《微習(xí)慣》讀書筆記

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2022年已經(jīng)過去了六分之一的時(shí)間，想問問，你的新年籌劃進(jìn)展得如何了？

揣摩好多人的效果都不太好吧，可能是目標(biāo)太多了，也可能是2月春節(jié)放假被中斷。沒完成的人，是否會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚感或負(fù)罪感呢，是否會(huì)埋怨自己，自律性還不夠強(qiáng)呢。

年度籌劃為什么總是搞不定呢？

今天推舉你的這本書《微習(xí)慣》將報(bào)告你，完不成籌劃不是你的理由，而是你的方法不對(duì)。而且還教你一招，只需要10分鐘就能學(xué)會(huì)，簡(jiǎn)樸到不成能失敗的一招，必將助你完成新年新籌劃，幫你變更自己的生活。

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微，一般指分外小，小到疏忽不計(jì)。微習(xí)慣就是指實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，目標(biāo)有多小呢，小到讓你摸摸自己的鼻子，就這么簡(jiǎn)樸，這么輕易做到。

《微習(xí)慣》的創(chuàng)意來源于本書的斯蒂芬·蓋斯挑戰(zhàn)每天1個(gè)俯臥撐開頭。2022年他制定的新年愿望中有一條是想健身，可是從1月開頭實(shí)施后才察覺，讓自己每天堅(jiān)持30分鐘磨練像攀登珠穆朗瑪峰一樣，難以實(shí)現(xiàn)。有一天，他突然從一本書中獲得靈感，把原本每天定的30分鐘健身籌劃改成只需每天做1個(gè)俯臥撐，沒想到的人生此后走上了光明，不僅輕松實(shí)現(xiàn)了夢(mèng)寐以求的身材，而且還把這些方法應(yīng)用到寫作和閱讀上，并都實(shí)現(xiàn)了告成。

所以說，你想培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣，最好從微習(xí)慣開頭，微習(xí)慣就是把原定目標(biāo)大幅度縮減版，小到微缺乏道，小到你能夠輕松做到范圍。譬如把“每天想做1000個(gè)俯臥撐縮減到每天1個(gè)，把“每天要寫2000字的文章”縮減到每天只寫50字，原來每天想看1個(gè)小時(shí)的書籍改成每天看2頁書?？傊?，目標(biāo)小到你覺得能夠完成的范圍。

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杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究說明：我們的行為中大約有45%來源于習(xí)慣。習(xí)慣是不斷重復(fù)的行為，實(shí)際上它的意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于這個(gè)45%比重，由于經(jīng)過長期的行為疊加，不管是好的習(xí)慣或壞的習(xí)慣都將變更你的生活。

堅(jiān)持微習(xí)慣對(duì)我們有什么好處？

1、收獲巨大的驚喜。只要你開頭微習(xí)慣后，你的微習(xí)慣目標(biāo)就很輕易完成，你就很可能會(huì)持續(xù)“超額”完成，所以內(nèi)心會(huì)很高興，讓你有堅(jiān)持下去的自信。

2、收獲了好的習(xí)慣。即使你沒有超額完成微目標(biāo)，你的行為也會(huì)由于每日?qǐng)?jiān)持，而逐漸進(jìn)展成為一種習(xí)慣。

你不會(huì)再有機(jī)遇體驗(yàn)未完成目標(biāo)時(shí)的消極心緒，反而擠身于超強(qiáng)自律性人群中，切實(shí)保證完成每天告成的目標(biāo)。

為什么微習(xí)慣有這樣的效果？

我們往往覺得無法堅(jiān)持一項(xiàng)習(xí)慣，是由于動(dòng)力缺乏或意志力缺乏。而動(dòng)力和意志力是由我們的大腦掌管的，所以我們要了解大腦工作的原理，通過建立重復(fù)的習(xí)慣去變更我們的大腦。

經(jīng)濟(jì)學(xué)上有個(gè)“邊際效應(yīng)遞減”的說法，意思就是，吃第五塊披薩時(shí)的愉悅感會(huì)低于吃第四塊的，吃第四塊的時(shí)候又略低于吃第三塊的。我們?cè)谂e行重復(fù)行為也存在同樣的現(xiàn)象，叫熱心遞減法那么。

即剛開頭想要養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，我們的熱心都是高漲的，但越到后來越寧靜，由于動(dòng)力缺乏以長期消耗，所以只好放棄。這就是好多人過不了1個(gè)月就中斷了新一年的健身籌劃的理由。

采用微習(xí)慣，你只需最小量的意志力就能收獲最多的動(dòng)力，由于你的意志力的使用幾乎消耗不到，所以能變更大腦，所以才能堅(jiān)持下去。完成微目標(biāo)后，你就可以自由選擇做自己想做的事，不會(huì)有內(nèi)疚感，也不會(huì)有沉重的負(fù)擔(dān)，可以輕松地建立這些健康行為。即使在你可能疲憊或頹唐時(shí)，都不會(huì)影響，就這么神秘。

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現(xiàn)在拿出一支筆和一張紙，跟著步驟寫下自己的微習(xí)慣籌劃。

第一：制定你的微習(xí)慣籌劃，可以同時(shí)建立1-4個(gè)微習(xí)慣。

可以設(shè)置單一的也可以多項(xiàng)同時(shí)舉行。譬如可以同時(shí)制定看書、寫作、運(yùn)動(dòng)、減肥等等，然后把你的習(xí)慣變成“小得不成思議的一小步”，就類似象一樣，制定每天1個(gè)的俯臥撐籌劃。

其次：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值。

即為什么要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的真正來源。理由越領(lǐng)會(huì)，你就越能更好地堅(jiān)持下去。

舉個(gè)例:我想每天寫作100字。為什么？

由于我喜歡寫作。為什么？

由于我認(rèn)為寫作是必備技能。為什么？

夢(mèng)想與自己心靈對(duì)話。為什么

夢(mèng)想把文章共享給更多人并有所扶助。一向問下去，至到找到你的核心來源。

第三：開頭執(zhí)行，納入日程。

任何習(xí)慣重要都是去做，假設(shè)是每天要堅(jiān)持的習(xí)慣，只要安置到每天晚上睡覺前完成就行，由于這樣更生動(dòng)，更輕易完成，輕易提升你的成就感。

譬如說以前我一般熱愛早上一起床就開頭寫作，后來察覺不太好堅(jiān)持的理由是，假設(shè)某天早上沒有早起，或者早上的時(shí)間不夠，導(dǎo)致寫不完，影響我在早上寫作，導(dǎo)致影響習(xí)慣的完成，所以不用定概括每天執(zhí)行的時(shí)間，只需要在睡覺前完成就可以了。

第四步：建立回報(bào)機(jī)制，賞賜堅(jiān)持的自己。

第五步：記錄并跟蹤完成處境。

微習(xí)慣不會(huì)阻礙你的進(jìn)步，反而象擁有無限潛力的火花，會(huì)讓你的習(xí)慣總是超額完成。

每一個(gè)宏偉的成就，都建立在之前打好的根基之上，追根溯源，你會(huì)察覺一切都開頭于最開頭的那一小步。

千里之行，始于足下。

任何習(xí)慣都從邁出第一步開頭，學(xué)會(huì)微習(xí)慣這一招，祝你輕松實(shí)現(xiàn)新年新籌劃?。?/p>

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我也是從今年2月開頭試用了《微習(xí)慣》的方法，公然很神秘，原來我每天運(yùn)動(dòng)30分鐘