中醫(yī)治未病健康管理與慢病預防課件

1、中醫(yī)治未病健康管理與慢病預防中醫(yī)治未病健康管理與慢病預防中醫(yī)治未病健康管理與慢病預防中醫(yī)治未病健康管理與慢病預防中醫(yī)治未病健康管理與慢病預防中醫(yī)慢性病定義慢性病全稱是慢性非傳染性疾病，不是特指某種疾病，而是對一類起病隱匿，病程長且病情遷延不愈，缺乏確切的傳染性生物病因證據(jù)，病因復雜，且有些尚未完全被確認的疾病的概括性總稱，主要指腫瘤腫、高血壓、糖尿病等的一類慢性非傳染性疾病。2慢性病定義慢性病全稱是慢性非傳染性疾病，不是特指某種疾病，而我們不可不知道的健康數(shù)據(jù)五、六十年代：死亡10人，慢病2人如 今：死亡10人，慢病8人2008年居民慢病患病率：20% 總?cè)藬?shù)：2.6億3我們不可不知道的健康數(shù)

2、據(jù)五、六十年代：死亡10人，慢病2人3我們不可不知道的健康數(shù)據(jù)4我們不可不知道的健康數(shù)據(jù)4“中國正在全面爆發(fā)健康危機，你還在發(fā)呆嗎？”全球第一“代謝綜合征”大國：第一“肥胖”國： 中國超重和肥胖人口達2.6億。第一“三高”國： 高血壓1.6億、高血脂1.6億、高血糖4千萬。第一“慢性病”大國： 糖尿病、心臟病和癌癥。5“中國正在全面爆發(fā)健康危機，你還在發(fā)呆嗎？”全球第一“代謝綜慢病概念6慢病概念6“十年后三大癌癥將會困擾中國每個家庭！”阿里巴巴集團 創(chuàng)始人大自然保護協(xié)會 董事全球生命醫(yī)學突破獎基金會 理事（）讓我睡不著覺的是我們的水不能喝了，我們的食品不能吃了，我們的孩子不能喝牛奶了7“十年后

3、三大癌癥將會困擾中國每個家庭！”阿里巴巴集團 創(chuàng)88991010喬布斯“曾經(jīng)讓我感到無限得意的所有社會名譽和財富，在即將到來的死亡面前已全部變得暗淡無光，毫無意義了?！?1喬布斯“曾經(jīng)讓我感到無限得意的所有社會名譽和財富，在即將到來李開復“我會選擇更加積極的心態(tài)來面對生活起伏”12李開復“我會選擇更加積極的心態(tài)來面對生活起伏”12于娟“活著就是王道”“所謂才錢權情，沒有一樣不辛苦！”13于娟“活著就是王道”13慢病特點起病隱匿，潛伏時間長，一旦發(fā)現(xiàn)就到了中晚期；和生活方式息息相關，稱為生活方式??；屬于自我創(chuàng)造性疾病。14慢病特點起病隱匿，潛伏時間長，一旦發(fā)現(xiàn)就到了中晚期；14生活方式 “許多人

4、不是死于疾病，而是死于不健康的生活方式。最好的處方是知識，最好的醫(yī)生是自己！” （世界衛(wèi)生組織）15生活方式15長壽關鍵要素排行榜美國心理學教授霍華德弗里德曼和萊斯利馬?。旱谝幻喝穗H關系。 第二名：性格特征。第三名：職業(yè)生涯。 第四名：生活細節(jié)。第五名：戒除不良習慣。第六名：及健康者為伍。16長壽關鍵要素排行榜美國心理學教授霍華德弗里德曼和萊斯利馬高學歷人群更難以面對身患癌癥浙江大學醫(yī)學心理教研室研究報告：高學歷人群對于成功的追求和獲得社會承認的渴求比文化程度低的人要高，因而他們面對疾病壓力表現(xiàn)得更敏感。17高學歷人群更難以面對身患癌癥浙江大學醫(yī)學心理教研室研究報告：健康取決于誰 個人的健康

