心理健康知識課件

1、大學(xué)生心理健康知識講座心理健康的概念心理健康是指在身體、智能以及情感上，能保持同他人的心理不相矛盾，并將個人心境發(fā)展成最佳的狀態(tài)。心理健康是一種持續(xù)的心理狀態(tài)，以人的神經(jīng)系統(tǒng)健康為基礎(chǔ)。意義適應(yīng)社會的基本條件對生理健康有直接影響是智力發(fā)展的必要條件美國人本主義心理學(xué)家馬斯洛提出的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)充分的安全感。充分了解自己，并對自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r。生活的目標(biāo)能切合實(shí)際。與現(xiàn)實(shí)環(huán)境能保持接觸。能保持人格的完整與和諧。具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。能保持良好的人際關(guān)系。適度的情緒表達(dá)及控制。在不違背團(tuán)體要求的情況下，能作有限度的個性發(fā)揮。在不違背社會規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個人的基本需求。大學(xué)生心理健

2、康標(biāo)準(zhǔn)能保持對學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望。能保持正確的自我意識，接納自我。自我意識是人格的核心，指人對自己與周圍世界關(guān)系的認(rèn)識和體驗(yàn)。能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。心理健康者經(jīng)常能保持愉快、自信、滿足的心情，善于從行動中尋求樂趣，對生活充滿希望，情緒穩(wěn)定性好。能保持和諧的人際關(guān)系，樂于交往。能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。心理健康的最終目標(biāo)是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整是指人格構(gòu)成的氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、人生觀等各方面平衡發(fā)展。能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識環(huán)境及處理個人和環(huán)境的關(guān)系。心理行為符合年齡特征。一個人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康

3、的表現(xiàn)。心理健康狀態(tài)的等級從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個等級：健康狀態(tài)、不良狀態(tài)、心理障礙、心理疾病。1、心理健康狀態(tài)心理健康狀態(tài)與非健康狀態(tài)的區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)一直是心理學(xué)界討論的話題，簡捷的評價方法。即：從本人評價，他人評價和社會功能狀況三方面分析：本人不覺得痛苦他人不感覺到異常社會功能良好即能勝任家庭和社會角色不良狀態(tài)是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。它的特點(diǎn)是：時間短暫此狀態(tài)持續(xù)時間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩解。損害輕微此狀態(tài)對其社會功能影響比較小。能自已調(diào)整此狀態(tài)者大部分通過自我調(diào)整如休息、聊天、運(yùn)動、釣魚、旅游、娛樂等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。心理障礙心理障礙是因?yàn)閭€人

4、及外界因素造成心理狀態(tài)的某方面（或幾方面）發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的特點(diǎn)是：不協(xié)調(diào)性其心理活動的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應(yīng)方式與常人不同。針對性處于此類狀態(tài)的人往往對障礙對象（如敏感的事、物及環(huán)境等）有強(qiáng)烈的心理反應(yīng)（包括思維、信維及動作行為），而對非障礙對象可能表現(xiàn)很正常。損害較大此狀態(tài)對其社會功能影響較大。需求助于心理醫(yī)生此狀態(tài)者大部分不能通過自我調(diào)整和非專業(yè)人員的幫助而解決根本問題。心理醫(yī)生的指導(dǎo)是必須的。 根據(jù)一項(xiàng)以全國12.6萬大學(xué)生為對象的調(diào)查顯示，約20.23的人有不同程度的心理障礙。某大學(xué)學(xué)工部兩次對入學(xué)新生進(jìn)行全面的心理測查，結(jié)果表明，25的學(xué)生存在程度不

5、同的心理障礙。因各種心理疾病而休、退學(xué)的大學(xué)生人數(shù)已占總休、退學(xué)人數(shù)的50左右。南京各高校心理協(xié)會對在校生心理狀況的調(diào)查顯示1/3以上的大學(xué)生心理問題大多集中在焦慮、恐懼、孤立、抑郁、敵對、人際交往障礙等方面，這些常被誤解為思想品德有問題；來自社會和家庭的壓力是造成他們心理問題的主要原因 2002年四川省“大學(xué)生心理咨詢與治療”課題組對西南地區(qū)八所院校學(xué)生抽樣調(diào)查表明有心理障礙的學(xué)生高達(dá)3313%，其中偏嚴(yán)重的占1242%，嚴(yán)重著占081%大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀清華大學(xué)1998-2001來訪學(xué)生的性別分布 2002年3月，清華大學(xué)電機(jī)專業(yè)大四學(xué)生劉海洋用硫酸和火堿等化學(xué)物質(zhì)向北京動物園的熊潑去，

6、5只黑熊、棕熊和馬熊先后被燒傷致殘。 2004年2月23日，云南大學(xué)鼎鑫學(xué)生公寓6幢317宿舍發(fā)現(xiàn)四具死尸，死者均為云南大學(xué)生命科學(xué)學(xué)院2000級生物技術(shù)專業(yè)學(xué)生。隨后，公安部發(fā)出了A級通緝令，在全國懸賞20萬捉拿犯罪嫌疑人馬加爵。4月24日，震驚全國的馬加爵故意殺人案一審作出判決，馬加爵被判處死刑，剝奪政治權(quán)利終身。 2005年4月22日北大03級中文系一女生從北大逸夫苑理科2號樓9層樓頂跳下，當(dāng)場死亡。據(jù)說這個女孩生前在北大BBS上發(fā)帖子寫道“我列出一張單子，左邊寫著活下去的理由，右邊寫著離開世界的理由。我在右邊寫了很多很多，卻發(fā)現(xiàn)左邊基本上沒有什么可以寫的對于親人，我只能夠無奈，或許死后

