積極心理學(xué)自我

積極心理學(xué)自我第一頁，共二十九頁，2022年，8月28日一、什么是自我自我亦稱自我意識或自我概念，是指個(gè)體對自己存在狀態(tài)的認(rèn)知，是個(gè)體對其社會角色進(jìn)行自我評價(jià)的結(jié)果。

在我們的經(jīng)驗(yàn)中，覺察到自己的一切而區(qū)別于周圍其他的物與其他的人，這就是自我。這里所說包括我們的軀體、生理與心理活動。我是誰？第二頁，共二十九頁，2022年，8月28日威廉·詹姆斯（WilliamJames，1842-1910）美國本土第一位哲學(xué)家和心理學(xué)家，也是教育學(xué)家，實(shí)用主義的倡導(dǎo)者，美國機(jī)能主義心理學(xué)派創(chuàng)始人之一，也是美國最早的實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家之一。自我是個(gè)體所擁有的身體、特質(zhì)、能力、抱負(fù)、家庭、工作、財(cái)產(chǎn)、朋友等的總和。

經(jīng)驗(yàn)自我（ME）客體的我純粹自我（I）主體的我第三頁，共二十九頁，2022年，8月28日經(jīng)驗(yàn)自我（ME）——客體的我ME=別人和我眼中的我自己物質(zhì)自我：我長什么樣？我擁有什么？對自己身體的覺知，包括滿足身體各種需求，如衣著、房屋、家人、財(cái)物等（我今年28歲，身高160公分，體重58公斤，無房無車）

社會自我：別人覺得我是什么樣的人？自己在別人心目中的形象，及社會規(guī)范和價(jià)值觀。（我是一名學(xué)生，學(xué)生會干事，社團(tuán)負(fù)責(zé)人，仁義禮智信）精神自我：我覺得我是一個(gè)什么樣的人？能力、態(tài)度、情緒、興趣、動機(jī)、意見、特質(zhì)，以及愿望等。（我是一個(gè)幽默的人，我是一個(gè)有同情心和正義感的人，我是一個(gè)有主見的和意志堅(jiān)定的人）第四頁，共二十九頁，2022年，8月28日純粹自我（I）——主體的我I=我的全部心理活動和精神世界知識經(jīng)驗(yàn)：我知道的各種知識，我經(jīng)歷過的各種事情。（了解醫(yī)學(xué)常識，我發(fā)過傳單、端過盤子）感覺情緒：我現(xiàn)在的感覺，我目前的情緒狀態(tài)如何？（我餓了，困了，感到很平靜，很愉快）當(dāng)下思想：我目前有什么想法？有哪些想要做的事情？對某些事情的看法是什么？（好好聽課，認(rèn)真學(xué)習(xí)，爭取這學(xué)期能拿到獎(jiǎng)學(xué)金）第五頁，共二十九頁，2022年，8月28日二、為何要了解自我？亞里士多德——人類最大的智慧不是了解他人，而是真正地了解自己。了解自己、認(rèn)識自己、控制自己，以調(diào)節(jié)自己的行動，更好地適應(yīng)環(huán)境。1.自我是個(gè)體活動的參照物2.自我是個(gè)體活動的覺察者、調(diào)節(jié)者、發(fā)動者3.自我使個(gè)體活動具有一致性、獨(dú)特性、共同性4.自我指導(dǎo)個(gè)體實(shí)現(xiàn)理想第六頁，共二十九頁，2022年，8月28日三、自我的發(fā)展人的自我意識發(fā)展持續(xù)一生自我意識的形成和發(fā)展過程分為八個(gè)階段在每一個(gè)階段上都存在一種“危機(jī)”對危機(jī)的積極解決有助于自我力量的增強(qiáng)，有利于個(gè)人適應(yīng)環(huán)境。逐漸實(shí)現(xiàn)健全的人格，否則就會產(chǎn)生心理社會危機(jī)，出現(xiàn)情緒障礙，形成不健全的人格。