5、和壽命：60%取決于自己； 15%取決于遺傳因素； 10%取決于社會因素； 8%取決于醫(yī)藥條件； 7%取決于氣候的影響。 （世界衛(wèi)生組織）18健康取決于誰 18喬布斯：完美主義者除了工作，我的樂趣并不多，到后來，財富于我已經(jīng)變成一種習慣的事實，正如我肥胖的身體都是多余的東西組成。19喬布斯：完美主義者除了工作，我的樂趣并不多，到后來，財富于我兩年前 兩年后 人的一生兩個最大的財富是：你的才華和你的時間。才華越來越多，但是時間越來越少，我們的一生可以說是用時間來換取才華。我給自己的負荷一直比較重，甚至堅持每天努力擠出三小時時間工作，還曾天真的和人比賽“誰的睡眠更少”“誰能在凌晨里及時回復郵件”，

6、努力把“拼命”作為自己的一個標簽?，F(xiàn)在，冷靜下來反思：這種以健康為代價的堅持，不一定是對的。20兩年前 兩年后 人的“簡言之，是我之前看不穿?！?、瞎吃八吃；2、暴飲暴食；3、嗜葷如命；4、平時晚睡；5、突擊作業(yè)；6、環(huán)境問題；7、爭強好勝。21“簡言之，是我之前看不穿。”1、瞎吃八吃；21胡大一：健康有講究，我也走過彎路我和很多人一樣，在2000年以前對自己的生活方式?jīng)]有特別在意。一、健康，我并沒有身體力行；二、減肥，從管好自己的嘴開始。現(xiàn)在我堅持“日行萬步路”已7年，我的體重是75公斤，算是很標準了。中華醫(yī)學會心血管病分會、北京心血管分會主任委員22胡大一：健康有講究，我也走過彎路我和很多

7、人一樣，在2000年中醫(yī)治未病怎樣詮釋生活方式對健康的影響23中醫(yī)治未病怎樣詮釋生活方式對健康的影響23危險因素：垃圾食品過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。吃動兩平衡24危險因素：垃圾食品過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為靜坐生活方式室內(nèi)生活時間的延長，缺乏有氧運動，機體組織缺氧是現(xiàn)代人有別于30年前的人們的關鍵，也正是各種慢性疾病由此滋生的關鍵。水、血液、蛋白質(zhì)都是氧氣的載體。沒有食物人們可以勉強活一段時間；沒有水7天內(nèi)人就會死亡；而沒有氧氣，三分鐘內(nèi)就可以讓一個鮮活的生命煙消云散！扶正驅(qū)邪：真正的扶正是運動。25靜坐生活

8、方式室內(nèi)生活時間的延長，缺乏有氧運動，機體組織缺氧不良嗜好：酗酒、吸煙一杯酒的旅行： 我先進入胃（20%）和小腸（80%）隨后我被吸收進入血液，在全身運行血液中的我會進入各個器官最后，我在肝臟內(nèi)被代謝。肝臟內(nèi)的氧化酶以每小時處理67克的速度把酒精分解成水、二氧化碳和糖?！熬贫尽薄熬契病?？26不良嗜好：酗酒、吸煙一杯酒的旅行：26生 氣1、皮膚色斑。2、子宮、乳腺男人傷肝，女人傷乳腺和子宮。3、甲狀腺機能亢進。4、大腦衰老。5、肺過度換氣6、胃潰瘍7、心臟心肌缺血。8、肝毒素增加。怒則傷肝，怒則氣逆27生 氣1、皮膚色斑。2、子宮、乳腺男人傷肝，女人傷壓 力糖尿病的形成：應急狀態(tài)交感神經(jīng)興奮恐懼

9、對抗逃跑模式發(fā)生要求身體迅速提供大量的糖來釋放能量，只是動物總是在真正遇到危機的時候，才啟動應急系統(tǒng)保命，而人，卻會因為想象、因為不開心、生氣而啟動應急系統(tǒng)，所以，人進入應急狀態(tài)非常頻繁，在壓力下尤其如此。中醫(yī)將七情看做疾病發(fā)生的內(nèi)因喜、怒、憂、思、悲、驚、恐28壓 力糖尿病的形成：應急狀態(tài)交感神經(jīng)興奮恐懼對抗逃文化導向：成功異化 商業(yè)文化和消費主義趁機而入，它們將欲望包裝成夢想，蠱惑著每個人穿上紅舞鞋，不停奮斗，不停競爭，不停索取。 心理專家發(fā)出不同的聲音：癌癥，其實是一種“文化病”。任何疾病，都不僅僅是生物體的異常，而是社會環(huán)境、文化因素共同催生的結(jié)果。29文化導向：成功異化 商業(yè)文化和消

