸結(jié)合（工作不超過1h,應(yīng)休息幾分鐘，做些頸腰部運動或按摩 ） 加強脊柱鍛煉 嚴防急性頭、頸、肩、腰外傷合理用枕(枕頸），不長期睡

11、軟床及時補鈣病痛一定能緩解或消失！脊椎病預(yù)防定期進行健康檢查病痛一定能緩解或消失！ 頸腰部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜 最佳伏案姿勢 頸腰部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾學(xué)生正確坐姿應(yīng)保持兩個垂直 當(dāng)兩腳平放在地面時，大腿與小腿能夠基本垂直。這時桌子抽屜前沿不能對大腿平面形成壓迫。 當(dāng)兩臂自然下垂時，上臂與小臂基本垂直,這時桌面高度應(yīng)該剛好與小臂下平面接觸。 學(xué)生正確坐姿應(yīng)保持兩個垂直 當(dāng)兩腳平放在地每40分鐘左右起來活動一下；5-10分鐘做工作時的相反動作廣播操、看天花板 10點10分去看戲等 隨便伸展都行起來一下吧！可防頸椎、腰椎等骨關(guān)節(jié)??！每40分鐘左右起來活動一下；5-10

12、分鐘起來一下吧！運動的三個原則1有恒：持之以恒；2有序：循序漸進；3有度：適度運動。 因人而異。一定注意安全，防損傷。 45歲以上別跑步、跳繩、爬樓梯，防骨關(guān)節(jié)損傷。有病運動要咨詢醫(yī)生。運動的三個原則1有恒：持之以恒；鍛煉時間： 上午 910點 下午 45點 晚上 89點 飯后、太早、太晚不合適。自己 根據(jù)工作、任務(wù)找合適的時間。鍛煉時間： 上午 910點戒煙限酒戒煙限酒吸煙 較普遍的不良社會行為，對健康的危害主要有：可促發(fā)或引起某些嚴重的疾??；危害被動吸煙者（主要為胎兒和嬰幼兒）；煙霧改變或加強環(huán)境污染，免疫功能受損；增加意外事件和死亡，如各種火災(zāi)。滋生和助長不正之風(fēng)。煙草是人類健康第一大殺

13、手！吸煙 較普遍的不良社會行為，對健康的危害主要有：煙草是吸煙好比吃砒霜分期付款買死亡吸煙好比吃砒霜生活方式與健康53952課件生活方式與健康53952課件生活方式與健康53952課件中國每年 億名吸煙者， 有100萬人死亡。2.7 在吸煙問題上，中國占了三個“世界之最”： 煙草生產(chǎn)大國 煙草消費大國 煙草受害大國1050; 1500; 450中國每年2.7 在吸煙問題上，中國占了三個 主動效 果好！戒煙每天吸煙不超過5支戒煙拒吸第一支煙 主動效戒煙每天吸煙不超過5支戒煙拒吸第一支煙限酒、戒酒 中國的酒文化：飲酒大國；一年喝一個西湖 以水為形、以火為性的酒，幾乎同華夏文明史一樣久遠。 多少英雄

14、豪杰、文人墨客留下了不少酒的故事，原因是酒與文化結(jié)緣。 曹操：“對酒當(dāng)歌，人生幾何” 李白：“古來圣賢皆寂寞，唯有飲者留其名”限酒、戒酒 中國的酒文化：飲酒大國；一年喝一個西湖縱酒、酗酒的悲劇不少國破身亡者也比比皆是李 白：晚年酗酒成癮，嗜酒如命，最終也認識到： 酒多必濫酒，酒濫必傷民，傷民必敗國曹雪芹：英年早逝，其妻挽詩“不怨糟糠怨杜康”；唐明皇：酒色俱來，安史大亂，大唐頹敗 我國的好客用酒發(fā)揮的淋漓盡致。社會的發(fā)展使人們逐漸認識到：飲酒的害處遠遠大于其有限的益處?？v酒、酗酒的悲劇不少國破身亡者也比比皆是李 白：晚年酗酒危害之一神經(jīng)系統(tǒng)1、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng) 最敏感皮質(zhì)抑制少量喝 皮質(zhì)下中樞興

15、奮 （原始的、低級情感和活動興奮，表現(xiàn)為輕 度欣快，健談，易激動，約束力差） 繼續(xù)喝 皮質(zhì)下中樞抑制 （興奮狀態(tài)消失，口齒不清或不言 再喝 語、步態(tài)不穩(wěn)，昏睡有鼾聲，呼吸緩慢） 覺醒區(qū)腦干 （產(chǎn)生意識障礙，呼吸循環(huán)衰竭，生命中樞抑制 甚至死亡（醉死）乙醇血濃度超過0.4%） 謹言慎語 豪言壯語 胡言亂語 不言不語酒危害之一神經(jīng)系統(tǒng)1、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng) 最敏感 2、酒對大腦的直接損害乙醇易溶于水，血液含量高，腦接受心臟血流量的15%，是血液供應(yīng)最豐富、代謝最旺盛的器官。所以酒后神經(jīng)、精神癥狀最明顯，無特效藥。乙醇與腦組織的某物質(zhì)（卵磷脂）結(jié)合，沉積于腦達1個月左右，產(chǎn)生長期毒性。所以長期酗酒腦組

