腰椎間盤(pán)突出癥的健康教育專(zhuān)家講座

骨科：ly腰椎間盤(pán)突出癥健康教育腰椎間盤(pán)突出癥的健康教育專(zhuān)家講座第1頁(yè)HotTip

腰椎間盤(pán)突出癥是一個(gè)多發(fā)病、常見(jiàn)病，它主要因椎間盤(pán)勞損變形、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引發(fā)一系列癥狀群總稱(chēng)。

腰椎間盤(pán)突出癥的健康教育專(zhuān)家講座第2頁(yè)腰椎間盤(pán)突出病因以20-50歲為多發(fā)年紀(jì)，男性多于女性。原因有：1.椎間盤(pán)退行性變；2.損傷；3.遺傳原因；4.妊娠。腰椎間盤(pán)突出癥的健康教育專(zhuān)家講座第3頁(yè)腰椎間盤(pán)突出臨床表現(xiàn)1.腰痛，最常見(jiàn)。早期病人僅有腰痛，表現(xiàn)為急性劇痛或慢性隱痛；病程長(zhǎng)病人新行走時(shí)疼痛難以忍受；病人在彎腰、咳嗽、排便等用力時(shí)均可使疼痛加劇。2.坐骨神經(jīng)痛，見(jiàn)于腰4-5、腰5-骶1椎間盤(pán)突出者，多表現(xiàn)為單側(cè)疼痛。疼痛從下腰部向臀部再向下肢、足背或足外側(cè)放射，可伴有麻木感。中央型椎間盤(pán)突出癥可有雙側(cè)坐骨神經(jīng)痛，表現(xiàn)為雙側(cè)大腿及小腿后側(cè)疼痛?？人?、打噴嚏等造成腹內(nèi)壓增高活動(dòng)均可使疼痛加劇。3.馬尾神經(jīng)受壓，中央型突出髓核或脫垂游離椎間盤(pán)組織壓迫馬尾神經(jīng)，表現(xiàn)為雙側(cè)大小腿、足跟后側(cè)及會(huì)陰部感覺(jué)遲鈍，大小便功效障礙。腰椎間盤(pán)突出癥的健康教育專(zhuān)家講座第4頁(yè)疾病重在預(yù)防!腰椎間盤(pán)突出癥的健康教育專(zhuān)家講座第5頁(yè)怎樣預(yù)防腰椎間盤(pán)突出？1、保持腰椎正確姿勢(shì)（腰椎前凸位），坐姿時(shí)應(yīng)選擇高且有靠背椅子，臥位應(yīng)選擇硬板床。2、在一定時(shí)間內(nèi)應(yīng)隨時(shí)調(diào)整體位，不要長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)，如久坐，尤其長(zhǎng)時(shí)間彎腰最易引發(fā)椎間盤(pán)后突。

3、學(xué)習(xí)省力姿勢(shì)動(dòng)作，如搬重物時(shí)盡可能采取屈膝屈髖下蹲，防止直腿彎腰搬物，同時(shí)，重物應(yīng)盡可能靠近身體。

腰椎間盤(pán)突出癥的健康教育專(zhuān)家講座第6頁(yè)4、防止在腰椎側(cè)彎及扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，不能防止時(shí)，也應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)脊柱抗復(fù)合能力。5、功效鍛煉可改進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕和消除腰椎間盤(pán)周?chē)浗M織水腫，延緩解預(yù)防椎間盤(pán)突出。但切忌超強(qiáng)度猛烈運(yùn)動(dòng)。可做以下腰部保健操：①、腰部伸展運(yùn)動(dòng)；②、魚(yú)躍式腰背肌鍛煉。

6、注意腰部保暖，防止受涼。腰椎間盤(pán)突出癥的健康教育專(zhuān)家講座第7頁(yè)7、已患腰椎間盤(pán)突出癥患者，平時(shí)應(yīng)配帶腰圍，限制腰部活動(dòng)，防止加重病情或復(fù)發(fā)，臥床后可解掉腰圍。腰椎間盤(pán)突出癥的健康教育專(zhuān)家講座第8頁(yè)8、主動(dòng)地盡早地采取有效治療辦法，防止延誤病情，給自己帶來(lái)痛苦，給治療增加難度。腰椎間盤(pán)突出癥的健康教育專(zhuān)家講座第9頁(yè)腰椎間盤(pán)突出癥日常生活中要注意姿位1、臥位

腰椎間盤(pán)突出癥病人應(yīng)睡硬板床，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。2、下床

從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后另一側(cè)下肢再移下，手扶慶頭站起。腰椎間盤(pán)突出癥的健康教育專(zhuān)家講座第10頁(yè)3、坐位

坐位進(jìn)腰部挺直，椅子要有較硬靠背。椅子腿高度與病人膝到足高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

腰椎間盤(pán)突出癥的健康教育專(zhuān)家講座第11頁(yè)腰椎間盤(pán)突出癥家庭鍛煉法1、重復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上重復(fù)搓10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)燒為度。

2、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最終將雙手著地，作爬行動(dòng)作，天天堅(jiān)持30分鐘。

腰椎間盤(pán)突出癥的健康教育專(zhuān)家講座第12頁(yè)3、飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。

腰椎間盤(pán)突出癥的健康教育專(zhuān)家講座第13頁(yè)4、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。5、退走鍛煉：在走廊或空闊處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改進(jìn)腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。6、挺腹療法：每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，首先加強(qiáng)腰背肌鍛煉，另首先使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周?chē)鷫毫?，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功效位，到達(dá)適應(yīng)狀態(tài)。

腰椎間盤(pán)突出癥的健康教育專(zhuān)家講座第14頁(yè)腰椎間盤(pán)突出癥飲食1、飲食中注意補(bǔ)充鈣、鎂、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富食物如奶類(lèi)、豆類(lèi)、小蝦米、海帶等。2、多吃富含維生素和纖維素食物，如蔬菜水果，以保持大便通暢。肉及脂肪量較高食物盡可能少吃，因其易引發(fā)大便干燥，排便用力可造成病情加重。腰椎間盤(pán)突出癥的健康教育專(zhuān)家講座第15頁(yè)3、如有咳喘病史，應(yīng)少吃或不吃辣椒等刺激性食物，以免引發(fā)咳喘而使腰腿痛癥狀加重。4、應(yīng)限制飲食，保持體重，防止過(guò)胖。5、另外，如有煙、酒癖好應(yīng)及時(shí)戒掉，以利早日康復(fù)。腰椎間盤(pán)突出癥