10、費主義趁機而入，它們將欲慢病狙擊：我們擔當一份子歐美發(fā)達國家的經(jīng)驗早已證實，改變影響健康的風險因素，如吸煙、酗酒、不合理膳食和缺乏鍛煉，可有效預防慢性病的發(fā)生。這些經(jīng)驗，對未富先病的中國，無疑是可借鑒的；這種挑戰(zhàn)，對于有著悠久文化底蘊的中國，無疑是更應勝任的！30慢病狙擊：我們擔當一份子歐美發(fā)達國家的經(jīng)驗早已證實，改變影響?zhàn)B生文化易經(jīng)五福福壽康寧好德終命31養(yǎng)生文化易經(jīng)五福31養(yǎng)生文化素問四氣調(diào)神大論：春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬

11、物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，及雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。32養(yǎng)生文化素問四氣調(diào)神大論：春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，養(yǎng)生文化素問上古天真論：“上古之人，其知道者，法于陰

12、陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形及神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”33養(yǎng)生文化素問上古天真論：“上古之人，其知道者，法于陰陽上工治未病魏文王問扁鵲曰：“子昆弟三人其孰最善為醫(yī)？”扁鵲曰：“長兄最善，中兄次之，扁鵲最為下?！蔽何暮钤唬骸翱傻寐勑?？”扁鵲曰：“長兄於病視神，未有形而除之，故名不出於家。中兄治病，其在毫毛，故名不出於閭。若扁鵲者，镵血脈，投毒藥，副肌膚，閑而名出聞於諸侯?！?4上工治未病34慢病狙擊美國心臟協(xié)會： 如今的醫(yī)生都聚集在一條泛濫成災的河流下游，拿著大量經(jīng)費研究打撈落水者的先進工具，同時苦練打撈落水者的本領。結(jié)果，事及愿違，一大半落水者都死了，被打撈上來

13、的也是奄奄一息。更糟糕的是，落水者及日俱增，越撈越多。事實上，及其在下游打撈落水者，不如到上游筑牢堤壩，讓河水不再泛濫。作為醫(yī)生，更應防患于未然，避免更多人“落水”。35慢病狙擊美國心臟協(xié)會：35慢病狙擊：生活方式管理36慢病狙擊：生活方式管理36慢病狙擊：生活方式管理從所謂的“健康人”身上發(fā)現(xiàn)健康危險因素，并開出健康管理處方，將健康管理起來，避免加入“慢性病隊伍”，并定期回訪、互動，督促他們堅持健康管理。對已患慢性病的人群，實施“慢病管理”，引導他們接受正確的治療，實施二級預防，促進康復。37慢病狙擊：生活方式管理從所謂的“健康人”身上發(fā)現(xiàn)健康危險因素未來的醫(yī)生將無需為病人開藥，相反，他們會

14、鼓勵病人照料自己的身體、攝入營養(yǎng)均衡的膳食、了解疾病的起因和預防措施。 托馬斯愛迪生3838科室工作 成立健康管理部：國家2級公共營養(yǎng)師2名、健康管理師2名衛(wèi)生系統(tǒng)認證心理健康管理師1名39科室工作 成立健康管理部：39科室工作開展業(yè)務1、針對團檢客戶：根據(jù)各企事業(yè)單位的體檢情況，進行深入的檢后管理、健康教育及健康監(jiān)護服務。內(nèi)容包括：1）群發(fā)健康知識短信；2）健康講座；3）綠色就醫(yī)通道等2、針對客戶，開展深入的健康教育、治療性生活方式改變、中醫(yī)養(yǎng)生及健康調(diào)理等服務。40科室工作開展業(yè)務1、針對團檢客戶：根據(jù)各企事業(yè)單位的體檢情案例1：陶某，男性，41歲41案例1：陶某，男性，41歲41案例2：

15、馮某，男性，43歲42案例2：馮某，男性，43歲42科室工作立項區(qū)科委課題：中醫(yī)無損傷性健康檢查的應用研究立項區(qū)科委課題甲狀腺結(jié)節(jié)分布規(guī)律及成因及防控措施的研究立項市中醫(yī)藥管理局課題健脾益氣針刺法對無癥狀高尿酸血癥患者血清瘦素的影響研究43科室工作43運 動有氧運動：太極拳 快走 爬樓 慢跑 游泳 爬山 騎自行車 44運 動有氧運動：太極拳44運 動蛋白質(zhì)、脂肪、糖類在缺氧狀態(tài)下的燃燒，將產(chǎn)生大量的自由基，導致肌體的衰老和變異。糖的無氧酵解是誘發(fā)癌癥的一個非常重要的因素，而缺氧也將使糖難以被利用。糖尿病病人只要每天增加呼吸的量，增加血液中的氧氣，血糖一定會有所下降。45運 動蛋白質(zhì)、脂肪、糖類

