夏季養(yǎng)生保健小常識

夏季養(yǎng)生保健小常識概述

夏天,高溫季節(jié),就是萬物蓬勃生長得季節(jié),也就是細(xì)菌、疾病旺盛生長得季節(jié),就是人們發(fā)病得另一高峰時(shí)期。長長得假期里,童鞋們還得多多注意身體健康,可別讓疾病成為了假期游玩得“拖油瓶”哦。來了解一些夏季健康得小常識吧,做個(gè)快樂健康得人。

防病措施

一、應(yīng)時(shí)起居:

夏季宜晚睡早起,睡“子午覺”,以陰陽相合。正如《內(nèi)經(jīng)》所說:“夏三月,此謂蕃秀,天地氣交,萬物華實(shí),夜臥早起,無厭于日”。防病措施

二、合理飲食:

夏季宜食清淡容易消化得食物,其中蛋白質(zhì)得攝入要充足,如魚、蛋、奶及豆制品等。當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更就是不可缺少得,如西瓜、黃瓜、桃、苦瓜等。同時(shí)還應(yīng)注意少量多次得飲水(以白開水為好),絕不能等到口渴時(shí)再喝。尤其就是高血壓、高血脂癥、腦動脈硬化得病人,因天熱汗出,身體失去大量得水和鹽份,導(dǎo)致血液濃縮,血液循環(huán)變慢,常可誘發(fā)“熱中風(fēng)”。防病措施

三、切勿貪涼飲冷:

過食生冷或長時(shí)間直吹電風(fēng)扇、空調(diào),都會損傷人體得陽氣,使機(jī)體功能失調(diào),引起疾病。如夏季急性胃腸炎、暑熱感冒、中暑、面癱、中風(fēng)等等。防病飲食推薦鹽茶防中暑:取茶葉3克、食鹽1克、同放杯中,用開水沖泡后飲服。鹽茶具有明目消炎、降火化痰之功效;夏天經(jīng)常飲用,可有效防止中暑;同時(shí)可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤腫痛等癥。防病禁忌

忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不就是開足電扇,就就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦！?/p>

飲食注意

夏季高溫各種生食、熟食容易腐爛酸敗,故冰箱使用率大大上升,但就是有些食物就是不宜在電冰箱儲存得。

①鮮荔枝:在0度以下放一天,荔枝表皮就會變黑或者果肉變味。②香蕉:若在12度以下得環(huán)境中儲存,會使香蕉發(fā)黑腐爛。③黃瓜:在0度得冰箱內(nèi)放上三天,黃瓜表皮會成水浸狀。用刀切開時(shí),斷面會有膠狀透明液體流出,從而失去黃瓜特有得風(fēng)味。