埃里克森（E.H.Erikson，1902-1994）美國著名精神病醫(yī)師，新精神分析派的代表人物。第七頁，共二十九頁，2022年，8月28日（一）嬰兒期（0~2歲）孩子開始認(rèn)識人了，當(dāng)孩子哭或餓時(shí)，父母是否出現(xiàn)是建立信任感的關(guān)鍵。信任在人格中形成了“希望”這一品質(zhì)，它起著增強(qiáng)自我的力量。具有信任感的兒童敢于希望，富于理想，具有強(qiáng)烈的未來定向。反之則不敢希望，時(shí)時(shí)擔(dān)憂自己的需要得不到滿足?；拘湃蜼S不信任第八頁，共二十九頁，2022年，8月28日（二）兒童期（2~4歲）第一個(gè)反抗期的出現(xiàn)兒童開始了自主感，堅(jiān)持自己的進(jìn)食、排泄方式。父母必須控制兒童行為使之養(yǎng)成良好的習(xí)慣。如果父母對兒童的保護(hù)或懲罰不當(dāng)，兒童就會產(chǎn)生懷疑，并感到害羞。如果父母把握好“度”，則有利于在兒童人格內(nèi)部形成意志品質(zhì)。自主VS害羞、懷疑第九頁，共二十九頁，2022年，8月28日【美國孩子家務(wù)清單】9-24個(gè)月：自己扔尿布。2-3歲：扔垃圾，整理玩具。3-4歲：刷牙、澆花，喂寵物。4-5歲：鋪床，擺餐具。5-6歲：擦桌子，收拾房間。6-7歲：洗碗盤，獨(dú)立打掃房間。7-12歲：做簡單的飯，清理洗手間，使用洗衣機(jī)。13歲以上：換燈泡，擦玻璃，清理冰箱、爐臺和烤箱，做飯，修草地。

