【教學課件精創(chuàng)】心理健康教學課件：管理情緒 直面挑戰(zhàn)

1、 管理情緒 直面挑戰(zhàn)陰晴圓缺在窗外 心中一片艷陽天 本次講座有三部分內(nèi)容 第一部分 考前情緒評估 第二部分 自我情緒管理 第三部分 積極面對大考 第一部分 考前情緒評估考前你是否會出現(xiàn)以下身心反應？1、夜間睡眠不好？2、常常有要小便的感覺？3、不容易心平氣和地安靜坐著？4、總覺得會比賽發(fā)揮出不正常水平？5、手腳經(jīng)常濕冷？6、手腳麻木和有刺痛感？7、因頭痛、背痛等而煩惱？8、覺得考試時會比其他人更緊張和著急？9、感覺容易衰弱和疲倦？10、呼吸感覺有些困難？第二部分 情緒管理 第一節(jié) 情緒涵義一、情緒的定義：人對客觀事物是否滿足自己的主觀需要而產(chǎn)生的主觀體驗。（通俗的定義：情緒是心靈、感覺、感情的

2、激動或騷動，泛指任何激動、興奮或壓抑等等的心理狀態(tài)）情緒的特點：原始性、情境性、短暫性、外顯性、彌散性。情緒的狀態(tài)：心境（俗稱：心情）激情應激 關(guān)于情感定義與情緒差不多。情感的特點：后天性、穩(wěn)定性、持久性內(nèi)隱性、深深沉性。情感的狀態(tài)：理智感、道德感、美感。情緒、情感統(tǒng)稱：“感情”。古代的七情和六欲七情：喜、怒、哀、樂、愛、惡、懼。六欲：食、色、衣、香、味、室。二、八種現(xiàn)代基本情緒 情緒 情境1、悲傷 先其所愛2、恐懼 威脅3、憤怒 阻礙4、快樂 準配偶5、信賴 團隊成員6、厭惡 可惡的東西7、期待 新領(lǐng)域8、驚訝 突來而奇妙的人和事 你知道這七種消極的情緒是什么嗎？ 三、七種消極情緒 1恐懼

3、2仇恨 3憤怒 4貪婪 5嫉妒 6報復 7迷信 那么，七種積極的情緒呢？你還知道嗎？四、七種積極情緒1愛 2性 3希望 4信心 5同情 6樂觀 7忠誠五、情緒的作用1.影響、調(diào)節(jié)學習過程。2.可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系。3.影響個性的發(fā)展。4.影響人的身心健康。 下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試： 朋友，14種情緒在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？你的情緒穩(wěn)定嗎？ 對下列題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別 的事情。2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習慣于把擔心的事情在紙上并進得整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標。5、失敗

4、時仔細思考，反省其原因，但不會悉眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計劃地積極進行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應生活。10、在學業(yè)上，盡管別人比自己強，但仍保持“我走我的路”的信條。11、對自己的進步，哪怕只是一點點，都會高興的表示。12、樂于一點一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細枝末節(jié)。測試 結(jié)果： 每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际?/p>

5、，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認真，總是忙忙碌碌，耗費心機。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。第二節(jié) 健康情緒 一、涵義： 健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應。這種情緒反應不僅要符合當時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點。二、健康情緒的掌控1、要有喜、怒、哀、樂正常的情緒 反應。2、積極情緒體驗多于消極情緒體驗。3、隨著年齡增長，高級的社會情感（如、理智感、道德感、

6、美感）不斷完善和發(fā)展。了解自己的情緒-情緒有多少種高興 安然 狂喜 渴望 焦慮 喜歡 坦然 好感 快樂 反感 慍怒 悔恨愉快 希望 內(nèi)疚 悲傷 冷漠 怨恨憎恨 厭煩 感動 愉悅 仇恨 狂怒迷戀 柔情 恐懼 悲哀 悲痛 憤怒懼怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮喪 氣惱冷淡 驚愕 萎靡 煩惱 氣惱 苦惱痛恨 憂慮 憎惡 愛慕抑郁 大怒 驚恐 恐怖懊喪情緒有多少種（續(xù)）放心的 開心的 振奮的 激動的 熱心的天真的 熱情的 樂意的 歡樂的 活潑的驚奇的 愜意的 歡笑的 虔誠的 發(fā)狂的中意的 舒適的 入迷的 興奮的 寬慰的歡快的 快活的 厭惡的 氣餒的 不愉快善意的 傷感的 急躁的 愛戀的 不喜歡難為情 痛苦的

7、尖刻的 難過的 心煩的情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋 欣喜若狂 心馳神往 輕松愉快喜氣洋洋 悠然神往 自鳴得意 逍遙自在大驚失色 無憂無慮 沒精打采 歡欣鼓舞憂心忡忡 郁郁寡歡 高高興興 暴跳如雷大喜過望 興高采烈 膽戰(zhàn)心驚 心神恬然歡天喜地 溫柔親切 灰心喪氣 心馳神往心煩意亂 稱心如意 勃然大怒 和藹可親毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒氣沖沖三、兩種情境層面聯(lián)結(jié)及其相關(guān)情緒 情境 情緒期望且發(fā)生 快樂期望但未發(fā)生 難過 非期望但發(fā)生 煩惱非期望未發(fā)生 輕松第三節(jié) 解讀情緒智商是船，情商是帆；高智商高情商：春風得意；高智商低情商：懷才不遇；低智商高情商：貴人助力；低智商低情商：一事不立。一、情緒

