倡導(dǎo)健康生活方式 提高全民健康素養(yǎng)

倡導(dǎo)健康生活方式

提高全民健康素養(yǎng)內(nèi)容導(dǎo)覽一、高血壓的預(yù)防和控制二、糖尿病的預(yù)防和控制三、常見傳染病的預(yù)防和控制四、兒童擴(kuò)大免疫規(guī)劃問答高血壓的預(yù)防和控制高血壓的概念高血壓的危害高血壓的危險因素高血壓的預(yù)防和控制高血壓的概念在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量血壓，收縮壓≥140毫米汞柱和/或舒張壓≥90毫米汞柱就可診斷為高血壓。注意：1、不同日三次測量血壓，偶爾一次測量不能作為診斷標(biāo)準(zhǔn)。2、收縮壓和舒張壓只要有一項超過140/90毫米汞柱同時滿足以上條件即可診斷。2、既往有高血壓病史，目前正在使用抗高血壓藥物，現(xiàn)血壓雖未達(dá)到上述水平，亦應(yīng)診斷為高血壓。高血壓的危害——

心血管發(fā)病危險隨血壓水平升高而增加>180/110mmHg140-149/90-94mmHg120-129/80-84mmHg<110/70mmHg增加1倍增加2倍增加10倍

高血壓損害心腦腎等重要臟器：心肌大面積梗死，心臟功能衰竭；中風(fēng)偏癱；腎功能衰竭，需要透析；視網(wǎng)膜病變，失明。一般表現(xiàn)：早期無癥狀常見癥狀：頭痛、眩暈、氣急、疲勞、心悸、耳鳴等體征：主動脈瓣第二心音亢進(jìn)、主動脈瓣區(qū)SM或收縮早期喀喇音高血壓的危害——

對全身各器官功能的損害高血壓危險因素高血壓危險因素高血壓吸煙缺乏活動血脂異常心腦血管病

農(nóng)村142/10萬28%

城市200/10萬37%1、血壓正常的人長期吸煙會導(dǎo)致高血壓。每吸一只煙，收縮壓在短期內(nèi)可上升10-20mmHg，如果持續(xù)吸煙，高血壓狀態(tài)會一直持續(xù)，從而變成高血壓病。2、對于高血壓病人，即使僅抽上一根煙就可能危及生命。早上起床時吸一根煙，血壓升高的幅度比平時吸煙時高出1倍，達(dá)到30-50mmHg，血壓的急劇升高可誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等不良事件?！钗鼰熓俏覈巳盒难懿“l(fā)病的第二大危險因素.☆人群中大約三分之一的心血管發(fā)病歸因于吸煙.《中國公民健康素養(yǎng)66條》第五條：吸煙和被動吸煙會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。高血壓危險因素——

吸煙的危害持續(xù)過量飲酒，男性發(fā)生高血壓的危險在4年內(nèi)增漲40%。對于已患高血壓的病人，如果過量飲酒，血壓急驟上升，容易誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等不良事件?！吨袊窠】邓仞B(yǎng)66條》第三十條：少飲酒，不酗酒。高血壓危險因素——

過量飲酒的危害

飽餐、酗酒、精神興奮均使血壓急驟升高，易造成心肌梗死、心律失常等。因此，高血壓病人千萬不要犯三聯(lián)征的大忌。飯后一支煙，害處大無邊。睡前喝醉酒，黃泉路上走。煙酒不離嘴，醫(yī)生跑斷腿。飲酒又吸煙，快點上西天。不沾煙和酒，病魔繞道走。吸煙又酗酒，花錢又短壽。要想早點見閻王，酗酒、吸煙、打麻將。煙酒八諺高血壓的危險因素——

危險三聯(lián)征高血壓的危險因素——

飲食的影響1、高鹽飲食可引起高血壓。每人每天多攝入食鹽2克，收縮壓和舒張壓分別升高2mmHg和1mmHg。2、減少鹽的攝入可使血壓降低。低鹽飲食可降低收縮壓2-8mmHg，對輕度或早期高血壓患者，單純限鹽有可能使血壓恢復(fù)正常。低鹽飲食可提高高血壓藥物的降壓效果，可減少降壓藥物的用量和可能出現(xiàn)的副作用?！吨袊窠】邓仞B(yǎng)66條》第三十八條：膳食要清淡少鹽。3、其它可引起高血壓的飲食習(xí)慣：高脂肪、高甜食可引起肥胖，肥胖者易患高血壓和其它心血管疾??；低鉀、低鈣、低蛋白飲食對血壓有不利影響。高血壓的危險因素——

飲食的影響高血壓的預(yù)防和控制——

盡早發(fā)現(xiàn)高危人群父母患有高血壓凸肚子的肥胖者口味偏重者長期從事辦公室工作，坐著不動長期吸煙因工作或其它原因大量飲酒者長期工作壓力大，精神緊張、焦慮者高血壓的預(yù)防和控制——

