霜降節(jié)氣養(yǎng)生指南PPT霜降鍛煉指南PPT課件（帶內(nèi)容）

~~今天露成霜，養(yǎng)生不要忘~~主講人：XXX時(shí)間：2023年ⅹ月指養(yǎng)霜降節(jié)氣生南院里茶正暖

金秋露成霜寒露不算冷霜降變了天壹二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)霜降含義貳秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，天氣漸涼霜降“三防”叁保持適宜的溫度起居環(huán)境改善肆應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)量不大的項(xiàng)目霜降鍛煉指南伍民間有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法霜降食補(bǔ)推薦陸按揉有助于血?dú)鈺惩ㄋ叼B(yǎng)生穴位目錄CONTENTS第一章節(jié)~~今天露成霜，養(yǎng)生不要忘~~霜降含義霜降，是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。霜降不是表示“降霜”，而是表示氣溫驟降、晝夜溫差大。就全國(guó)平均而言，“霜降”是一年之中晝夜溫差最大的時(shí)節(jié)。霜降霜降時(shí)節(jié)，萬(wàn)物畢成，畢入于戌，陽(yáng)下入地，陰氣始凝，天氣漸寒始于霜降。霜降時(shí)節(jié)由于“霜”是天冷、晝夜溫差變化大的表現(xiàn)，故以“霜降”命名這個(gè)表示“氣溫驟降、晝夜溫差大”的節(jié)氣。氣溫驟降霜降節(jié)氣特點(diǎn)是早晚天氣較冷、中午則比較熱，晝夜溫差大，秋燥明顯。秋燥明顯第二章節(jié)~~今天露成霜，養(yǎng)生不要忘~~霜降三防一防秋燥霜降作為秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)天氣漸涼，秋燥明顯，易出現(xiàn)口干、唇干、咽干、便秘、皮膚干燥等現(xiàn)象，燥易傷津。二防秋郁晚秋時(shí)節(jié)，天氣漸冷，草木枯黃，落葉落果，萬(wàn)物蕭瑟，容易引人憂(yōu)思，使人意志消沉、抑郁。三防秋寒霜降時(shí)節(jié)是秋冬氣候的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，也是陽(yáng)氣由收到藏的過(guò)渡，養(yǎng)生關(guān)鍵應(yīng)注意做好“外御寒、內(nèi)清熱”。霜降是秋季到冬季過(guò)渡的開(kāi)始。俗語(yǔ)有“寒露不算冷，霜降變了天”。此時(shí)節(jié)，晝夜溫差變化增大，因此要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖。最好養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣。霜降第三章節(jié)~~今天露成霜，養(yǎng)生不要忘~~起居環(huán)境改善注意保暖“霜降一過(guò)百草枯”，此時(shí)天氣漸涼，要預(yù)防夜間賊風(fēng)侵襲，導(dǎo)致第二天全身酸痛、疲乏無(wú)力。所以，睡覺(jué)時(shí)要蓋好被子，日常注意穿衣保暖。護(hù)膝暖足著裝要護(hù)膝暖足，不要再穿船型鞋和薄襪，以免足部受涼。堅(jiān)持晚上泡腳，每次泡20分鐘左右，泡到身體微微出汗最好，利于驅(qū)寒，促進(jìn)足部的血液循環(huán)。開(kāi)窗通風(fēng)室內(nèi)要保持適宜的溫度，不能太熱了。室內(nèi)溫度和室外溫度相差大，容易感冒。加強(qiáng)通風(fēng)，早晚要開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘。屋內(nèi)可以適當(dāng)放一些花草，但晚上不要擱在臥室里。第四章節(jié)~~今天露成霜，養(yǎng)生不要忘~~鍛煉指南秋季氣候比較干燥，應(yīng)選擇舒緩、運(yùn)動(dòng)量不大的鍛煉項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚適時(shí)有度地進(jìn)行。霜降過(guò)后晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會(huì)出現(xiàn)。因此，晨間運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)推后。老人最好等太陽(yáng)出來(lái)或比較暖和的時(shí)候出門(mén)鍛煉。如果活動(dòng)量大，出汗，熱了，應(yīng)該解開(kāi)衣扣，讓身體慢慢降溫。注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累。每次運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備，要特別注意保護(hù)關(guān)節(jié)，適當(dāng)延長(zhǎng)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，注意韌帶的拉伸，在身體發(fā)熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動(dòng)作。第五章節(jié)~~今天露成霜，養(yǎng)生不要忘~~食補(bǔ)推薦山藥，又名淮山，是營(yíng)養(yǎng)豐富的常見(jiàn)食材，有“神仙之食”的美名。從養(yǎng)生方面講，霜降后人體容易氣血兩虛，正是食用滋補(bǔ)山藥的最佳時(shí)節(jié)。另外，山藥在健脾益胃、益肺止咳、降低血糖等方面有極佳的效果。吃山藥板票味甘性溫，甜糯爽口，有益氣補(bǔ)脾﹑厚腸胃﹑補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血之功效。霜降到來(lái)，吃票子能夠提供較多熱能，抵御寒冷；此外，益氣的票子可提高免疫力，更好地應(yīng)對(duì)感冒頻發(fā)的冬季。吃板栗霜降，是秋天最后一個(gè)節(jié)氣，人們同樣非常重視。在中國(guó)的一些地方，霜降時(shí)節(jié)要吃紅柿子。在當(dāng)?shù)厝丝磥?lái)，這樣不但可以御寒保暖，同時(shí)還能補(bǔ)筋骨，是非常不錯(cuò)的霜降食品。同時(shí)，霜降時(shí)節(jié)，正是菊花盛開(kāi)之際。此時(shí)，民間會(huì)舉行菊花會(huì)，以表達(dá)對(duì)菊花的喜愛(ài)和崇敬。此外，民間有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法。因此，霜降時(shí)節(jié)，民間有“煲羊肉”、“煲羊頭”、“迎霜兔肉”的食俗。補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降第六章節(jié)~~今天露成霜，養(yǎng)生不要忘~~養(yǎng)生穴位秋霜已落，陽(yáng)消陰長(zhǎng)，人體容易陰虛疲乏，而艾灸可以通經(jīng)絡(luò)、調(diào)陰陽(yáng)、補(bǔ)正氣，正是霜降養(yǎng)生之道。利用純陽(yáng)艾火長(zhǎng)期溫灸四大養(yǎng)生要穴，具有補(bǔ)益腎氣，健脾和胃，促進(jìn)脾、腎運(yùn)化的作用，潤(rùn)養(yǎng)五臟六腑、四肢百骸。霜降養(yǎng)生之道涌泉穴：灸涌泉穴是關(guān)鍵。涌泉在腳心，是人體最低的位置，為足少陰腎經(jīng)的井穴，可滋陰降火安眠，也就能緩解鼻干癥狀。涌泉穴命門(mén)穴：又名精宮，督脈之穴，其氣與腎通，是生命之根本，是維護(hù)生命的門(mén)戶(hù)，炙此穴適用于五勞七傷、尿頻、陽(yáng)痿、早泄。命門(mén)穴肺俞穴：是養(yǎng)生保健第一要穴，它可反映肺臟的氣血盛衰及功能狀態(tài)，調(diào)節(jié)臟腑功能，具