太極拳松胯13法

太極拳松胯13法學習體會：我認為，松胯的方法，不外乎兩種：一是有意識的訓練；二是無意識的放松。有意識的訓練，正如文中十三法。無意識的放松，則是，若想松胯，不能一直想胯，否則越想越緊。相反，若想肩肘放松，則胯則更加放松。再比如，若想收腹，只要下顎微微一收，則腹部自收；若想腹部放松，只要表情微笑，臉神放松，則腹部即可放松。這就是神意不同處的妙用。不管怎樣說，松胯對于太極拳來說十分重要?？粗鴱V場上那些打太極拳的人，幾乎都未經(jīng)過松胯、腿法等基本功練習，若是沒有細細掌握，很容易造成膝蓋傷害，謹慎！太極拳的十三種松胯狀態(tài)近期,我在互聯(lián)網(wǎng)上看到這樣一篇有關(guān)腰胯之軼事,文中有一段內(nèi)容是這樣的:近代太極拳重要人物楊露禪教全佑功夫,全佑成為吳式太極拳之始祖。后來楊露禪告老回鄉(xiāng),全佑尾隨不舍,楊便下轎對他說:“我當天發(fā)誓,全部功夫都已教你,沒有一招留下,總之你記住‘圈內(nèi)打人,圈外推人’便是?！彼^“圈內(nèi)”即盆骨發(fā)力范圍之內(nèi),所謂“圈外”即盆骨發(fā)力范圍以外。太極拳不是只以柔勁化解對方來勢的,它也可以發(fā)勁打人,而力量的終極來源就是盆骨,換句話說就是腰胯。(原文該提法不夠準確,盆骨系胯中一部分,并不完全等于胯——筆者注。)人體最大塊的骨頭是盆骨,而太極拳正是用盆骨來打人,這是厲害之一；盆骨的發(fā)力,外表上不易看清楚,所以對方被打得折肢斷臂仍不知為何,這是厲害之二?；谌绱嗽?有些拳師流傳“教拳不傳胯,傳胯師傅差”之說,把胯的練法與用法視為珍貴的守功之本,傳授腰胯要領(lǐng)時不愿多作講解,顧慮徒弟把胯練好了會在功夫上超越自己。太極拳明師林泉寶先生在《武當太極拳行功心悟》一文中講到一個有趣的故事:以前有一伙強盜在江河中搶劫客船財物,并把所有船上的人捆綁其手腳后拋向江中,船上許多人會游泳但均因手腳被捆而溺死,唯有一人用海豚式游泳自救而生。通常我們習慣于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,這些姿勢都是以手腳的動作來游劃,而豚泳是以身體的扭動來前進的,可以不依靠肢體的動作。雖然游泳和太極拳并無直接的聯(lián)系,但這個故事對我們練習太極拳強調(diào)“以身領(lǐng)手”,以身法來統(tǒng)帥太極拳走架揉手,是有一番啟迪的。太極拳的所有動作,初級時是以手領(lǐng)手,也就是以手指揮整個太極拳運動；然后是以身領(lǐng)手,就是身法主宰全身的運動,一招一式一切運動之主宰皆由胯節(jié)指揮。太極拳名家鄭悟清先生曾經(jīng)有這樣的比喻,以此說明胯在太極拳中的重要地位。他深入淺出地說:木偶戲是中國的傳統(tǒng)藝術(shù),木偶在舞臺上表演各種動作時,都是臺下演員的手指揮的,演員的手拉得越好,木偶表演得越精彩。太極拳的胯也是同樣道理,一切動作的變化莫測全依賴胯的動作。以胯根為主宰,牽連發(fā)動全身運動。通俗點說,通過用意不用力方式使胯骨部位的收束、開張以及旋動整合起來,帶動周身骨骼聯(lián)動出擊,化則節(jié)節(jié)分開,發(fā)則節(jié)節(jié)合攏,依靠胯部運動來發(fā)力傳勁。譬如出右手,不是右手要出擊,乃是由胯襠(襠是指會陰部分和兩大腿根內(nèi)側(cè))把手擊出。再如要收回右手,也是胯襠把它收回來。收與放全憑胯間。又如推手練習,對方用手封住我的左手并向我中心發(fā)勁,而我雖然被對方封著左手,但我的胯襠已轉(zhuǎn)換,左重則左虛,右重則右杳,不進則已,如進必使其落空,因為我的身法已經(jīng)改變,重心也變了,可相機得勢用勁使對方失去重心而跌出。太極拳名師張志俊先生在《太極技擊功夫?qū)ι眢w各部位的要求》一文中談到腰胯時說:“太極拳理曰‘不得機不得勢時,腰腿求之’。我認為這里少了一個字,應(yīng)該是‘腰腿間求之’。腰腿間是胯,其位置格外重要。腳把地面的反作用力通過膝蓋送到了胯上,松胯便可在剎那間將力量送到腰部。不能松胯將會瞬間斷勁,功虧一簣。會松胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分,降低了自身的重心,使下盤穩(wěn)固,為襠走下弧創(chuàng)造了條件,可加大腰部轉(zhuǎn)動的幅度,便于周身協(xié)調(diào)。松胯是形成渾元之力的必要條件,松胯有利于調(diào)整身法、步法,得機得勢,使下肢運行變得輕靈?！彼墒翘珮O拳的靈魂。而整個放松功夫最難練的部位應(yīng)是中、下盤,就是胯、膝、踝,尤其是胯。因為胯是一般人習慣承載力量的地方。大多數(shù)人用胯吸收身體上半身的重量,再加上姿勢的種種毛病,部分人練拳會練得腰酸背痛、脊椎受傷。通常,胯放掉的力量會跑到膝蓋上,若膝蓋沒有放掉從胯轉(zhuǎn)移過來的力量,就容易損傷膝蓋(即膝關(guān)節(jié),由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成,是人體較大又較為復雜的關(guān)節(jié)),進而阻礙練功的深入。膝關(guān)節(jié)受傷后,輕則影響走路行動,重則需要找醫(yī)生治療,練拳行功時則難以真正心靜體松、專心聚神。如果進一步把膝蓋力量放掉,力量就會轉(zhuǎn)移至踝(又稱踝關(guān)節(jié),由脛、腓兩骨下端與距骨滑車構(gòu)成),就進入落地生根的階段了。