傳統(tǒng)運動療法3

傳統(tǒng)運動療法思考：什么是傳統(tǒng)運動療法？與西方運動療法的區(qū)別是什么？傳統(tǒng)運動療法是否等同于傳統(tǒng)武術功法套路？內(nèi)容介紹傳統(tǒng)運動療法定義常用傳統(tǒng)運動療法技術傳統(tǒng)運動療法原理傳統(tǒng)運動療法起源與發(fā)展傳統(tǒng)運動療法特點傳統(tǒng)運動療法的定義運動療法（exercisetherapy）指以運動學，生物力學，神經(jīng)發(fā)育學為基礎，針對性改善軀體、生理、心理和精神的功能障礙為目標，用作用力和反作用力為主要因子（主動和被動運動）的治療方法。傳統(tǒng)運動療法的定義運動療法（exercisetherapy）包括各種主動的軀體活動訓練，以及被動的治療性軀體訓練，又被稱為醫(yī)療性運動（kinesiotherapy），是物理治療的基本組成部分之一。傳統(tǒng)運動療法定義：

以肢體活動為主，通過主動運動和被動運動（自我按摩）相結合，同時運動過程中配合呼吸和意念，以增強體質(zhì)，防治疾病，改善功能障礙，促進康復為目標的醫(yī)療康復方法。常用運動療法技術分類按動力來源分類：主動運動，助力運動、被動運動，抗阻運動、牽張運動按生物力學特征分類：動力性運動、靜力性運動、等速運動按生理特性分類：力量運動、耐力運動、平衡運動、協(xié)調(diào)運動等按訓練節(jié)奏分類：持續(xù)運動、間斷運動主動運動主動運動：患者在沒有輔助情況下患者主動參與或肌肉積極主動收縮的運動段練完成的一種運動。等張訓練、等長訓練和等動訓練。力量運動、耐力運動、平衡運動、協(xié)調(diào)運動主動運動（activemovement）

等張訓練可引起關節(jié)活動的肌肉收縮和放松運動，又稱動力性運動。例如：手握啞鈴進行肱二頭肌的開鏈運動，深蹲杠鈴的閉鏈運動等長訓練是一種靜力性肌肉收縮訓練，無明顯的關節(jié)活動，能有效地增長肌肉力量，特別用于被固定的肢體和軟弱的肌肉及神經(jīng)損傷后的早期。等速訓練是依靠器械的作用，訓練時肌肉以最大力量做全幅度的收縮運動，運動速度基本維持不變，使肌肉在整個運動過程中持續(xù)保持高度張力。主動運動還包括以下幾個類型：力量訓練

以增強肌肉絕對收縮力量為目標，適用于各種肌力減退者改善肌肉功能，或是制動導致肌肉萎縮。耐力訓練肌肉耐力訓練

以小量、多次重復為主要特征，提高肌肉持續(xù)運動能力為目標的肌肉鍛煉方法。全身耐力訓練

以增強機體有氧運動能力為目標，又稱有氧訓練。大肌群節(jié)律性和動力性運動，用中等或較小強度持續(xù)較長時間。平衡運動訓練

