積極管理情緒 享受幸福人生課件

積極管理情緒享受幸福

中國心理學(xué)會(huì)會(huì)員自貢心理學(xué)會(huì)理事國家二級(jí)心理咨詢師香港心醫(yī)堂網(wǎng)絡(luò)咨詢師QQ:292295330

電話我們的員工們

我們的中高層們

我們的明星們您聽說過：壓力山大我們的員工們2006年5月28日23點(diǎn)半，25歲的華為員工胡新宇因肺炎轉(zhuǎn)為腦膜炎停止了呼吸

，“30多天里，他只回家了4次?！迸鸦貞浾f，“除此之外，每天工作到凌晨3點(diǎn)，睡在實(shí)驗(yàn)室的床墊上，早上9點(diǎn)又開始工作?！?006年5月底，中興通訊鄭州辦事處工程師程明，在出差進(jìn)行電信日重點(diǎn)設(shè)備保障工作時(shí)，在河南漯河市不幸去世，年僅32歲。疑為“過勞死”央視著名播音員羅京去世

播音26年不出任何差錯(cuò)，差錯(cuò)率為零

為了創(chuàng)造這個(gè)奇跡，羅京26年兢兢業(yè)業(yè)，26年小心謹(jǐn)慎，26年一絲不茍，26年嘔心瀝血，26年全力以赴。

我們的明星們情緒分類與內(nèi)臟的關(guān)系：喜怒憂思悲恐驚長期忍受精神壓力，

生病概率會(huì)增加3-5倍

生氣超過10分鐘，產(chǎn)生的毒素可毒死老鼠心情不好導(dǎo)致生病

低落的情緒時(shí)程：

生氣不超過10分鐘

煩惱不壓抑半個(gè)月

兩周到兩個(gè)月是臨界第一、健康的定義1、身體無病，肌體健康2、心理無病，心理健康3、社會(huì)適應(yīng)能力良好快樂開心，多活一個(gè)月，至少兩千多，多活一年，至少三萬元。世行報(bào)告中國中心減少亞健康，高品質(zhì)的活著。第二、認(rèn)識(shí)幸福感幸福=效用（收益）/欲望（預(yù)期）積極心理學(xué)：追求自己的幸福明白自己真正需要的是什么，并努力去實(shí)現(xiàn)它。每個(gè)需要是各不相同的。中國現(xiàn)有階層幸福感排序：一是國家干部、二是知識(shí)分子和新興階層、第三是工人農(nóng)民，然后是學(xué)生，最后是貧困弱勢(shì)群體。怎么做呢？首先，真誠的熱愛生活、珍惜生活；其次，建立符合自己實(shí)際的目標(biāo)和期望值最后，平和的心態(tài)，正確對(duì)待挫折、對(duì)待他人要明白成功人士也有生命困惑，人不是擁有越多就越幸福，手中要有事做，心中要有夢(mèng)想！第三、管理壓力調(diào)節(jié)情緒的方法一、保證睡眠幸福生活睡當(dāng)先自然醒睡眠8小時(shí)（整塊或分散），有益：恢復(fù)肌體精力、緩解焦慮、增強(qiáng)免疫力、延長生命力、恢復(fù)性功能、保持皮膚體型、平衡食欲、減少車禍意外事故。愛迪生二、調(diào)整人際關(guān)系領(lǐng)導(dǎo)也是好的心理醫(yī)生報(bào)怨--感恩保穩(wěn)定平安、提高待遇、給予榮譽(yù)感價(jià)值感

一個(gè)人的成功，只有百分之十五是由于他的專業(yè)技術(shù)，而百分之八十五則要靠人際關(guān)系和他的做人處世能力。

——卡耐基三、自我調(diào)節(jié)減壓不累積負(fù)性情緒1說(信任的人)、2寫（日志）、3運(yùn)動(dòng)（鍛煉及娛樂）、4轉(zhuǎn)念、5施愛（人際關(guān)系）、6放松轉(zhuǎn)念：對(duì)同一情景從消極到積極改變看法一個(gè)人說：“太陽每天都會(huì)升起來?！币粋€(gè)人說：“太陽每天都要落下去?！辈患恼最^!!!呵呵,有”官”有”財(cái)”!!!1、絕對(duì)化要求人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物懷有認(rèn)為其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念。

不合理的非理性自動(dòng)認(rèn)知觀念的三大特征（查查你有沒有？）我付出了就應(yīng)該得到所有人的尊重。2、過分概括化以偏概全、以一概十的思維方式為什么說錯(cuò)了一次話就一無是處了？是否大家就會(huì)因?yàn)槟悴涣私庾闱蚨吹湍?，否定你的一切？難道我必須要熟悉每一位球星？發(fā)言時(shí)錯(cuò)把羅納爾多說成是打籃球的，遭到嘲笑。完了，我一無是處;我這么優(yōu)秀的人應(yīng)該知道所有領(lǐng)域的事情;大家看不起我,我活都活不出來了。

自責(zé)、抑郁、自卑，回避與人交往，沒臉見人。雖煩惱但不必自責(zé)，以后盡量培養(yǎng)自己多方面的興趣,擴(kuò)大知識(shí)面。每個(gè)人都有自己不熟悉的領(lǐng)域。說錯(cuò)了話也不代表我這人就無藥可救了。ＡＢＣＤＢＥABCDE模型自律神經(jīng)放松練習(xí)（連續(xù)21天） 第一式，安靜練習(xí)（閉眼，每式3分鐘，每一式都有暗示語，此式要求練習(xí)者“感情沉著，心情安定……”）； 第二式，四肢重感練習(xí)，先是兩手腕，然后是兩腳腕，先右后左，左利手者反之，練習(xí)時(shí)，用緩慢而有力的聲音自我暗示“我的兩手腕沉重，沉重，越來越沉重……我的兩腳腕沉重、沉重、越來越沉……”； 第三式，四肢溫暖感，先是兩手，然后腳，也是通過與第二式相同的暗示方法來進(jìn)行； 第四式，心臟調(diào)整，自我暗示“心臟安靜且有規(guī)律地跳動(dòng)”； 第五式，呼吸調(diào)整，自我暗示“悠長、輕松的呼吸”； 第六式，腹部溫感練習(xí)，將溫暖干燥的手置于腹上，通過自我暗示來進(jìn)行