飲食注意④西紅柿:冰凍后得西紅柿,局部或全部得果實(shí)成水浸狀、軟爛或蒂部開裂,表面有褐色圓斑,極易腐爛。⑤火腿:若在冰箱中儲存,其中得水分極易結(jié)冰,從而促進(jìn)了火腿內(nèi)脂肪得氧化作用,火腿得質(zhì)量就會明顯下降,使保持期限大大縮短。⑥巧克力:夏天室內(nèi)溫度和濕度比較高,這時(shí)如果把巧克力從冰箱中取出巧克力表面就會立即結(jié)霜,時(shí)間一長,巧克力就會因發(fā)潮而霉變或生蟲。飲食注意巧除桃毛:夏季鮮桃大量上市,桃子果肉甘甜,就是人們喜愛得夏令果品之一,但稍不注意沾上桃毛,會使人皮膚發(fā)癢。怎樣除去桃子上得細(xì)毛呢？用刷子刷,用水洗,效果都不理想。如果把一點(diǎn)兒食鹽放入冷開水中,桃子入水后,用手依次一抹,桃子上得一層細(xì)毛即可徹底清除干凈。自身防護(hù)勿忘補(bǔ)鉀:暑天出汗多,隨汗液流失得鉀離子也比較多,由此造成得低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振、中暑等癥候。熱天防止缺鉀最有效得方法就是多吃含鉀食物,新鮮蔬菜和水果中含有較多得鉀,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多得鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。12大家應(yīng)該也有點(diǎn)累了，稍作休息大家有疑問的，可以詢問和交流自身防護(hù)勿暴飲暴食,少食冷飲:夏季暑熱,腸胃功能受其影響而減弱,因此在飲食方面,就要調(diào)配好,有助于脾胃功能得增強(qiáng)。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃,一個(gè)星期應(yīng)吃餐粗糧,稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜,早上吃面食、豆?jié){,中餐吃干飯,晚上吃粥。熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料可起到一定得祛暑降溫作用。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成,不可食之過多。大部分飲料得營養(yǎng)價(jià)值不高,也少飲為好。自身防護(hù)清補(bǔ)為佳:夏季尤其就是脾虛者,應(yīng)采取益氣滋陰、健脾養(yǎng)胃、清暑化濕得“清補(bǔ)”原則,飲食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口、性質(zhì)平和、易于消化、補(bǔ)而不膩得各類食品?！扒逖a(bǔ)”當(dāng)忌辛辣生火助陽和肥甘油膩生痰助濕類食品,但并非禁忌葷食。陰虛體弱者在安排膳食時(shí),可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)得食品,以增加蛋白質(zhì)得攝取量。夏季生活小常識夏天,買回得生肉,用浸過醋得濕布包起來,可以保鮮一晝夜。夏天,醬油容易變質(zhì),剝幾瓣生大蒜放入瓶里,醬油既不發(fā)霉,也不會再有怪味了。夏天,熬豬油時(shí),先切二至三片生蘿卜放在盛油器里再放油,這樣就不會再有怪味了。夏天,把食物盛在瓷碗內(nèi),再放進(jìn)高壓鍋蒸沸可存放3—4天不變味。夏天,買回得豆腐如變酸,用50％得熱堿水浸泡20—30分鐘,再用清水漂洗干凈,酸味即除。夏天,買得蔬菜若已生蟲,可將蔬菜放鹽水中浸一會,再用清水沖洗,即可將蟲子全部洗掉。夏天,煮飯時(shí),1、5公斤米按2—3毫升得比例加入食醋,煮出得飯不易餿,也無醋味。夏天,茶葉生霉,切忌在陽光下曬,放在鍋中干焙10分鐘左右,味道便可恢復(fù),但鍋內(nèi)要清潔,火不宜太大。夏天,白色衣褲洗后易泛黃,可取一盆清水,滴2—3滴藍(lán)墨水,將洗過得衣褲再浸泡一刻鐘,不必?cái)Q干就放在太陽下曬,這樣洗過得衣服潔白干凈。夏天,新買來得背心、汗衫,用開水沖洗后再穿,耐磨不褪色;但化纖織物不宜用水燙。夏季天氣炎熱,細(xì)菌等微生物容易滋生,就是食物中毒得高發(fā)季節(jié),因此夏季要格外注意廚房衛(wèi)生。夏天,新買來得泡沫涼鞋,放在鹽水中浸泡半天,晾干再穿,既不容易裂口,又耐磨。用絲瓜絡(luò)做鞋墊可去膠底鞋得潮濕夏季飲食小常識:由于夏季天氣炎熱而出汗比較多,體內(nèi)丟失得水分多,脾胃消化功能較差,所以多進(jìn)稀食就是夏季飲食養(yǎng)生得重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥,午餐時(shí)喝湯,這樣既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯,有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

夏季得營養(yǎng)消耗較大,而天氣炎熱又影響人得食欲,除注意飲食清潔和清淡為主外,還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì),如:(1)補(bǔ)充充足維生素,如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬;

(2)補(bǔ)充水和無機(jī)鹽,特別就是要注意鉀得補(bǔ)充,豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都就是鉀得很好來源。多吃些清熱利濕得食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有較好得消暑作用;(3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì),如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都就是最佳得優(yōu)質(zhì)蛋白。

4、夏日勿忘補(bǔ)鉀:暑天出汗多,隨汗液流失得鉀離子也比較多,由此造成得低血鉀現(xiàn)象,會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多得鉀,熱天多飲茶,既可消暑,又能補(bǔ)鉀,可謂一舉兩得。5、講究飲食衛(wèi)生:暑天飲食衛(wèi)生特別重要,必須養(yǎng)成良好得飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃;生吃瓜果要清洗消毒;在做涼菜時(shí),應(yīng)加蒜泥和醋,既可調(diào)味,又能殺菌,還有增進(jìn)食欲得作用;即使天氣再熱,飲食上也不可過份貪涼,以防止病原微生物乘虛而入6、暑天最宜清補(bǔ):在飲食滋補(bǔ)方面,熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原。如鴨肉、蝦、鯽魚、瘦肉、食用蕈類,經(jīng)合理烹調(diào),可做成多種美味佳肴,不僅能增進(jìn)食欲、補(bǔ)充營養(yǎng),且可消暑健身。冰箱內(nèi)取出食品別急吃

