教學(xué)設(shè)計 籃球計劃

籃球計劃訓(xùn)練指導(dǎo)思想：①抓好思想作風(fēng)建設(shè)，狠抓紀(jì)律；②提高身體素質(zhì)：重點(diǎn)提升隊員的體力、身體對抗性以及手腕力量；③狠抓基本功：重點(diǎn)抓投籃、一對一防守、傳接球、移動；④以賽代練：每周30分鐘的一對一，二對二，五對五的對抗練習(xí)。

訓(xùn)練內(nèi)容安排如下：第一周1．紀(jì)律以及安全教育（與學(xué)生簽安全責(zé)任書）。2．熱身運(yùn)動，繞籃球場運(yùn)球10圈，鼓勵做動作。3．熟悉球性，運(yùn)球練習(xí)（原地運(yùn)球、胯下運(yùn)球）4．移動?；骄毩?xí)：學(xué)習(xí)橫向滑步/側(cè)向滑步；5．籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑6．分組自由投籃練習(xí)；罰球線成隊投籃進(jìn)行比賽。教師對投籃動作進(jìn)行指導(dǎo)。7.二對二對抗練習(xí)。8.放松按摩

第二周1．熱身運(yùn)動，繞籃球場運(yùn)球10圈，鼓勵做動作。2．分組投籃練習(xí)。自由分散原地跳投；成隊學(xué)習(xí)45度角跨步接球即停跳投，注意腳步動作，腳尖指向球籃等；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3．復(fù)習(xí)滑步移動技術(shù)。學(xué)習(xí)側(cè)身跑，后轉(zhuǎn)身跑，變向跑，注意眼睛看來球方向4．休息10分鐘5．縱場傳接球上籃（2人/3人），2人時加一人進(jìn)行一防二練習(xí)，只防有球者。6．學(xué)習(xí)搶斷球。2人一組，持球者背對，自拋球跳起接球轉(zhuǎn)身，防守者上前搶球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一組傳球斷球練習(xí)，斷球者位于側(cè)后約2米。7．籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑8．放松按摩

第三周1．熱身運(yùn)動，繞籃球場運(yùn)球10圈，鼓勵做動作。2．投籃練習(xí)。自由分散原地跳投；復(fù)習(xí)跨步接球即停跳投；學(xué)習(xí)運(yùn)球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3．運(yùn)球過障礙柱上籃/跳投4．休息10分鐘5．縱場一對一攻防演練6．籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑7．放松按摩

第四周1．熱身運(yùn)動，繞籃球場運(yùn)球10圈，鼓勵做動作。2．投籃練習(xí)。2人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃；運(yùn)球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3．運(yùn)球過障礙柱上籃/跳投4．休息10分鐘5．縱場2對2攻防演練6．籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑。7．放松按摩

第五周1．熱身運(yùn)動，繞籃球場運(yùn)球10圈，鼓勵做動作。2．投籃練習(xí)。2人一組，外線運(yùn)球擋人后分球投籃；運(yùn)球即停即起投籃；3分鐘中距離投籃破記錄賽。3．運(yùn)球過障礙柱上籃/跳投4．休息5．縱場3打2攻防演練。進(jìn)攻第3人在過半場后加入。6．籃球場折返跑。6個每組，共3組。要求全速跑7．放松按摩

第六周1．M形劃步練習(xí)。2．兩人一組傳接球上籃。3．投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球就投。4．學(xué)習(xí)2-3區(qū)域聯(lián)防5．罰球

第七周1．繞場運(yùn)球2．兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3．復(fù)習(xí)2-3區(qū)域聯(lián)防4．學(xué)習(xí)破前場緊逼5．投籃練習(xí)，兩45度角往返跑接球跳投6．罰球

第八周1．繞場跑籃，左右手各做數(shù)次。2．兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3．兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃4．破前場緊逼練習(xí)5．投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投6．罰球

第九周1．繞場跑籃，左右手各做數(shù)次。2．兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃3．2-3區(qū)域聯(lián)防4．學(xué)習(xí)前場緊逼，以及全場進(jìn)逼戰(zhàn)術(shù)5．投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6．罰球

第十周1．繞場運(yùn)球，跑籃2．縱場即停即起跳投，球不離手，動作做規(guī)范3．罰球4．拋球后接球左右突破走，拿球后護(hù)住球，動作做完整，先下球后走5．投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投

第十一周1．繞場運(yùn)球，上籃2．兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃3．拋球后接球左右突破走，拿球后護(hù)住球，動作做完整，先下球后走4．底線“加重負(fù)擔(dān)”戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)5．投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投6．罰球

第十二周1．繞場運(yùn)球，跑籃2．兩人一組傳接球上籃，三人一組傳接球上籃3．兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃4．投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5．復(fù)習(xí)底線“加重負(fù)擔(dān)”戰(zhàn)術(shù)6．罰球

第十三周1．繞場運(yùn)球，跑籃2．兩人一組傳接球后一人運(yùn)球一人弧線跑接球上籃3．學(xué)習(xí)中鋒提上策應(yīng)戰(zhàn)術(shù)4．投籃練習(xí)，兩底角往返跑接球跳投，45度角往返跑接球跳投5．罰球

第十四周1．繞場