停止學習精神內(nèi)耗 課件-2023-2024學年高一上學期心理健康教育主題班會

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停止學習精神內(nèi)耗高中階段是非常關(guān)鍵的沖刺階段，你是否有這樣的經(jīng)歷？陷入拖延—自責—拖延的怪圈對學習、生活中的任何事都提不起興趣明明什么都沒有做，卻已經(jīng)感到累得不行做完事后經(jīng)常反思自責，覺得自己很差勁……注意，如果你符合上述所有癥狀很可能是你正面臨著“精神內(nèi)耗”什么是“精神內(nèi)耗”？精神內(nèi)耗就是指人自身的精神能量沒有放在外部，而是用在不斷的和自己做抗爭，從而產(chǎn)生的消耗，簡單來說就是“自我糾結(jié)”。由于學習是一個需要進行自我控制的過程，有違人類本身的惰性，因此在制定與執(zhí)行學習計劃時，我們都需要消耗更多的精神力量。什么是“精神內(nèi)耗”？當想的越多，做的越少的時候，做的越少越焦慮，精神內(nèi)耗越嚴重。唯有行動起來，調(diào)整心態(tài)，才是調(diào)整精神內(nèi)耗的最佳方法。精神內(nèi)耗的表現(xiàn)1.過度思考我們常常坐下之后，腦子里就開始浮現(xiàn)各種事情，把一件小事，翻來覆去的思考各種細節(jié)，讓自己陷入糾結(jié)悔恨痛苦的深淵，是最常見的精神內(nèi)耗。其實，很多都是無謂的思考，并沒有任何實際用處，除了消耗自己的情緒之外，百害而無一利。表現(xiàn)2.習慣性拖延當你每天醒來時，你會糾結(jié)“要不要起床學習”；當你學習時，你會糾結(jié)“要不要玩會手機”；當你玩手機時，你又會糾結(jié)“我是不是應(yīng)該學習了”。在每一個行動之前，都會產(chǎn)生一次思考，這些其實都在不斷的消耗你的精神能量。表現(xiàn)于是，你情愿保持當前最輕松的狀態(tài)，而不愿意切換到學習模式。于是產(chǎn)生“再玩5分鐘手機”，“把這個看完，我就去學習”等自我說服想法，正事卻一拖再拖，遲遲無法開始。表現(xiàn)3.內(nèi)卷焦慮復習已經(jīng)進行一段時間了，周圍的人題目都已一刷二刷了，知識點也背了幾輪了，而自己進度慢的像烏龜一樣，每一門科目都學不過來。覺得別人都好厲害，而自己只是個菜雞，越想越?jīng)]信心，但不落實到行動中，只是徒增焦慮。表現(xiàn)如何拒絕精神內(nèi)耗？1.目標清晰明確每個高考人都有自己清晰的目標，朝著自己夢想的學校和專業(yè)。一旦定好目標，剩下的只有奮力向著目標奔跑了！如何做？2.支持行動主義，拒絕幻想派一直在想，在幻想自己的成功卻不努力，這樣當然沒有用。你要自己去做，人生就像一盒各式各樣的巧克力，你永遠不知道下一塊將會是哪種口味，但肯定有最適合你的口味。如何做？3.日程緊湊且充實精神內(nèi)耗？不好意思，根本沒有時間！有糾結(jié)的功夫，我可以多學一道例題，做完一篇閱讀，背完一個知識點不香嗎？如何做？4.停止苛求完美俗話說，“金無足赤，人無完人?！边@個世界上沒有一樣東西是完美無缺的，人也一樣，人也有優(yōu)點和缺點。不要事事要求完美，只會浪費你更多的時間精力。如何做？5.善于記錄，理性分析這點是主要針對那些做事畏手畏腳，總喜歡把事情往壞處想的人，如果一個事情，你總往壞的方面想，你當然會焦慮，急躁，不如試著把自己要做的事情記錄下來，把你認為好的、壞的方面寫出來，當壞情緒有了具象化的表達，會讓人冷靜很多。如何做？不要總想著喝雞湯，或者從別的人身上汲取力量，自己的人生要自己來書寫，我們才是自己人生