對技擊功夫頗有研究的太極拳名家松緒金先生說:對于太極拳推手、散手而言,一是借人之力,二是借地之力,要練到胯松透的境界,才能把膝蓋力量通過踝關(guān)節(jié)、涌泉穴放入大地。對于初學太極拳的愛好者來說,欲練松胯就要先明白胯的部位。在生理學上所謂的胯系指股骨上節(jié)、大腿的折疊下陷處。換句話來說,我們通常把腰和腿之間的部分叫做胯?？桕P(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。練松胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。所謂“搖臀”是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為圓心,以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn);“蕩胯”則指弧線提胯和弧線落胯運動。放松骶髂關(guān)節(jié)對加速松腰起重要的作用。行拳時從大腿根部放松,注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性,達到開活兩胯的作用。如果練拳時做到松開胯,尾閭就會如一個鐘錘,向左偏時左胯落,同時右胯蕩起,既而又右胯落時尾閭己經(jīng)靠過來了,由胯帶動全身直至手指、腳下涌泉。放松腹股溝和會陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對松胯圓襠亦起到較大作用。另外要注意放松胯關(guān)節(jié)和放松臀部、腰部的肌肉,不能死頂骨盆,夾僵胯部。松胯起碼要達到兩個目的:一是輕靈,通過胯關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張,使胯關(guān)節(jié)的各骨關(guān)節(jié)能靈活轉(zhuǎn)動,不產(chǎn)生輔助肌肉韌帶做負功的現(xiàn)象。二是松腰沉穩(wěn),通過松胯更好地松腰,以身帶領(lǐng)肢體內(nèi)外運動,恰到好處地使意氣勁合一,使身體協(xié)調(diào)完整、松而不懈、沉而不僵。對形體而言,堅持科學、系統(tǒng)的鍛煉,長期活動可使胯范圍諸如骶骼關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)軟骨增厚,肌腱、韌帶增粗,在骨附著處直徑變大,膠原纖維量增加,從而提高胯關(guān)節(jié)的抗拉能力及穩(wěn)固性。通過放松伸展性練習,既可使參與關(guān)節(jié)運動的原動肌力量得到增強,又可使對抗肌的伸展性得到提高,與此同時關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織在力的作用下也會得到伸展,這樣就增大了關(guān)節(jié)的靈活性,提高了關(guān)節(jié)的運動幅度。太極拳運動的重心變換離不開胯關(guān)節(jié)的有效活動。對修煉太極拳內(nèi)功而言,以胯襠為主宰的行拳練功,可以使之以身領(lǐng)手,引動腹內(nèi)的太極輪轉(zhuǎn),支配自然的逆腹式呼吸,一系列的上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷,皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田呼吸全賴胯襠之運轉(zhuǎn),在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習,在內(nèi)則是丹田的運轉(zhuǎn),最后練就心意合一、由丹田統(tǒng)帥整個身體的運動。勁力的基礎(chǔ)在腳下,起動能的來源是腰胯?？韪禽S心,帶動各關(guān)節(jié)進行運動。襠勁轉(zhuǎn)圈由外達內(nèi),由內(nèi)達外,渾然一體?！耙d圓胯撐”(中級階段)和“松胯活襠”(高級階段)這兩句話似乎不難明白,但練到位卻是不易的。為了讓太極拳愛好者體悟松胯,筆者在這里借雜志園地拋磚引玉,把自己多年的練法與經(jīng)驗粗略整理,供同道參考。本文運用舉例皆為楊式115式太極拳,茲簡單介紹如下。一、縮胯縮胯是前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮,與腰腿合胯為一,而不是屈胯凸臀?？s胯在以守為攻(前半部分為防守,后半部分為進攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作,既能形成身整退化,又能使下盤穩(wěn)如泰山,并為后半部分進攻發(fā)勁提供足夠的動力矩?？s胯運用于攬雀尾的按勢后推,及如封似閉、倒攆猴、海底針,或是其他弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動作中。二、落胯落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下,髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內(nèi)扣一些,在胯關(guān)節(jié)松開時腹部下沉,胯以下肢體松沉至涌泉穴,胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。