自律引領人生課件

自律引領人生2023/8/81.自律引領人生2023/8/21.英國紀錄片《人生七年》2023/8/82.英國紀錄片《人生七年》2023/8/22.《人生七年》導演選擇了14個不同階層的孩子進行跟蹤拍攝，他們有來自保育院，或工薪階層之子，或是上流社會的后代。每七年，他們的生活都將被追蹤記錄一次，從7歲開始，一直到第八個七年的56歲。2023/8/83.《人生七年》2023/8/23.《人生七年》時間段人群外型特點30歲前三十歲之前的變化并不大。七歲的孩子大都天真可愛；二十幾歲時，女孩都年輕漂亮，男孩都英俊帥氣。30歲后富人無一列外保持良好身材，甚至比年輕時候更有風度。窮人大多數(shù)開始發(fā)胖變禿，面容憔悴，生活也越來越糟糕2023/8/84.《人生七年》時間段人群外型特點30歲前三十歲之前的變化并不大自律的意義自律的人懂得不斷努力、堅持不懈地朝著某一個目標邁進，正是這些讓他們更容易成為一個成功的人。2023/8/85.自律的意義自律的人懂得不斷努力、堅持不懈地朝著某一個目標邁進自律的定義自律的表現(xiàn)自律的養(yǎng)成2023/8/86.自律的定義自律的表現(xiàn)自律的養(yǎng)成2023/8/26.自律的定義2023/8/87.自律的定義2023/8/27.不奮發(fā)，則心日頹靡；不檢束，則心日恣肆?！彼巍ぶ祆?/p>

不自律的人就是情緒、欲望和感情的奴隸。——《高效能人士的七個習慣》

自律就是在該做的時候，不管喜不喜歡，都去做你應該做的亊情的一種能力?！柌亍す?/p>

當你不能管理自己的時候，你便失去了所有領導別人的資格和能力?！T侖

2023/8/88.2023/8/28.自律指在沒有人現(xiàn)場監(jiān)督的情況下，通過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。自律并不是讓一大堆規(guī)章制度來層層地束縛自己，而是用自覺的行動創(chuàng)造一種井然的秩序來為我們的學習生活爭取更大的自由。自律就是自己約束自己。2023/8/89.自律指在沒有人現(xiàn)場監(jiān)督的情況下，通過自己要求自己，變被動為主自律的表現(xiàn)2023/8/810.自律的表現(xiàn)2023/8/210.自律的人，懂得推遲滿足感

作者說：“推遲滿足感，就是不貪圖暫時的安逸，先苦后甜，重新設置人生快樂與痛苦的次序；首先，面對問題并感受痛苦；然后，解決問題并享受更大的快樂。”2023/8/811.自律的人，懂得推遲滿足感

作者說：“推遲滿足感，就是不貪圖暫2023/8/812.2023/8/212.2023/8/813.2023/8/213.棉花糖實驗斯坦福大學的心理學教授米歇爾曾做過一個經(jīng)典實驗。

他找來一些四歲大的幼童，把孩子留在一個房間里。然后，他告訴四歲的孩子，“我給你一顆棉花糖，然后給你15分鐘。如果我回來的時候這顆棉花糖還在這兒，你會再得到一顆，這樣你就會有兩顆。”說完后，教授隨即離開了房間，兩名隱藏的觀察者開始計時，統(tǒng)計這些小孩在吃掉棉花糖之前會等待多久。關門期間，三分之二的小孩把棉花糖吃了。然而，有的孩子忍住了，盡管才四歲，他們卻已經(jīng)懂得成功最重要的原則，即“推遲享受”的自律能力。十四年后，當這些小孩都18歲時，米歇爾展開了后續(xù)研究。研究發(fā)現(xiàn)：

那些幾乎不能等待的孩子，都比較自大，在他人眼里是頑固、愛嫉妒、容易受挫的人；而那些能夠管住自己直到實驗人員回來才吃棉花糖的孩子，則具有更好的社交技巧、更強的社會競爭力和可靠性，他們更堅定、更守信、學術成績更好，中學畢業(yè)的學術能力評估測試成績較前者高出210多分。