8、的分析1、情緒是源于個體的想法、態(tài)度、價值。2、引起個體種種情緒的，不是事情本身，而是個體對事件的看法或其自我對話。3、根據(jù)情理來分析內(nèi)涵，情緒困擾上是將“想要”、“希望”變成“一定”、“必須”所造成的。4、一個情緒出現(xiàn)使人常想起他必須要擁有某事物，而不只是想要或喜歡它而已，因此常將這種情況，要求應用于各方面的生活上，尤其是關(guān)于成就和獲得別人贊賞方面。當個體不能達到他的目的時，就容易產(chǎn)生焦慮、羞愧、沮喪等自我貶損的感覺；當個體將這“要求”應用于他人身上，要求別人“應該”如何時，若他人不能符合其意，則往往落入生氣、敵意、不滿的情緒中，而引起人際困難。二、如何改變你的情緒1、人的情緒在本質(zhì)上是一種

9、態(tài)度與認知的過程。所以一個人的情緒不但源自于個人的哲學信念，且會因為不改變這些觀念而使情緒持續(xù)下來。2、所以我們可以通過改變我們的想法，來改變與控制情緒。3、由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己過著滿足、自我實現(xiàn)的生活，甚至在任何一種情境下都能平和快樂。不吉利的兆頭!呵呵,有 ”官”有”財”!人通常會有哪些不合理的觀念呢？非白即黑，非此即彼。心理過濾。以偏概全。 給好事打個折扣。胡亂預測結(jié)果。憑感情論事。虛擬陳述。罵人罵己亂貼標簽以己度人?？浯笃滢o。三、情緒的理性思考思考是一種對情境冷靜、有組織的知覺，個體能地比較在此情境中的各個元素，并且由比較區(qū)分的過程中得到一個結(jié)論。理性思考是指

10、能以客觀事實為基礎(chǔ)的理性、邏輯、客觀的思考方式。如符合以下五個準則中的三項就屬于理性思考。理性思考的五準則1、它是以事實為基礎(chǔ)的；2、能保護你的生活；3、能使你更迅速達到你的目標；4、能使你和別人保持良好的關(guān)系， 防止你和他人發(fā)生很大的沖突；5、可防止情緒困擾的產(chǎn)生。 理性思考的效果1、一個理性思考能以較客觀合理的方式觀察行為表現(xiàn)，不受外界評價左右，對事理能做正確的分析，能過更有效的生活；2、一個理性思考者，并不是沒有情緒的個體，相反的，他可能會有強烈的情緒，但只是一種適當?shù)膹娏仪榫w。3、理性會阻止不適當，自我防衛(wèi)性的情緒產(chǎn)生，并會使個體持有適當?shù)那榫w，且合適的表達出來。小張的一天早上起床-心

11、情不錯，高高興興去上學。語文課-孔老夫子深似海，巴金茅盾太厲害。天悶人浮躁，坐立不安。煩死了!課間休息-好好放個假，出去逛一逛。情緒大好，高興極了!中午-不知為何，一下子覺得沒意思。一人坐在位子上“發(fā)呆”，午飯也不想吃。一切都無聊!數(shù)學課-老師就作業(yè)問題，輕輕地點了一下我的名。可不知火從哪兒冒出來的，和老師頂嘴了。氣死了!小張的一天（續(xù)）放學-像個泄了氣的皮球，本想早早回家，又為小事惱起來，與同學“大吵三百回合”?；丶衣飞?老感到最近比較煩，比較煩?；丶液笤撛趺崔k？第四小節(jié) 情緒調(diào)適 一、一般情緒的調(diào)適（一）確定目標1、做什么，怎么做，做到何種程度。2、目標符合自己的實際。不要過分關(guān)注眼前的利

12、益得失。不要過分關(guān)注別人的事。（二）承認情緒，適度傾訴承認情緒是人本身的一部分，表達自己的情感是正常的、正當?shù)?。適度傾訴自己的情緒是有益于身心健康。（三）主動體驗積極情緒 聽音樂； 散步； 參加體育鍛煉； 參與自己喜歡的活動；談話 旅游（四）學會表達情緒表達：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人人。遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助你的人。記日記。寫感受。（五）積極熱情地對待他人己所不欲，勿施于人。 -你如何對待別人，別人就如何對待你。用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對待別人，給自己創(chuàng)造一個良好的生活氛圍。特別是多贊美別人。贊美別人是最自信的表現(xiàn)。二、不良情緒的調(diào)適（一）勇敢地面對消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會加劇消極的情緒體驗。要找原因，找出可以改善的途徑?！九e例】不良情緒的調(diào)適 高興-他喜歡我，真好！ 你 這 傷心-他僅在安慰我吧！ 人 真 疑惑-我不怎么樣，這人干嘛？ 好 呀 厭煩-哼，討好我，想利用我！（二）正確對待所遇到的問題 要知道，是