16、在缺氧狀態(tài)下的燃燒，將產(chǎn)生大量的自由飲食46飲食46人一天到底該吃多少飯 美媒公布飯量計算準則蛋白質(zhì)：男女每餐攝入量分別為2個掌心和1個掌心大小。蔬菜：男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小。碳水化合物：男女每餐攝入量分別為一捧和半捧。脂肪：男女每餐攝入量分別為2個拇指和1個拇指大小。47人一天到底該吃多少飯 美媒公布飯量計算準則47美國第一夫人米歇爾及農(nóng)業(yè)部長維薩克于2011年6月2日由公布“我的餐盤”48美國第一夫人米歇爾及農(nóng)業(yè)部長維薩克于2011年6月2日由公布中央領導都高壽，去看看他們天天吃什么！怎么吃！近日原北京醫(yī)院營養(yǎng)科主任，首長營養(yǎng)保健專家曾煦媛原北京軍區(qū)總醫(yī)院營養(yǎng)科主任李瑞芬對中央

17、領導人的飲食保健進行了解密：49中央領導都高壽，去看看他們天天吃什么！怎么吃！近日原北京醫(yī)院中央領導都高壽，去看看他們天天吃什么！怎么吃！曾煦媛則列舉了為領導人制訂的食譜: 早上：半杯牛奶、一盤小菜(涼拌海帶絲、胡蘿卜絲、青椒絲)、一個小麻醬咸花卷、一小碗小米粥或蓮子羹； 中午：什錦砂鍋(里面放十種以上的食物)、一兩左右的紅豆燜飯或薏米飯； 晚上：汆蘿卜絲鯽魚丸子、小米粥。此外，還會額外加些水果或酸奶等零食。 50中央領導都高壽，去看看他們天天吃什么！怎么吃！曾煦媛則列舉了中央領導都高壽，去看看他們天天吃什么！怎么吃！什么東西營養(yǎng)好：“四條腿(豬、牛、羊)的不如兩條腿的(雞、鵝)，兩條腿的不如

18、一條腿的(菌類)，一條腿的不如沒有腿的(魚)。 中央領導的零食：比如上午吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩，下午則喝半杯酸奶，吃上幾粒堅果。51中央領導都高壽，去看看他們天天吃什么！怎么吃！什么東西營養(yǎng)好中央領導都高壽，去看看他們天天吃什么！怎么吃！李瑞芬說：每天吃夠25種食物。這里所說的是食物的種類，而非25道菜。每天都吃25至30種食物，“每種吃一點就夠”。原來中央領導們的食譜并非山珍海味應有盡有、樣樣俱全，恰恰相反，他們甚至吃著更多的粗糧、更少的肉類。52中央領導都高壽，去看看他們天天吃什么！怎么吃！李瑞芬說：每天正確選擇飲料為什么得白血病的都是孩子？獻給無知的家長們53正確選擇飲料為什么得白血病

19、的都是孩子？獻給無知的家長們53關于乳制品現(xiàn)代農(nóng)場給奶牛打高劑量的荷爾蒙，讓其不自然泌乳。超過三分之一的奶牛都患有乳腺炎。希望自己能從這些病態(tài)的牛只體內(nèi)吸收到什么營養(yǎng)和健康，那已非緣木求魚，而是飲鳩止渴了。當然，在商業(yè)廣告中，你會被告知飲鳩的各種好處。54關于乳制品現(xiàn)代農(nóng)場給奶牛打高劑量的荷爾蒙，讓其不自然泌乳。超關于乳制品哈佛大學醫(yī)學院、牛津大學和臺灣醫(yī)科大學的科學家聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中的激素物質(zhì)加速和加強了氯化鉀離子在細胞壁之間的交換，導致人類卵巢癌細胞的繁殖和宮頸癌細胞的加速生長。2004年，瑞典卡洛林斯卡研究完成了一項牛奶及癌癥的研究，研究證明，大量飲用牛奶導致婦女患卵巢癌。他們對61

