健身器材使用方法

3/3健身器材使用方法當代的都市人因工作壓力大，生活節(jié)奏快，空閑時間少，很多人都會選擇在晚上的時間去健身房健身，鍛煉身體，放松壓力。下面列舉幾種常見的健身器材，你知道如何正確使用嗎?

平板臥推

目標肌肉：胸大肌中束(參與肌肉肱三頭肌、三角肌前束)

使用（方法）：在平板上平躺，后背要緊貼平板，眼睛應該在桿的正下方。自然打開雙臂，肘彎曲成90之后垂直往上升起握住桿，這時是正確的握桿寬度。

溫馨提醒：在運動的過程中你的手腕要一直保持中立位，下降的時候肘關(guān)節(jié)稍微比胸低一點就可以了，上升的時候后背要緊貼平板，不可以后仰。上升呼氣下降吸氣。在練習的時候務必要有保護人員陪同練習!

單車(有氧運動器械)

按照自己的喜好不妨加減阻力還有調(diào)整騎車的姿態(tài)。關(guān)鍵是用于有氧運動!

使用方法：首先在單車座旁，接著調(diào)整座椅高度讓其和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距離，手把和座椅的距離和小臂長度差不多。使用的時候臀部可以離開座椅。

溫馨提醒：在開始的時候務必要將腳套套緊，避免速度快的時候腳的脫落!

跑步機(有氧運動器械)

溫馨提醒：初次使用者不能追求速度，首先要以走的方式來漸漸適應跑步機，適應后再慢慢加速。

雙杠臂屈伸(無氧運動)

目標肌肉：肱三頭肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

練習方法還有使用：雙手將雙杠握住，手腕成中立，彎曲膝關(guān)節(jié)成90，相互疊加兩小腿。往下運動的時候保持身體穩(wěn)定不亂晃，下降到肘關(guān)節(jié)成90就可以了。

下斜卷腹訓練器(無氧運動器械)

目標肌肉：上部腹肌

使用方法：設置可調(diào)式下斜板變成一個中等坡度的斜度，并在它上面端坐，把你的雙腳在踝墊下安全靠著。將你的雙手放到自己的頭后，并往后將你的身體傾斜。你的腹肌收縮，往上將你的上半身彎舉，一直到你的軀干垂直在地面的位置前停止動作。

溫馨提醒：在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進行身體的提拉。當你將身體上舉的時候，你的背部要彎曲，來讓擠壓強度增加，接著有控制地將身體降低，這樣效果更好。

組合訓練器(無氧運動器械)

訓練項目包括：

1、頸前下拉，目標肌肉是背闊肌

2、坐姿推胸，目標肌肉是胸大肌

3、扭腰機，目標肌肉是腹內(nèi)外斜肌

4.、雙杠(雙杠臂屈伸)目標肌肉是胸大肌還有肱三頭肌

5、蝴蝶機夾胸，目標肌肉是胸大肌

6、伸腿訓練器，目標肌肉是股四頭肌

7、懸垂舉腿、目標肌肉是腹肌下部

貼心提醒：在使用組合訓練器的過程中兩個人不可以同時使用同一配重的訓練器，選擇重量應該依據(jù)個人能力，不然會對人體還有器械導致?lián)p傷。

健身器材使用方法當代的都市人因工作壓力大，生活節(jié)奏快，空閑時間少，很多人都會選擇在晚上的時間去健身房健身，鍛煉身體，放松壓力。下面列舉幾種常見的健身器材，你知道如何正確使用嗎?平板臥推目標肌肉：胸大肌中束(參與肌肉肱三頭

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