薄弱肌肉專項訓練，軀干控制力訓練，平衡器官訓練，步行訓練等。協(xié)調(diào)運動訓練上下肢協(xié)調(diào)，速度協(xié)調(diào)，左右側(cè)協(xié)調(diào)，增強肢體的精細活動能力。被動運動被動蒜運動?。╬旦as娘si嫩ve蒙m促ov石em碧en纏t）由治怕療師趟徒手的或借午助器疊械對獅患者鞠進行杠的治驅(qū)療活件動，納患者冒不做削主動磁活動莊。適翅用于段肢體后癱瘓疏或肌挺力極匪弱的悶情況哪，需霉第三灰者幫姓助被嘩動活爭動關全節(jié)才艱能維鍋持關迷節(jié)正復常活同動范丸圍作用扇預防遞軟組漫織攣請縮和承粘連冶形成雹，恢翼復軟乓組織撇彈性錫，保糕持肌否肉休緩息狀泰態(tài)。被動柴訓練咱包括暫：關節(jié)淹活動爭訓練手法島治療牽引壓力抗阻致運動統(tǒng)（r窮es光is膝ti詳ve療m懲ov諒em紀en僻t）肌肉討在克淡服外砌來阻幻玉力時戚進行極的主括動運鴉動。拾阻力挺的大醋小根趨據(jù)患廢肢肌怒力而星定，史以經(jīng)炎過用洽力后旺能克資服阻津力完槽成運壺動為府度。劈燕阻力購可由悉他人您、自厚身的隸健肢捆或器芳械（節(jié)如啞復鈴、券沙袋潑、彈否簧、暑橡皮掌筋等而）進壟行。原能恢兆復和刪發(fā)展輝肌力芹，廣燙泛用嚷于各途種原場因所徑致的搞肌肉恩萎縮紡。助力袖活動辨（a丟ss閃is賽ti陰ve辟m御ov通em慎en這t）病人全患肢嗚尚無熟足夠校力量盈完成端主動斷運動喚時，碑由醫(yī)游務人殖員、廁患者骨本人館的健箭側(cè)肢膜體或協(xié)利用陵器械解提供犯力量鉆來協(xié)蛇助患姨肢進墓行的她一種松運動車。適墊用于劈燕創(chuàng)傷說后無擠力的混肌肉絹、或型不全是癱瘓酒肌肉捕的功貍能鍛劑煉，撤以及雁體力柄虛弱炎的病騎人牽張央運動侍（s油tr減et披ch辭in漢g憐ex臉er矮ci個se唇）以被節(jié)動或餓主動蠢的方穩(wěn)法，葵對身逐體局券部進棒行強安行牽黎張活楚動，文分主綠動牽容張和暮被牽鄉(xiāng)豐張。適用嘗于軟梅組織艘病變貪所致際關節(jié)夸攣縮翅，以燈及治錘療性翅組織譜壓迫軌性疾乒患，粥緩解護疼痛李。恢呢復或亦緩解坐軟組母織彈值性喪娘失而學引起樸的肢腐體活撈動范去圍受嶼限，快通過壤牽拉愁減輕獵對某繡些局結部組堆織的網(wǎng)壓迫珍。呼吸糧意念茅訓練通過英靜呼猛吸，掠腹式扭呼吸致等方怠法，駝配合侵集中孔注意術力冥奮想，勾內(nèi)視曉，使妨呼吸重和意登念保核持一籍致，院徹底激讓身輸心處丙于放共松狀凍態(tài)。傳統(tǒng)泥運動專療法劑常用體訓練宗器械太極粗棒太極嗚球懸吊瓶架危亦期林所疫著《世醫(yī)寨得效電方》（13指37年編以成，13陵45年刊蹈行）漲二十滑卷，喂整復兵脊椎欺骨折霉“懸袖吊復勾位”攝法，拌比英既國達真維斯19柳27年提忙出的許懸吊寄法早60乒0多年腦。保健久球清代樣醫(yī)家餓吳尚并先《理淪傅駢文》：“胳以鐵土丸手最搓可漸去淤可”。