初中體育與健康人教七~九年級全一冊第章田徑-立定跳遠_第1頁
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文檔簡介

立定跳遠1.預擺2.起跳騰空3.落地緩沖動作要領：1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調配合。稍前傾。

易犯錯誤及糾正方法1．預擺不協(xié)調

產生原因：動作概念不清

糾正方法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

2．蹬伸和擺臂不協(xié)調，有“后擺”現(xiàn)象

產生原因：協(xié)調性差

糾正方法：講清動作要領，“蹬伸”與“擺臂”同時進行，多做預擺動作和擺臂向上跳的動作，同時進行一些其他能提高協(xié)調性的運動。

2、起跳騰空動作要點：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

動作要領：起跳騰空易犯錯誤與糾正方法騰空過高或過低解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分解決辦法：反復做收腹跳的練習3、落地緩沖動作要領：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。動作要領：落地緩沖易犯錯誤及糾正方法常見錯誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調配

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