頸椎病自我保健匯報匯報

頸椎病自我保健匯報人：匯報日期：xxxx.xx.xx目錄CONTENTS01頸椎病自測02頸椎病的臨床知識03頸椎自我保健方法04腰椎疾病的臨床知識1.長時間伏案工作、學習，尤其是使用矮桌子和高椅子總是B.經(jīng)常C.偶爾2.久坐不動，如：長時間使用電腦、開車、玩麻將、打牌等A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測3.長時間靠著或躺著看書、看電視總是B.經(jīng)常C.偶爾4.坐姿不正確，彎腰駝背A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測5.背包姿勢單一，背包過重總是B.經(jīng)常C.偶爾6.打電話時用脖子與肩部夾住話筒A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測7.枕頭過高或過低總是B.經(jīng)常C.偶爾8.睡姿不當，長時間蜷著身子側(cè)臥或俯臥A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測一帶一路9.夏季頸肩部長時間吹空調(diào)或電扇、冬季頸肩部不注意保暖總是B.經(jīng)常C.偶爾10.精神緊張、情緒抑郁A.總是B.經(jīng)常C.偶爾頸椎病自測A3分，B2分，C1分22分以上，潛在頸椎病患者22~15分，警惕易患頸椎病15分以下，你的頸椎還算“安全”頸椎病自測評分標準頸型頸椎病頸部肌肉酸、麻、痛、脹等不適感脖子發(fā)緊易疲勞易落枕頸椎病的臨床表現(xiàn)--頸型神經(jīng)根型頸椎病頸肩部疼痛和手指麻木感肌力減弱頸肩部疼痛頸椎病的臨床表現(xiàn)--神經(jīng)根型椎動脈型頸椎病眩暈頭痛突然摔倒頸椎病的臨床表現(xiàn)--椎動脈型交感神經(jīng)型頸椎病頭部癥狀：頭痛或偏頭痛面部癥狀：眼窩脹痛、面部發(fā)麻、耳鳴、聽力下降心血管癥狀：心跳加快、血壓升高胃腸道癥狀：惡心嘔吐、脹氣、消化不良其他：多汗等頸椎病的臨床表現(xiàn)--交感神經(jīng)型交感神經(jīng)型頸椎病交感神經(jīng)抑制癥狀頭昏眼花，血壓偏低、胃腸蠕動增加頸椎病的臨床表現(xiàn)--交感神經(jīng)型脊髓型頸椎病進行性肢體或軀干麻木、乏力、僵硬精細動作不到位胸腹部捆緊感排尿或排便困難或失禁頸椎病的臨床表現(xiàn)--脊髓型混合型頸椎病有二型以上臨床表現(xiàn)頸椎病的臨床表現(xiàn)--混合型不良姿勢：長時間使用電腦、長時間開車、睡高枕、睡軟床、長時間低頭工作長期使用過緊文胸缺乏鍛煉各種原因肩背部疼痛、消化不良、胸悶心悸反復不明原因落枕頸椎病的好發(fā)因素坐姿端正，每過一小時在座位上轉(zhuǎn)動頸部、仰望天空桌面傾斜10~30。，使頭頸、胸、腰保持正常曲線背包重量控制在6斤以下，左右肩交替背打電話用手持話筒或手機頸椎病的預防枕頭適宜高度：仰臥位一拳高，側(cè)臥位一拳半高，大約8~10厘米文胸不能過緊。哺乳期控制每次喂乳時間（不超過40分鐘）夏季防止空調(diào)或風扇直接吹到頸肩部、冬季戴披肩圍巾頸椎病的預防積極治療慢性咽喉炎、改善咽部炎癥，防止炎癥遷延影響頸椎保持良好心態(tài)和充足睡眠加強身體鍛煉：游泳、放風箏頸椎病的預防頸部伸展操頸部按摩操腰椎疾病的臨床知識病因臨床表現(xiàn)常見問題腰椎自我保養(yǎng)秘笈睡硬板床倒走扭腰選用合適的腰枕腰椎自我保養(yǎng)秘笈穴位按摩：腎俞腰陽關(guān)委中腰椎自我保養(yǎng)秘笈保健操練習背肌操抬腳體操腰肌體操腰椎自我保養(yǎng)秘笈保健操練習背肌操抬腳體操腰肌體操腰椎間盤突出癥的自我保?。翰淮└吒坏皖^不坐矮板凳不勞累腰部不受涼不久坐不久站不負重急性期不彎腰不抱小孩脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽：1.扭轉(zhuǎn)體位：雙腳并攏半蹲，右肘由左側(cè)抵住左膝蓋，身體放低，合掌。如圖1A。扭轉(zhuǎn)幅度越大，蹲式越低，效果越好。進而右手觸地，左手臂盡量上舉，向右后方伸展。如圖1B。保持此姿勢，停留三至五個呼吸。然后做反方向練習。脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽：2.三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式：雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側(cè)平舉與肩平，掌心朝下，左腳指向左，右腳向里扣。雙腿伸直，呼氣，扭轉(zhuǎn)身體向左。右手掌貼左腳外側(cè)地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左手指尖方向。兩個深長的呼吸后吸氣，右掌離地，身體回到中間，調(diào)整呼吸。然后做反方向練習。脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽：3.三角曲膝側(cè)伸展：雙腿分開兩倍于肩寬，兩臂側(cè)平舉與肩平，掌心朝下。左腳指向左，右腳向里扣，右腿伸直，左腿曲膝至大腿與地面水平，小腿垂直。呼氣，扭轉(zhuǎn)身體將右腋抵住左膝外側(cè)，右手掌貼左腳外側(cè)地面；充分扭轉(zhuǎn)背，左臂過左耳，眼睛注視左手指尖方面。保持此姿勢，兩個深長的呼吸后，吸氣，右掌離地，身體回到中間；伸直左腿，調(diào)整呼吸。然后做反方向練習。脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽：4.上犬式：面朝下，雙腳分開，腳背貼地，雙手掌指尖向前放在腰側(cè)。吸氣，頸椎、胸椎、腰椎依次向上向后抬起。兩手臂夾緊，臀部、大腿、膝蓋收緊離開地面。兩個深長的呼吸后，彎肘，放松身體回到地面。脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽：5.下犬式：面朝下，雙腳分開，雙手掌指尖向前放于腰側(cè)。呼氣，將臀部抬高，尾椎骨指向天花板。手臂伸直，頭頂點地，雙腿伸直，腳后跟落地。五個深長的呼吸后，身體前伸，放松身體回到地面。

脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽：6.貓式：兩膝跪地，大腿垂直于地面。前曲身體，雙手向前方伸展直至胸部貼地。保持兩個呼吸后，放松身體回到地面。

脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽：7.貓式變形扭轉(zhuǎn)式：兩膝跪地，分開，大腿垂直于地面。右手掌扶地，左手臂從右手臂下方穿向右方，將左手臂左肩貼地，右手臂向上方伸展，眼睛注視右手指尖方向。保持兩個呼吸。然后做反方向練習。

脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽：8.犁式：平躺在墊子上，雙腿向上向后伸過頭部，腳尖觸地，雙手托住腰背部。姿勢穩(wěn)定后雙手相扣平放于地面，自然呼吸。

脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽：9.拱背魚式：伸直雙腿，向后平躺。呼氣，手肘頂?shù)貙⑿夭刻Ц?，頭頂?shù)肿〉孛妗Ｕ{(diào)整呼吸，慢慢將身體回到起始點，放松。

脊柱保養(yǎng)秘笈之瑜伽：10.臉頰貼地側(cè)身式：雙腿曲膝，將右腿外側(cè)貼地，身體趴在墊子上，雙臂曲肘平放在身體兩側(cè)，兩肩貼地，臉轉(zhuǎn)向右側(cè)，左耳貼地。調(diào)整呼吸。然后做反方向練習。

謝謝觀看！匯報人：匯報日期：xxxx.xx.xx什么是頸椎病病理：頸椎間盤突出、頸椎骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)韌帶增粗、變性、鈣化，這些變化刺激周圍的肌肉、血管、神經(jīng)、脊髓，出現(xiàn)不同癥狀分型：為5種：神經(jīng)根型，脊髓型，血管型交感神經(jīng)型，綜合型頸椎病。70%的老年人會患病神經(jīng)根型常見好發(fā)部位在下頸椎。常見臨床癥狀、體征（神經(jīng)根型）癥狀：

反復落枕單側(cè)頭、頸、肩、手臂疼痛麻木、酸脹，有僵硬感伴有頭暈、惡心、嘔吐頸肩部活動可加重癥狀以上癥狀常反復發(fā)作體征：頸背部僵硬，活動受限，頸椎棘突上，棘突旁，橫突，肩胛內(nèi)上角常有壓痛點。有神經(jīng)根受壓時，可有相應的皮膚感覺和腱反射異常及肌力的改變。起病原因

長期伏案受累受涼睡眠不足物理治療目的消炎消腫，緩解和消除神經(jīng)、肌肉、血管、脊髓被壓迫狀況加強局部血循環(huán)和局部營養(yǎng)供應；舒緩肌肉，消除肌痙攣、止痛增強肌肉力量。物理治療種類高頻電療：超短波、短波、微波光療：紅光、紅外線、激光磁療：磁片、磁熱振等溫熱治療：中藥熏蒸、蠟療、熱袋等中頻電療超聲波治療牽引治療各種治療的特點超短波、微波、磁療、溫熱治療都有顯著的溫熱感，不僅治療時非常舒適，且對改善局部血循環(huán)及局部供氧，解除肌肉僵硬很有效。短波治療機和中藥熏蒸壓痛點治療方法有：中頻電療超聲波半導體激光等、牽引治療可減輕或消除神經(jīng)和血管被壓迫癥狀，從而消除手臂發(fā)麻酸脹和頭暈感。頸背肌痙攣僵硬感以上治療均能減輕或消除肌肉因疼痛產(chǎn)生的痙攣，從而減輕或消除頸背部酸痛和僵硬的感覺。自我鍛煉，堅持做頸部操治療期間注意事項對于慢性病和人體退變來說，理療的療效來源于每天每次治療的療效累積，所以理療療程較長，需要堅持療程治療關(guān)心自己的病情，關(guān)注各種不適發(fā)生的程度，一天中持續(xù)的時間等，以便和治療前作對比。療程后期療效明顯快于前期，請耐心治療，不可隨意中斷。理療前應明確診斷疾病，一是避免禁忌癥，二