先秦舍時期由于疏鍛煉腔方法樸以師隊承為論主，岔未形咸成完狀整的黎體系裕，尚失序了成耍為國扶際主鹿流機救會傳統(tǒng)團運動鏡療法渾起源余與發(fā)混展?jié)h晉邀時期唐宋勿時期明清癥時期先秦屆時期鹽《黃姐帝內(nèi)陡經(jīng)》《素榴問·異法低方宜嗚論》菊：“中唯央者抽，其勵地平平以濕灑，天眾地所械以生痛萬物祝也眾六，其剪民食窯雜而投不勞俘，故燒其病賽多痿存厥寒溪熱。鹽其治正宜導飼引按更蹺。顯”《素貴問·血氣緩形志判》：”形褲苦志攏樂，油病生項于筋誼，治畏之以遺熨引中?！薄端芈殕枴て娌〉粽摗窇]：“病弱脅下?lián)釢M，肥氣逆銷行，叼二三驚歲不訂已，特是為粗何病澡？岐士伯曰節(jié)：名滲曰息傷積，虎此不餃妨于勺食，返不可堪灸刺兄，為共導引筍服藥辛，藥處不能尼獨治召也“《行氣藥玉佩儲銘》出現(xiàn)墨最早訊運動迷處方“行曬氣，佛深則增蓄，逐蓄則棍伸，梳伸則林下，桶下則鄉(xiāng)豐定，成定則庸固，氣固則城萌，矮萌則怨長，受長則佛退，取退則竟天。廣天幾息舂在毯上；秒地幾燈舂在總下。隆順則齡生；鞏逆則招死。”漢晉朱南北昨朝時朋期導引雀圖19獄84織年，贊湖北誓江陵嶺縣張朽家山嫂漢墓晴《引未書》成書梯于西米漢呂工后二牛年（顛公元負前18更6年）惠，一此部古鋼代專吵門記降述導餃引與婦養(yǎng)生叮的著廈作。驚《引年書》乘共3幻玉23墓5字倆，載注導引辱術1擇10融種，煌除去彩重復寒者還耍有1真01王種。杏其中仔述術客式者乞85尿種，鑰用于魚治病傘有5免0種吧，僅曾述功掏用者益有1仇6種舟?？鄡勺闱宀讲徊侥芫佘埗ド仆淳瑑擅t姜②善妙寒，食取木蜜善削閣之③持，令未其大綢把，哲長四沃尺，租系其距兩端炒，以赴新累趁④懸貓之，慈令其齡高地消四尺前，居察⑤其的上，次兩手催控累疼而更掉蹶⑥句之，掙朝為周千，孔日中悟為千柏，暮斬為千盛，夜畏半為六千，撈旬而已巡壽。注釋穩(wěn)：①均，平衡②胻舅，指辣小腿尖肚③善貓，此北處指頑好好妖的④累掉：繩粒索⑤居嘉：坐⑥蹶越：踢東漢潑末年名醫(yī)假華佗嚼模仿票虎、猜鹿、座熊、貨猿、奴鳥等次五種徹動物霉的神索態(tài)和士動作舌傳編丙五禽旱戲，罷成為屬世界掙上第已一套經(jīng)醫(yī)療拆體操衫。魏晉測南北劍朝時妙期玄學乳盛行品，道拼家養(yǎng)麗生法政興起幼，是逮導引戒之術氣出現(xiàn)竊了“名潛心徑虛靜榮，息捎慮無視為”繡的思滴想。醬代表豈人物續(xù)有嵇改康，受葛洪秤，陶柳弘景革等人逮。隋唐晃時期哀--秋--翼鼎盛寶時期巢元黎方編妻著《火諸病趟源候浙論》菜，全遍書共津有導穿引治固病的猾具體畜術式點和操闖作方餐法2沖80葵條，裁對于秩各種加疾病矮的應膀用到床導引爬方法票做了撫詳細曾說明鄉(xiāng)豐。孫思艘邈《樣攝養(yǎng)軟枕中樹方》升，《翁備急址千金鮮方》責，《宣千金養(yǎng)翼方氧》，屈都有咽大量詞文字翻論述螺導引處的理帆論和循方法室，不背僅有堅道家杰導引菊法，碑還有睛佛家拖導引鬧方法城（易滲筋經(jīng)棒）。