人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能

人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能【運(yùn)動(dòng)過程中人體機(jī)能狀態(tài)變化的規(guī)律】在參加體育運(yùn)動(dòng)過程中，人體生理機(jī)能將發(fā)生一系列的反應(yīng)和規(guī)律性變化，這些變化從正式比賽前或者訓(xùn)練前或者運(yùn)動(dòng)前就已經(jīng)發(fā)生，并一直持續(xù)到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間。按其發(fā)生的順序大致可以分為賽前狀態(tài)、進(jìn)入工作狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)、疲勞和恢復(fù)五個(gè)階段的機(jī)能變化。一、賽前狀態(tài)與準(zhǔn)備活動(dòng)（一）賽前狀態(tài)人體在參加比賽前或運(yùn)動(dòng)前，某些器官系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生一系列條件反射性變化，稱這時(shí)的機(jī)能狀態(tài)為賽前狀態(tài)。賽前狀態(tài)可出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)前數(shù)天、數(shù)小時(shí)或數(shù)分鐘。1、賽前狀態(tài)的生理變化及其機(jī)制賽前狀態(tài)的生理變化主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高，物質(zhì)代謝加強(qiáng)，體溫上升，內(nèi)臟器官活動(dòng)增強(qiáng)，表現(xiàn)為心率加快、收縮壓升高、肺通氣量和吸氧量增加，并可出現(xiàn)血糖水平升高、泌汗增多和尿頻等現(xiàn)象。賽前狀態(tài)產(chǎn)生的生理機(jī)制可以用自然條件反射機(jī)理來加以解釋。2、賽前狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響及其調(diào)整（1）賽前狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響良好的賽前狀態(tài)有利于縮短機(jī)體進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，并能充分發(fā)揮機(jī)體工作能力的和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。如通過適應(yīng)場(chǎng)地、倒時(shí)差、模擬比賽，促使興奮性適度提高。不良的賽前狀態(tài)將妨礙機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。出現(xiàn)賽熱癥型和賽冷淡型，前者過度興奮，常有寢食不安無所適從、四肢無力、全身顫抖等反應(yīng)；后者表現(xiàn)為興奮性過低，對(duì)比賽淡漠、無興趣、渾身無力。賽前狀態(tài)的調(diào)整努力使賽前反應(yīng)調(diào)整至最適宜狀態(tài)。不斷提高運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，正確認(rèn)識(shí)比賽的意義；經(jīng)常參加比賽，積累經(jīng)驗(yàn)；通過適當(dāng)形式的準(zhǔn)備活動(dòng)調(diào)節(jié)賽前狀態(tài)，針對(duì)賽熱癥者可采取強(qiáng)度小、輕松緩和以及轉(zhuǎn)移注意力的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)賽冷淡者可采取強(qiáng)度大并與比賽內(nèi)容接近的練習(xí)。準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。1、準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用(1)調(diào)整賽前狀態(tài)準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)，使大腦反應(yīng)速度加快，參加活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)中樞間相互協(xié)調(diào)，為正式練習(xí)或比賽時(shí)生理功能迅速達(dá)到適宜程度做好準(zhǔn)備。(2)克服內(nèi)臟器官生理惰性通過準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程。提高機(jī)體的代謝水平，使體溫升高，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多地氧，增加肌肉的氧供應(yīng)；體溫升高可增加體內(nèi)酶的活性，物質(zhì)代謝水平提高，保證在運(yùn)動(dòng)中有較充足的能量供應(yīng)；體溫升高還可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性；同時(shí)體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。增強(qiáng)皮膚的血流量，有利于散熱，防止正式比賽時(shí)體溫過高2、準(zhǔn)備活動(dòng)作用的生理機(jī)理通過預(yù)先進(jìn)行的肌肉活動(dòng)在神經(jīng)中樞的相應(yīng)部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產(chǎn)生的生理效應(yīng)能使正式比賽時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜水平，調(diào)節(jié)功能得到改善，內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性得到克服，新陳代謝加快，有利于機(jī)體發(fā)揮最佳機(jī)能水平。