健身器材使用方法

3/3健身器材使用方法當(dāng)代的都市人因工作壓力大，生活節(jié)奏快，空閑時間少，很多人都會選擇在晚上的時間去健身房健身，鍛煉身體，放松壓力。下面列舉幾種常見的健身器材，你知道如何正確使用嗎?

平板臥推

目標(biāo)肌肉：胸大肌中束(參與肌肉肱三頭肌、三角肌前束)

使用（方法）：在平板上平躺，后背要緊貼平板，眼睛應(yīng)該在桿的正下方。自然打開雙臂，肘彎曲成90之后垂直往上升起握住桿，這時是正確的握桿寬度。

溫馨提醒：在運(yùn)動的過程中你的手腕要一直保持中立位，下降的時候肘關(guān)節(jié)稍微比胸低一點(diǎn)就可以了，上升的時候后背要緊貼平板，不可以后仰。上升呼氣下降吸氣。在練習(xí)的時候務(wù)必要有保護(hù)人員陪同練習(xí)!

單車(有氧運(yùn)動器械)

按照自己的喜好不妨加減阻力還有調(diào)整騎車的姿態(tài)。關(guān)鍵是用于有氧運(yùn)動!

使用方法：首先在單車座旁，接著調(diào)整座椅高度讓其和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距離，手把和座椅的距離和小臂長度差不多。使用的時候臀部可以離開座椅。

溫馨提醒：在開始的時候務(wù)必要將腳套套緊，避免速度快的時候腳的脫落!

跑步機(jī)(有氧運(yùn)動器械)

溫馨提醒：初次使用者不能追求速度，首先要以走的方式來漸漸適應(yīng)跑步機(jī)，適應(yīng)后再慢慢加速。

雙杠臂屈伸(無氧運(yùn)動)

目標(biāo)肌肉：肱三頭肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

練習(xí)方法還有使用：雙手將雙杠握住，手腕成中立，彎曲膝關(guān)節(jié)成90，相互疊加兩小腿。往下運(yùn)動的時候保持身體穩(wěn)定不亂晃，下降到肘關(guān)節(jié)成90就可以了。

下斜卷腹訓(xùn)練器(無氧運(yùn)動器械)

目標(biāo)肌肉：上部腹肌

使用方法：設(shè)置可調(diào)式下斜板變成一個中等坡度的斜度，并在它上面端坐，把你的雙腳在踝墊下安全靠著。將你的雙手放到自己的頭后，并往后將你的身體傾斜。你的腹肌收縮，往上將你的上半身彎舉，一直到你的軀干垂直在地面的位置前停止動作。

溫馨提醒：在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進(jìn)行身體的提拉。當(dāng)你將身體上舉的時候，你的背部要彎曲，來讓擠壓強(qiáng)度增加，接著有控制地將身體降低，這樣效果更好。

組合訓(xùn)練器(無氧運(yùn)動器械)

訓(xùn)練項(xiàng)目包括：

1、頸前下拉，目標(biāo)肌肉是背闊肌

2、坐姿推胸，目標(biāo)肌肉是胸大肌

3、扭腰機(jī)，目標(biāo)肌肉是腹內(nèi)外斜肌

4.、雙杠(雙杠臂屈伸)目標(biāo)肌肉是胸大肌還有肱三頭肌

5、蝴蝶機(jī)夾胸，目標(biāo)肌肉是胸大肌

6、伸腿訓(xùn)練器，目標(biāo)肌肉是股四頭肌

7、懸垂舉腿、目標(biāo)肌肉是腹肌下部

貼心提醒：在使用組合訓(xùn)練器的過程中兩個人不可以同時使用同一配重的訓(xùn)練器，選擇重量應(yīng)該依據(jù)個人能力，不然會對人體還有器械導(dǎo)致?lián)p傷。

健身器材使用方法當(dāng)代的都市人因工作壓力大，生活節(jié)奏快，空閑時間少，很多人都會選擇在晚上的時間去健身房健身，鍛煉身體，放松壓力。下面列舉幾種常見的健身器材，你知道如何正確使用嗎?平板臥推目標(biāo)肌肉：胸大肌中束(參與肌肉肱三頭

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