7、的寂靜，就是為了屏蔽他們的哭聲，就是能讓人不會在那一刻后悔。” 大學(xué)生常見的心理問題有哪些1、環(huán)境適應(yīng)問題。在大一新生中較為常見。2、學(xué)習(xí)問題。大學(xué)生常見的學(xué)習(xí)問題主要表現(xiàn)為：學(xué)習(xí)目的問題、學(xué)習(xí)動力問題、學(xué)習(xí)方法問題、學(xué)習(xí)態(tài)度問題，以及學(xué)習(xí)成績差等等。大學(xué)期間，學(xué)習(xí)往往不再如高中階段那樣得到絕大多數(shù)人的重視，目的不明確、動力不足、態(tài)度不好構(gòu)成了學(xué)習(xí)問題的主要方面。3、人際關(guān)系問題。如何與周圍的同學(xué)友好相處，建立和諧的人際關(guān)系，是大學(xué)生面臨的一個重要課題。同高中階段相比，大學(xué)生對人際關(guān)系問題的關(guān)注程度超過了學(xué)習(xí)，也成為大學(xué)生心理困擾的主要來源之一。人際關(guān)系問題常常表現(xiàn)為難以和別人愉快相處，沒有知

8、心朋友，缺乏必要的交往技巧，過分委曲求全等，以及由此而引起的孤單、苦悶、缺少支持和關(guān)愛等痛苦感受。16 暗自思慕異性。17 時常避免表達(dá)自己的感受。 18 對自己的儀表（容貌）缺乏信心。19 討厭某人或被某人所討厭。20 瞧不起異性。21 不能專注地傾聽。22 自己的煩惱無人可申訴 人際關(guān)系綜合診斷量表 23 受別人排斥與冷漠。24 被異性瞧不起。25 不能廣泛地聽取各種意見、看法。26 自己常因受傷害而暗自傷心。27 常被別人談?wù)?、愚弄?8 與異性交往不知如何更好的相處。 人際關(guān)系綜合診斷量表 如果總分在08分，說明受測者善于交談，性格開朗，主動，關(guān)心別人，對周圍朋友很好，愿意與他們在一起

9、，彼此相處得不錯。 如果總分在914分，說明受測者與朋友相處有一定的困擾，人緣一般，與朋友的關(guān)系時好時壞，經(jīng)常處于起伏變動之中。 如果總分在1528分，說明受測者在與朋友相處時存在嚴(yán)重困擾。分?jǐn)?shù)超過20分，則表明人際關(guān)系行為困擾程度很嚴(yán)重，而且在心理上出現(xiàn)較為明顯的障礙：受測者可能不善于交談，也可能是個性格孤僻的人，不開朗，或者有明顯的自高自大、討人嫌的行為。 大學(xué)生人際交往的特點(diǎn)1、喜歡與人交往、渴求友誼2、重視與異性的交往3、交往具有社會性4、強(qiáng)化了交際的平等、民主觀念5、交往過程注重效率6、交往目的具有價值意識善于微笑學(xué)會傾聽人際交往的方法和藝術(shù)了解別人樂于助人，助人為樂信守承諾勇于道歉

10、為別人喝彩人際交往的真諦以內(nèi)養(yǎng)外！個人的品行、學(xué)識、能力、修養(yǎng)才是最重要的砝碼！因此要苦修內(nèi)功！4、戀愛與性心理問題。5、性格與情緒問題。6、求職與擇業(yè)問題，是高年級大學(xué)生常見問題。7、神經(jīng)癥問題。長期的睡眠困難、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫、疑病、恐怖等都是神經(jīng)癥的臨床表現(xiàn)癥狀第七種問題是偏離正常狀態(tài)的心理問題，需要進(jìn)行專業(yè)的心理咨詢或心理治療。而對于大部分同學(xué)來說，常常遭遇到的是前六種心理困擾，這些困擾主要是由很多現(xiàn)實(shí)的社會心理因素所導(dǎo)致，也往往是暫時性的，經(jīng)過自己的主動調(diào)節(jié)或?qū)で笞稍兝蠋煹膸椭?，多能恢?fù)心理的平衡和適應(yīng)。 戀愛與性方面的問題關(guān)于愛與性的十種觀念沒有愛情的大學(xué)生活是失敗的愛情是靠努力可

11、爭取到的沒有人追求的女孩沒有魅力因?yàn)橄鄲鄱l(fā)生的性關(guān)系無可非議禁欲是對美好愛情的打擊在我心中，戀人是完美的，愛情是至高無上的愛是緣分也是感覺不在乎天長地久，只在乎曾經(jīng)擁有愛的結(jié)果不重要，重在過程愛情不需要回報人格缺陷自卑 自卑是自我評價偏低、自愧無能而喪失自信，并伴有自怨自艾、悲觀失望等情緒體驗(yàn)的人格缺陷。自卑的人不能正確客觀地評價自己，低估自己的能力與品質(zhì)，甚至輕視或看不起自己?？傉J(rèn)為自己外貌、個性、品質(zhì)、能力達(dá)不到理想自我的標(biāo)準(zhǔn)，從而喪失自我實(shí)現(xiàn)的信心。 孤僻 孤僻是指自我孤立、怪僻而不合群的人格缺陷。 自我封閉自卑自傲孤芳自賞 偏 執(zhí)是以自我為中心，“自信心”過強(qiáng)的表現(xiàn)。表現(xiàn)為只相信自己