高血壓及早發(fā)現(xiàn)是關(guān)鍵1、定期測血壓是發(fā)現(xiàn)高血壓的唯一方法。30歲以上的人每年至少測一次血壓；30歲以下的成年人可每2年測一次血壓。2、留意高血壓的癥狀，及時監(jiān)測。

頭疼頭暈手指麻木失眠頸背部肌耳鳴肉僵直高血壓的預(yù)防和控制——

自我管理控制高血壓的關(guān)鍵是病人要對自己進(jìn)行管理高血壓一旦發(fā)病將終生存在，治療也將持續(xù)終生。治療高血壓需藥物和生活方式干預(yù)雙管齊下。首先了解自己的降壓目標(biāo)高血壓的預(yù)防和控制——

健康四大基石《中國公民健康素養(yǎng)66條》第3條：健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。高血壓的預(yù)防和控制——

合理膳食1、減少鹽的攝入。世界衛(wèi)生組織提倡，食鹽攝入量每人每天<6克；2、多吃新鮮蔬菜、水果。每日蔬菜>8兩-1斤，水果2-4兩。3、注意粗細(xì)搭配，經(jīng)常吃一些粗糧、雜糧等。4、多吃含鈣豐富的食品。如鮮奶、深綠色蔬菜、海帶、木耳等。5、少吃脂肪多的食品，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品。選擇魚類、禽類、瘦肉等動物性食品，多吃豆類及其制品。《中國公民健康素養(yǎng)66條》第36條：膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。高血壓的預(yù)防和控制——

合理膳食（兩句話，十個字）第一句：一、二、三、四、五1、每天喝一袋牛奶2、２５０～３５０克碳水化合物3、三份高蛋白：肉蛋，豆腐，魚蝦，雞鴨。一天三份4、四句話，即“有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽”。5、５００克蔬菜和水果第二句：紅、黃、綠、白、黑“紅”西紅柿，紅葡萄酒?！包S”胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、番瓜、紅辣椒等黃色的蔬菜維生素A多。“綠”綠茶“白”燕麥?！昂凇焙谀径?。高血壓的預(yù)防和控制——

適量運動

高血壓病人要在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)高血壓的輕重程度、有無并發(fā)癥，然后再決定運動的項目與運動量?！昂?、清晨、下雪”應(yīng)絕對避免運動。1、規(guī)律體育鍛煉可降低收縮壓4-9mmHg；2、輕度高血壓，可以通過適量運動得到控制。高血壓的預(yù)防和控制——

適量運動步行三、五、七原則：“三”：最好一次3千米，30分鐘以上，分2—3次走也可以?！拔濉保褐敢粋€星期運動5次以上“七”：指運動的量，要達(dá)到中等量運動。中等量是運動到您的年齡加心跳等于170（心跳+年齡=170）

高血壓的預(yù)防和控制——

戒除不良生活習(xí)慣1、戒煙2、限酒。最好不喝，如果喝，酒量要適宜。3、戒通宵上網(wǎng)。4、戒久坐打牌、打麻將。5、戒睡懶覺。6、戒脾氣暴躁，與人爭吵。高血壓的預(yù)防和控制——

高血壓患者要警惕冠心病1、胸痛是冠心病的典型癥狀，在下列情況下出現(xiàn)胸痛要警惕：勞累或緊張時；會場等人多的場合，空氣流通不暢時；情緒激動、飽餐、寒冷時。2、一旦發(fā)現(xiàn)冠心病要就地?fù)尵龋菏紫纫Ｖ够顒樱⒖绦菹?；解開衣扣保證充分氧氣供應(yīng)；及時使用備用的急救藥；如果用藥后不能緩解，及時撥打120急救電話，千萬不要隨意搬動病人。高血壓的預(yù)防和控制——

高血壓患者要注意中風(fēng)先兆1、中風(fēng)雖然發(fā)病急驟，但有些中風(fēng)發(fā)病前有先兆，以下是一些常見的中風(fēng)先兆，高血壓患者在生活中要多加注意：一側(cè)手腳麻木、無力、全身疲倦；頭痛、頭昏、頸部不適；惡心、劇烈嘔吐；視力模糊；性情改變；口眼歪斜。2、一旦中風(fēng)，如何救治？讓病人保持安靜，減少不必要的搬動，因為搬動病人有可能會加重腦出血；及時撥打120急救電話尋求幫助。3、注意生活細(xì)節(jié)：起床時注意“三個半分鐘”——睡醒后躺半分鐘；起床前坐半分鐘；下地前兩腿在床沿垂半分鐘。排便時不要用力過度——排便時用力過度會使血壓急驟升高，發(fā)生腦溢血。平時注意防止便秘發(fā)生，如多喝水、多吃蔬菜水果，適量運動都可防止便秘。注意“寒冷、勞累、清晨”三聯(lián)征——在來寒流或下雪后的第二天清晨，如果過于勞累，容易心肌梗死或中風(fēng)，應(yīng)多加注意。高血壓的預(yù)防和控制——