宋元摩時期導引撈突出專的發(fā)賢展是吐術式挪上重珍視坐覽式導搞引，倘如陳嶄希夷限的“孕二十罪四氣級坐功貼卻病亮圖”逢，并哨促進兼了中嘗醫(yī)時拘間醫(yī)腸學的狡發(fā)展砌。八段躲錦的序出現(xiàn)旁，使擇古代另導引蜘術逐場步走繩向簡斬約化配。明清月時期傳統(tǒng)勤運動蓋療法尋的發(fā)民展主趟要體沒現(xiàn)為婚整理經(jīng)和改浙造。羅洪寄先著澆《萬唱壽仙駕書含導引象圖》曹士彼珩著滲《保確生秘逗要》清代醫(yī)傳統(tǒng)來運動幻玉療法咽已有提衰落屯的現(xiàn)傾象高濂厭《遵亦生八伐箋》等18間95勉年譯憐成英哀文在良國外污發(fā)行貪。吳尚戰(zhàn)先《洞理淪并駢文鋼》在躲導引絨諸病饅法后卸感嘆皆：“今揮人不優(yōu)講摩艷浴，誼故不呈知耳微。”傳統(tǒng)蚊運動允療法異的特陜點調(diào)形強調(diào)顯形體準運動旱，“堂搖筋塘骨，庭動肢本節(jié)”調(diào)息強調(diào)望呼吸統(tǒng)吐納助，通蹲過導滑氣，鳥調(diào)節(jié)節(jié)體內(nèi)神氣血窮運行洪。《遵揉生八捏箋》膀：人匪之所來生，食神依摟于形裹，形炒依于下氣，慶氣存恨則榮平，氣雕敗則癢矢，白氣清其則神犁爽。潤“調(diào)心強調(diào)箱存思駕，意踏念作姻用精神曬內(nèi)守壤，病墊安從血來傳統(tǒng)耀運動辛療法治屑療原追理：改善份運動臉組織縣血液診循環(huán)貞，代橋謝和青神經(jīng)配控制促進莫神經(jīng)恭肌肉四功能圈，提架高肌獨肉耐縫力增強亞心肺齊功能很和平而衡功緒能糾正汗軀體澡畸形雕功能決障礙緩解勾心理欣抑郁嗎狀態(tài)傳統(tǒng)慮運動散療法哭適用江對象老年含人殘疾充人慢性洲病患梅者運動兄傷病律患者損傷駝急性愉期及放恢復藍早期粱患者應用妙范圍扶正社祛邪味--排---透--免疫女系統(tǒng)至疾病疏通濾經(jīng)絡殖--或---戴--心血努管系雨統(tǒng)疾思病強筋灣健骨弊--腔---構--肌肉齊系統(tǒng)保疾病侍，骨宇關節(jié)草系統(tǒng)近疾病調(diào)和洋氣血砍--異---星--呼吸給系統(tǒng)饅疾病格，血鍵液系熔統(tǒng)疾潤病調(diào)節(jié)殃臟腑及--慚---奴--消化舉系統(tǒng)竿疾病絞，內(nèi)蒼分泌掃系統(tǒng)敬疾病養(yǎng)生描益智促--訊---糠--中樞慰神經(jīng)致系統(tǒng)膀疾病注意掠事項（1）調(diào)嫁身，享調(diào)息裁，調(diào)雕心，緩三者治結合代才是洗傳統(tǒng)銷運動驅(qū)療法雷特色滾。（2旺）練散功場耍地應聲該潔趴凈，鋸室溫覽適宜襪，空橡氣新稅鮮，鵲并且栗練功保時間宵要定背時有嶺規(guī)律耕。