生涯規(guī)劃體驗(yàn)式學(xué)習(xí).ppt

1、第八章 生涯規(guī)劃與壓力管理,第一節(jié) 壓力的本質(zhì),第二節(jié) 壓力的反應(yīng),第三節(jié) 壓力的調(diào)適,壓力的本質(zhì),壓力的反應(yīng),壓力的調(diào)適,第一節(jié) 壓力的本質(zhì),一、壓力的定義,二、壓力的來源,三、壓力的影響,動(dòng)動(dòng)腦,體驗(yàn)活動(dòng),一、壓力的定義,1.壓力的定義 不同的心理學(xué)派對(duì)壓力有不同的解釋； 華赫特（Warheit，1972）綜合以上數(shù)種學(xué)派，對(duì) 壓力下了一個(gè)定義：“壓力是因?yàn)樾睦淼?、社?huì)的、文化的和生理的環(huán)境改變而引起的”，“這些改變的情形 會(huì)造成生理和（或）心理的負(fù)面影響。” ； 杰瑞德科里（Gerald Corey，1990）的解釋較易被 一般人接受：“壓力是單一或連續(xù)引起身體及心理緊張 的事件”。,一

2、、了解壓力,2.壓力的性質(zhì) 壓力自身所表現(xiàn)出來的性質(zhì)，與壓力的嚴(yán)重程度 （level of severity）密切相關(guān)，這些性質(zhì)見圖8-1。,圖8-1 壓力的性質(zhì),二、壓力的來源,1.心理因素造成的壓力 在論及心理壓力來源時(shí)，柯樂門、摩里斯及葛拉羅 斯（Conleman，Morris，Glaros，1987）曾提出了三種 心理因素能帶給個(gè)人壓力（見圖8-2）。,圖8-2 心理因素造成的壓力,二、壓力的來源,2.環(huán)境因素造成的壓力 亞格、格蘭特和布勒斯（Yager，Grant， Bolus，1984）的一個(gè)研究結(jié)果顯示：個(gè)人精神 方面的疾病與其配偶的心理健康有關(guān)聯(lián)，假若 配偶有心理方面的困擾，則

3、另一半會(huì)出現(xiàn)較多 的精神癥狀。 托馬斯霍爾姆斯（Thomas Holmes）和助 手的研究證明了一個(gè)提出已久的假設(shè)，即壓力 會(huì)減弱人對(duì)疾病的自然抵抗力，因此壓力會(huì)增 加生病的可能性。,三、壓力的影響,1.壓力的負(fù)面因素 壓力對(duì)人體的負(fù)面影響是很大的，可以 從輕微的不適到嚴(yán)重的疾病?！吧怼迸c“心”是 連帶的，心理的壓力可以引發(fā)身體的疾??； 而生理的問題也會(huì)帶來心理的困擾。,三、壓力對(duì)人的影響,壓力給我們帶來的好處有三（見圖8-3）。,圖8-3 壓力的正面影響,三、壓力對(duì)人的影響,3.壓力的容受度 個(gè)人對(duì)壓力和自己處理事件的能力的看法，影響 著他（她）處理壓力的方式。,搜集壓力正面影響和負(fù)面影響的

4、寓言、故事 或真實(shí)案例，并與大家一起分享。 面對(duì)四川汶川大地震的自然災(zāi)害壓力，請(qǐng)分 別列出不同的人對(duì) “ 壓力的重要性、壓力的 持久性、壓力的多樣性、壓力的緊迫性，以 及壓力的強(qiáng)烈性 ” 的區(qū)別。,尋找壓力源 有些壓力是由罕見的事件造成的，對(duì)這些事件個(gè) 人無法預(yù)測(cè)也無法控制，比如自然災(zāi)害（四川汶川大 地震）、恐怖襲擊（“9 . 11”恐怖襲擊事件）、突然患 病以及親人亡故。這種心理學(xué)家稱之為 “ 境遇性的危 機(jī) ” 產(chǎn)生后將會(huì)給當(dāng)事人或與當(dāng)事人關(guān)系密切的人群 產(chǎn)生心理壓力。這種壓力的特點(diǎn)是隨機(jī)的、突然的、 震撼的。 請(qǐng)同學(xué)們每天進(jìn)行記錄，記下每天面對(duì)的來自各 個(gè)方面的壓力，對(duì)自己身心產(chǎn)生了哪些