12、，不信任任何人，凡事耿耿于懷，好走極端，顯得異常執(zhí)拗任性、剛愎自用的人格缺陷。 虛 榮 虛榮是指過分看重榮譽(yù)及他人的贊美，自以為是。虛榮心是自尊心與自卑感的混合產(chǎn)物。虛榮心強(qiáng)的人一般情感脆弱，自尊敏感，雖然有些自卑，又擔(dān)心別人傷害自己的尊嚴(yán)，過分介意別人的評論與批評，與人交往進(jìn)防御性強(qiáng). 空 虛 空虛是心理不充實(shí)的表現(xiàn)，主要特點(diǎn)是百無聊賴，閑散寂寞。表現(xiàn)為：生活缺乏目標(biāo)，無所事事，懶散倦怠，渾渾噩噩，對什么都提不起興趣，心理上總感到“沒勁”“無聊”，感受不到自我存在的意義與人生的價值，對生活失去興趣，缺乏熱情。情緒困擾焦慮是一種類似擔(dān)憂的反應(yīng)或是自尊心受到潛在威脅時產(chǎn)生擔(dān)憂的反應(yīng)傾向，是個體主

13、觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生的不安感，是緊張、害怕、擔(dān)憂混合的情緒體驗(yàn)。 抑郁是大學(xué)生最為常見的情緒困擾,是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒體驗(yàn).主要表現(xiàn)為:對任何事物都悲觀失望、消沉愁悶、精神萎靡、孤獨(dú)寡言、動作遲緩、思想呆滯、興趣喪失,并伴有食欲減退、失眠等生理癥狀,嚴(yán)重的甚至?xí)袑で笞詺⒒蜃晕覒土P行為.憤怒是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或因愿望無法實(shí)現(xiàn)時，人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。處于精力充沛、血?dú)夥絼偟那嗄陼r期的大學(xué)生，在情緒情感發(fā)展上往往容易產(chǎn)生好激動、易動怒的特點(diǎn)。 嫉妒是指他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。嫉妒是自尊心的一種異常表現(xiàn)，在

14、大學(xué)生中普遍存在。當(dāng)看到他人比自己強(qiáng)時，如他人的學(xué)識能力、品行榮譽(yù)甚至穿著打扮超過自己時，就產(chǎn)生一種包含著憎惡與羨慕、憤怒與怨恨、猜嫌與失望、屈辱與虛榮以及傷心與悲痛的復(fù)雜情感，這種情感就是嫉妒。 冷漠是指人對外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)，對生活中的悲歡離合都無動于衷。具體表現(xiàn)為：凡事不關(guān)心，冷漠退讓的消極情緒體驗(yàn)。例如，有的大學(xué)生對周圍的人和事漠不關(guān)心，對集體和同學(xué)態(tài)度冷淡，對自己的前途命運(yùn)，國家大事等漠然置之，似乎自己已看破紅塵，超凡脫俗。于是，把自己游離于社會集體之外，獨(dú)來獨(dú)往，對各種刺激無動于衷。 大學(xué)生就業(yè)心理準(zhǔn)備由于缺乏就業(yè)經(jīng)驗(yàn)和就業(yè)市場競爭激烈，許多大學(xué)生倍受就業(yè)問題困擾。他們在尋

15、找工作的過程中或焦慮不安，茫然不知所措；或情緒亢奮，四面求職，一旦碰壁，又灰心喪氣或怨天尤人；還有的學(xué)生優(yōu)柔寡斷，患得患失，整日心緒不寧，以至影響了正常的生活和學(xué)習(xí)。如何避免或減輕這種負(fù)性心理呢？掌握以下四點(diǎn)是很有幫助的。第一、 確立就業(yè)目標(biāo)。第二、樹立自信心。第三、提高心理承受力。第四、增強(qiáng)應(yīng)變性。關(guān)于求職受挫的例子北大某本科生賣糖葫蘆,校園擺攤陪聊清華某研究生因?yàn)檎夜ぷ魇艽?在泉州跳樓人大某女博士就業(yè)壓力大以至跳樓自殺 都市中及目可見的壓力究竟在怎樣改變著我們質(zhì)樸溫暖的生活？改變著我們本來樂觀堅(jiān)強(qiáng)的本性？請講述以上事例，并發(fā)表自己的看法1.盲目心理不了解自己的職業(yè)目標(biāo)，沒有設(shè)計自己的職業(yè)規(guī)

16、劃。隨意從事與專業(yè)無關(guān)的職業(yè)，對就業(yè)市場知之甚少。不熟悉用人單位招聘需要的具體條件和要求，類似病急亂投醫(yī)。2.焦慮心理對于就業(yè)過于敏感，談就業(yè)色變深感就業(yè)形勢嚴(yán)峻，心理壓力大擇業(yè)期望值不斷降低，工作滿意度下降過于在意自己的相貌、性格等個性特征特別在意本專業(yè)往屆學(xué)生的就業(yè)狀況過度焦躁、沮喪、不安3.依賴心理缺乏獨(dú)立意識,在擇業(yè)時缺乏應(yīng)有的分析和解決問題的決策能力，過度依賴別人意見。 過度依賴社會關(guān)系就業(yè) 。相信“干得好不如嫁得好，有個好學(xué)歷不如有個好爸爸”4.自負(fù)心理沒有更新觀念，仍然認(rèn)為大學(xué)生是社會精英、“天之驕子”,在某種意義上是“特權(quán)”階層。重點(diǎn)大學(xué)、熱門專業(yè)、優(yōu)秀學(xué)生期望值過高。謀求理想

17、的工作崗位，對用人單位要求十全十美。（比如工資、福利、住房、地理位置、工作環(huán)境、晉升空間、專業(yè)對口）5.自卑心理過高估計就業(yè)壓力，過低評價自己聽天由命，消極心態(tài)受所學(xué)專業(yè)、學(xué)校的影響，定位過低。求職屢次受挫，產(chǎn)生自卑心理7.回避心理盲目考研只為緩解就業(yè)壓力畢業(yè)待業(yè)，領(lǐng)低保金度日不愿找工作，啃老族校漂一族積極求職心態(tài)三要素 【樂觀向上】現(xiàn)在是一個競爭的時代，大到國與國之間的對抗，小到人與人之間的競爭，無不劇烈。競爭沖擊著人們的事業(yè)和生活，沖擊著人們的意識和思想，在求職擇業(yè)上亦是如此。如果在激烈的競爭中，沒有樂觀向上的拼搏精神以及強(qiáng)烈的進(jìn)取欲望，是很難獲得成功的。相反，如果是一位樂觀向上、積極進(jìn)取

