九年級體育：第一章 知識與認識教案-科學鍛煉身體

學會科學鍛煉身體教學內(nèi)容：科學鍛煉身體的原則和方法教學目標：一、學習科學鍛煉身體的原則知識，使學生明白鍛煉身體必須遵循科學原則。二、掌握科學鍛煉身體的方法，培養(yǎng)學生自我鍛煉的能力，為將來從事體育鍛煉打好基礎。教學內(nèi)容和教法步驟步驟一：小游戲游戲規(guī)則：1.聽見“站”字坐下，聽到“坐(包括‘座’)”站起來。2.錯誤的次數(shù)最多者，回答一個有關體育的小問題。游戲內(nèi)容有一次，小明和妹妹乘公共汽車，上車后，小明發(fā)現(xiàn)一個空座位，他丟下妹妹趕緊跑過去坐下。這時，過來一位老奶奶，她扶著拉手，站在小明身邊。妹妹對小明說：“哥哥，你看你，你坐著奶奶站著，多不好??！你趕快站起來，讓奶奶坐吧！”小明挨了批評，心里很不高興，賭氣說：“你讓我站著，我就偏不站，我要坐嘛！”老奶奶聽了笑笑說：“沒關系，你坐吧，我不坐?！泵妹谜驹谛∶魃砼詺獾镁锲鹆诵∽?，說：“你真不懂禮貌，我再也不愿站在你旁邊了！”這時，汽車到站了，那位奶奶下了車。望著老奶奶遠去的身影，小明的心里很不是滋味，他覺得自己是錯了，情不自禁地站起來，悄悄地離開了那個座位，嘴里自言自語地說：“哎，怎么搞的，坐和站，站和坐，坐坐站站，站站坐坐，坐站坐站，站坐站坐，到底是站還是坐，今天我怎么湖涂了！”體育小知識問答1.400米屬于-------距離跑A長B短2.長距離跑--------搶道A可以B不可以3.短距離跑時裁判員的口令是-------A各就位------預備-------鳴槍B各就各位------預備-------鳴槍4.短距離跑--------搶道A可以B不可以5．在100米比賽中有15名學生參加共分三組進行比賽甲同學在第一組中獲得了第一名他最后的成績A第一名B第二名C看三組的成績來決定6.在校田徑運動會中參加800米比賽的同學跑完后，老師不允許他們立即坐下來，而是要求他們饒操場走幾圈這是因為A能讓他們迅速恢復體力B能讓他們從運動狀態(tài)平穩(wěn)過度到安靜狀態(tài)，以免意外發(fā)生7.奧運會每--------年舉辦一次A2B3C4一、導入同學們知道怎樣鍛煉才是科學的嗎？今天就讓我們一起來看看，怎樣才能做到科學鍛煉身體吧科學地進行體育鍛煉，不但能保證大家身體全面健康的發(fā)展，而且有助于順利完成國家和社會規(guī)定的各項任務，愛好鍛煉的人應該掌握體育鍛煉的基本理論，了解科學鍛煉的方法，努力提高基本身體素質(zhì)，養(yǎng)成終身參加體育鍛煉的習慣。二、誘思導學--科學鍛煉的重要性1、我們大家都知道，參加體育鍛煉會增進健康，但是，我們是否想過參加體育鍛煉是否還會損傷健康？2、學生分組討論并舉例說明3、教師總結：通過剛才的討論我們可以看出,未必所有的體育鍛煉都是科學健康的,那么怎樣才是科學的體育鍛煉呢?讓我們進一步去探究吧。三、合作探究科學鍛煉的基本原則1.學生分組討論，科學鍛煉的基本原則。2.學生總結。3.教師總結自覺性原則；經(jīng)常性原則；全面性原則；循序漸進性原則；實事求是原則。做好準備活動和放松活動是前提，安全第一是必要條件；均衡發(fā)展，全面提高是目標；實際出發(fā)，循序漸進是保證，養(yǎng)成正確的姿勢是基礎。四、精講點撥1.準備活動和放松活動是科學健身不可缺少的雙翼，安全第一是必要條件。從健康的角度出發(fā)，在各種活動之前，讓自己的運動系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)有個適應的過程，以防出現(xiàn)損傷；運動后也應該讓運動、呼吸系統(tǒng)逐漸安靜下來，這樣才不至于傷害各個系統(tǒng)。同時運動時應注意安全，以防其他傷害事故發(fā)生。2.身體的均衡發(fā)展、全面提高是科學健身的理想目標。青少年時期正處于長身體的重要時期，應選擇豐富多彩的體育活動全面鍛煉身體，努力克服單一體育活動對身體發(fā)展的局限性，保證身體均衡發(fā)展。3.從實際出發(fā)，循序漸進是科學健身的保證。從實際出發(fā)，循序漸進進行鍛煉，才能達到鍛煉的目的。不要急于求成，應做自己力所能及的動作，鍛煉的時間不宜過長，練習負荷不宜過重，以免過度疲勞或發(fā)生運動損傷。4.養(yǎng)成站、走、跑、跳的正確姿勢是科學健身的基石。

青少年時期的骨骼有彈性，可塑性很大，錯誤的姿勢不僅影響正常的身體發(fā)育，而且也會影響個人的形象。因此，千萬不要認為“站、走、坐”等是生活小節(jié)而等閑視之。5.選擇合理的體育鍛煉時間早上：鍛煉前要先喝水俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。午后：一天當中運動的最佳時間在傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。晚上：適合減肥運動如果想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。五、拓展延伸（一）了解自己參與體育鍛煉的現(xiàn)狀，請如實回答下面的問題1.一，你每周參加體育鍛煉，不包括上體育課和，做課間操的次數(shù)為。A、1次B、2次C、3次D、4次2.你平時在課外還練習體育課上學習的內(nèi)容嗎？A、從不B、很少C、較少D、經(jīng)常3.你平時在節(jié)假日參加體育活動嗎？A、從不B、很少C、較少D、經(jīng)常4.如果學校和老師不要求你還堅持做課間操嗎？A.全部B.不太矜持C.比較堅持D.經(jīng)常堅持5.經(jīng)常代表班級參加學校的比賽嗎？A、不B、很少C、較少D、經(jīng)常6.你經(jīng)常和同學參加體育活動嗎？A、從不B、很少C、較多D、經(jīng)常7.你每周參加體育鍛煉的時間，不包括上體育課和做課間活動，大約為多少小時?A、1到2小時B、2到3小時C、3到4小時D、4到5小時8.雨花在看電視，玩電子游戲等娛樂活動上的時間相比，你平時用在體育鍛煉的時間多嗎？A、最少B、較少C、較多D、很多9.你平時在課余時間閱讀有關體育的書報和雜志嗎？A、從不B、很少C、有時多D、經(jīng)常10.在學習任務比較重的復習考試階段你還堅持參加體育活動嗎？A、從不B、很少C、較少D、經(jīng)常（二）評分標準題號12345678910A1111111111B2222222222C3333333333D4444444444（三）結果分析有的同學得分較高，說明平時參加鍛煉的多。有一部分同學分數(shù)較低，說明不愛參加體育鍛煉，這些同學可能平時總覺得自己跑跑不過別人，跳也不是別人的對手，長從此下去就根本不參加所有活動了，其實只要每天能參與運動，哪怕量不大，都能對你的機體起到一定的作用。可能在生活中，我們不能因為一時沒有參加體育鍛煉，看到什么不好的后果，但是在長期的實踐中，我們可以看到經(jīng)常參加鍛煉的人，抵御疾病的能力，就比不愛參加鍛煉的人好得多。通過這次我們知道