5、影響，以及處 理的方式和效果，23個(gè)星期后，再統(tǒng)計(jì)分析這些記 錄。找出壓力的來源以及適當(dāng)?shù)奶幚矸绞健?第二節(jié) 壓力的反應(yīng),一、不同層面的壓力反應(yīng),二、處理壓力的模式,三、壓力反應(yīng)的效應(yīng),動(dòng)動(dòng)腦,體驗(yàn)活動(dòng),一、不同層面的壓力反應(yīng),個(gè)體面對(duì)壓力時(shí)的反應(yīng)，一般可以分為 三種（見圖8-4）。,圖8-4 不同層面的壓力反應(yīng),二、處理壓力的模式,在處理壓力時(shí)，個(gè)人會(huì)有兩種挑戰(zhàn)（見圖8-5）。,圖8-5 處理壓力時(shí)的挑戰(zhàn),二、處理壓力的模式,1.任務(wù)取向 當(dāng)覺得有把握處理壓力時(shí)，人們的反應(yīng) 傾向于任務(wù)取向，也就是以直接行動(dòng)去解決 并達(dá)到壓力源的要求。任務(wù)取向的反應(yīng)可能 包括改變自己或外在環(huán)境，或二者同時(shí)進(jìn)行

6、。,二、處理壓力的模式,2.防御取向 當(dāng)個(gè)人感覺無法處理壓力且深受威脅時(shí)，會(huì)傾 向于防御取向。防御取向的行為也有兩種方式（見 圖8-6）。,圖8-6 防御取向,二、處理壓力的模式,下面是一些常見的心理防御技術(shù)，如表8-1所示。,表8-1 常見的心理防御技術(shù),二、處理壓力的模式,雖然防御機(jī)制的確有積極的作用，但是其 消極性質(zhì)卻十分明顯（見圖8-7）。,圖8-7 防御機(jī)制的消極性質(zhì),三、壓力反應(yīng)的效應(yīng),1.無效的壓力反應(yīng) （1）藥物和酒?，F(xiàn)實(shí)療法 （reality therapy）創(chuàng)始大師 威廉格拉瑟（William Glasser， 1985）認(rèn)為，當(dāng)我們使用藥物 和酗酒來麻醉自己與扭曲事實(shí)時(shí)，

7、 等于阻止自己去尋求直接而有效 的方式來處理壓力。最后變成壓力控制我們， 而非我們控制壓力。,三、壓力反應(yīng)的效應(yīng),（2）精疲力竭?？死锼沟倌锐R斯拉赫（Christina Maslach）提出，這種障礙有三方面的特征，如表8-2所 示。,表8-2 精疲力竭的特征,三、壓力反應(yīng)的效應(yīng),2.有效的壓力反應(yīng) 為了有效地調(diào)適壓力，首先要做的事就是面對(duì)自 己的問題。韋頓（Weiten，1986）提出：具有建設(shè)性 的壓力調(diào)適方式應(yīng)該包括以下6個(gè)特點(diǎn)（見圖8-8）。,圖8-8 有效的壓力反應(yīng),在文中我們知道個(gè)人面對(duì)壓力時(shí)，有 “生物層面的反應(yīng)、心理層面的反應(yīng)和 社會(huì)文化層面的反應(yīng)”，請(qǐng)根據(jù)自己的 親身體會(huì)或者

8、他人的案例舉例說明之。,2008年的中國(guó)有自然災(zāi)害侵襲，有金融危機(jī) 的影響，也有奧運(yùn)會(huì)的成功舉辦，請(qǐng)根據(jù)相關(guān)報(bào) 道和自己的親身體會(huì)，對(duì)比分析面對(duì)喜事北京 奧運(yùn)會(huì)的舉辦和不樂觀事金融危機(jī)，中國(guó)國(guó)家 和不同的個(gè)人對(duì)這些壓力的反應(yīng)。,第三節(jié) 壓力的調(diào)適,一、壓力緩沖盾,二、放松身體壓力,三、壓力處理方式,動(dòng)動(dòng)腦,體驗(yàn)活動(dòng),一、壓力緩沖盾,首先我們來看圖8-9，你看到的是一個(gè)盾型的圖案， 這個(gè)盾的內(nèi)部被劃分為五個(gè)區(qū)域，這就是壓力緩沖盾 （stress buffer shield）。,圖8-9 壓力緩沖盾,二、放松身體壓力,1.默數(shù)及想象式的放松,二、放松身體壓力,2.漸進(jìn)的肌肉放松,三、壓力處理方式,其他處理壓力的六種方式（見圖8-10）。,圖8-10 壓力的處理,試著放慢節(jié)奏，把要做的事情做個(gè)計(jì)劃， 維持平衡，承認(rèn)自己能力有限。遇到壓力 的時(shí)候，把自己的感覺寫下來。找一件自 己一直因?yàn)楹ε潞蛽?dān)心而沒有去做的事情， 試著做出一份適合自己的應(yīng)對(duì)陳述清單。,前面講到的“壓力緩沖盾”的構(gòu)造，包括 生活經(jīng)驗(yàn)、支持系統(tǒng)、態(tài)度信念、自我照 顧身體的習(xí)慣及行動(dòng)技巧等五大資源。請(qǐng)與 你的朋友或同學(xué)們一塊討論某種壓力情境， 反省自己周圍所擁有的資源，并記錄下每個(gè) 能幫助自己應(yīng)