但痕跡效應(yīng)不能保持很久時(shí)間，準(zhǔn)備活動(dòng)后間隔45分鐘，其痕跡效應(yīng)將全部消失。3、影響準(zhǔn)備活動(dòng)生理效應(yīng)的因素準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、內(nèi)容、與正式運(yùn)動(dòng)或比賽的時(shí)間間隔等，都是影響準(zhǔn)備活動(dòng)生理效應(yīng)的因素。一般認(rèn)為，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度以45%VO2ma強(qiáng)度、心率達(dá)100-120次/分、時(shí)間在10-30分鐘之間為宜。此外，還應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、個(gè)人習(xí)慣、訓(xùn)練水平和季節(jié)氣候等因素適當(dāng)加以調(diào)整，通常以微微出汗及自我感覺已活動(dòng)開為宜。由于痕跡效應(yīng)不能保持很久時(shí)間，準(zhǔn)備活動(dòng)與正式練習(xí)之間的時(shí)間間隔不宜過長(zhǎng)。準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束到正式練習(xí)開始時(shí)間的間隔一般不超過15分鐘在一般性教學(xué)課中準(zhǔn)備活動(dòng)以2-3分鐘為宜。4、如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)一般來說，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)主要應(yīng)考慮準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間和量。內(nèi)容。準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)操作的發(fā)生；專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等。除非進(jìn)行一些專門性運(yùn)動(dòng)和比賽，一般人體育鍛煉時(shí)只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，即可進(jìn)行正式的體育活動(dòng)內(nèi)容。時(shí)間和量。準(zhǔn)備活動(dòng)的量和時(shí)間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對(duì)較小，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時(shí)的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也適當(dāng)長(zhǎng)一些，量可大一些。氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可小一些。要有時(shí)間間隔。與運(yùn)動(dòng)員正式參加比賽不同，一般人進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后就可馬上從事體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。而一般人參加體育活動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，不是創(chuàng)造成績(jī)，所以準(zhǔn)備活動(dòng)后接著進(jìn)行體育鍛煉即可。、進(jìn)入工作狀態(tài)無論在日常生活、生產(chǎn)勞動(dòng)或進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的機(jī)能能力和工作效率都不能在活動(dòng)一開始就達(dá)到最高水平，而是在活動(dòng)開始后一段時(shí)間內(nèi)逐步提高的。這個(gè)逐步提高的過程叫進(jìn)入工作狀態(tài)。（一）進(jìn)入工作狀態(tài)的生理機(jī)制（1）反射時(shí)從感受器將刺激能量轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動(dòng)，到神經(jīng)沖動(dòng)的傳導(dǎo)、突觸傳遞、中樞間功能活動(dòng)的逐漸協(xié)調(diào)和肌肉收縮都需要時(shí)間。（2）內(nèi)臟器官的生理惰性肌肉活動(dòng)必須依賴內(nèi)臟各器官的協(xié)調(diào)活動(dòng)和與之相配合之后，才能獲得充足的能源物質(zhì)、氧并及時(shí)地清除代謝產(chǎn)物。（二）影響進(jìn)入工作狀態(tài)的主要因素工作強(qiáng)度、工作性質(zhì)、個(gè)人特點(diǎn)、訓(xùn)練水平和當(dāng)時(shí)機(jī)體的功能狀態(tài)。（三）“極點(diǎn)”與“第二次呼吸”1、“極點(diǎn)”及其生理機(jī)制：進(jìn)行具有一定強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的周期性運(yùn)動(dòng)時(shí)，在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到某一時(shí)程間，鍛煉者常常產(chǎn)生一些難以忍受的生理反應(yīng)，如呼吸困難、胸悶、頭暈、心率劇增、肌肉酸軟無力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至產(chǎn)生停止運(yùn)動(dòng)的念頭等，這種機(jī)能狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”?！皹O點(diǎn)”產(chǎn)生的原因主要是內(nèi)臟器官的功能惰性與肌肉活動(dòng)不相稱，致使供氧不足，這不僅影響神經(jīng)肌肉的興奮性，還反射性引起呼吸、循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂。