教你辨識(shí)自己的體質(zhì)

教你辨識(shí)自己的體質(zhì)第1頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五主要內(nèi)容1.體質(zhì)辨識(shí)適宜的人群2.體質(zhì)的形成3.影響體質(zhì)的因素4.九種體質(zhì)分類(lèi)5.如何判定自己的體質(zhì)6.現(xiàn)場(chǎng)演示體質(zhì)分型7.各種體質(zhì)養(yǎng)生食療原則(痰濕，氣郁)第2頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五1.哪些人需要進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)？

2.人為什么會(huì)有不同的體質(zhì)呢？

3.體質(zhì)分哪幾種？？？

4.如何判斷自己的體質(zhì)呢？

5.體質(zhì)辨識(shí)后怎么辦？第3頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五哪些人需要進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)？

1、適應(yīng)于每一個(gè)人，尤其是時(shí)常感覺(jué)身體不適又查不出實(shí)質(zhì)問(wèn)題的人群。有病治病，無(wú)病養(yǎng)生。

2、30~55歲之間的中年人群為易患疾病的高危人群，應(yīng)對(duì)體質(zhì)進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整。

3、各種慢性疾病人群及時(shí)了解自身體質(zhì)可延緩疾病發(fā)展，預(yù)防并發(fā)癥。

4、病已痊愈，預(yù)防復(fù)發(fā)，大病初愈，大手術(shù)后身體虛弱，需進(jìn)一步調(diào)養(yǎng)康復(fù)者。第4頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五人為什么會(huì)有不同的體質(zhì)呢？第5頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五稟賦于先天影響于后天增強(qiáng)于鍛煉第6頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五稟賦于先天：體質(zhì)遺傳于父母，父母體質(zhì)強(qiáng)盛，孩子的體質(zhì)也多強(qiáng)壯；父母體質(zhì)柔弱的，孩子的體質(zhì)也多柔弱；父母屬陰寒之體，孩子的體質(zhì)偏于陰盛；父母屬陽(yáng)熱之體的，孩子的體質(zhì)偏于陽(yáng)盛。第7頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五影響于后天：一、養(yǎng)育于后天水谷：水谷是人體不斷生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)。二、受制于環(huán)境。外界環(huán)境從不同的方面對(duì)人體體質(zhì)產(chǎn)生制約。第8頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五自然環(huán)境對(duì)體質(zhì)的影響東方之地，處于海邊，氣候溫和，其民食魚(yú)而嗜咸，形成了腠理疏松、皮膚黧黑的體質(zhì)；西方之地，多山曠野，水土剛強(qiáng)，其民形成了肥壯體質(zhì)；南方之地，氣候炎熱，地勢(shì)低下，水土薄弱，其民形成了皮膚色赤、腠理致密的體質(zhì)；北方之地，地勢(shì)高曠，風(fēng)寒冰冽，其民過(guò)游牧生活，形成了陽(yáng)虛臟寒體質(zhì)。第9頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五生活條件優(yōu)越的人，多居住在高房廣廈之中，體力勞動(dòng)較少，因而體質(zhì)虛弱，腠理疏松，易患各種外感性疾病。同時(shí)，由于飲食多膏粱厚味，又容易聚濕生痰，易患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病。生活條件艱苦的人，多居住在陋巷茅茨，體力勞動(dòng)較多，因此體質(zhì)強(qiáng)壯，腠理緊密，不易患外感性疾病。由于飲食粗糙，饑飽不時(shí)，故易患脾胃病。第10頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五增強(qiáng)于鍛煉：體格的鍛煉，對(duì)于增強(qiáng)人體體質(zhì)有重要作用。華佗，第一次將體育運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生保健結(jié)合起來(lái)，創(chuàng)立了動(dòng)形養(yǎng)生的五禽戲。他教導(dǎo)弟子說(shuō)：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾，支搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶(hù)樞不朽是也”。還有八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)。第11頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五體質(zhì)分哪幾種？？？第12頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五九種體質(zhì)分類(lèi)法平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、抑郁質(zhì)、特稟質(zhì)北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授繼承了古代及現(xiàn)代體質(zhì)分型方法的臨床應(yīng)用性原則，以及現(xiàn)代學(xué)者以陰陽(yáng)、氣血津液的盛衰、虛實(shí)變化為主的分類(lèi)方法。第13頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五為什么要進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)呢？糾正體質(zhì)偏頗，預(yù)防易患疾病，合理營(yíng)養(yǎng)保健，健康長(zhǎng)壽。第14頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五如何判斷自己的體質(zhì)呢？簡(jiǎn)單的方法------自我感知量表問(wèn)卷--------回答33個(gè)問(wèn)題第15頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五簡(jiǎn)單的方法——1.平和質(zhì)，最健康，平調(diào)強(qiáng)體；2.陽(yáng)虛質(zhì)，不耐寒，扶陽(yáng)調(diào)體；3.陰虛質(zhì)，口咽干，滋陰調(diào)體；4.氣虛質(zhì)，易疲乏，補(bǔ)氣調(diào)體；5.痰濕質(zhì)，體肥胖，化痰利濕；6.濕熱質(zhì)，性多躁，化濕清熱；7.氣郁質(zhì)，胸脹滿(mǎn)，開(kāi)郁調(diào)體；8.血瘀質(zhì)，色晦暗，活血調(diào)體；9.特稟質(zhì)，遺傳差，抗敏調(diào)體；量表問(wèn)卷可以初步判斷自己的體質(zhì)第16頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五分組演練回答問(wèn)卷中的33個(gè)問(wèn)題每組選一位代表，現(xiàn)場(chǎng)計(jì)算根據(jù)得分判斷相應(yīng)體質(zhì)中醫(yī)師最后根據(jù)望聞問(wèn)切糾正偏差第17頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五1.哪些人需要進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)？

