體育鍛煉基本原則

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體育磨練的根本原那么體育磨練原那么是體育磨練客觀規(guī)律的反映，也是參與者安置磨練籌劃、選擇磨練內(nèi)容、運用磨練方法務(wù)必遵循的根本準那么。下面就跟著我一起來看看吧。

體育磨練的根本原那么

一、自覺積極性原那么

自覺積極性原那么指體育磨練者有明確的健身目標，充分熟悉體育磨練的價值，自覺積極地從事體育磨練活動。體育磨練是一個自我磨練、自我完善，并需要抑制自身的惰性，戰(zhàn)勝各種困憂傷程。同時，還要有確定的作息制度作保證，把體育磨練當(dāng)作生活中不成缺少的一片面，才能奏效。

如何提高體育磨練的自覺積極性?

(一)明確"生命在于運動'的科學(xué)道理，樹立正確的磨練目的，把體育磨練當(dāng)作是日常學(xué)習(xí)和生活的自覺需要，激發(fā)磨練的主動性，從而調(diào)動磨練的積極性。(二)培養(yǎng)興趣，興趣是人們熟悉事物和從事活動的傾向。當(dāng)一個人對一項體育活動產(chǎn)生興趣時，就會對這項體育活動表現(xiàn)出極大的主動性和自覺性，做到身心融為一體。

二、講求實效原那么

講求實效原那么是指選擇磨練內(nèi)容、方法和安置運動負荷時，應(yīng)根椐個人的性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對磨練的愛好、要求和原有的根基，以及生活條件等實際處境來確定，使體育磨練更具有針對性按科學(xué)方法舉行磨練，以取得最正確的磨練效果。

如何在體育磨練中講求實效?

(一)根據(jù)個人實際處境，制定一套適用可行的磨練籌劃或運動處方，執(zhí)行時應(yīng)當(dāng)嚴格，并留神階段性的調(diào)整。

(二)選擇磨練內(nèi)容時，要留神它的練身價值，不要追求動作的形式，以及在力所不及的情

況下去從事高難度技術(shù)動作的訓(xùn)練，而應(yīng)選擇簡便易行、磨練價值大、效果好的身體練習(xí)，作為身體磨練的主要內(nèi)容。

(三)安置運動負荷時，以磨練者能承受和抑制的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學(xué)習(xí)、工作和生活為準(計量標準見運動負荷價值閾理論)。

三安好性原那么

從事任何形式的體育磨練都要留神安好，假設(shè)體育磨練安置得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能展現(xiàn)傷害事故。為了保證體育磨練的安好，磨練者應(yīng)做到以下幾點：

一.體育磨練前做好充分的打定活動，各器官系統(tǒng)的機能進入活勸狀態(tài)后，再舉行較強烈的運動。

2.體育磨練要全身心投入，體育磨練過程中不要開玩笑，這對于青少年尤為重要，有時稍不留神，就可能展現(xiàn)運動損傷。

3.在舉行跑步、衰弱操等體育磨練時，最好不要在瀝青馬路和水泥地面上舉行，以防展現(xiàn)各種勞損病癥。

4.對于有心血管疾病等慢性疾病的老年人來說，在體育磨練時應(yīng)留神操縱運動量，由于老年人在舉行體育活動時，有時雖然自我感覺較好，但身體并不確定能承受較大的運動量，假設(shè)盲目增加運動量，更加是運動強度，就很輕易展現(xiàn)意外事故。

四循序漸進原那么

漸進性原那么是指體育磨練的要求、內(nèi)容、方法和運動負荷等都要根據(jù)每個人的實際處境，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高?？茖W(xué)研究說明，人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步進展，逐步提高的過程，即磨練效果是一個緩慢的由量變到質(zhì)變的逐步積累的繁雜過程。假設(shè)違反循序漸進的原那么，急于求成，不但不能有效地鞏固體質(zhì)，而且還會損害健康。所以舉行身體磨練應(yīng)有目的、有籌劃、有步驟地實施，在安置運動負荷時應(yīng)留神由小到大逐步提高，其原那么是提高-適應(yīng)-再提高-再適應(yīng)。

如何貫徹循序漸進的原那么?

(一)體育磨練力戒急于求成，務(wù)必根據(jù)磨練者自身的實際處境確定運動負荷的大小，做到量力而行，尤其要留神磨練后疲乏感的適度。

(二)運動負荷應(yīng)由小到大，逐步提高。開頭從事體育磨練或中斷體育磨練后恢復(fù)磨練時，強度宜小，時間宜短，密度適合。

(三)留神提高人體已經(jīng)適應(yīng)的運動負荷，使體能保持不斷鞏固的趨勢。一般應(yīng)在逐步提高"量'的根基上，再逐步增大運動強度，使之適應(yīng)感到勝任的高興，然后作相應(yīng)地調(diào)整。隨時加強自我監(jiān)視，緊密留神身體機能的不良回響。

(四)磨練開頭時，重視打定活動;磨練終止后，做好放松整理活動。

(五)缺乏確定體育磨練根基的人，或中斷體育磨練過久的人，不宜加入慌張強烈的比賽活動。

五持之以恒原那么

經(jīng)常性原那么是指應(yīng)堅持長期的、不休止地、持之以恒地舉行體育磨練。眾所周知，生命在于運動，運動宜貴有恒。人的有機體，只有在經(jīng)常地體育磨練中方能得到鞏固。根據(jù)用進廢退的法那么，假設(shè)長期中斷磨練，各器官系統(tǒng)的機能就會逐漸減退，體質(zhì)就會逐步下降。因此，加入體育磨練務(wù)必持之以恒，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

如何才能使體育磨練持之以恒

(一)根椐個人才能所及，確立一個能夠?qū)崿F(xiàn)的體育磨練目標(不宜太高)，制定一個切實可行的磨練籌劃(能長期持)。

(二)強化磨練意識，把體育磨練列為日常生活內(nèi)容，定期保證有確定的體育磨練時間，逐步養(yǎng)成習(xí)慣，使體育磨練成為生活的重要組成片面。

要留神，經(jīng)常加入體育磨練，并不是說務(wù)必每日磨練，合理安置磨練籌劃，如每周磨練3天，或每周磨練5次等，只要不長期的中斷磨練，就能保持磨練效果。

因氣候條件不能在室外舉行磨練時，可改在室內(nèi)舉行，即使暫時變換磨練內(nèi)容，對磨練效時也不會有太大影響。因工作繁忙，而不能按原籌劃舉行體育磨練者，可充分利用零散時間舉行體育活動，一天舉行幾次短時間的體育活動同樣會取得較好的衰弱效果。

(三)體育磨練的效果并非一勞永逸，假設(shè)磨練間隔時間過長，效果就會不明顯。因此，每次磨練要堅持安置合理的磨練間隔。

六全面性原那么

全面性原那么是指通過體育磨練使身體形態(tài)、機能、身體素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面協(xié)調(diào)的進展，在體育磨練時，要留神活動內(nèi)容的多樣性和身體機能的全面提高。

(四)怎樣才能做到全面磨練

(一)身心的全面進展，要從適應(yīng)環(huán)境、抗拒疾病的才能，改善機體形態(tài)、提高機體功能，陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。

(二)體育磨練的內(nèi)容、方法要盡可能考慮身體的全面進展，一般以一些成果大、興趣較濃的運動工程為主，以其它工程為輔舉行全面磨練。

(三)留神全身的活動，不要限于局部。

(四)在全面磨練的根基上，有目的、有