《心理學(xué)》讀書(shū)筆記-創(chuàng)造性思維與壓力、挫折、焦慮

--PAGE1-2007~2008學(xué)年度第二學(xué)期《心理學(xué)》讀書(shū)筆記——?jiǎng)?chuàng)造性思維與壓力、挫折、焦慮溫定明創(chuàng)造性思維訓(xùn)練：1、 建立目標(biāo)與意向2、 訓(xùn)練基本技巧：會(huì)聚技巧、信息收集技巧、記憶技巧、信息組織技巧、分析技巧從現(xiàn)有知識(shí)中得出新信息的技巧、整合信息的技巧和評(píng)價(jià)技巧。3、 鼓勵(lì)個(gè)體取得某領(lǐng)域的具體知識(shí)4、 刺激和鼓勵(lì)好奇心5、 建立動(dòng)機(jī)，特別是內(nèi)部動(dòng)機(jī)6、 建立自信，鼓勵(lì)冒險(xiǎn)精神7、 強(qiáng)調(diào)掌握和自我競(jìng)爭(zhēng)8、 培養(yǎng)有關(guān)創(chuàng)造力和創(chuàng)造性思維的信念9、 提供選擇和發(fā)展的機(jī)會(huì)10、促進(jìn)自我管理技巧11、傳授創(chuàng)造性思維的策略與技巧12、運(yùn)用例子創(chuàng)造性思維的訓(xùn)練應(yīng)包括三方面的內(nèi)容：發(fā)散思維訓(xùn)練、直覺(jué)思維訓(xùn)練和形象思維訓(xùn)練。發(fā)散思維訓(xùn)練可以通過(guò)頭腦風(fēng)暴法進(jìn)行；直覺(jué)思維訓(xùn)練可以通過(guò)鼓勵(lì)學(xué)生大膽猜測(cè)、大膽假設(shè)、大膽想象等進(jìn)行；形象思維訓(xùn)練可以讓兒童到大自然中去，接觸大自然中的各種事物，通過(guò)發(fā)展表象系統(tǒng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。一、壓力源：1、 軀體性壓力源2、 心理性壓力源3、 社會(huì)性壓力源4、 文化性壓力源二、壓力的身心反1、 壓力下的生理反應(yīng)：心率加快、血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕和分泌減少、出汗等。2、壓力引起的心理反應(yīng)：正面反應(yīng)：警覺(jué)、注意力集中、思維敏捷、精神振奮。負(fù)面反應(yīng)：憂(yōu)慮、焦躁、憤怒、沮喪、悲觀失望、抑郁，思維狹窄、自我評(píng)價(jià)降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降，表現(xiàn)出消極被動(dòng)，認(rèn)知效能變差。三、影響壓力的因1、 經(jīng)驗(yàn)2、 準(zhǔn)備狀態(tài)3、 認(rèn)知4、 性格5、 環(huán)境四、處理壓力的方法應(yīng)對(duì)壓力的策略改變壓力來(lái)源或改變個(gè)人與壓力來(lái)源的關(guān)題改變自己：通過(guò)使自己覺(jué)得較舒適的活動(dòng)，調(diào)節(jié)情緒，但并未改變壓力來(lái)源

攻擊（破壞）逃避（使自己置身于威脅之外）尋找其它途徑（商討、交涉、妥協(xié)）預(yù)防未來(lái)壓力（增加個(gè)人抗壓力）以身體為主的活動(dòng)（使用藥物、放松等）以認(rèn)識(shí)為主的活動(dòng)（分散注意力、幻想等歪曲現(xiàn)實(shí)的潛意識(shí)活動(dòng)不良的應(yīng)對(duì)方1、 依賴(lài)藥物2、 酗酒抽煙正確的應(yīng)對(duì)方1、 了解自己的能力，制定切實(shí)可行的目標(biāo)2、 勞逸結(jié)合，積極休息，培養(yǎng)業(yè)余興趣愛(ài)好3、 加強(qiáng)體育鍛煉，生活有規(guī)律，睡眠充足4、 建立和擴(kuò)展良好社會(huì)支持系統(tǒng)，擁有朋友5、 積極面對(duì)人生，自信豁達(dá)，知足常樂(lè)，笑口常開(kāi)易產(chǎn)生壓力的認(rèn)知調(diào)整后的認(rèn)知6、 改變不合理觀念，通過(guò)有意地改變自己的內(nèi)部語(yǔ)言來(lái)改變不適應(yīng)狀易產(chǎn)生壓力的認(rèn)知調(diào)整后的認(rèn)知1、 考試成功是人生最重要的事情2、 考試失敗說(shuō)明自己無(wú)能3、 考不好丟面子4、 覺(jué)得對(duì)不起父母的期望5、 別人成績(jī)好我受不了