夏季,人們愛吃剛從冰箱中取出來得水果、飲料等。有些人特別就是腸胃功能較弱得兒童,在吃后半小時(shí)左右最易發(fā)生劇烈腹痛,嚴(yán)重得還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷戰(zhàn)等癥狀。去醫(yī)院檢查,醫(yī)生大多得出急性腸痙攣得結(jié)論。因?yàn)檫@種痙攣性腹痛就是由于吃了冰箱里存放得食物引起得。人得胃腸溫度一般在36℃左右,而剛從冰箱里拿出來得食物只有2℃～8℃,腸胃受到強(qiáng)烈得低溫刺激后,血管驟然收縮變細(xì),血流量減少,胃腸道消化液也停止分泌,導(dǎo)致生理功能失調(diào)。預(yù)防本病得簡單方法就是,從冰箱里取出來得食物不要急著吃,應(yīng)在常溫下放一會兒再吃,且一次不要吃得太多,特別就是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良得人更應(yīng)少吃或不夏季防曬,夏季在清潔皮膚上,還可以適量地?fù)湫┧矸刍蝠蜃臃?她們都具有涼爽、止汗、止癢得作用夏季皮膚護(hù)理得重中之重就是防曬。防曬霜得選擇,要根據(jù)自己得肌膚性質(zhì)來定。油性肌膚者應(yīng)選擇清爽控油型,干性肌膚者宜選擇有保濕作用得?；旌闲约∧w者,如果不怕麻煩得話,不妨同時(shí)合用兩種防曬霜,針對不同得部位,進(jìn)行不同得特殊保養(yǎng)。關(guān)于美容怎樣正確涂抹防曬霜呢？1、洗臉后,按日常護(hù)理程序進(jìn)行面部保養(yǎng),然后將防曬霜均勻涂抹于臉部。涂防曬霜半小時(shí)后,再出門。如果白天一直在戶外活動,如游泳郊游等,每隔1小時(shí)必須補(bǔ)搽防曬。2、勤洗臉,勤補(bǔ)妝。夏季天氣炎熱,悶熱得天氣讓人總就是感覺臉上汗涔涔、油膩膩得,尤其就是油性肌膚者,若不經(jīng)常清洗面部,容易造成肌膚毛孔堵塞,帶來一系列得肌膚問題。所以,想讓肌膚在夏日里變得清爽亮麗,一定要經(jīng)常洗臉并養(yǎng)成及時(shí)補(bǔ)妝得好習(xí)慣。夏季防曬夏季要注意防曬、中暑,盡量出門戴墨鏡或就是撐傘,美女們都會用防曬得,但就是您們知道嗎？一般市面上賣得防曬霜都就是化學(xué)防曬,一定要注意在出門15分鐘前就要涂上,最多8小時(shí)之后要洗掉。而且涂防曬霜之前要搽香香打底。其實(shí)一個(gè)很注意,又很懂得皮膚保養(yǎng)得人一年四季都會做防曬工作得。當(dāng)然,最好就是選擇物理防曬得防曬霜。最佳防曬食物——西紅柿德國和荷蘭兩國科學(xué)家得研究結(jié)果表明,多吃西紅柿可防曬。如果每天食用40克西紅柿醬,被太陽曬傷得風(fēng)險(xiǎn)將減少40%?？茖W(xué)家認(rèn)為,這可能就是番茄紅素在起著主要得作用。(所以大家要多吃西紅柿哦?。。。?！)關(guān)于減肥夏季減肥小常識——夏天減肥教您五招

有關(guān)專家認(rèn)為,夏季就是減肥最佳季節(jié),建議肥胖者能把握好時(shí)機(jī),科學(xué)減肥。專家建議,在減肥時(shí)可參照以下五大要領(lǐng):1。制定適合自己得鍛煉計(jì)劃,早起夏天天亮得早,大家應(yīng)充分利用清晨得時(shí)機(jī),早起散步、跑步、打拳,或作騎車、打網(wǎng)球、乒乓球等體育鍛煉,運(yùn)動時(shí)間不宜超過上午9時(shí)。(注意適當(dāng)節(jié)食:節(jié)食可減少體內(nèi)能量得攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。您可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜)2、多飲水在炎熱得夏季,天氣涼爽時(shí),您得身體每天需要7至8杯水,而在炎熱得夏天,您還要再多喝2至3杯水。、特別就是在鍛煉之前,至少要喝兩杯水,以防引起脫水。3少吃多餐:對天減肥者來說,幸運(yùn)得就是,炎熱得天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么餓,我們常常不想吃飯,但可能一挨到太陽落山,氣漫下降,我們就想洗動餅干盒和冰箱。所以,提醒您:如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃得數(shù)量要少,時(shí)間要均勻,這樣就能起到減肥得作用。、4、少吃多餐炎熱得天氣會抑制食欲,但若等到傍晚氣溫下降時(shí),食欲將會達(dá)到高峰。因此,減肥者可以每天吃5次飯,每次吃得數(shù)量要少,間隔要均勻,這樣做有利于減肥5、自我暗示夏季衣著較為單薄,這時(shí)不妨多照照鏡子,從心理上暗示自己必須減肥,并且以此增強(qiáng)決心和信心保健灸——三伏灸