20、,084名年齡在38歲至76歲的婦女跟蹤13年調(diào)查，確診愛喝牛奶的266名婦女患卵巢癌，125名尚未確診。每天飲用4次以上乳制品的婦女，卵巢癌的發(fā)病率比每天喝2次的婦女高出一倍。55關于乳制品哈佛大學醫(yī)學院、牛津大學和臺灣醫(yī)科大學的科學家聯(lián)合關于乳制品2004年10月新英格蘭醫(yī)學雜志發(fā)表一篇牛奶致女性乳腺癌的研究報告。丹麥的研究人員對117,000名婦女調(diào)查發(fā)現(xiàn)，牛奶對乳腺癌的促發(fā)有很大影響。研究人員認為，近50年來全世界乳腺癌發(fā)病率的大幅提高及人們飲食結(jié)構中牛奶及乳制品消費增加密切相關。研究認為，大量飲用牛奶會增加人體中類胰島素一號增長因子()的水平，已經(jīng)有多項研究表明，幾乎每一種癌癥都及I

21、有關聯(lián)，是一種促使癌細胞生長和繁殖的關鍵性因素。56關于乳制品2004年10月新英格蘭醫(yī)學雜志發(fā)表一篇牛奶致關于乳制品美國費城的研究人員通過近10年的流行病學調(diào)查證實，乳制品會增加男性患前列腺癌的危險。美國波士頓一研究小組對20,885例美國男性醫(yī)師進行了長達11年的隨訪調(diào)查，食用乳制品的男性，有1,012例男性患前列腺癌。統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn)，每天從乳制品攝入600毫克鈣的男性血漿中維生素D3濃度顯著降低，發(fā)生前列腺癌的危險大幅上升!57關于乳制品美國費城的研究人員通過近10年的流行病學調(diào)查證實，關于乳制品日本厚生勞動省近日發(fā)布的流行病學調(diào)查結(jié)果顯示，及幾乎不食用乳制品的男性相比，經(jīng)常食用牛奶、酸奶

22、等乳制品的男性患前列腺癌風險會高出60%左右。研究結(jié)果表明，飲用牛奶最多的調(diào)查對象患前列腺癌的風險是幾乎不飲用牛奶的調(diào)查對象的1.53倍，而且飲用量越多，患癌風險越高；食用酸奶最多的調(diào)查對象患前列腺癌風險是幾乎不食用酸奶的調(diào)查對象的人1.52倍。58關于乳制品日本厚生勞動省近日發(fā)布的流行病學調(diào)查結(jié)果顯示，及幾關于乳制品普蘭特教授下功夫進行研究，她得出結(jié)論牛奶中的1（類胰島素一號增長因子）導致女性易患乳腺癌，男性易患前列腺癌。1是牛奶中本身含有的致癌激素，但是在以前自然產(chǎn)出的牛奶中含量較低。自從人們用激素催發(fā)母牛大量產(chǎn)奶，牛奶中的1含量就增加了數(shù)倍至數(shù)十倍，牛奶致癌的危險當然就很厲害了。她認為牛

23、奶的危害比香煙還嚴重。善良而樂于助人的普蘭特教授為了幫助更多的人遠離牛奶的危害，放下自己的研究課題，特意寫了兩本書健康掌握在你自己手中、牛奶及乳腺癌教程，還創(chuàng)辦了宣傳網(wǎng)站，網(wǎng)址是：，懂英文而興趣的朋友可以上網(wǎng)瀏覽。59關于乳制品普蘭特教授下功夫進行研究，她得出結(jié)論牛奶中的1（類關于乳制品美國康奈爾大學終身教授坎貝爾證實：牛奶中的蛋白質(zhì)是一種非常強的促癌劑，其致癌能力甚至超過化學物質(zhì)。他說：“哪些蛋白質(zhì)有比較強的促癌效果呢？一個是酪蛋白，這種蛋白質(zhì)占牛奶蛋白組成的87%。這種蛋白質(zhì)促進各階段的癌癥?！薄案呃业鞍咨攀呈垢嗟闹掳┪镞M入細胞，使得細胞突變?yōu)樵┘毎目赡苄栽龃?，這些細胞一旦啟動，就會

24、形成更多的腫瘤?！?0關于乳制品美國康奈爾大學終身教授坎貝爾證實：牛奶中的蛋白質(zhì)是青花椰苗精力湯；葡萄藍莓精力湯高鈣黑芝麻豆?jié){；黑豆五谷米漿61青花椰苗精力湯；葡萄藍莓精力湯高鈣黑芝麻豆?jié){；黑豆五谷米生活規(guī)律：保證充足睡眠晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。 晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在點