高血壓患者要注意中風(fēng)先兆高血壓的預(yù)防和控制——

管理藥物按醫(yī)囑規(guī)律服藥，防止藥物漏服的小竅門：聯(lián)系每日常做的事，如刷牙、早餐、晚餐時服藥；每日服藥后在日歷上作記號；在日歷上標(biāo)注再次去醫(yī)院續(xù)藥的日期；使用電子藥盒。糖尿病的預(yù)防和控制1.什么是糖尿病?2.糖尿病的預(yù)防?一、什么是糖尿病糖尿病是由于胰島素相對或絕對缺乏以及不同程度的胰島素抵抗，引起碳水化合物、脂肪及蛋白質(zhì)代謝紊亂的綜合癥。持續(xù)高血糖是其生化特征。糖尿病是一種常見病。1997年全世界患者已達(dá)1.3億，預(yù)期到2025年將達(dá)3億；我國1997年19省市20余萬人普查結(jié)果表明，患病率為2.51%，糖耐量低減患病率為3.2%，預(yù)計今后將以每年100萬的數(shù)量增加。目前我國是糖尿病的第二高發(fā)國。糖尿病的癥狀多食多尿皮膚干燥饑餓視物不清疲倦29糖尿病的癥狀隨著血糖值升高，出現(xiàn)癥狀的可能性增加，但有個體差異。典型的三多一少癥狀：多尿、多飲、多食和體重下降。其余非典型癥狀：如視物模糊；皮膚干燥、搔癢，傷口不易愈合；還有牙齦發(fā)炎、泌尿系感染（尿頻、尿急、尿痛）和小便發(fā)粘等癥狀。糖尿病的常見危險因素糖尿病家族史年齡、肥胖吸煙高血壓高膽固醇血癥高脂飲食體重超重運動過少妊娠糖尿病危險因素：除以上外，還有年齡過30歲；有異常產(chǎn)史，如胎死宮內(nèi)、產(chǎn)巨大兒史（出生體重>4Kg）等糖尿病的警示燈有糖尿病家族史疾病和生活壓力不良的飲食及生活習(xí)慣肥胖缺乏體力活動年齡因素既往有妊娠的婦女曾經(jīng)分娩過巨大胎兒的婦女32二、糖尿病的預(yù)防多懂一點；少吃一點；勤快一點；放松一點；預(yù)防的對象有糖尿病家族史；肥胖、高血壓、高血脂、冠心病；年齡大于40歲者；妊娠血糖增高、有巨大兒生育史；生活無規(guī)律者；飲酒過多者；預(yù)防措施一防治與糾正肥胖，體重指數(shù)BMI>25者是糖尿病的高危險人群；避免高脂肪食物；飲食合理、科學(xué)，食物的攝入及代謝消耗應(yīng)保持一個正常的平衡狀態(tài)，主食占50－60％，脂肪<30％，蛋白質(zhì)10－20％；預(yù)防措施二增加體力活動，參加體育鍛煉，以控制合理體重并且能夠增加胰島素的敏感性；預(yù)防措施三避免、少用致糖代謝異常的藥物；戒煙戒酒等不良生活習(xí)慣；糖尿病預(yù)防之四積極發(fā)現(xiàn)和治療高血壓、高血脂、冠心??；定期進(jìn)行體檢，特別是老年人，除常規(guī)空腹血糖外，還應(yīng)重視餐后2小時的血糖；糖尿病預(yù)防之五妊娠有糖代謝異常，應(yīng)積極采取血糖監(jiān)測、飲食控制和胰島素治療等防治措施，妊娠時患糖尿病或糖耐量異常（IGT）者，分娩的孩子易患肥胖、糖尿病，故應(yīng)即可能地控制血糖正常，也要防止嚴(yán)重低血糖。建議對妊娠婦女于妊娠24－32周做口服75克葡萄糖耐量試驗（OGTT).常見傳染病的預(yù)防和控制

1、病毒性肝炎預(yù)防2、常見呼吸道疾病預(yù)防3、手足口病預(yù)防病毒性肝炎預(yù)防病毒性肝炎是由肝炎病毒引起的以肝臟病變?yōu)橹鞯囊环N常見的全身性傳染病。類型：甲、乙、丙、丁、戊等多種常見：甲型和乙型病毒性肝炎甲肝是怎么傳播的？主要是通過消化道傳播（即糞口途徑），甲肝的傳染源是病人和病毒攜帶者，甲肝病毒主要通過被病毒污染的食物（多為水產(chǎn)品）或水源而感染人。上海市1988年初發(fā)生甲型肝炎大流行，多由生食毛蚶所造成，共計23萬人發(fā)病。甲肝如何預(yù)防1、甲肝病人要實行隔離治療，病人的餐具，用品要消毒，糞便要消毒處理；2、把