2.人為什么會(huì)有不同的體質(zhì)呢？

3.體質(zhì)分哪幾種？？？

4.如何判斷自己的體質(zhì)呢？

5.體質(zhì)辨識(shí)后怎么辦？第18頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五養(yǎng)生保健方法有1.飲食調(diào)配2.運(yùn)動(dòng)鍛煉3.情緒調(diào)控4.藥物調(diào)理第19頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五平和質(zhì)特征①形體特征：體形勻稱(chēng)健壯。②常見(jiàn)表現(xiàn)：面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺(jué)通利，口和，唇色紅潤(rùn)，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。③心理特征：性格隨和開(kāi)朗。④發(fā)病傾向：平素患病較少。⑤對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。第20頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五平和質(zhì)-食療養(yǎng)生原則氣味調(diào)和：平和質(zhì)的人應(yīng)力求五味調(diào)和，不可偏嗜。五味各有所歸之臟，兼有寒熱之性，欲使人體陰陽(yáng)平衡、氣血充盛、臟腑協(xié)調(diào)，必須均衡地?cái)z入五味。不使五味有所偏勝，以保正氣旺盛，身體健壯。

寒溫適中：平和質(zhì)者飲食要寒溫適中，不宜過(guò)于偏食寒性或熱性的食物，以免日久影響機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，引起體質(zhì)的變易。日常生活中，應(yīng)盡量選擇平性或稍具溫、涼之性的食品。也可以利用相反的食性而調(diào)節(jié)食物的寒溫之性，如水產(chǎn)品魚(yú)、鱉之類(lèi)多有寒涼之性，烹調(diào)時(shí)多佐以蔥姜等調(diào)味品，或加料酒，可借其辛溫之性以消除水產(chǎn)食物的寒性。第21頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五氣（血）虛質(zhì)特征