18、的求職者，那么成功就一定指日可待。【坦然面對】這是一個成功者的基本素質(zhì)，無論成功還是失敗，只要自己付出了努力，就肯定會有收獲，哪怕是拿錢買教訓(xùn)，吃虧長見識也是值得的。有這種心態(tài)的求職者，在面試時就會不怕挫折和失敗，還會大大增強(qiáng)面試時的自信心，這樣在應(yīng)對主考官的提問時，也會回答自如、理直氣壯。即使遇到比自己各方面能力都強(qiáng)的競爭者，也不會自慚形穢。有了這種積極的求職心態(tài)，求職者一定會表現(xiàn)出極大的勇氣和耐力，努力去尋找理想的工作崗位，直到成功為止。【不卑不亢】有這種心態(tài)的求職者的明顯表現(xiàn)是自信，他們知道現(xiàn)在的應(yīng)聘是雙向選擇，用人單位有權(quán)利去選擇畢業(yè)生，而畢業(yè)生同樣也有資格和權(quán)利去挑選一個適合自己專業(yè)

19、和特長發(fā)揮的用人單位。有了這種想法后，求職者就會自然而然地產(chǎn)生不卑不亢的態(tài)度，這樣求職面試時可能產(chǎn)生的恐懼、緊張心理就會消失了，從而能夠更好地發(fā)揮出自己的應(yīng)有水平。 一個人說：“太陽每天都要落下去！”一個人卻說：“太陽每天都會升起來！” 你想得到的，都由你的心態(tài)決定如何面對自身的“心理問題”隨著心理健康教育的普及，人們對心理健康的認(rèn)識已逐漸加深，但大學(xué)生們在對待他人的心理困惑的態(tài)度上比對待自己的更為理性，一旦涉及自己則表現(xiàn)得優(yōu)柔寡斷，覺得難以啟齒，常常不知所措。要改善這一心態(tài)，建議：1、坦然面對。2、不要急于“診斷”。3、轉(zhuǎn)移注意。4、調(diào)整生活規(guī)律。5、不要諱疾心理咨詢。對于嚴(yán)重的、難以排解的

20、心理問題，也可尋求專家咨詢及心理衛(wèi)生機(jī)構(gòu)的幫助。大學(xué)生心理健康問題原因分析及解決方法1、環(huán)境、角度的變化引發(fā)心理沖突2、學(xué)習(xí)壓力造成的焦慮心理3、人際關(guān)系不良導(dǎo)致情緒及人格障礙4、愛情引起的情緒困擾5、就業(yè)壓力造成的心理壓力6、自身心理素質(zhì)的不足。 母親的養(yǎng)育態(tài)度和孩子性格的關(guān)系母親的態(tài)度孩 子 的 性 絡(luò)支 配消極、缺乏主動性、依賴、順從干 涉幼稚、膽小、神經(jīng)質(zhì)、被動嬌 寵任性、幼稚、神經(jīng)質(zhì)、溫和拒 絕反抗、冷漠、自高自大不關(guān)心攻擊、情緒不穩(wěn)定、冷酷、自立專 制反抗、情緒不穩(wěn)定、依賴、服從民 主合作、獨(dú)立、溫順、社交怎樣克服自卑心理自卑是一種吞噬人們心靈的病菌，給人帶來莫大的痛苦。要戰(zhàn)勝自卑

21、，正確的方法是掌握有效的心理調(diào)節(jié)方法。1、正確評價自己：2、正確表現(xiàn)自己。3、正確補(bǔ)償自己4、同自己爭勝。5、表揚(yáng)自己。遇到問題少泄氣、多鼓勁。困難時常想“我能行”，別說“不行”，那是白費(fèi)。社交恐怖心理的調(diào)節(jié)方法具體可注意以下方法：1、做一些克服羞怯的運(yùn)動。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺。2、害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。3、與別人在一起時，不論是正式與非正式的聚會，開始時不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書，一塊手帕或其他小東

22、西。握著這些東西，對于害羞的人來說，會感到舒服而且有一種安全感。4、學(xué)會毫無畏懼地看著別人，并且是專心的。5、開拓自己得知識面哪幾種人容易人緣不好1、自以為是，不大瞧得起別人；看人總是斜著眼睛；回答問話時往往顯出不耐煩的神情；即使在求教于別人時，也要擺出一副似乎胸有成竹的架勢，仿佛他只是要考考人家而已。2、心胸狹窄，妒忌心重，能力比他強(qiáng)的，他不服氣；受領(lǐng)導(dǎo)器重的，他不順眼；別人相互關(guān)系密切，他則悻悻然；甚至連誰講了一句精妙的俏皮話，他也會若有所失。3、疑心病很重者。如有人失戀，別人只要一談到戀愛問題，他就懷疑人家有意影射他；看到幾個人在竊竊私語，便懷疑是在議論他；甚至別人無意中瞟了他一眼，他就

23、受不了。自我意識與大學(xué)生心理健康（一）定義：自我意識是意識的核心部分，就是自己對自己的認(rèn)知，其內(nèi)容包括自己的生理狀況（生理自我）、心理特征（心理自我）及自己與他人的關(guān)系（社會自我）。（二）結(jié)構(gòu)：自我認(rèn)知、自我體驗(yàn)、自我控制1、自我認(rèn)知2、自我體驗(yàn)3、自我控制一、大學(xué)生自我意識發(fā)展困擾的具體表現(xiàn)（一）主觀我與客觀我的矛盾（二）理想我與現(xiàn)實(shí)我的矛盾 （三）獨(dú)立與依附的矛盾（四）渴望交往與心靈閉鎖的矛盾（渴望關(guān)愛與缺乏知音的矛盾）（五）自負(fù)與自卑的矛盾（六）理智與情感的矛盾 （一）樹立正確的自我觀1、正確的認(rèn)知自我 2、多角度的評價自我3、經(jīng)常的自我反省培養(yǎng)健康自我意識的方法 （二）積極的悅納自我1