演說家波沙達認為：即便是孩子，那些有自律精神的孩子，最終也會更容易走向成功。2023/8/814.棉花糖實驗斯坦福大學的心理學教授米歇爾曾做過一個經(jīng)典實驗。

自律的學生，會及時訂正錯題，直到弄清楚自己為什么錯為止，因為他們追求的，是“下一次不再犯錯，取得好成績”的延遲滿足感；

自律的員工，會先解決那些棘手的差事，因為他們追求的，是“其他時間都可以相對輕松度過”的延遲滿足感。自律的人，會合理安排自己的作息時間，合理飲食和運動，而不貪圖一時的口腹之欲，因為他們追求的，是“身體倍兒棒”的延遲滿足感。身邊的自律例子。2023/8/815.自律的學生，會及時訂正錯題，直到弄清楚自己為什么錯為止，因為自律的人，勇于承擔應負的責任

不自律的人分兩種，一種是為自己強加本不屬于自己的責任。前者的行為，屬于神經(jīng)官能癥，往往會把自己承受的痛苦，看成是罪有應得，而陷入無止境的自我批判和內(nèi)疚之中，常常把“我本來可以”、“我本不應該”掛在嘴邊；一種是不愿意承擔原本屬于自己的責任。后者則屬于人格失調(diào)癥，他們常常把錯誤歸咎于旁人、社會，頑固地認為問題和自己無關，他人和外界才是罪魁禍首。共同點：共同之處在于，“放棄了自己的力量，放棄了作為一個成年人所擁有的選擇和決定的機會，而總想著逃避?！?023/8/816.自律的人，勇于承擔應負的責任

不自律的人分兩種，一種是為自己身體發(fā)福的人，想著“都是我的錯，管不住自己的嘴”，雖然把責任攬在自己身上，卻也忽視了自己擁有改變現(xiàn)狀的力量；然而，或許當我們克服這種痛苦，勇于做出選擇，并為這種選擇負責，我們才能變得自律，活得自由。

2023/8/817.身體發(fā)福的人，想著“都是我的錯，管不住自己的嘴”，雖然把責任案例分析：2016年12月21日，深夜。知名女星何潔被曝與老公離婚。與何潔結(jié)婚三年的赫子銘，卻完全沒在狀態(tài)，他不工作，家庭收入主要靠何潔支撐。一位年輕母親，產(chǎn)后8個月。老公不理家事，在外閑混，沉迷游戲，把他媽媽叫過來照顧妻子。結(jié)果婆婆天天和妻子吵架。終于有一天，妻子沒忍住，對婆婆破口大罵。婆婆說：“你怎么不去死?。　边@位年輕母親抱著孩子“砰”地一聲把自己關進臥室里，晚上丈夫回家，看到妻子把自己關在臥室里一天不出來，他去敲門，怎么也打不開。后來撞開房門，赫然看到躺在床上的妻子和孩子，地下一地鮮血。2023/8/818.案例分析：2016年12月21日，深夜。2023/8/218自律的人，能夠忠于事實

“不自律的人，往往把產(chǎn)生和適用于童年時期的那些感知世界、對世界做出反應的方式，照搬到成年的環(huán)境中，盡管這些方式已經(jīng)不再適用于新的環(huán)境?！北热?，小時候我們都習慣和父母撒嬌、也習慣在家人面前直白地表達自己的情緒，比如生氣、憤怒等等。但是長大后，在工作等環(huán)境中，這種隨意發(fā)泄情緒的方式，顯然已經(jīng)不適用了。這時候，我們就應該忠于現(xiàn)實，通過自律，來約束自己的情緒。2023/8/819.自律的人，能夠忠于事實

2023/8/219.自律的養(yǎng)成2023/8/820.自律的養(yǎng)成2023/8/220.小時候，媽媽說要有紀律。所以我們吃飯的樣子都很整齊！2023/8/821.小時候，媽媽說要有紀律。2023/8/221.臥薪嘗膽懸梁刺股2023/8/822.臥薪嘗膽懸梁刺股2023/8/222.