①形體特征：肌肉不健壯。②常見(jiàn)表現(xiàn)：主項(xiàng)：平素語(yǔ)音低怯，氣短懶言，肢體容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌體胖大、邊有齒痕，脈象虛緩。副項(xiàng)：面色偏黃，目光少神，口淡，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，健忘，大便正常，或有便秘但不結(jié)硬，或大便不成形，便后仍覺(jué)未盡，小便正常或偏多。③心理特征：性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險(xiǎn)。④發(fā)病傾向：平素體質(zhì)虛弱，衛(wèi)表不固易患感冒；或病后抗病能力弱易遷延不愈；易患內(nèi)臟下垂、虛勞等病。⑤對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪、風(fēng)邪、暑邪。第22頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五氣（血）虛質(zhì)-食療養(yǎng)生原則 1．補(bǔ)益脾肺，兼顧心腎。氣虛證多與肺、脾、心、腎虛損有關(guān)，食療應(yīng)以分別補(bǔ)其臟虛為原則。由于“氣之根在腎”，因此，補(bǔ)氣時(shí)可酌加杞子、桑椹子、蜂蜜等益腎填精之品。 2．食性平和，宜為平補(bǔ)。氣虛表現(xiàn)多為臟腑功能減退，尚未出現(xiàn)寒象，宜用營(yíng)養(yǎng)豐富易于消化的食物。 3．氣血兩虛宜益氣生血、益氣活血、益氣攝血。 4．忌寒濕、油膩、厚味食物。第23頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五氣（血）虛質(zhì)-飲食宜忌1．常用補(bǔ)氣食物：糯米、粳米、小米、山藥、香菇、蘑菇、猴頭菇、大棗、牛肉、雞肉、帶魚(yú)、黃花魚(yú)等。2．平補(bǔ)類(lèi)食物：豆制品、蛋、豬肉、山藥、百合等。3．針對(duì)氣虛體質(zhì)之人不耐寒冷、抵抗力差的特點(diǎn)，在冬季應(yīng)增食部分溫性食物，如冬蟲(chóng)夏草、胡桃仁、羊肉、狗肉等，佐以肉桂、干姜等辛溫之品以補(bǔ)助陽(yáng)氣，增加機(jī)體御寒能力。4．補(bǔ)氣類(lèi)食品易致氣機(jī)壅滯，過(guò)食易礙脾胃運(yùn)化功能，影響食欲，應(yīng)配伍少許行氣之品如陳皮、砂仁等。5．常用中藥：人參、黨參、黃芪、白術(shù)、黃精等。第24頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五陽(yáng)虛質(zhì)特征①形體特征：多形體白胖，肌肉不健壯。②常見(jiàn)表現(xiàn)：主項(xiàng)：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤(rùn)，脈象沉遲而弱。副項(xiàng)：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，易出汗，大便溏薄，小便清長(zhǎng)。③心理特征：性格多沉靜、內(nèi)向。④發(fā)病傾向：發(fā)病多為寒證，或易從寒化，易病痰飲、腫脹、泄瀉、陽(yáng)痿。⑤對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感濕邪。第25頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五陽(yáng)虛質(zhì)-食療養(yǎng)生原則腎陽(yáng)為一身陽(yáng)氣之本。故云：“腎陽(yáng)為根，脾陽(yáng)為繼”。陽(yáng)虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽(yáng)壯陽(yáng)的食物，以溫補(bǔ)脾腎陽(yáng)氣為主。陽(yáng)虛質(zhì)，平時(shí)應(yīng)少生冷粘膩之品，即是在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品。第26頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五陽(yáng)虛質(zhì)-飲食宜忌常用的補(bǔ)陽(yáng)的食物羊肉、豬肚、雞肉、帶魚(yú)、狗肉、鹿肉、黃鱔、蝦（龍蝦、對(duì)蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補(bǔ)五臟，添髓，強(qiáng)壯體質(zhì)。飲食宜忌補(bǔ)陰的食物第27頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五陰虛質(zhì)特征①形體特征：體形瘦長(zhǎng)。②常見(jiàn)表現(xiàn)：主項(xiàng)：手足心熱，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，大便干燥，舌紅少津少苔。副項(xiàng)：面色潮紅、有烘熱感，目干澀，視物花，唇紅微干，皮膚偏干、易生皺紋，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，脈象細(xì)弦或數(shù)。③心理特征：性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。④發(fā)病傾向：平素易患有陰虧燥熱的病變，或病后易表現(xiàn)為陰虧癥狀。⑤對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：平素不耐熱邪、耐冬不耐夏；不耐受燥邪。第28頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五陰虛質(zhì)-食療養(yǎng)生原則陰陽(yáng)是對(duì)立制約的，偏于陰虛者，由于陰不制陽(yáng)而陽(yáng)氣易亢。腎陰是一身陰氣的根本，陰虛質(zhì)者應(yīng)該多食一些滋補(bǔ)腎陰的食物，以滋陰潛陽(yáng)為法。第29頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五陰虛質(zhì)-飲食宜忌常選擇的食物芝麻、糯米、烏賊、鱉、海參、鮑魚(yú)、牛奶、海蟄、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果等。這些食品皆有滋補(bǔ)機(jī)體陰氣的功效。飲食宜忌補(bǔ)陽(yáng)的食物第30頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五痰濕質(zhì)特征