24、、喜歡自己2、保持樂觀、性情開朗3、全面的看待自己的優(yōu)缺點(diǎn) （三）有效的控制自我 1、培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志力 2、培養(yǎng)自信心 （四）重塑自我、不斷的超越自我1、按社會要求與個體特點(diǎn)設(shè)計自我2、發(fā)掘、充分利用自己潛能3、有效控制自我4、健全意志品質(zhì) 5、自我意識的訓(xùn)練：照鏡子。體驗(yàn)當(dāng)時的感覺，覺察你的想法與行動。用三個詞形容你自己造10個“我是 ”的句子。為你的未來畫像，描述“理想我”，體驗(yàn)面對“理想我”的時候的感受 什么是神經(jīng)癥神經(jīng)癥是指一組有大腦功能輕度障礙的疾病的總稱。它是指人的精神（心理）方面的疾病，而不是軀體方面的疾病，屬于心理障礙的范疇，而且它是比較輕微的，也不是某一種特定的疾病，而是幾種

25、疾病的總稱。通常，神經(jīng)癥可以分為神經(jīng)衰弱、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐怖癥、癔癥、抑郁性神經(jīng)癥、疑病癥等。神經(jīng)癥需進(jìn)行心理治療。什么是神經(jīng)衰弱又稱為神經(jīng)衰弱性神經(jīng)癥，是指排除各種軀體疾病以及其他各種神經(jīng)癥和抑郁癥以外的，在神經(jīng)癥中程度最輕的一種抑質(zhì)性的神經(jīng)癥。它多發(fā)生在青少年求學(xué)和就業(yè)時期，特別是青年學(xué)生和青年知識分子種發(fā)病率較高。常常表現(xiàn)為全身乏力、睡眠不良、頭痛、注意力渙散、健忘、情緒低落、食欲減退等，工作或?qū)W習(xí)效率低下。什么是焦慮癥又叫做焦慮性神經(jīng)癥，它是指由于精神持續(xù)的高度緊張而產(chǎn)生的驚恐發(fā)作狀態(tài)，表現(xiàn)出明顯的植物性神經(jīng)功能紊亂，并出現(xiàn)程度不一的頭暈、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗等軀體

26、不適。這種現(xiàn)象在重大考試，如高考中容易看到。什么是強(qiáng)迫癥又稱為強(qiáng)迫性神經(jīng)癥，它是指強(qiáng)迫癥狀為中心的一種神經(jīng)癥，強(qiáng)迫癥狀就是主觀上感覺到有某種不可抗拒、不能自行克制的觀念、情緒、意向及行為的存在。雖然患者認(rèn)識到這些毫無意義，但又難以控制和克服，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的內(nèi)心沖突并伴有強(qiáng)烈的焦慮和恐懼。比如，反復(fù)洗手、總擔(dān)心房門未鎖好、總有些念頭揮之不去等。什么是恐怖癥也叫恐怖性神經(jīng)癥，它是指對某些特殊環(huán)境或事物所產(chǎn)生的強(qiáng)烈恐懼或緊張不安的內(nèi)心體驗(yàn)，并出現(xiàn)回避反應(yīng)的一種神經(jīng)癥。其主要特點(diǎn)是對某一特定事物、活動或處境產(chǎn)生持續(xù)的和不必要的恐懼，并不得不采取回避得態(tài)度，不能自控。如異性恐怖癥、人群恐怖癥、動物恐怖癥

27、、學(xué)?？植腊Y等。什么是抑郁癥是指一種以持久的抑郁心境為主，并伴有焦慮、空虛感、疲憊、軀體不適應(yīng)和睡眠障礙的神經(jīng)癥。其主要表現(xiàn)為：1、自覺心情壓抑、沮喪、憂傷、苦悶等。2、對日常活動興趣減退。3、對前途悲觀失望。4、遇事往壞處想。5、自覺懶散，精神不振，腦力遲鈍、反應(yīng)緩慢。6、自我評價下降。7、不愿主動與別人交往，但被動接觸良好。8、有想死的念頭，但內(nèi)心充滿矛盾，煩躁，易激怒。9、自認(rèn)為病情嚴(yán)重，但又希望治好，要求治療。軀體癥狀主要表現(xiàn)為：疲乏、頭痛、耳鳴、心悸、胸悶、腹脹、便秘、失眠、多夢、食欲減退、注意力分散、記憶力下降等，而且這些癥狀可以因情緒改善而減輕甚至消失。什么是疑病癥指由于對自己健

28、康過分關(guān)注，而固執(zhí)低懷疑自己患上了某些莫須有的嚴(yán)重疾病，并因此而引起煩惱和恐懼的一種神經(jīng)癥。其重要特征是對自己健康狀況和身體某一部分功能的過分關(guān)注，懷疑自己罹患了某種軀體或精神疾病，其實(shí)與實(shí)際健康狀況完全不符，即使得到醫(yī)生的解釋或客觀診斷也不能消除其固有成見。什么是人格障礙指從童年或少年時期開始，并持續(xù)終生的顯著偏離常態(tài)的人格。它是一種介于精神疾病于正常人之間的行為特征。常常表現(xiàn)為怪僻、反常、固執(zhí)、情緒不穩(wěn)定、不通人情、不易與人相處、常損人利己甚至損人不利己、以自己的惡作劇取樂，常給周圍人帶來痛苦或憎惡等，但它又不能歸屬于精神病范疇。人格障礙常常分為偏執(zhí)型、情感型、分裂樣、暴發(fā)型、強(qiáng)迫型、癔癥