落胯要沉穩(wěn),要與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達,只有這樣才能形成足夠大的反彈力,在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標上,產(chǎn)生預期的發(fā)放效果。落胯是放松境界的層次,而非表面姿勢的技巧。因為技巧無論多高,擺出的落胯一旦受到外力仍會習慣本能地去頂。然而進入松透的落胯境界,外力進來時不是被吞入身體,而是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生應(yīng)邀在廣西欽州太極推手輔導站教學中說:接勁就是落胯,落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作中。三、坐胯坐胯是在落胯的基礎(chǔ)上,臀部再加點下墜的意思。臀部下墜的時候注意胯仍保持下落,不能挺出去。坐胯時要立身中正,臀部肌肉、胯骨自然下垂,膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒,實腳腳尖有回扣之意,體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉。要領(lǐng)做對了,腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出:化勁首以松腰坐胯,以腰松沉之轉(zhuǎn)動為主。坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步等動作中。四、塌胯塌胯與頂頭同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則,從作用上說它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說:“太極拳多用弓箭步,初練塌胯,后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張,很不自然,這正是不松的緣故?！惫降暮笸认リP(guān)節(jié)應(yīng)微屈,膝關(guān)節(jié)僵直不對,但彎曲過多髖關(guān)節(jié)就達不到鍛煉的目的,這真是說來容易做時難。弓箭步后腿粗看似直非直,其實胯根撐開而松沉,后腿似弓膝微屈。松腰塌胯,目的是求得髖關(guān)節(jié)的靈活,特別是求得在立身中正下身體的靈活。小腹是人體重心所在,所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法,都不過是在強調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后,再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如,才有可能化解對方的來力,求得安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人,大多沒有經(jīng)過嚴格的塌胯訓練,是髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果。弓步時先落胯,后塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放松,胯骨自然下垂,胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學習班上說:發(fā)勁時松腰塌胯,對方就跌出去了。塌胯用于攬雀尾的按勢前推,及摟膝拗步、撇身捶等動作中。五、開胯這里說的開胯,不是廣義的開胯,而是狹義的開胯,是指左右兩胯的對拉松開、膝蓋外展?？璧膶砷_是以意氣帶動形體,是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的掤松,不是松懈式機械的拉開。開胯后,其勢產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力,與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,不宜延時僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作中。六、合胯合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至會陰穴之間聚合,與腰和腿形成一個有機整體。做好合胯能使身勢整體穩(wěn)固,若合胯與意、氣、勁合理配合,必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。合胯是從外向里合,不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的,不宜延時僵滯;合胯化勁時則慢些,合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎勢、彎弓射虎等動作中。七、轉(zhuǎn)胯轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài),常用于進退行步時中間過渡的提腳動作,或直勁轉(zhuǎn)橫勁或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動作中。