①形體特征：體形肥胖、腹部肥滿(mǎn)松軟。②常見(jiàn)表現(xiàn)：主項(xiàng)：面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多。副項(xiàng)：面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌體胖大，舌苔白膩，口粘膩或甜，身重不爽，脈滑，喜食肥甘甜粘，大便正?；虿粚?shí)，小便不多或微混。③心理特征：性格偏溫和穩(wěn)重恭謙、和達(dá)、多善于忍耐。④發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病證。⑤對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)梅雨季節(jié)及濕環(huán)境適應(yīng)能力差。第31頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五痰濕質(zhì)-食療養(yǎng)生原則肺主通調(diào)水道，脾主運(yùn)化水液，腎為主水之臟，津液的運(yùn)行、輸布和代謝與肺脾腎三臟的關(guān)系最為密切。痰濕質(zhì)之人在飲食上，既要科學(xué)合理攝取飲食，又要充分注意飲食禁忌。一般而言，飲食宜清淡，應(yīng)適當(dāng)多攝取能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。體形肥胖的痰濕質(zhì)人，應(yīng)少吃肥甘油膩之品。第32頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五痰濕質(zhì)-飲食宜忌常用的食物可選用清淡食物赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、枇杷葉、文蛤、海蟄、胖頭魚(yú)、橄欖、蘿卜、洋蔥、冬瓜、紫菜、荸薺、竹筍等。飲食宜忌肥甘油膩之品第33頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五濕熱質(zhì)特征①形體特征：形體偏胖或蒼瘦。②常見(jiàn)表現(xiàn)：主項(xiàng)：平素面垢油光，易生痤瘡粉刺，舌質(zhì)偏紅苔黃膩，容易口苦口干，身重困倦。副項(xiàng)：體偏胖或蒼瘦，心煩懈怠，眼筋紅赤，大便燥結(jié)，或粘滯，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多，脈象多見(jiàn)滑數(shù)。③心理特征：性格多急躁易怒。④發(fā)病傾向：易患瘡癤、黃疸、火熱等病證。⑤對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。第34頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五濕熱質(zhì)-食療養(yǎng)生原則濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊(yùn)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。宜食用清利化濕的食品。溫?zé)崾称泛惋嬈芬松偈澈蜕亠嫛５?5頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五濕熱質(zhì)-飲食宜忌宜食：薏苡仁、蓮子茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚(yú)、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜等。禁忌：辛辣燥烈、大熱大補(bǔ)的食物，如辣椒、生姜、大蔥、大蒜等；又如狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等。第36頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五氣郁質(zhì)特征

①形體特征：形體瘦者為多。②常見(jiàn)表現(xiàn)：主項(xiàng)：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂(yōu)郁脆弱、敏感多疑，對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差，平素憂(yōu)郁面貌，神情多煩悶不樂(lè)。副項(xiàng)：胸脅脹滿(mǎn)，或走竄疼痛，多伴善太息，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛，睡眠較差，食欲減退，驚悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細(xì)。③心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂(yōu)郁脆弱、敏感多疑。④發(fā)病傾向：易患郁癥、臟燥、百合病、不寐、梅核氣、驚恐等病證。⑤對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不喜歡陰雨天氣。第37頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五氣郁質(zhì)-食療養(yǎng)生原則氣郁質(zhì)者具有氣機(jī)郁結(jié)而不行的潛在傾向，甚者影響肝、心、肺、脾等臟的生理功能，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，并能促進(jìn)脾胃運(yùn)化。應(yīng)選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，第38頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五氣郁質(zhì)-飲食宜忌宜食：大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、絲瓜、菊花、玫瑰花等。飲食宜忌少吃：辛辣食物，苦瓜，苦丁茶，蓮子芯，冰凍冷飲忌吃：野雞、鯉魚(yú)、韭菜雞肉同食、動(dòng)物心、醉酒、大蒜、生蒜第39頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五瘀血質(zhì)特征①形體特征：瘦人居多。②常見(jiàn)表現(xiàn)：主項(xiàng)：平素面色晦暗，皮膚偏暗或色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌質(zhì)暗有點(diǎn)、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細(xì)澀或結(jié)代。副項(xiàng)：眼眶暗黑，鼻部暗滯，發(fā)易脫落，肌膚干，女性多見(jiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)、或經(jīng)血中多凝血塊、或經(jīng)色紫黑有塊、崩漏、或有出血傾向、吐血。③心理特征：性格心情易煩，急躁健忘。④發(fā)病傾向：易患出血、癥瘕、中風(fēng)、胸痹等病。⑤對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)邪、寒邪。第40頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五瘀血質(zhì)-食療養(yǎng)生原則瘀血質(zhì)者具有血行不暢甚或瘀血內(nèi)阻之虞，應(yīng)選用具有活血化瘀功效的食物。對(duì)非飲酒禁忌者，適量飲用葡萄酒，對(duì)促進(jìn)血液循行有益。第41頁(yè)，共50頁(yè)，2023年，2月20日，星期五瘀血質(zhì)-飲食宜忌宜食，黑豆、黃豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、番木瓜、山楂、紅糖、黃酒、葡萄酒