1、 考試不是人生最重要的事情2、 失敗是成功之母3、 不及格并不是絕路4、 讀書(shū)是自己的事，只要盡力就行了5、 同學(xué)成績(jī)比我好，我為他們高興挫折對(duì)于強(qiáng)者來(lái)說(shuō)是墊腳石，對(duì)于弱者來(lái)說(shuō)是絆腳石。一、挫折后的反應(yīng)1、 攻擊行為2、 冷漠3、幻想4、心理防御機(jī)制。常見(jiàn)的心理防御機(jī)制可分為建設(shè)性防御、替代性防御、掩飾性防御、逃避性防御、攻擊性防御五大類(lèi)。具體表現(xiàn)為十種方式： 煙有害健康”沒(méi)有科學(xué)根據(jù)，依然我行我素?；孟耄褐竿ㄟ^(guò)想像中的成就去滿(mǎn)足受到挫折后需要沒(méi)有得到滿(mǎn)足的心理。壓抑：指把不愉快的經(jīng)歷和體驗(yàn)潛抑到無(wú)意識(shí)中，不去回憶、主動(dòng)遺忘。人的。卑感很重，覺(jué)得事事不如別人，但卻總表現(xiàn)出自高自大，傲慢不羈。把怒氣發(fā)泄到同學(xué)身上?？荚嚥患案窬偷嚼蠋熋媲翱蘅尢涮洌嗫喟?，或者不吃飯，與自己賭氣。說(shuō)考試題太難?？?jī)突出，或有其它特長(zhǎng)，而使自己得到滿(mǎn)足。升華：指把不易直接表現(xiàn)出來(lái)的欲望或行為轉(zhuǎn)化為建設(shè)性的活動(dòng)，將低層次些心理不健康的人是消極的心理防御機(jī)制使用過(guò)度的結(jié)果。二、挫折的應(yīng)對(duì)策略（一）正確認(rèn)識(shí)挫折：生活許多優(yōu)秀人物就是在挫折磨練中成熟，在困境中崛起的。相反，過(guò)于一帆風(fēng)順的生活反而會(huì)使人耽于安逸、喪失斗志，在挑戰(zhàn)到來(lái)時(shí)措手不及。因此也可以說(shuō)，挫折是一種機(jī)會(huì)。（二）取決于人的看法和態(tài)度。1、此事不該發(fā)生2、以偏概全：如有人對(duì)自己不友好，就得出自己人緣不好或缺乏交往能力的結(jié)論。3、無(wú)限夸大后果：完了，一切都完了。（三）加強(qiáng)修養(yǎng)，勇于實(shí)踐：提高抗挫能力，使自己始終保持積極向上的心態(tài)。（四）優(yōu)化自身人格品質(zhì)1、性情急躁的人2、心胸狹窄的人3、意志薄弱的人4、自我偏頗的人：缺乏自知之明，或者自高自大、目空一切，或者自卑、畏首畏尾重點(diǎn)培養(yǎng)自信樂(lè)觀、自強(qiáng)不息、寬容豁達(dá)、開(kāi)拓創(chuàng)新等品質(zhì)。一、焦慮的主要類(lèi)型和產(chǎn)生原因（一） 廣泛性焦慮障礙：持續(xù)感到害怕，但無(wú)法指出具體害怕什么（二） 恐慌障礙：突然的、強(qiáng)烈的、不斷出現(xiàn)的并且常常是無(wú)法預(yù)測(cè)的焦慮行為的擊（三） 恐懼癥：對(duì)一些非常特異的場(chǎng)合在并無(wú)危險(xiǎn)的情景下產(chǎn)生極度的強(qiáng)烈的恐懼可分為以下幾種情況：1、 廣場(chǎng)恐懼癥：常常是一離開(kāi)某些“安全”的地方，比如家，就會(huì)體驗(yàn)到恐懼2、 社會(huì)恐懼癥：在公共場(chǎng)合，在別人的觀察下工作，面對(duì)陌生人，參加大型聚會(huì)等3、 特殊恐懼癥：如怕蛇、怕狗、怕開(kāi)車(chē)等（四）強(qiáng)迫癥：這樣的人可能會(huì)無(wú)法停止去想某一個(gè)詞，也可能會(huì)有不斷的要洗手的要求。（五）創(chuàng)傷后應(yīng)激癥：對(duì)創(chuàng)傷事件的重復(fù)體驗(yàn)二、焦慮的應(yīng)對(duì)策略（一）認(rèn)清焦慮狀況1、 身體：心跳加速、呼吸短促、郁悶、食欲差、惡心、失眠、尿頻、流汗2、 心理：易怒、不耐煩、緊張、害怕、坐立不安、恐懼、沮喪、警覺(jué)3、 思維：記憶力減退或混淆、易分心、思維難以集中、反復(fù)想同一件事情等（二）克服焦慮的三個(gè)原則1、不回避：回避的應(yīng)對(duì)方式雖然可以緩和焦慮程度，但因?yàn)闆](méi)有真正解決問(wèn)題，因而長(zhǎng)此以往還是會(huì)付出代價(jià)，焦慮源并不會(huì)自動(dòng)消失，反而會(huì)糾纏不休，不知道何時(shí)又會(huì)出現(xiàn)。2（豁出去就會(huì)成為那個(gè)樣子。3、做記錄（三）學(xué)會(huì)放松自己（四）運(yùn)用想象減輕焦慮（五）進(jìn)行理性思考（六）接受專(zhuān)業(yè)治療1、自我意識(shí)的發(fā)展：自我意識(shí)指?jìng)€(gè)體對(duì)自身的意識(shí)，包括三個(gè)層次：對(duì)自己機(jī)體及狀態(tài)的意識(shí)，對(duì)自己機(jī)體活動(dòng)狀態(tài)的意識(shí)；對(duì)自己思維、情感、意志等心理活動(dòng)最突出的表現(xiàn)就是了解自己的意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)烈，進(jìn)入主觀化自我階段。他們常常在2、情緒表現(xiàn)的矛盾性特點(diǎn)：典型的特點(diǎn)是強(qiáng)烈、狂暴與溫和細(xì)膩共存，情緒的可變性與固執(zhí)性共存，內(nèi)向性與表現(xiàn)性共存。3、人際關(guān)系發(fā)展的新特點(diǎn)：他們特別需要能夠傾聽(tīng)自己訴說(shuō)內(nèi)心煩惱、與自己交流情感并為自己保守秘密的對(duì)象，他們對(duì)友誼非?？粗亍Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn)，青少年時(shí)期對(duì)友誼的重視程度在人的一生中是最突出的，擁有朋友的青少年一