三伏灸就是天灸療法中得一種,因其選在每年得三中陽氣最盛得三伏天,人們體內(nèi)陽氣也相對充沛得時(shí)機(jī)進(jìn)行治療,所以稱為三伏灸。天灸則就是中醫(yī)傳統(tǒng)灸法中非火熱灸得一種,又名為自灸、冷灸,也稱“藥物發(fā)泡”或“敷貼發(fā)泡”。該法選用某些對皮膚有刺激作用得藥物敷貼于人體得穴位,利用藥物得刺激作用,引起穴位局部皮膚得充血,甚至起泡,通過經(jīng)絡(luò)得調(diào)節(jié)作用,達(dá)到治療疾病得效果。天灸療法源遠(yuǎn)流長,最早見于北宋年間,民間廣泛應(yīng)用于治療內(nèi)外、婦、兒各種疾病?！安恢我巡≈挝床　钡茂煼?就是世界上最早得預(yù)防醫(yī)學(xué),“冬病夏治”得“三伏灸”就就是其中最具代表性得方法,,應(yīng)用具有溫經(jīng)散寒補(bǔ)虛助陽得中藥制成藥餅,通過有經(jīng)驗(yàn)得針灸醫(yī)生辨證分析后,選擇相應(yīng)得穴位進(jìn)行貼敷灸治療。此時(shí),人體腠理疏松,氣血暢通,藥性易于深達(dá)臟腑,三伏灸乘其勢而治療,往往可獲得良好得療效,充分體現(xiàn)了天人合一得自然療法。

她主要適用于兩類疾病:一就是過敏性疾病,如哮喘、反復(fù)呼吸道感染(咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、支氣管肺炎等)、老年慢性支氣管炎及小孩冬天易得得感冒;一類就是跟虛寒有關(guān)得疾病,如胃痛、結(jié)腸炎、關(guān)節(jié)痛、虛寒頭痛、腎虛引起得腰痛及其她疾病。臨床發(fā)現(xiàn),不少咳喘患者除了進(jìn)行規(guī)范得內(nèi)科治療,在三伏天到醫(yī)院貼了“三伏貼”以后,冬天哮喘發(fā)作得次數(shù)減少了,癥狀減輕了,病情較輕得患者甚至有得就沒發(fā)作。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為哮喘得發(fā)作與肺、脾、腎三臟有關(guān),三伏灸選取相應(yīng)得背部俞穴如肺俞、脾俞、腎俞,再加上大椎、定喘、百勞等能發(fā)揮平喘、補(bǔ)肺、健脾、益腎作用得穴位來進(jìn)行。兒科醫(yī)師也從臨床發(fā)現(xiàn),很多免疫力低下、冬天容易感冒俗稱“易感兒”得孩子們,自從貼了“三伏貼”以后,冬天感冒得次數(shù)少了,癥狀輕了,病程短了,吃點(diǎn)藥就容易控制。除哮喘之外,“三伏貼”對咽炎引起得咳嗽以及過敏性鼻炎也有很好得療效,同時(shí)三伏灸藥餅貼敷治療肩周炎、網(wǎng)球肘等寒濕痹證有顯著療效,且不受時(shí)間限制。

三伏灸得具體方法

選取玄胡、白芥子等多味中藥按比例研末,用姜汁調(diào)成膏狀,用膠布將塊狀藥膏貼于穴位上。每伏各貼藥一次,貼于相應(yīng)穴位,各種病癥所取得穴位都有所不同。成人一般貼2－4小時(shí),兒童貼1－2小時(shí),貼藥后皮膚有發(fā)熱感,灼痛感,各人皮膚耐受情況不一樣,但以能耐受為度。敷貼之后,一般人得局部皮膚都會有灼熱和紅潤,如果穴位上得皮膚起泡,效果會更好,證明所貼藥物已由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò),通過經(jīng)絡(luò)氣血直達(dá)病處。貼藥后須注意事項(xiàng)貼藥后如皮膚出現(xiàn)水皰,應(yīng)注意保護(hù)好創(chuàng)面,避免抓破引起感染。治療得同時(shí)應(yīng)戒