16、織破壞當(dāng)然也嚴重。95%腦萎縮，85%智力減退，記憶力和邏輯思維能力明顯下降。 神經(jīng)系統(tǒng)是酒危害的重災(zāi)區(qū)2、酒對大腦的直接損害乙醇易溶于水，血液含量高，腦接受心臟血3、酒后忘事4、酒相關(guān)性癡呆 芬蘭一項研究結(jié)果表明，人在中年時酗酒會影響其老年時的記憶力，患老年癡呆癥的可能性也會增加。3、酒后忘事4、酒相關(guān)性癡呆 芬蘭一項研究結(jié)果表酒危害之二消化系統(tǒng)直接刺激粘膜：潰瘍、胃炎、出血、癌變 胰腺：急性胰腺炎，死亡率很高， 3060%胰腺炎與喝酒有關(guān)。晚餐 酗酒暴食，同時吃高脂肪食物易發(fā)。肝臟：“化工廠” 脂肪肝57.7 、酒精相關(guān) 性肝炎、肝硬化、原發(fā)性肝癌 （2030%）（510%）酒危害之二消化

17、系統(tǒng)直接刺激粘膜：潰瘍、胃炎、出血、癌變 喝酒的不是嘴而是肝。 趙霖肝硬化樂尋老醉鬼 喝酒的不是嘴而是肝。肝硬化樂尋老醉鬼 肝臟太重要 肝臟太危險肝臟危機四伏肝炎病毒 甲、乙、丙、丁、戊癌細胞 原發(fā)的、繼發(fā)的酒精 白酒、紅酒、黃酒、啤酒、X0、老白酒脂肪 動物、植物、過量食物轉(zhuǎn)化損肝藥物 已知的、未知的 善待您的肝！少喝酒！10ml/h60025ml啤300ml肝臟太重要 肝臟太危險肝臟危機四伏 善待您的肝！少喝酒酒危害之三精神損害酒危害之四心血管系統(tǒng)酒危害之五呼吸系統(tǒng)之六血液系統(tǒng)之七內(nèi)分泌系統(tǒng)之八致癌之九影響性功能之十影響下一代健康酒危害之三精神損害過量喝酒危害全身 ！十大危害警示過量喝酒危

18、害全身 ！十大危害警示酒對社會的危害丑態(tài)百出：空軍招生影響工作：誤事意外傷害：凍死、摔死等家庭失和：酒后鬧事，耍酒瘋交通事故：20%是酒后駕車引起違法犯罪：酗酒犯罪是一對孿生兄弟。我國 青少年犯罪75%、打架斗毆63% 殺人19 % 、2886 % 浪費犯罪: 每年吃喝壹千多億;60億kg糧食酒對社會的危害丑態(tài)百出：空軍招生生活方式與健康53952課件丑態(tài)百出丑態(tài)百出限酒、戒酒因人而異。少量飲酒：有益健康（活血化淤擴張血管） 情緒髙漲，有欣快感酒精是僅次于煙草的第二大殺手。 危害個體健康和社會穩(wěn)定 要提倡科學(xué)飲酒？限酒、戒酒因人而異。？不要超過安全量！酒盡量低度控制量喝發(fā)酵酒勿空腹勿混合飲用同

19、喝溫水或 奶制品相 對安全量：白酒1兩；葡萄酒2兩；啤酒6兩每天不要超過酒盡量低度相 對每天飲酒建議領(lǐng)導(dǎo)定位因客人而異邊喝邊吃清淡食物，少吃高脂高糖不喝悶酒，不拼酒，文明健康敬酒最好23天/W不沾酒，讓血液暫時清場飲酒建議領(lǐng)導(dǎo)定位酒駕 事例警示。酒駕 事例警示。幸福的女人幸福的女人一場車禍她變成了這樣。一場車禍她變成了這樣。不知你是何種感受？ 。不知你是何種感受？ 。每年我國車禍 死亡10萬左右傷殘70萬左右 你遵守交通規(guī)則了嗎？每年我國車禍 交通安全 為了您和家人、他人的幸福，請遵守行人、騎車、駕車的交通規(guī)則！ 防違反規(guī)則者！交通安全 為了您和家人、他人的幸福，請遵守行人合理利用衛(wèi)生資源自我

20、保健積極做好三級預(yù)防（沒病防病； 不適早檢查；有病早治；重視體檢和管理）遵醫(yī)囑（正規(guī)醫(yī)院）重大疾病診斷慎重不要亂服藥合理利用衛(wèi)生資源自我保健心理平衡：是指內(nèi)心世界的和諧狀態(tài)。人，只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙?！扒榫w”這東西確實挺厲害，往往能造成許多疾病和意外。一個人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快 .心理平衡：是指內(nèi)心世界的和諧狀態(tài)。人，只要注意心理平衡，就掌【那么怎么保持穩(wěn)定的心態(tài)呢】三個正確：正確“對待自己，正確對待他人，正確對待社會”。三個快樂：“一心助人為樂，事事知足為樂，常常自得其樂”。三顆心：“即事業(yè)上有顆進取心，生活中有顆平常心，奉獻社會有顆愛心”。心理平衡：表現(xiàn)為淡定，寬容，快樂。淡定：淡定致遠。得失內(nèi)心不失衡，寵辱神情不失態(tài)，悲喜言行不失準。寬容：寬容厚道。寬慰自己的過失，寬恕他人的傷害，寬宥命運的不公。快樂：快樂終身。順境時自得其樂，逆境時知足長樂，一輩子助人為樂。健康對于我們每個人來說,是最寶貴的。要健康，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行 ?！灸敲丛趺幢３址€(wěn)定的心態(tài)呢】三個