29、型、反社會型等。較多見的有偏執(zhí)型、強(qiáng)迫型、情感型人格障礙等。什么是偏執(zhí)型人格障礙它是以多疑敏感為主要表現(xiàn)的人格障礙。其特點(diǎn)是多疑敏感，不信任別人，易把別人的好意當(dāng)作惡意、敵意。妒忌心強(qiáng)，對別人的成就、榮譽(yù)等感到緊張不安、挑釁、指責(zé)和抱怨。易感到委屈、挫折、懷才不遇，常常產(chǎn)生攻擊、報復(fù)之心。驕傲自大，自命不凡，自尊心強(qiáng)，要求別人重視自己，追求權(quán)勢。主觀固執(zhí)、好詭辯、經(jīng)?？棺h、反對他人的意見，不易被說服，即使面對事實(shí)證據(jù)也是如此。對別人缺乏同情心和熱情，從不開玩笑，警惕性很高，常怕被人欺騙、暗算，處處提防他人，等等。什么是強(qiáng)迫型人格障礙它是指因刻意追求完美而過分自我關(guān)注、帶有不完善感的人格障礙。表

30、現(xiàn)為：1、做事猶豫不決、優(yōu)柔寡斷、憂慮重重、謹(jǐn)小慎微、拘泥于煩瑣細(xì)節(jié)之中。2、做是要求十全十美，追求完美無缺，反復(fù)檢查、修改，直到自己完全滿意，否則會感到焦慮、緊張。3、過于嚴(yán)格認(rèn)真，具有強(qiáng)烈的自制心理和自控行為，對自己過于克制與關(guān)注，責(zé)任感過強(qiáng)，怕犯錯誤，思想得不到放松，按自己的想法要求別人，妨礙他人自由。4、循規(guī)蹈矩、按部就班、墨守成規(guī)、不思變通，遇到新情況不能靈活處理，顯得束手無策，呆板，缺乏興趣愛好和幽默感，沒有創(chuàng)新精神。5、心里總是籠罩著一種不安全感，常處于莫名其妙的緊張和焦慮狀態(tài)，平時焦慮、悔恨的情緒多，愉快、滿意的情緒少。什么是情感型人格障礙它是指以情緒始終高漲，或始終低落，或時

31、而高漲時而低落為主要表現(xiàn)的人格障礙?？梢苑譃槿N：1、情緒高漲性人格障礙，其主要表現(xiàn)為：情緒高漲、精力充沛、精神振奮、喜好交往，善于談笑，給人樂觀、詼諧的感覺，對自己的能力評價過高，對周圍環(huán)境的困難估計太低，做事常有大量的計劃和設(shè)想，但缺乏深思熟慮、不夠?qū)嶋H、有始無終，有時有明顯的躁狂表現(xiàn)，因而又稱為躁狂型人格障礙。2、抑郁性人格障礙，其主要表現(xiàn)是：情緒低落、精力不濟(jì)、精神不振、多愁善感、悶悶不樂、沉默寡言，對自己評價過低，對周圍環(huán)境困難估計過高，對自己喪失信心，總是內(nèi)疚自責(zé)，對一切不感興趣，對生活充滿悲觀色彩，總是抱怨命運(yùn)不好等。3、雙向（或稱環(huán)性）情緒人格障礙，其主要表現(xiàn)是情緒變化不穩(wěn)定，

32、時而高漲時而低落，在一定時期內(nèi)交替出現(xiàn)，具有明顯的階段性和兩極性。情緒高漲時，表現(xiàn)為情緒高漲性人格障礙的異常人格特征；情緒低落時則表現(xiàn)為抑郁性人格障礙的異常人格特征心情不好是不是患了抑郁癥抑郁癥是一種以心境低落為主要特征的綜合征。抑郁心境是一種憂傷、悲哀或沮喪的情緒體驗(yàn)，這似乎每個人都經(jīng)歷過，但并不是只要有抑郁體驗(yàn)就可視為抑郁癥，只有抑郁心境發(fā)展到一定嚴(yán)重的程度，且持續(xù)相當(dāng)長的時間，且已嚴(yán)重?fù)p害自身的社會功能時，才能考慮為抑郁癥。 絕大多數(shù)抑郁癥患者區(qū)分不開心情不快與抑郁癥，其實(shí)二者是有很大不同的。心情不快是當(dāng)事情出問題時感到難過或不滿，并不意味著喪失明辨是非的能力。而患了抑郁癥則可影響人的性

33、格及其處世的態(tài)度。典型特征包括情緒低落，睡眠不良，喪失自尊心和明辨是非的能力等等。伴隨而來的是疲憊不堪、精力不支、性欲減退、胃口不佳、體重下降、神經(jīng)過敏、驚恐不安、脾氣暴躁等，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)自殺等極端自殘的念頭。上網(wǎng)成癮是不是心理有問題自從因特網(wǎng)闖入人類世界，許多人都迷上了它，更有甚者，有些人上網(wǎng)成癮，幾乎每天都要上網(wǎng)幾個小時，一天不上網(wǎng)，心里空落落。 心理學(xué)家對這些上網(wǎng)成癮的人做了“解剖”，原來他們中大多數(shù)是患有“社交恐懼癥”，其表現(xiàn)為在社會活動中不愿或不敢與他人交往，程度輕重有很大差別。有人是自我保護(hù)意識太強(qiáng)，怕別人發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)；有人屬于挫折性恐懼，因?yàn)槟承┰蚨鴮δ承﹫龊夏承┤舜嬖诨?/p>

