運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)

運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)授課教師：呂毓虎TelQ:504300875選對(duì)事業(yè)可以成就一生，選對(duì)朋友可以智能一生，選對(duì)環(huán)境可以快樂(lè)一生，選對(duì)伴侶可以幸福一生,選對(duì)生活方式可以健康一生!鍛煉身體像銀行儲(chǔ)蓄，零存整取，積久即成巨款；養(yǎng)生健身如攀登高山，不斷攀沿，持之以恒必益壽延年！三層單抵不了一層棉,好衣帽抵不了美容顏，年輕時(shí)憑歲數(shù)美，年老時(shí)靠健康美，健康充實(shí)的一生，才是美好的一生！樹(shù)立正確的健康觀。

21世紀(jì)最貴的是什么？健康！因?yàn)榻】凳菬o(wú)價(jià)的，有健康就可以創(chuàng)造更多的價(jià)值！如果非要說(shuō)健康有價(jià)的話，我們可以計(jì)算一下：其實(shí)你渾身都是奢侈品，在合法人體器官市場(chǎng)，眼角膜是24400美元一只，心臟價(jià)值997700美元，肝臟價(jià)格為557100美元。腎是62000美元。假如你無(wú)病無(wú)痛、臟腑無(wú)損，就已經(jīng)是個(gè)千萬(wàn)富翁了。健康是什么呢？你健康嗎？WHO定義健康不僅指軀體健康、心理健康，還應(yīng)具有良好的社會(huì)適應(yīng)及道德健康。健康的十大標(biāo)準(zhǔn)：1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常工作和生活的壓力，而不感到過(guò)分的緊張和疲勞。2、處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，工作效率高。3、善于休息，睡眠良好。4、應(yīng)變能力強(qiáng)，能夠適應(yīng)環(huán)境的各種變化。5、抗疾病能力強(qiáng)，能夠抵抗一般感冒和傳染病。6、體重適當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)，頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)。7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳。8、牙齒清潔無(wú)空洞，無(wú)病態(tài)，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象。9、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭皮屑。10、肌肉豐滿(mǎn)，皮膚富有彈性，走路活動(dòng)感到輕松。具體到日常生活，可用“五快”(肌體健康)和“三良好”(精神健康)來(lái)衡量。

1、吃得快：進(jìn)餐時(shí)，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯。

2、便得快：一旦有便，意，能很快排泄完大小便而且感覺(jué)良好。3、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，

醒后頭腦清醒，精神飽滿(mǎn)。4、說(shuō)得快：思維敏捷，口齒伶俐。

5、走得快：行走自如，步履輕盈。1、良好的個(gè)性人格

情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。2、良好的處世能力

觀察問(wèn)題客觀、現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。3、良好的人際關(guān)系

助人為樂(lè)，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿(mǎn)熱情。陳曉旭傅彪喬布斯梅艷芳

世界衛(wèi)生組織《維多利亞宣言》：健康是金，如果一個(gè)人失去了健康，那么，他原來(lái)所擁有的和正在創(chuàng)造即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零！大家還記得？他們告訴我們什么？高官不如高知，高知不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興!不怕待遇低,就怕命歸西,不怕掙錢(qián)少,就怕走得早！子欲養(yǎng)而親不待，體不養(yǎng)而命不待。聰明人看得懂，精明人看得準(zhǔn)，高明人看得遠(yuǎn)。智者的聲音是愚者的方向，無(wú)法放棄過(guò)去的無(wú)知，就無(wú)法走進(jìn)智慧的殿堂，對(duì)待健康，偏見(jiàn)比無(wú)知更可怕！健康的指征血壓：收縮壓90-120mmHg,舒張壓60-90mmHg.體溫：腋下36-37oC呼吸頻率：16-18次/分脈搏：60-80次/分中島宏博士——“許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知?！眻?jiān)持運(yùn)動(dòng)（Exerciseismedicine!)沒(méi)一個(gè)朋友比得上健康，沒(méi)一個(gè)敵人比得上病魔,與其為病痛暗自垂淚，不如運(yùn)動(dòng)健身為生命添彩！腿懶、手懶、腦懶是衰老的催化劑，腿勤、手勤、腦勤是長(zhǎng)壽的發(fā)動(dòng)機(jī)，安逸和平庸的鴻溝只能用藥物去填充，健康和多彩的生活必須用運(yùn)動(dòng)來(lái)打造！A.有氧運(yùn)動(dòng)：

有氧運(yùn)動(dòng)是指：長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行耐力運(yùn)動(dòng)，使得心（循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。如：騎自行車(chē)慢跑游泳打羽毛球B.伸展運(yùn)動(dòng)日常的伸展運(yùn)動(dòng)可以增加身體的柔韌度和靈活度。柔韌度是指：能輕易地彎曲，伸展和扭動(dòng)身體，這在日常生活中最容易被忽略卻好處最多。

C.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在短暫“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。如：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。這些運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉，消除多余的脂肪和熱量，幫助保持適當(dāng)?shù)捏w重，改善心臟和血液的循環(huán)系統(tǒng)，加快新陳代謝，強(qiáng)健肌體，改善睡眠質(zhì)量，幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒。賽跑投擲跳高拔河肌力訓(xùn)練舉重跳遠(yuǎn)巧手三六操虎口平擊——打擊大腸經(jīng)／合谷穴——預(yù)防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預(yù)防感冒。手掌側(cè)擊——打擊小腸經(jīng)／后溪穴——頭項(xiàng)強(qiáng)痛、放松頸項(xiàng)肌肉群及預(yù)防骨刺、骨頭退化。手腕互擊——打擊心經(jīng)及心包絡(luò)經(jīng)／大陵穴——預(yù)防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒?；⒖诮徊婊簟ㄎ皇前诵把āA(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。十指交叉互擊——穴位是八邪穴——預(yù)防及治療末梢循環(huán)，如手麻、腳麻等末梢循環(huán)疾病。左拳擊右掌心——經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)／勞合穴——消除疲勞及提神的作用。右拳擊左掌心——經(jīng)絡(luò)是心經(jīng)和心包絡(luò)經(jīng)／勞合穴——消除疲勞及提神的作用手背互相拍擊——打擊到的是三集經(jīng)／陽(yáng)池穴——調(diào)整內(nèi)臟機(jī)能、預(yù)防及治療糖尿病搓揉雙耳——耳垂的穴位——眼點(diǎn)、顏面部及腦部等部位的循環(huán)手掌心互相摩擦6下至微熱，輕蓋雙眼，眼球左右轉(zhuǎn)6圈，周而復(fù)始作6次——運(yùn)用氣功原理，調(diào)整眼晴的經(jīng)氣——預(yù)防近視、老花及視力模糊。給人送禮，不如給人送健康；請(qǐng)人吃飯，不如請(qǐng)人流汗；花錢(qián)游樂(lè)瀟灑，不如寓教于樂(lè)玩的高雅！運(yùn)動(dòng)時(shí)棵靈芝草，不必苦把仙方找！不開(kāi)心的時(shí)候，流淚不如流汗！沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，有時(shí)間去醫(yī)院！年輕時(shí)不養(yǎng)生，老來(lái)時(shí)養(yǎng)醫(yī)生！你只有非常努力，才能看起來(lái)毫不費(fèi)力。無(wú)論前邊做的怎么樣，希望大家，敬往事一杯酒，再愛(ài)也不回頭。請(qǐng)記住：健康不是一切，但沒(méi)有健康就沒(méi)有一切?！獏请A平奉勸愛(ài)打游戲的同學(xué)：DOTA毀一