健康大講堂-如何做一位健康老人

如何做一位健康老人

堅(jiān)持正確的就醫(yī)觀1、有病到正規(guī)醫(yī)院診治，不要輕信媒體廣告；2、許多老年病是終身疾病，需要終身治療；3、治療慢性病時(shí)請(qǐng)勿私自調(diào)整藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行；4、切勿隨意使用偏方治病，許多偏方對(duì)人體有害；5、不提倡服用保健品；

6、每年至少做一次全面查體，不要因平時(shí)身體好就忽視這項(xiàng)任務(wù)。補(bǔ)品？——是這樣制作成的某工廠一共養(yǎng)了兩只鱉，1年內(nèi)生產(chǎn)了三百多箱鱉精，最后這兩只鱉還活著

——CCTV-2《經(jīng)濟(jì)與法》報(bào)道某公司生產(chǎn)人參蜂王漿，2年內(nèi)共銷(xiāo)售3萬(wàn)余盒，只購(gòu)進(jìn)1000克蜂王漿、600克人參，一直儲(chǔ)存在庫(kù)房且已變質(zhì)

——CCTV1《今日說(shuō)法》報(bào)道人類(lèi)生理預(yù)期壽命《尚書(shū)·洪范》曰：“一曰壽，百二十歲也”。即人類(lèi)應(yīng)有一百二十歲的壽限。然而必須是“知道者”，謹(jǐn)于修養(yǎng)，講究衛(wèi)生法度，方能盡享其天年，度百歲乃去。否則不慎而動(dòng)，傾竭天真，自然百病蜂起，導(dǎo)致半百而衰，甚則半途而夭?！端貑?wèn)·上古天真論》："上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真；不知持滿，不時(shí)御神，務(wù)快其心，逆于生樂(lè)，起居無(wú)節(jié)，故半百而衰也"。

人類(lèi)生理預(yù)期壽命狗：生長(zhǎng)期2年，壽命10～15年貓：生長(zhǎng)期1.5年，壽命8～10年牛：生長(zhǎng)期4年，壽命20～30年馬：生長(zhǎng)期5年，壽命30～40年駱駝：生長(zhǎng)期8年，壽命是40年人類(lèi)生理預(yù)期壽命按照生理學(xué)的原則，哺乳動(dòng)物的壽命是其生長(zhǎng)期的5倍至7倍。人類(lèi)生長(zhǎng)期停止于20~25歲。據(jù)此，人的壽命應(yīng)為100-150歲。人生七十古來(lái)稀？

八十不為老七十不算稀六十正當(dāng)年五十小弟弟

中國(guó)人壽命(歲)公元前256~220秦、漢20公元618~907唐27907~1276宋301644~1911清331935民國(guó)35195757199068.6200071.42004北京市79.6健康老人的標(biāo)準(zhǔn)腰不彎、背不駝、眼不花、耳不聾、無(wú)病無(wú)痛…………？健康老人的標(biāo)準(zhǔn)軀體健康：傳統(tǒng)習(xí)慣所說(shuō)的健康，多指軀體健康而言。軀體健康不佳，可表現(xiàn)為多種器質(zhì)性疾病和癥狀，如高血壓、冠心病、氣管炎、糖尿病及腫瘤等。精神健康：主要指沒(méi)有精神障礙和精神癥狀，心態(tài)樂(lè)觀自信。由于老年人的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了生物學(xué)改變，信息加工速度減慢，認(rèn)知功能會(huì)出現(xiàn)不同程度的衰退，容易出現(xiàn)焦慮抑郁、固執(zhí)、疑心、自私和偏執(zhí)等心理障礙。社會(huì)健康：是指?jìng)€(gè)體人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量及社會(huì)參與的程度。如家庭居住情況，婚姻狀況，與親屬、朋友、鄰里關(guān)系，與社會(huì)組織關(guān)系，職業(yè)狀況等等。一個(gè)老人如果長(zhǎng)期獨(dú)自呆在家里，不與人打交道，不能進(jìn)行社會(huì)參與，就不能算一個(gè)全面健康的人。健康老人的標(biāo)準(zhǔn)