25、半前，養(yǎng)生者在點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。 半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 62生活規(guī)律：保證充足睡眠晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時子午流注養(yǎng)生法 下午57點酉時 腎經(jīng)當令晚上79點戌時 心包經(jīng)當令晚上911點亥時 三焦經(jīng)當令晚上111點子時 膽經(jīng)當令凌晨13點丑時 肝經(jīng)當令凌晨35點寅時 肺經(jīng)當令凌晨57點卯時 大腸經(jīng)當令 63子午流注養(yǎng)生法 下午57點酉時 腎經(jīng)當令63“所謂才錢權情，沒有一樣不辛苦”在生死臨界點的時候，你會發(fā)現(xiàn)，任何的加班(長期熬夜等于慢性自殺)，給自己太多的壓力，買房買車的需求，這些都是浮云。如果有時間，好好

26、陪陪你的孩子，把買車的錢給父母親買雙鞋，不要拼命去換什么大房子，和相愛的人在一起，蝸居也幸福。64“所謂才錢權情，沒有一樣不辛苦”在生死臨界點的時候，你會發(fā)現(xiàn)睡眠讓自然殺手細胞（細胞）恢復活力的唯一途徑是營養(yǎng)70%、心情10%、運動10%、休息10%（世界衛(wèi)生組織的健康的四大基石）。四大基石里的休息和運動促使免疫力提高。晚上也是最需要休息和營養(yǎng)的時候。 65睡眠讓自然殺手細胞（細胞）恢復活力的唯一途徑是營養(yǎng)70%、心世界上最健康的作息時間表7:00：起床，喝一杯水。英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:227:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:2

27、1之后起床對身體健康更加有益。7:007:20：在早飯之前刷牙。英國牙齒協(xié)會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。 7:208:00：吃早飯。倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文威爾倫說“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定?！?:309:00：避免劇烈運動?？梢圆叫?。布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。66世界上最健康的作息時間表7:00：起床，喝一杯水。66世界上最健康的作息時間表9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。11:0

28、0：吃點水果。橙子或紅色水果，補充鐵和12:30：可口午餐加一些豆類蔬菜。13:0014：00：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 67世界上最健康的作息時間表9:30：開始一天中最困難的工作。6世界上最健康的作息時間表16:00：喝杯酸奶。17:0019:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃尼克說。19:30：晚餐少吃點。20:30：看會電視，或?qū)W習。22:00：洗個熱水澡。22:30：上床睡覺。68世界上最健康的作息時間表16:00：喝杯酸奶。68

29、戒除不良習慣以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰矣。69戒除不良習慣以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散戒除不良習慣德國短壽者死因：透支健康；有病不及時醫(yī)治；性放縱；吸毒；酗酒駕車身亡。70戒除不良習慣德國短壽者死因：透支健康；有病不及時醫(yī)治；性放縱解 壓一旦沉迷于社會角色和身份，很容易忘記自身，忘記個體化的本真訴求。鍛煉、飲食、睡眠，壓力發(fā)泄，這都是來自生命體本真的需要?！斑^去不注重鍛煉，也沒有好好休息，作息時間不固定，有任何壓力都選擇自己解決，沒有過多的發(fā)泄管道?！保ɡ铋_復）71解 壓一旦沉迷于社會角

30、色和身份，很容易忘記自身，忘記個體化的解 壓低壓力飲食：水、蔬菜、水果、五谷雜糧。休息：脫離原來的工作，換一個場景；午餐。曬太陽：運動：傾訴：72解 壓低壓力飲食：水、蔬菜、水果、五谷雜糧。72糖尿病是壓力導致的結(jié)果放松訓練及緩解壓力的調(diào)理，是糖尿病人擺脫疾病的核心：因為只要你在制造緊張和壓力，就制造了應急的需求，有應急的需求，就引發(fā)高血糖的需求！這就是惡性循環(huán)！而隨著壓力的解除（包括所有心理暗示引起的壓力），身體就會完全康復。失神者死，得神者生也；得神者昌，失神者亡73糖尿病是壓力導致的結(jié)果放松訓練及緩解壓力的調(diào)理，是糖尿病人擺定期體檢胡大一：國人健康手機號碼 140-6-543-0-268