34、強(qiáng)或弱的恐懼心理；較嚴(yán)重的則是見生人就臉紅緊張，說不出話。網(wǎng)絡(luò)給傳統(tǒng)人際關(guān)系帶來的沖擊是史無前例的，傳統(tǒng)的人際交往都是“事實(shí)”的，很難想像與一個性別不清、職業(yè)不明、年齡不知的人交往，而網(wǎng)絡(luò)把人際交往帶入一個完全虛幻的空間。在網(wǎng)上，人們可隨心所欲地“打扮”自己，“創(chuàng)造”自己，而不用顧慮被人發(fā)覺。網(wǎng)絡(luò)的這一特性不知不覺中滿足了人與生俱來的渴望參與、合群的原始動力。明白了上述道理，有上網(wǎng)癮的人就不妨檢查一下自己，是否是個“社交恐懼癥”患者？如果是，那老躲在網(wǎng)上也不是解決的辦法終究還是要回 如何判斷是否患上“網(wǎng)絡(luò)成癮癥”網(wǎng)絡(luò)成癮癥自我診斷標(biāo)準(zhǔn)：1、上網(wǎng)已經(jīng)占據(jù)了你的身心。2、只有不斷增加上網(wǎng)的時間和投

35、入程度才能感到滿足，從而使得上網(wǎng)的時間比預(yù)定時間長。3、無法控制自己上網(wǎng)的沖動。4、每當(dāng)因特網(wǎng)線路被掐斷或由于其他原因不能上網(wǎng)時，會感到煩躁不安或情緒低落。5、將上網(wǎng)作為解脫痛苦的唯一辦法。6、對家人或親友隱瞞迷戀因特網(wǎng)的程度。7、因?yàn)槊詰僖蛱鼐W(wǎng)而面臨失學(xué)、失業(yè)或失去朋友的危險。8、在投入大量金錢、時間、和精力時有所后悔，但第二天卻仍然忍不住還要上網(wǎng)。9、因?yàn)殚L時間迷戀因特網(wǎng)導(dǎo)致睡眠節(jié)律紊亂（如晝夜顛倒）、倦怠、顫抖、視力減退、頭痛、頭暈、食欲不振等軀體癥狀。概括來說是：無節(jié)制地上網(wǎng)、不上網(wǎng)時情緒低落、無愉快無興趣；生物鐘紊亂、食欲下降、思維遲緩；不愿與人交往等。如果一個人上網(wǎng)符合上述標(biāo)準(zhǔn)，但

36、沒有影響到正常工作、學(xué)習(xí)和生活，沒有伴發(fā)精神癥狀、軀體癥狀、心理障礙及階段反應(yīng)，只能稱為網(wǎng)迷，但是需要一定心理干預(yù)，否則就會進(jìn)一步發(fā)展成為網(wǎng)絡(luò)成癮癥。如果有4項(xiàng)或4項(xiàng)以上表現(xiàn)，同時每日上網(wǎng)時間大于4小時以上，一周上網(wǎng)時間大于5天，并已持續(xù)一年以上，并且伴有精神癥狀、軀體癥狀，那就表明你患上了“網(wǎng)絡(luò)成癮癥”。大學(xué)生如何矯治網(wǎng)絡(luò)成癮1、培養(yǎng)自己對所學(xué)專業(yè)的熱愛，努力學(xué)習(xí)專業(yè)知識。盡管社會需要復(fù)合型人才，但專業(yè)知識仍是大多數(shù)學(xué)生將來求職立業(yè)的基礎(chǔ)，樂業(yè)才能把專業(yè)學(xué)好，才會生活得充實(shí)。2、豐富自己的業(yè)余生活，培養(yǎng)廣泛的興趣，多參加社會實(shí)踐，用其它愛好和休閑娛樂方式轉(zhuǎn)移注意力，沖淡網(wǎng)絡(luò)的誘惑。大學(xué)生要特

37、別注意體育鍛煉，這不僅有利于身體健康，也有益于心理健康及預(yù)防矯治網(wǎng)絡(luò)成癮。3、與親友、老師、同學(xué)建立良好的人際關(guān)系。在現(xiàn)實(shí)生活中獲得大家的理解與支持，和他人相處，要克服凡事要完美的個性。給自己和他人留些空間，要多用欣賞的眼光看世界，學(xué)會去愛，從而促使自己擁有博大的胸懷，獲得別人的尊重與信任。4、明確上網(wǎng)目的，限制上網(wǎng)時間。網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容豐富，信息海量，缺少明確目標(biāo)，則極易被網(wǎng)絡(luò)牽著鼻子走，導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)成癮。5、培養(yǎng)自己的意志、品質(zhì)，增強(qiáng)自我約束能力，要加強(qiáng)對不良情緒的調(diào)節(jié)，保持健康的情緒?？朔W(wǎng)絡(luò)成癮是一個艱苦的過程，沒有良好的意志、品質(zhì)，很難戒除。6、尋求心理咨詢。心理咨詢師會根據(jù)成癮者的癡迷程度，用

38、專業(yè)的語言引導(dǎo)其認(rèn)識網(wǎng)絡(luò)成癮的形成原因危害，實(shí)施心理矯治。什么是心理咨詢心理咨詢是運(yùn)用心理學(xué)的原理和方法，幫助來訪者解除心理問題，維護(hù)和增進(jìn)心理健康，促進(jìn)個性發(fā)展和潛能開發(fā)。心理咨詢在維護(hù)人的心理健康，應(yīng)付應(yīng)激事件，克服不良習(xí)慣，建立良好的社會適應(yīng)行為方面意義重大。心理咨詢的目的心理咨詢的目的是助人自助。即幫助當(dāng)事人學(xué)會依靠自身的力量去解決自己的問題。也就是說，心理咨詢是授人以“漁”，而非授人以“魚”。 心理輔導(dǎo)老師做些什么事好的輔導(dǎo)老師不會試圖為你解決問題，那樣只會造成你的依賴心理。他們會教你如何更有效地應(yīng)對問題，指導(dǎo)你在生活中創(chuàng)造更多的樂趣，善用自己的優(yōu)點(diǎn)，成就自己的理想。輔導(dǎo)老師都經(jīng)過訓(xùn)