1、眼有神——目光炯炯有神2、聲息和——說(shuō)話聲音洪亮3、前門(mén)松——指小便正常、暢通無(wú)阻

4、后門(mén)緊——肛門(mén)括約肌緊張度良好

5、形不豐——老年人體型應(yīng)偏瘦，保持標(biāo)準(zhǔn)體重

6、牙齒堅(jiān)——牙齒堅(jiān)固，少脫落

7、腰腿靈——腰腿靈活自如

8、脈形小——血壓不高，心律正常，動(dòng)脈硬化程度低9、心態(tài)佳——積極樂(lè)觀健康的心態(tài)10、喜社交——經(jīng)常積極主動(dòng)與家人、親友交往

影響健康的因素遺傳因素15%社會(huì)因素10%環(huán)境因素7%醫(yī)療因素8%生活方式60%科學(xué)養(yǎng)生是健康長(zhǎng)壽之道健康的身體——兩分天生八分養(yǎng)?？茖W(xué)養(yǎng)生的核心——合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心態(tài)樂(lè)觀科學(xué)養(yǎng)生是健康長(zhǎng)壽之道合理飲食——合理的飲食結(jié)構(gòu)與飲食量適量運(yùn)動(dòng)——合理的運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)量理想體重——將體重控制在較理想范圍戒煙限酒——最好遠(yuǎn)離煙酒心態(tài)樂(lè)觀——積極、樂(lè)觀、自信、寬容、平和、感恩合理飲食——飲食結(jié)構(gòu)合理飲食——飲食結(jié)構(gòu)第一層：黃油與甜品——只會(huì)增加熱量與脂肪,幾乎沒(méi)有其他功效.老年人體能消耗少,最好遠(yuǎn)離這類(lèi)食物。第二層：奶制品——攝入過(guò)多的奶制品會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膽固醇升高。第三層：魚(yú)類(lèi)或少量紅肉——白肉含有豐富的蛋白質(zhì)和各類(lèi)氨基酸，可以每周適當(dāng)攝入2～4次。其他的“紅肉”類(lèi)食物，特別是動(dòng)物內(nèi)臟，最好不要經(jīng)常食用。第四層：堅(jiān)果與豆類(lèi)——堅(jiān)果所含的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)身體有益。豆制品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所占比例很大，對(duì)于骨質(zhì)疏松的人與老年人都很有好處。第五層：蔬菜與水果——富含維生素、纖維素，增加飽腹感，宜多食入。第六層：全麥?zhǔn)称放c植物油——日常主食宜以帶皮的谷物雜糧為主。合理飲食——飲食結(jié)構(gòu)

低鹽?。?！合理飲食——飲食量

七、八成飽！合理飲食——飲食結(jié)構(gòu)洪昭光教授：“一、二、三、四、五”“紅、黃、綠、黑、白”合理飲食“一”，一杯奶或豆?jié){“二”，250克碳水化合物“三”，三份高蛋白（相當(dāng)于1-2兩瘦肉、或1-2個(gè)雞蛋、或2-3兩豆腐）“四”，四句話——有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽“五”，500克蔬菜和水果合理飲食“紅”——西紅柿、紅葡萄酒、紅辣椒“黃”——胡蘿卜、紅薯、老玉米、南瓜“綠”——綠茶“黑”——黑木耳“白”——燕麥粉、燕麥片