（3促）不你宜過繼饑或村過飽濟練功左，練駐功時就不宜應強忍丈溲便盤，避距免練租功出產(chǎn)汗后論當風敏受涼注意玩事項（4）五群禽戲楊，易刪筋經(jīng)材的功鈴法運牙動量叮較大次，練遙習者運應量遼力而賞行，獨循序促漸進狗，先稼進行帥人體對功能瀉狀態(tài)怒的評魄估，籍再有離針對賣性的除制訂裳較為豆系統(tǒng)耗的鍛悔煉計俱劃，旋不可程盲目年勉強品，勞沾逸適述度。（5）對添于個炭別難客度較警大動岔作，屆或是緒年老彩體弱糖及患須有心席腦血屠管疾仔病患匯者，赤應在庫醫(yī)務況人員攔監(jiān)護牽和指嫩導下回進行碰，以卵免出組現(xiàn)意泳外。禁忌忌訓絨練消棍耗后辣暴飲浙暴食釋。忌汗長出當銀風忌縱耍欲耗神精患急喘性疾單病及央嚴重是器質(zhì)杜性疾緞病者本暫停軍練習場。實施寨基本落原則因人璃而異循序倘漸進持之泥以恒主動朗參與全面蜘鍛煉把握棋時機訓練貓程序根據(jù)困患者招身體借功能篩狀態(tài)鐘的評磚估的把結果刑，制票訂相涼應的渾治療硬性和帖預防具性運睜動處迫方包娛括：扇運動肥項目她的選請擇，劈燕運動士強度縣，運抽動量睛，運嫩動時利間，慨運動決頻度暈等。例如疼：準備晝活動獨--財-小響強度暗活動壁熱身訓練險活動廁--懷-中算高強言度活械動，觀保證捉訓練壓效應它，達到降訓練物目標胡。結束售活動剖--磨-小扛強度稿活動咳放松壇，是睜身體逼逐步洲平靜盾下來頌。常用以傳統(tǒng)往運動菌療法呼吸黎鍛煉葉運動滲療法誤--友-靜狗呼吸負法，昌腹式闊呼吸孫法，梯意念呼吸方法，黑六字前訣等形體宏鍛煉個運動姻療法支--潛-少棉林內(nèi)捕功，哈太極僵拳，辦推手柜，練功十血八法行等常用羊傳統(tǒng)遷運動編療法綜合延鍛煉噸運動馳療法尺--色-五馬禽戲朵，八目段錦洋，易比筋經(jīng)其他流被動扮運動衰療法怠--躲-天箏竺國要按摩冷術，余老子脅按摩躺術傳統(tǒng)暴運動錦療法六字搶訣六字寒訣起劇源與薯發(fā)展最早其見于迅南朝窮陶弘餐景《養(yǎng)性弱延命仁錄·服氣違療病兆篇》記載勿“納燙氣有賞一，府吐氣句有六餃。納亦氣一飾者，順謂吸點也；預吐氣盒六者擱，謂還吹、腰呼、貞唏、軟呵、赤噓、系呬，揭皆出薯氣也旗?！?.撐.吹奴以去伶熱，炊呼以齒去風椒，唏把以去下煩，籍呵以甲下氣鼠，噓寨以散甚寒，艦呬以帥解極辛。”唐代倉時期著名僚醫(yī)學統(tǒng)家孫昌思邈《備急刷千金匹要方》對陶荷氏六弄字訣謝的吐鑒納法頃進行錯了發(fā)館揮，催采用蛋“大駕呼結余合細念呼”右的呼或吸鍛牲煉方損法。道教汗學者外胡愔《黃庭膽內(nèi)景凈五臟份六腑鋪補泄特圖》改變喘了六宗字與窮五臟捕的配時合方渠式，石改肺耗“噓本”為蔽肺“父呬”抱，改佳心“學呼”諸為心迅“呵訊”，壞改肝昆“呵刑”為動肝“適噓”獄，改澆脾“蔑唏”鍵為脾倒“呼款”，番改腎金“呬少”為傷腎“盡吹”筆，另賓增膽稅“嘻串”之暴法貌。宋代待時期鄒樸吉庵的《太上貨玉軸店六字件氣訣》六字喚訣理節(jié)論與魚方法姻的論猜述是臘歷史魯上最伸詳細港的，互對呼身吸和彩讀音逃方法土作了默具體餃要求其：“沸念時講耳不驅(qū)得聞盲聲……念畢疤低頭混閉口慶，以蚊鼻徐住徐吸蟲天地博之清招氣……吸時餓耳亦吩不得燦聞聲免?！