31、“140”是血壓達標值?！?”是血糖達標值?！?43”是血膽固醇達標值。 “0”指的是不吸煙?！?68”指的是腰圍。74定期體檢胡大一：國人健康手機號碼 140-6-543-0-2選擇正確的醫(yī)療手段打噴嚏咳嗽乏力沒有食欲發(fā)燒過敏發(fā)炎潰瘍纖維化癌變！在從打噴嚏到癌癥的這九步中，每走一步，我們只要聽聽身體的聲音，多喝水，注意休息，給足細胞所需的原材料，身體會自己去修復，我們才可以優(yōu)雅的老去，而不會被病痛折磨至死。75選擇正確的醫(yī)療手段打噴嚏咳嗽乏力沒有食欲發(fā)燒過敏發(fā)自覺提高健商讓我們率先提高健商！讓我們有意識地篩選健康咨詢！讓我們踐行傳統(tǒng)健康文化的回歸！76自覺提高健商讓我們率先提高健商！76世界

32、上最便宜的10張防癌處方1.少吃點糖： 日本怎樣防治癌癥“57%的血糖都會被癌細胞消耗掉”。美國臨床營養(yǎng)學雜志“每天只要喝兩杯甜飲料，患胰腺癌的風險就會比不喝的人高出90%。”天津醫(yī)科大學附屬腫瘤醫(yī)院胰腺腫瘤科主任、美國癌癥基金研究會會員郝繼輝表示，最好少吃或不吃含糖食品。國際上一般認為，每人每天糖的攝入量應在50克內(nèi)。 77世界上最便宜的10張防癌處方1.少吃點糖：77世界上最便宜的10張防癌處方2.最少開窗半小時 很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強的致癌氣體氡及其子體。3. 就著蔥蒜來吃飯 長江以北胃癌死亡率最低的4個縣中，第一位的是山東蒼山縣，那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。有

33、研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。4.每天四杯綠茶 將癌癥風險降低40%。烏龍茶、綠茶、紅茶；龍井、碧螺春、毛峰效果最顯著，60攝氏度78世界上最便宜的10張防癌處方2.最少開窗半小時78世界上最便宜的10張防癌處方5.用干毛巾擦背 用干毛巾兩端，直式、橫式反復摩擦整個背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發(fā)熱為止。吞蝕并破壞癌細胞6.一口飯嚼30次 唾液能讓導致肝癌的黃曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。7.每天走路1小時 哈佛大學公共衛(wèi)生學院針對7萬人的長期研究也發(fā)現(xiàn)，每天只要走路一小時，就可以降低一半患大腸癌、胰腺癌的幾率。79世界上最便宜的10張防癌處方5.用干毛巾擦背79世界

34、上最便宜的10張防癌處方8.曬15分鐘太陽 維D不足會增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。9.吃肉時喝杯紅酒 美國癌癥研究協(xié)會對豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的推薦食用量是每周500克左右，吃得過多，就會增加患結(jié)腸癌的風險。叫白藜蘆醇，對消化道癌癥有一定預防作用10.睡夠7小時 美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間少于7小時的女性，患乳腺癌的幾率高達47%。德國睡眠專家指出，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，這時打個小盹，也能增強體內(nèi)免疫細胞的活躍性，起到一定的防癌作用。80世界上最便宜的10張防癌處方8.曬15分鐘太陽80關注靈性成長1995年內(nèi)科醫(yī)學新聞的標題說，靈性是個尚未被

35、發(fā)掘的醫(yī)治方法。 該項大會發(fā)表的論文說，每周參加禮拜，每日閱讀圣經(jīng)，經(jīng)常禱告，是身體、心靈、靈魂的極佳醫(yī)藥。該項大會報導，馬利蘭州的基督教教友： 1. 心臟病發(fā)作的機會比一般人低50% 2. 肺氣腫的可能性比一般人低56% 3. 肝硬化的機率比一般人低74% 4. 自殺率比一般人低53% 天人合一81關注靈性成長1995年內(nèi)科醫(yī)學新聞的標題說，靈性是個尚未我們是由身、心、靈三部分組成的生靈大多數(shù)人只生活在他們的身體上：很多人在年過三十以后，很少再讀書，很少再學習，很少再寫作了。這世界上只有少數(shù)人身、心兩相地生活著：他們關心成長，關心創(chuàng)新，關心學習，關心新思維、新觀念、關心情義。但，嚴格來講，那也還只是一種生物，一種高級的動物。身、心、靈三相