39、練，能聽出信息的含意，并協(xié)助你傾聽內(nèi)心的聲音。他們會與你一起探討你的思想、感受及行為，并引導(dǎo)你擬定自己的解決方案。他們的最終目的在于教導(dǎo)你如何成為自己的心理治療師，即心理咨詢是助人成長而不是代替人成長。心理咨詢還有一個很重要的特點(diǎn)就是具有保密性。輔導(dǎo)員老師有良好的職業(yè)道德修養(yǎng)，故在輔導(dǎo)過程中你要和輔導(dǎo)老師合作。你必須告之你想從生活中得到什么，指出你想改變的方向，以及在自我了解方面你想要進(jìn)行到何種程度，把輔導(dǎo)視為一個自我發(fā)掘的過程，從所獲得的新資訊來作出新的決定，采取有效的行動方法。輔導(dǎo)老師可能一開始與你討論你生活中的隱私，你會感到不自在，當(dāng)信任感逐漸增加時，你會比較愿意敞開心胸，分享你的想法和

40、感受?？傊銖妮o導(dǎo)中得到的收獲，視你在輔導(dǎo)過程中投入程度而定。到心理咨詢室尋求咨詢，應(yīng)注意那些問題1、想好開頭說什么。有些同學(xué)一見到老師后情緒波動很大，不知從何談起，浪費(fèi)了許多時間。事先想好“開場白”，幾句話就能進(jìn)入主題。 2、把心理老師看作是一個特別親密的朋友。心理問題，大多要有情感上的傾訴，這是咨詢者和老師的共同愿望，一點(diǎn)兒也不矛盾，且老師會對你的“泄密”給予絕對的保密。因此，面對心理老師，盡可能敞開心扉。傾訴要有所節(jié)制。人在激動時易失控，一肚子的煩惱和苦水恨不得全都倒出來，從時間上考慮，你的傾訴在10-30分鐘即可。3、“有問必答”比“拐彎抹角”更利于溝通。4、不必過分地關(guān)注自我的表現(xiàn)

41、與形象。5、防止就事論事地糾纏于細(xì)節(jié)之中。6、不要期望由心理老師給你“決策”。7、不要希望一次咨詢就“根治”。8、心理問題不要等成了“心病”時才去尋求解決?，F(xiàn)實(shí)中，心病不算病的觀念還很有市場，不到萬不得巳，人們似乎還不愿與心理醫(yī)生打交道。其實(shí)預(yù)防心理疾病與心理疾病的及早治療更為重要，在“心理才感冒，還未發(fā)高燒”時就應(yīng)該去找心理醫(yī)生或心理老師了。9、對于有關(guān)“性”的問題，最好能找同性別的老師。換個角度，世界大不一樣 今天看到這樣幾幅圖片： 心理學(xué)中有一些很有意思的圖，往往帶給我們很多欣喜，也帶來很多值得思考的東西。 下面和大家一起分享： 首先看一下這幅圖，您看到的是什么？ 也許您會說，很明顯嘛，

42、是只青蛙，那么現(xiàn)在請您換個角度看一下， 您發(fā)現(xiàn)了什么其他的東西嗎？ 很奇異吧，過程是這樣的： 下面我們來看第二幅畫： 最后這幅圖叫“老婦和少女”，相當(dāng)經(jīng)典： 這很明顯是位老嫗，但是換個角度再看看，有沒有不同的發(fā)現(xiàn)？ 哈，老嫗變成了妙齡少女，下面看一下過程： 快樂的學(xué)問你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不可以樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容。學(xué)會調(diào)節(jié)與管

43、理情緒七種積極情緒：1愛 2感動 3希望 4信心 5同情 6樂觀 7忠誠七種消極情緒： 1恐懼 2仇恨 3憤怒 4貪婪 5嫉妒 6報復(fù) 7迷信 朋友，14種情緒在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試： 你的情緒穩(wěn)定嗎？ 對下列題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情在紙上并進(jìn)得整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。5、失敗時仔細(xì)思考，反省其原因，但不會悉眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有

44、計劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條。11、對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會高興的表示。12、樂于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。測試 結(jié)果： 每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，

45、一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。 方 法 合理宣泄轉(zhuǎn)移注意力積極的自我暗示讓自己忙起來學(xué)會自娛冷卻 鍛煉意志，積極行動 你的意志堅(jiān)強(qiáng)嗎? 在下面26道試題中，均有非常符合/ 比較符合/難以回答 /不太符合 /很不符合五個選項(xiàng),凡題號為單數(shù)的試題得分依次為5、4、3、2、1分。凡題號為雙數(shù)的試題得分依次為1、2、3、4、5分。計算你的總得分！1我很喜歡長跑、爬山等體育活動，但并不是因?yàn)槲业纳眢w適合這些項(xiàng)目，而是因?yàn)檫@些運(yùn)動能夠鍛煉我的體質(zhì)和毅力。 A非常符合 B比較符合 C難以回答 D不太符合 E很不符合2我給自己定的計劃，常常因?yàn)橹饔^原因不能如期完成。 3如沒有特殊原因，我每天都按時起床，從不睡懶覺。4我的作息沒有什么規(guī)律性，經(jīng)常隨自己的情緒和興致而變化。5我信奉“凡事不干則已，干則必成”的格言，并身體力行。6我認(rèn)為做事情不必太認(rèn)真，做得成就做，做不成便罷。7我做一件事情的積極性，主要取決于這件事情的重要性，即該做不該做；而不在于對這件事情的興趣，即不在于想不想做。8有時候我躺在床上，下決心明天要干一件很重要的事情，但到第二天這種勁頭就沒了。9在學(xué)習(xí)和