一提到自律，有的人會不自覺地聯(lián)想起“頭懸梁、錐刺股”“臥薪嘗膽”的苦逼樣子，總覺得自律是一件非常痛苦的事。確實，自律很難，它意味著你要強迫自己做不喜歡、不愿意做的事，但是一旦成功，會讓你整個人的滿足感和成就感上升一個層次。

自制是一種秩序，一種對于快樂與欲望的控制。自律是你可以克制自己的情緒而讓自己行動的能力。想象一下，你該怎樣不受其他任何事物影響地去讓實現(xiàn)自己既定目標的愿望。征服自己的一切弱點，從自律開始，這也正是一個人偉大的起始。2023/8/823.

一提到自律，有的人會不自覺地聯(lián)想起“頭懸梁、錐刺股”“臥薪——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-—————1搞清楚自律的原因

要做到自律，首要必須搞明白為什么你要自律。這個原因必須是你發(fā)自內(nèi)心想到解決的問題，是你認真分析后的所得。追隨別人的腳步很難達到自律，因為你未曾好好思考過自律的必要性。只有當你非常確定自律所帶來的益處時，才能有持有的動力。

當我們思考自律的原因時，不能僅僅停留在短期。2023/8/824.——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-

從想要改變的壞毛病考慮；從想要達成的目標考慮；從健康，財富，技能考慮；從想要養(yǎng)成的習慣考慮；從長期考慮；從短期考慮；從家庭責任考慮；……動動筆：寫下自己要變得自律的理由?！?----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-—————2023/8/825.從想要改變——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-—————2改變態(tài)度不斷給自己積極的心理暗示，先從言語中改變。

以健身為例，如果你總是對自己說，健身好累哦，你會發(fā)現(xiàn)永遠邁不開去健身房的腿。相反，你要學會說：“我享受自己變得更強壯、更美麗的感覺，我又有機會去健身啦”。2023/8/826.——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-—————3創(chuàng)造一個儀式感的自律環(huán)境儀式感就像古人沐浴更衣捧書而讀一樣。一個有儀式感的開始更能督促自己堅持和遠離借口。從心理學角度講，人也總想有個有始有終的好印象。一個好的開始也往往預示著一個美好的結(jié)果。創(chuàng)造自律的環(huán)境：要減肥，家里就不要放甜食；想運動，就不要總往沙發(fā)上靠；想養(yǎng)成看書的習慣，出門隨手帶一本，床頭放一本，讓書隨手可得；想改掉抱怨的習慣，就要遠離充滿負能量的人……總之，把不良誘惑打包收藏，讓好的暗示好的工具觸手可及。2023/8/827.——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-—————4設定里程碑式目標循序漸進確定一個主題，主題目標越單一，實現(xiàn)自律的可能性就越大。設定一個你最迫切想達到的目標，比如掙錢，在什么時間內(nèi)掙到多少人民幣，總之，設定期限和程度，把自律量化，越具體越好。量力而行，循序漸進。不要因為開始目標定過高而給自己嚴重的挫敗感。2023/8/828.——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-—————5勻速堅持隨時調(diào)整

當你開始做某件事情，持續(xù)的投入非常重要。最初階段，雄心勃勃，但只要節(jié)奏稍稍被打亂，很可能整個計劃付之東流。所以，一定要給自己一個心理準備，計劃被打亂不要緊，要主動調(diào)整，時刻評估進程，讓自己有喘息的時間和繼續(xù)堅持的勇氣。2023/8/829.——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-思考與探討：你曾經(jīng)做出過怎樣的決定，可為何又沒有堅持下去？——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-—————2023/8/830.思考與探討：你曾經(jīng)做出過怎樣的決定，可為何又沒有堅持下去？———-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-—————6給予獎勵與休整及時給自己獎勵,可以是一部電影、一雙鞋子或者干脆放半天假。比如以一周為期限，每堅持一周給自己一個獎勵，逐周獎勵金額遞增，直到在規(guī)定期限內(nèi)完成計劃，這時可以給自己一個更大的獎勵。達成一個目標后，給自己放個假，，做好準備，下定決心。又開始下一個自律的旅程。在實踐的過程中，不要太過追求完美。2023/8/831.——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-----———————————自律的養(yǎng)成——————-——-—————6讓自律成為一種習慣。不斷提醒自己，不斷提醒自己，直到擁有自律的潛意識。像經(jīng)營公司一樣經(jīng)營自