若是行步時轉(zhuǎn)胯,則以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出,前實腳轉(zhuǎn)胯的幅度,以后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地為準,轉(zhuǎn)多了會使身勢歪扭而影響重心,轉(zhuǎn)少了則提腳不自然,要周身協(xié)調(diào),實腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。拳諺說“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛”,既強調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時的重要性,也說明了部分動作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標上的。在完成技擊過程中,胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動作的完成,必須做出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動作。八、旋胯旋胯是指虛腳一側(cè)的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài),用于橫向行步中間過渡時的提腳、收腳動作,譬如云手、十字手等。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出,虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地為好,旋多了會使身勢變形而影響重心的穩(wěn)定,旋少了則提腳不順,要周身協(xié)調(diào),實腳沉穩(wěn),虛腳輕靈。九、脫胯脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺,有“胯松欲脫”之說,常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動作中。太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來完成,又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等和腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等的參與輔助完成,是一個復雜的協(xié)調(diào)工作。踢腳或蹬腳時把部分注意力放在腳尖或腳跟上,以腳的末端上領(lǐng),這樣做可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識,無意間就把胯關(guān)節(jié)放松了。整個身勢的虛實變換,若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。十、提胯提胯是指實腳一側(cè)的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉,同時虛腳一側(cè)的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起,形成上下相爭的松胯狀態(tài)。提胯用于提手上勢、金雞獨立等動作中。提胯利用上下折疊的勁道,能較好地傳遞地面反作用力,達到借地之力又借人之力來打擊對方的目的。十一、送胯送胯俗稱跟胯,指對應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出,意念命門穴把胯向側(cè)前送去,或者想著骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去,如太極拳名家葉大密先生所說“尾閭?cè)缧兄壑妗钡囊馑肌４藭r注意放松會陰穴和腹股溝、膝關(guān)節(jié),讓腰、胯、腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯前腳是虛腳時有虛腳的用法,是實腳時亦有實腳的用法,目的基本相同,但中間過渡動作不一樣。送胯由胯將勁力傳達至腰部,以爆發(fā)內(nèi)勁將對方擊打、發(fā)放。如果將送胯動作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外),會使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰、大腿的某些肌肉、韌帶產(chǎn)生負功,將起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處抵消或使其改變方向,而錯失機會和勢能,從而很大程度上影響擊打、發(fā)放的效果。恰到好處的送胯,是得機得勢的表現(xiàn)。送胯用于斜飛勢、白蛇吐芯、邊化邊發(fā)等等動作。十二、抽胯抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(但是不能著意用力而向前挺),同時髖關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài),如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