第十頁，共二十九頁，2022年，8月28日（三）學(xué)齡初期（4~7歲）幼兒表現(xiàn)出的主動探究行為受到鼓勵(lì)，幼兒就會形成主動性，這為他將來成為一個(gè)有責(zé)任感、有創(chuàng)造力的人奠定了基礎(chǔ)。如果成人譏笑幼兒的獨(dú)創(chuàng)行為和想象力，那么幼兒就會逐漸失去自信心，這使他們更傾向于生活在別人為他們安排好的狹窄圈子里，缺乏自己開創(chuàng)幸福生活的主動性。當(dāng)兒童的主動感超過內(nèi)疚感時(shí)，他們就有了"目的"的品質(zhì)。主動VS內(nèi)疚第十一頁，共二十九頁，2022年，8月28日（四）學(xué)齡期（7~12歲）這一階段的兒童都應(yīng)在學(xué)校接受教育。學(xué)校是訓(xùn)練兒童適應(yīng)社會、掌握今后生活所必需的知識和技能的地方。如果他們能順利地完成學(xué)習(xí)課程，他們就會獲得勤奮感，這使他們在今后的獨(dú)立生活和承擔(dān)工作任務(wù)中充滿信心。反之，就會產(chǎn)生自卑。當(dāng)兒童的勤奮感大于自卑感時(shí)，他們就會獲得價(jià)值感、有能力感。勤奮VS自卑第十二頁，共二十九頁，2022年，8月28日（五）青春期（12~18歲）如果一個(gè)少年感到他所處于的環(huán)境剝奪了他在未來發(fā)展中獲得自我同一性的種種可能性，他就將以令人吃驚的力量抵抗社會環(huán)境。隨著自我同一性形成了"忠誠"的品質(zhì)。埃里克森把忠誠定義為："不顧價(jià)值系統(tǒng)的必然矛盾，而堅(jiān)持自己確認(rèn)的同一性的能力。"自我同一性VS角色混亂一方面青少年本能沖動的高漲會帶來問題，另一方面更重要的是青少年面臨新的社會要求和社會的沖突而感到困擾和混亂。第十三頁，共二十九頁，2022年，8月28日（六）成年早期（18~25歲）只有具有牢固的自我同一性的青年人，才敢于承擔(dān)與他人發(fā)生親密關(guān)系的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)榕c他人發(fā)生愛的關(guān)系，就是把自己的同一性與他人的同一性融合一體。這里有自我犧牲或損失，只有這樣才能在戀愛中建立真正親密無間的關(guān)系，從而獲得親密感，否則將產(chǎn)生孤獨(dú)感。親密VS孤獨(dú)第十四頁，共二十九頁，2022年，8月28日（七）成年期（25~50歲）當(dāng)一個(gè)人順利地度過了自我同一性時(shí)期，以后的歲月中將過上幸福充實(shí)的生活，他將生兒育女，關(guān)心后代的繁殖和養(yǎng)育。生育感有生和育兩層含義，一個(gè)人即使沒生孩子，只要能關(guān)心孩子、教育指導(dǎo)孩子也可以具有生育感。反之沒有生育感的人，其人格貧乏和停滯，是一個(gè)自我關(guān)注的人，他們只考慮自己的需要和利益，不關(guān)心他人（包括兒童）的需要和利益。生育VS自我專注在這一時(shí)期，人們不僅要生育孩子，同時(shí)要承擔(dān)社會工作，這是一個(gè)人對下一代的關(guān)心和創(chuàng)造力最旺盛的時(shí)期，人們將獲得關(guān)心和創(chuàng)造力的品質(zhì)。第十五頁，共二十九頁，2022年，8月28日（八）成熟期（50歲以后）由于衰老過程，老人的體力、心力和健康每況愈下，對此他們必須面對自我調(diào)整對絕望感的心理沖突。當(dāng)老人們回顧過去時(shí)，可能懷著充實(shí)的感情與世告別，也可能懷著絕望走向死亡。自我調(diào)整是一種接受自我、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)的感受；一種超脫的智慧之感。如果一個(gè)人的自我調(diào)整大于絕望，他將獲得智慧的品質(zhì)。"自我調(diào)整VS絕望第十六頁，共二十九頁，2022年，8月28日思考：同學(xué)們目前處于自我發(fā)展的那個(gè)階段呢？該階段的任務(wù)是什么？是否完成的這一任務(wù)？前面幾階段的任務(wù)是否完成？你們的父母、家人、朋友又分別處在什么階段？第十七頁，共二十九頁，2022年，8月28日四、自我評價(jià)一個(gè)人對自己的認(rèn)識和評價(jià)1、個(gè)體對自身生理狀態(tài)的認(rèn)識和評價(jià)體重、身高、身材、容貌等體像和性別身體的痛苦、饑餓、疲倦等感覺2、對自身心理狀態(tài)的認(rèn)識和評價(jià)能力、氣質(zhì)、性格、興趣知識、情緒、理想、信念3、對自己與周圍關(guān)系的認(rèn)識和評價(jià)自己在一定社會關(guān)系中的地位、作用自己與他人關(guān)系第十八頁，共二十九頁，2022年，8月28日對自我的認(rèn)識偏差——整容、減肥邁克爾·杰克遜（MichaelJackson，－）。是一名在世界各地極具影響力的歌手、作曲家、作詞家、舞蹈家、演員、導(dǎo)演、唱片制作人、慈善家、時(shí)尚引領(lǐng)者，被譽(yù)為“流行音樂之王”，他魔幻般的舞步更是被無數(shù)明星效仿。2009年6月25日，其私人醫(yī)生康拉德·莫里違規(guī)注射鎮(zhèn)靜劑過量導(dǎo)致杰克遜突然逝世，終年50歲。第十九頁，共二十九頁，2022年，8月28日對自我的認(rèn)識偏差——整容、減肥五兄弟樂隊(duì)時(shí)期（1960年—1979年）Thriller時(shí)期

（1982年—1984年）Bad時(shí)期（1987年—1990年）

Dangerous時(shí)期

（1991年—1994年）

HIStory時(shí)期

（1995年—1997年）

Invincible時(shí)期

（2001年—2005年）最后的歲月（2006年—2009年）

第二十頁，共二十九頁，2022年，8月28日自卑定義阿德勒：自卑，又稱自卑情結(jié)，是一個(gè)人認(rèn)為自己或自己的環(huán)境不如別人的觀念為核心的潛意識欲望、情感所組成的一種復(fù)雜心理。

自卑形成原因嬰幼兒時(shí)期的無能狀態(tài)對別人的依賴參照物的設(shè)定自卑的作用所有在開始生活時(shí)候，都具有自卑感隱藏在所有個(gè)人成就后面的主要?jiǎng)恿?/p>