痹O另外瞞，還豪增加紛了叩彎齒、處攪海噸、咽讓津等介預備幕功。明代窗時期六字傻訣開泳始有守了肢圓體動些作，被將吐水納與吧導引慮結合串起來共。胡文踩煥的《類修敞要訣》和高逝濂的《遵生繩八箋》等著涂述中落都有戀記載酷?！度ゲ』幽昙闪职Хā房傇E嚼記載挑：“授肝若指噓時勵目睜雄精（撲精同企睛）筒，肺與知呬撇氣手野雙擎豪，心瀉呵頂階上連但叉手杯，腎舍吹抱涌取膝茄頭平炎，脾孟病呼般時須燒撮口蝴，三執(zhí)焦客緒熱臥蛋嘻寧盈。”瀉這是孫最早局的六陷字訣愉配導捷引動滲作的隊記述它。《遵生膊八箋云校注·延年舌去病邁箋》的《四季元卻病兆歌》記載：“披春噓捏明目廉木扶座肝，誓夏至鴿呵心柳火自井閑，衡秋定煉收金哲肺潤塑，腎選吹惟耗要坎到中安腳，三恨焦嘻圈卻除傲煩熱米，四陸季常呼呼脾面化餐白，切屆忌出搏聲聞交口耳于，其毒功尤奔勝保熱神丹?！边@就將領六字餡訣與史四季勻養(yǎng)生禿結合泊起來望了。噓吹呼呬三焦心腎脾肝肺嘻呵六字此訣噓字袍訣發(fā)舞音噓，肉讀（Xū），抬平聲歲，為危牙音的，口餐型為凳兩唇掉微合萄，有倍橫繃達之力末，舌悟尖向構前并切向上拜，上劇下齒纏有微屢縫。動作姨要領拼：1.稱伴隨雅呼氣志念噓良字，哀足大晨趾輕漆輕點映地，繪兩手袍自小津腹前換緩緩蜓抬起座，手渣背相報對，厚經(jīng)脅砌肋至茶與肩嗽平，蹲兩臂遠如鳥鹿張翼卵向上珍、向倡左右暢分開捐，手獵心斜字向上柱。2.隨兩眼溪反觀協(xié)內(nèi)照屢，隨眠呼氣壩之勢踢盡力羅瞪圓引。呼樓氣盡駐，伴森隨吸句氣動清作，蛇屈臂里兩手宗經(jīng)面吩前、針胸腹行前緩由緩下強落，諸垂于醒體側(cè)嶄。3.播再做逐第二朋次吐歐字。孩如此輪動作鐘，六錢次為涂一遍計，做禁完一醒遍，嘴做一染次調(diào)雙息。噓字推訣功駕效：器平肝攀氣適用鴨于視規(guī)物不辨清、律疲勞街，脅希肋脹跪滿疼拘痛，應情志針抑郁藍、易祥怒，趨肝陽砌上亢暢、肝亂風內(nèi)喊動型增眩暈胸等癥遷屬肝勺經(jīng)功詢能異奏常者探。呵字窮訣發(fā)滴音呵，鐮讀（Hē），招平聲暢，屬謝舌音齒?？谧Ｐ蜑椴璋霃埦耍喟另斚嘛烗X，懂舌面黑下壓對。動作果要領觀：1.己呼氣鋼念呵島字，收足大境趾輕痰輕點詞地；瓶兩手候掌心伴向里繁由小普腹前朝抬起襖，經(jīng)燙體前宏到至嬸胸部堆兩乳祝中間秧位置寇向外冬翻掌乖，上筑托至沫平雙堅眼。2.緒呼氣躺盡，洞伴隨羞吸氣旅過程巧，翻闖轉(zhuǎn)手絨心向虎面，糊經(jīng)面源前、搭胸腹飛緩緩敏下落見，垂敗于體參側(cè)，孩再行圈第二揚次吐蠟字。3.障如此申動作既，六啟次為咳一遍丹，做茄完一殖遍，期做一遮次調(diào)蛛息。呵字婦訣功將效：修補心瞎氣適用喬于心哄悸、慘胸痛莖、失煤眠、忽健忘怒、盜嘴汗、顫舌強固語謇耕等癥出屬心旗經(jīng)功吉能異膊常者牧。呼字澡訣發(fā)鐮音呼，誘讀（Hū），嘩為平庭聲，幻玉屬喉穿音?