核心內(nèi)容：飲食多樣化適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是生命之本，生命在于運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)機(jī)體各臟器機(jī)能，消耗多余能量，提高生活質(zhì)量，增強(qiáng)健康自信，保持健康心態(tài)。適量運(yùn)動(dòng)每日步行6000步以上者較不足2000步者：甘油三脂10mg↓高密度脂蛋白5mg↑Hataetal.2000適量運(yùn)動(dòng)注意科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式與適宜的運(yùn)動(dòng)量。因地制宜，因人而異家人不要過(guò)度照護(hù)適量運(yùn)動(dòng)——科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式步行適量運(yùn)動(dòng)——科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式太極拳適量運(yùn)動(dòng)——適宜的運(yùn)動(dòng)量——提倡有氧運(yùn)動(dòng)——密切結(jié)合自己的健康狀況,注意安全?！刻彀胄r(shí)，每周五次?！眢w微微發(fā)汗，或略有疲勞感；最大心率=170-年齡?！刹秃罅⒓催\(yùn)動(dòng)——夏冬季節(jié)注意避暑或保暖維持理想體重超重或肥胖：體內(nèi)有過(guò)多能量蓄積?！^(guò)多脂肪蓄積是心腦血管疾病的重要原因——超重顯著增加心血管系統(tǒng)、肝臟、腎臟、胰腺負(fù)擔(dān)，增加發(fā)生冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、脂肪肝等癥的危險(xiǎn)——影響生活質(zhì)量與健康信心，增加骨折、肺感染等病的危險(xiǎn)維持理想體重精確算法：體重指數(shù)=實(shí)際體重(kg)÷身高(m)2

正常：20-24，超重：25-27，肥胖：>27簡(jiǎn)易算法：（身高-105）±10%，超出20%為肥胖維持理想體重最佳方法=控制飲食+運(yùn)動(dòng)忌用減肥藥?。。【S持理想體重體重下降10公斤：

收縮壓降低10-20mmHg

血脂降低10-20%

血糖降低1-2mmol

心臟負(fù)荷降低20%

十年內(nèi)心血管風(fēng)險(xiǎn)下降35%湯加國(guó)王受肥胖之苦病危不忘呼吁國(guó)民減肥維持理想體重減重沒(méi)商量戒煙限酒吸煙：心血管系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)飲酒：血脂，血糖，消化系統(tǒng)（胃腸道、肝臟）戒煙限酒吸一盒20支紙煙：甘油三脂10mg↑高密度脂蛋白3mg↓Hataetal:2000戒煙限酒戒煙限酒喝乙醇23g后：甘油三脂10mg↑高密度脂蛋白5mgHataetal.2000戒煙限酒戒煙：早戒煙早獲益，至少不超過(guò)5支/日限酒：老年人最好戒酒，不主張長(zhǎng)期少量飲酒預(yù)防疾病。每日不超過(guò)25酒精（2-3兩葡萄酒，半斤啤酒，半兩到一兩白酒）。女性減半。心態(tài)樂(lè)觀《素問(wèn).舉痛論》

“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)”。“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。說(shuō)明七情的過(guò)度偏激對(duì)人體的氣血、臟腑均有一定的損害。心態(tài)樂(lè)觀

長(zhǎng)期精神壓力、焦慮情緒、抑郁情緒、緊張情緒、憤怒情緒均有害健康，可造成內(nèi)分泌以及免疫調(diào)節(jié)功能紊亂，是惡性腫瘤、心腦血管疾病的重要原因。心態(tài)樂(lè)觀為了健康——努力保持積極、樂(lè)觀、自信、寬容、知足、平和、感恩的心態(tài)心態(tài)樂(lè)觀心態(tài)樂(lè)觀學(xué)會(huì)在“空巢家庭”中健康生活指子女長(zhǎng)大成人后從父母家庭中相繼分離出去，只剩下老年人獨(dú)自生活的家庭。分離煩躁、焦慮、莫名不適是常見(jiàn)表現(xiàn)。如何“空巢”心理危機(jī)？1、正確認(rèn)識(shí)親子關(guān)系，子女離開(kāi)是成熟的表現(xiàn)；2、盡快將生活重心由子女向自己轉(zhuǎn)移；3、廣交朋