對自我的認(rèn)識偏差——自卑第二十一頁，共二十九頁，2022年，8月28日自信心訓(xùn)練1、排除雜念：寫出消極的評價(jià)，在旁邊打“X”，把它拋棄2、自我激勵(lì)：每天早晨，面對鏡子中的自己，對自己說：我能行！我能做到！我是成功者！我是最棒的！3、全身放松（腹式呼吸）4、想象自己自信滿滿的樣子：外貌表情、舉止態(tài)度、心情體會5、面帶微笑、抬頭挺胸走路6、練習(xí)當(dāng)眾說話第二十二頁，共二十九頁，2022年，8月28日推薦電影電影名稱：美女的煩惱推薦指數(shù)：★★★★★電影名稱：公主日記1推薦指數(shù)：★★★★★第二十三頁，共二十九頁，2022年，8月28日希臘神話——納西塞斯納西塞斯(Narcissus)是希臘神話里的美少年。因?yàn)槊詰僮约旱娜菝?，郁郁而終。自戀：是自己對于自己過分自信過分自滿的一種陶醉入戀的心理表現(xiàn)。

認(rèn)定自身的優(yōu)越受到挫敗則倍感抑郁和絕望早期條件優(yōu)越職來職往視頻對自我的認(rèn)識偏差——自戀第二十四頁，共二十九頁，2022年，8月28日如何克服自戀不去挑剔

嘗試著把專注的目光從自己身上移開，去關(guān)注離自己最近的人。自我分析嘗試做一個(gè)自我分析，最簡單的辦法就是列出自己的性格優(yōu)勢以及劣勢，同時(shí)列出與自己的性格相關(guān)的真實(shí)事件。歸零策略

生活中的人應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?yàn)樽约簹w零，讓自己回歸到零狀態(tài)，拋開過去的榮譽(yù)和成就，一切從零開始。第二十五頁，共二十九頁，2022年，8月28日五、自我改變可塑性測試馬林在百貨公司買東西時(shí)，看到一件很喜歡的毛衣。他去試衣間試穿了一下，非常合身，但他發(fā)現(xiàn)這件毛衣太貴了。于是馬林就把毛衣穿在西裝里面，走出了百貨公司。請問馬林為什么會偷百貨公司的東西？你認(rèn)為：1、馬林的行為多大程度上是受當(dāng)時(shí)的情境影響？一點(diǎn)都沒有1234567很多2、馬林的行為多大程度上是受過去的情境的影響（例如：童年往事，受人歧視，社會風(fēng)氣）？一點(diǎn)都沒有1234567很多3、馬林的行為多大程度上是受到他個(gè)人因素的影響（例如：性格、人品）？一點(diǎn)都沒有1234567很多第二十六頁，共二十九頁，2022年，8月28日五、自我改變4、馬林的行為多大程度上是受到他自己決定的影響？一點(diǎn)都沒有1234567很多5、現(xiàn)在假設(shè)你對馬林說，他這樣做事不對的，你建議他改變。他認(rèn)識到自己的錯(cuò)誤，也想要悔改。6、馬林能在多大程度上做出改變？一點(diǎn)都不能1234567完全改變第二十七頁，共二十九頁，2022年，8月28日可塑性測試解析第一題：表明你是否認(rèn)為人是被當(dāng)時(shí)的情境所左右；6分以上表明你相信當(dāng)時(shí)情境很有影響力，3分以下表明你不相信當(dāng)時(shí)情境的影響力第二題：測量你是否認(rèn)為人是被過去生活經(jīng)歷決定；6分以上的人最相信過去經(jīng)歷影響力，4分以下懷疑過去經(jīng)歷的影響力第三題：表明你覺得個(gè)性力量比較有影響。7分相信個(gè)性左右行為，5分以下不相信個(gè)性左右行為（分高看重公平和法制、年紀(jì)越大）第四題：測量你對選擇和意志力的看法；7分相信選擇和意志力，4分以下不相信選擇、意志力（分?jǐn)?shù)越高在經(jīng)濟(jì)和社會上越保守、心理越成熟、消極情緒越少）第五題：表明你認(rèn)為改變能有多徹底；5分以上堅(jiān)信可以改變，3分以下不相信人可以改變（分高的人更有可能幫助別人、保護(hù)弱勢群體）第六題：測量你對改變的信念。4分以上，認(rèn)為事情