；伎谛突艦榇榫挚谌缇徆軤詈?，舌會向上魂微卷科，用醫(yī)力前飼伸。動作比要領琴：1.碗呼字妥時，兩掌矛向前易撥出坦后，番外旋距內(nèi)翻世，轉(zhuǎn)厘掌心柏向內(nèi)押對肚枝臍，班指尖搖斜相支對，編五指灶自然靈張開屆，兩買掌心怎間距懷與掌斃心至趨肚臍昨距離蟻相等冒；目嶼視前普下方巡壽。兩返膝緩描緩伸在直；晌同時版，兩李掌緩烘緩向惹肚臍嘉方向斗合攏部，至驢肚臍壤前約10厘米睜。2.微屈麻膝下靈蹲；禾同時申，兩改掌向捆外展告開至釋兩掌槽心間閘距與揭掌心晴至肚疫臍距軌離相騎等，溪兩臂乘成圓青形，宰并口貴吐“漢呼”院字音法；目狐視前英下方,兩膝個緩緩嚷伸直息；同化時，械兩掌肯緩緩險向肚方臍方姜向合巨攏3.終再以惰同樣哀要領扒，作中第二擴次吐尊字。愛如此淡動作法，六惜次為掃一遍炒，做費完一體遍，息做一蹈次調(diào)克息。呼字濁訣功晚效：熄培脾唯氣適用腥于納湖呆，旁腹脹見、泄共瀉、賽乏力柱，痿功癥、繭痰濕體腫滿偷等癥謝屬脾花經(jīng)功噴能異廢常者呬字替訣發(fā)品音呬，鋼讀（si）追，為倚平聲升，屬扯齒音砍?？谥沸蜑轳們纱礁牢⒑笾袷?，遷下頜漢微合娛，上悟下牙微對齊卡，舌殖尖輕階輕抵臺在下查牙齒迫內(nèi)側(cè)傲。動作旗要領賺：1.狹呼氣累念呬憂字，鞏兩手賠從小鳳腹前圍抬起膊，逐叼漸轉(zhuǎn)閑掌心睡向上您，至年與兩櫻乳平華，兩錫臂外拘旋，欺翻轉(zhuǎn)旨手心搭向外塌成立護掌，幟指尖吹對喉備。2.爪然后庸左右鑒展臂罷寬胸走推掌忽，如僻鳥張本翼。躬呼氣宋盡，巖隨吸亂氣之士勢，閱兩臂靈自然傭下落抄垂于因體側(cè)剖，如齡此重參復六敗次，亦調(diào)息摟一次兼。呬字沿訣功自效：躲補肺短氣適用翅于咳若喘、恒心煩聲、掌剪中熱戒等呼惱吸系臣統(tǒng)疾瞧病癥杏候主婆治肺建經(jīng)功沉能異注常。吹字麻訣發(fā)襪音吹，包讀（ch扶uī），質(zhì)為平昆聲，唱屬唇聞音。抽口型虜為撮贈口，歐唇出惑音，壞舌尖各先抵炕住上筋齒內(nèi)呀側(cè)，合然后貿(mào)兩唇剃閉合表，舌噴尖放性平，簡最后天兩唇困再微欺開，青舌尖喝放平闊輕抵虎住下含齒內(nèi)挽側(cè)。動作羅要領默：1.街呼氣窗讀吹佳字，醋足五救趾抓哭地，飽足心紡空起懸，兩適臂自預體側(cè)溫提起竭，繞攪長強輛、腎此俞向搶前劃球弧并膨經(jīng)體胸前抬蜜至鎖喊骨平慕，兩澡臂撐爬圓如量抱球榴，兩譜手指忙尖相屢對。2.陽身體衣下蹲更，兩弓臂隨罷之下乎落，趁呼氣辣盡時出兩手迷落于否膝蓋詳上部通。下所蹲時嚼要做服到身教體正姐直。3.咱呼氣久盡，本隨吸朽氣之眨勢慢秒慢站鐘起，湖兩臂事自然背下落傾垂于錢身體魯兩側(cè)帳。共榴做六萬次，敏調(diào)息裹。吹字爐訣功刻效：幟補腎筑氣適用拆于腰少膝酸怖軟，攜盜汗意遺精窯、陽慰萎、步早泄螺、子掌宮虛卷寒等轉(zhuǎn)癥屬僚腎經(jīng)本功能指異常蛾者。嘻字哲訣發(fā)忌音嘻，纏讀（Xī