學(xué)游泳的技巧與方法

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初學(xué)游泳一般人只知道用力的憋氣，全身的氣力都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形。旱鴨子伙伴們都有一顆學(xué)習(xí)游泳的心，但是對(duì)于我們這些菜鳥(niǎo)來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)怎么樣學(xué)習(xí)學(xué)游泳的技巧與方法呢?

學(xué)游泳的技巧與方法

呼吸

在水中呼吸重要是分為憋氣與吐氣，把握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。

吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。

水的壓力宏大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒(méi)有在陸上來(lái)的簡(jiǎn)單及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會(huì)先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)往后學(xué)習(xí)其他動(dòng)作的幫忙越大，但要漸漸練習(xí)，氣吸入后不要立刻吐出。

游泳換氣技巧(一)水中憋氣：

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒(méi)入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)停止練習(xí)，以免引起損害。

游泳換氣技巧(二)水中吐氣：

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒(méi)入水中，再緩緩的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(簡(jiǎn)單嗆水)

游泳換氣技巧(三)韻律呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相像：

在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以搭配雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，由于常有站不到池底的問(wèn)題，所以韻律呼吸的引導(dǎo)更加緊要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(搭配動(dòng)作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)

自由泳游泳換氣技巧：

吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線(xiàn)，然后揮臂。在水下吐氣?？幢旧淼暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水面，吸氣初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳技巧初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳技巧。如此類(lèi)推。另外：游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開(kāi)，的確吸到氣，本身要聽(tīng)到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣勻稱(chēng)地呼出。

學(xué)習(xí)游泳最重要的是練的時(shí)間要長(zhǎng)，游的次數(shù)要多，還有就是姿態(tài)的原因。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小小的動(dòng)作就可能起大的作用。建議看些書(shū)或光盤(pán)，討論一下本身的動(dòng)作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。

五點(diǎn)注意事項(xiàng)

第一，力氣不要太大。踩水自身的目的就是為了把頭抬出水面，而不是說(shuō)踩得多高，游的多快，我們只需要用能夠讓頭部保持在水面上的力度就可以了。作為一項(xiàng)自救的必備技能，當(dāng)然是踩水時(shí)間越長(zhǎng)越好了。

第二，動(dòng)作要慢。在練習(xí)踩水的時(shí)候要記住，踩水是為了讓頭部浮在水面上，是一項(xiàng)省力的動(dòng)作。在做動(dòng)作時(shí)肯定不能努力探求速度，倘若是快速蹬腿的話(huà)，不僅會(huì)快速的耗盡你的體能，而且還會(huì)引起救生員的注意。

第三，嗆水不要慌。倘若在踩水的過(guò)程中不當(dāng)心嗆了一口水，不要慌，我們可以咳嗽一下，找一找節(jié)奏。這時(shí)即使在水中咳嗽也是可以的，由于咳嗽是向外吐氣，再咳完肯定要閉嘴踩水，抬頭吸氣。倘若嗆水太難過(guò)，肯定要找近來(lái)的池壁休息。

第四，充分收腿。許多伙伴在剛練習(xí)的時(shí)候，由于恐懼動(dòng)作慢往下沉，就只想著快速蹬腿，導(dǎo)致收腿不充分，蹬腿沒(méi)氣力很簡(jiǎn)單就會(huì)下沉的。所以我們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)肯定要做到收緊蹬直。

第五，身體豎直。在踩水時(shí)倘若前傾或后仰，就會(huì)讓我們往前游或者向后退，還會(huì)分散我們向上的浮力。因此我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候肯定要掌控好重心，讓重心略微偏后一點(diǎn)，倘若太靠前，很簡(jiǎn)單就會(huì)趴在水里了。

俯漂練習(xí)

漂流是學(xué)游泳緊要的基礎(chǔ)，在水中你可以察看到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚(yú)雷。而那些游速緩慢初學(xué)的人，他們的身體幾乎都毫無(wú)例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。

造成這種現(xiàn)象的一個(gè)重要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚(yáng)。人的腦袋是特別重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學(xué)游泳要先學(xué)習(xí)俯漂。

浮不起來(lái)的重要原因是緊張，全身放松，深吸氣，頭入水目視池底，然后腳輕蹬池底浮起，全身處于放松狀態(tài)。

漂有仰漂和俯漂，首先要學(xué)習(xí)的是俯漂面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂流起來(lái)的，但初學(xué)者對(duì)此往往缺乏體驗(yàn)。因此一旦頭入水，腳不著地，馬上就恐慌起來(lái)，這恰恰是落水者的大忌!

為了克