2、“第二次呼吸”及其生理機(jī)制：“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，如依靠意志力和調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，不久，一些不良的生理反應(yīng)便會(huì)逐漸減輕或消失，動(dòng)作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”?！暗诙魏粑碑a(chǎn)生的原因主要由于運(yùn)動(dòng)中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除；同時(shí)運(yùn)動(dòng)速度的下降使運(yùn)動(dòng)的每分需氧量下降又減少了乳酸的產(chǎn)生，這樣機(jī)體的內(nèi)環(huán)境得到改善，被破壞了的動(dòng)力定型得到恢復(fù)，于是出現(xiàn)了“第二次呼吸”。它標(biāo)志著進(jìn)入工作狀態(tài)階段的結(jié)束。三、穩(wěn)定狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)階段結(jié)束后，人體的機(jī)能活動(dòng)在一段時(shí)間內(nèi)保持在一個(gè)較高的變動(dòng)范圍不大的水平上，這種功能狀態(tài)稱為穩(wěn)定狀態(tài)。1、真穩(wěn)定狀態(tài)：在進(jìn)行小強(qiáng)度和中等強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)階段結(jié)束后，機(jī)體所需要的氧可以得到滿足，即吸氧量和需氧量保持動(dòng)態(tài)平衡，這種狀態(tài)稱為真穩(wěn)定狀態(tài)。2、假穩(wěn)定狀態(tài)：在進(jìn)行強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的練習(xí)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，氧量已達(dá)到并穩(wěn)定在最大吸氧量水平，但仍不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，這種狀態(tài)稱為假穩(wěn)定狀態(tài)。四、疲勞人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，指的是人的整體或其組成的各系統(tǒng)、器官在運(yùn)動(dòng)時(shí)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。這一機(jī)能指標(biāo)與機(jī)體的形態(tài)素質(zhì)發(fā)育基本一致，在20到30歲達(dá)到高峰，此后下降。人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能可以分成相輔相成的五大組成部分，分別是：心血管機(jī)能檢查、呼吸機(jī)能檢查、肌肉力量和耐力檢測(cè)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度和柔韌性檢測(cè)、神經(jīng)肌肉功能評(píng)估。我們先為大家介紹第一部分——心血管機(jī)能檢查。一般來說，該檢查所承擔(dān)的職責(zé)是幫助測(cè)試者了解自身的心肺功能和血管系統(tǒng)機(jī)能。我們有三種比較常用的測(cè)試方法推薦給大家。哈佛臺(tái)階測(cè)試準(zhǔn)備一塊高為30厘米（女性為25厘米）的方形臺(tái)階，將其固定在地面上。被試需要在開始測(cè)試后用兩腳輪流踏上臺(tái)階再放下地面，左右腳分別踏上一次為一組。要求保證速率為一分鐘30組，持續(xù)三分鐘。在登臺(tái)結(jié)束后，測(cè)試被試在結(jié)束后第2分鐘、第3分鐘、第4分鐘的前30秒的脈搏數(shù)。得到脈搏數(shù)后，可以計(jì)算得到評(píng)分。公式：得分分?jǐn)?shù)》90為優(yōu)，80到89為良，65到79為中，55到64為下，V55為差臺(tái)階測(cè)試列杜諾夫聯(lián)合機(jī)能試驗(yàn)該實(shí)驗(yàn)需要準(zhǔn)備血壓儀。被試者在開闊的場(chǎng)地站好，聽口令依次進(jìn)行30秒內(nèi)20次蹲起，15秒原地疾跑，3分鐘原地慢跑三項(xiàng)活動(dòng)。在活動(dòng)后測(cè)試被試的脈搏和血壓。根據(jù)兩項(xiàng)指標(biāo)，得到相應(yīng)的類型。正常型：脈搏和收縮壓適度上升，舒張壓適度下降或保持不變， 3到5分鐘后脈搏和血壓恢復(fù)到正常水平。該結(jié)果表明被試身體健康、心臟機(jī)能良好。緊張性增高型：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后第1分鐘收縮壓明顯升高，可達(dá)180到200毫米汞柱（mmH）舒張壓也升高10到20mmHg脈搏顯著增加，恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)。該結(jié)果多見于訓(xùn)練水平不高或初次訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)者，青春期少年亦可見此反應(yīng)。另外，高血壓患者、早期過度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)有此反應(yīng)。無力型：運(yùn)動(dòng)結(jié)束后第1分鐘收縮壓上升不多，甚至下降，舒張壓變化無規(guī)律，脈搏顯著增加，恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)。這種結(jié)果預(yù)示了心臟收縮機(jī)能下降，多見于運(yùn)動(dòng)員患病或過度訓(xùn)練。緊張性不全型：運(yùn)動(dòng)后第1分鐘舒張壓明顯下降，甚至降到OmmH仍可聽到音響，出現(xiàn)所謂的「無休止音」現(xiàn)象。若此現(xiàn)象持續(xù)2分鐘以上，且收縮壓上升不明顯，脈搏明顯增加且恢復(fù)時(shí)間長(zhǎng)，可認(rèn)為是心臟機(jī)能不良。若「無休止音」現(xiàn)象持續(xù)不超過1分鐘，收縮壓明顯上