生涯規(guī)劃體驗式學習.ppt

1、第八章 生涯規(guī)劃與壓力管理,第一節(jié) 壓力的本質(zhì),第二節(jié) 壓力的反應,第三節(jié) 壓力的調(diào)適,壓力的本質(zhì),壓力的反應,壓力的調(diào)適,第一節(jié) 壓力的本質(zhì),一、壓力的定義,二、壓力的來源,三、壓力的影響,動動腦,體驗活動,一、壓力的定義,1.壓力的定義 不同的心理學派對壓力有不同的解釋； 華赫特（Warheit，1972）綜合以上數(shù)種學派，對 壓力下了一個定義：“壓力是因為心理的、社會的、文化的和生理的環(huán)境改變而引起的”，“這些改變的情形 會造成生理和（或）心理的負面影響?！?； 杰瑞德科里（Gerald Corey，1990）的解釋較易被 一般人接受：“壓力是單一或連續(xù)引起身體及心理緊張 的事件”。,一

2、、了解壓力,2.壓力的性質(zhì) 壓力自身所表現(xiàn)出來的性質(zhì)，與壓力的嚴重程度 （level of severity）密切相關，這些性質(zhì)見圖8-1。,圖8-1 壓力的性質(zhì),二、壓力的來源,1.心理因素造成的壓力 在論及心理壓力來源時，柯樂門、摩里斯及葛拉羅 斯（Conleman，Morris，Glaros，1987）曾提出了三種 心理因素能帶給個人壓力（見圖8-2）。,圖8-2 心理因素造成的壓力,二、壓力的來源,2.環(huán)境因素造成的壓力 亞格、格蘭特和布勒斯（Yager，Grant， Bolus，1984）的一個研究結果顯示：個人精神 方面的疾病與其配偶的心理健康有關聯(lián)，假若 配偶有心理方面的困擾，則

3、另一半會出現(xiàn)較多 的精神癥狀。 托馬斯霍爾姆斯（Thomas Holmes）和助 手的研究證明了一個提出已久的假設，即壓力 會減弱人對疾病的自然抵抗力，因此壓力會增 加生病的可能性。,三、壓力的影響,1.壓力的負面因素 壓力對人體的負面影響是很大的，可以 從輕微的不適到嚴重的疾病。“身”與“心”是 連帶的，心理的壓力可以引發(fā)身體的疾??； 而生理的問題也會帶來心理的困擾。,三、壓力對人的影響,壓力給我們帶來的好處有三（見圖8-3）。,圖8-3 壓力的正面影響,三、壓力對人的影響,3.壓力的容受度 個人對壓力和自己處理事件的能力的看法，影響 著他（她）處理壓力的方式。,搜集壓力正面影響和負面影響的

4、寓言、故事 或真實案例，并與大家一起分享。 面對四川汶川大地震的自然災害壓力，請分 別列出不同的人對 “ 壓力的重要性、壓力的 持久性、壓力的多樣性、壓力的緊迫性，以 及壓力的強烈性 ” 的區(qū)別。,尋找壓力源 有些壓力是由罕見的事件造成的，對這些事件個 人無法預測也無法控制，比如自然災害（四川汶川大 地震）、恐怖襲擊（“9 . 11”恐怖襲擊事件）、突然患 病以及親人亡故。這種心理學家稱之為 “ 境遇性的危 機 ” 產(chǎn)生后將會給當事人或與當事人關系密切的人群 產(chǎn)生心理壓力。這種壓力的特點是隨機的、突然的、 震撼的。 請同學們每天進行記錄，記下每天面對的來自各 個方面的壓力，對自己身心產(chǎn)生了哪些

5、影響，以及處 理的方式和效果，23個星期后，再統(tǒng)計分析這些記 錄。找出壓力的來源以及適當?shù)奶幚矸绞健?第二節(jié) 壓力的反應,一、不同層面的壓力反應,二、處理壓力的模式,三、壓力反應的效應,動動腦,體驗活動,一、不同層面的壓力反應,個體面對壓力時的反應，一般可以分為 三種（見圖8-4）。,圖8-4 不同層面的壓力反應,二、處理壓力的模式,在處理壓力時，個人會有兩種挑戰(zhàn)（見圖8-5）。,圖8-5 處理壓力時的挑戰(zhàn),二、處理壓力的模式,1.任務取向 當覺得有把握處理壓力時，人們的反應 傾向于任務取向，也就是以直接行動去解決 并達到壓力源的要求。任務取向的反應可能 包括改變自己或外在環(huán)境，或二者同時進行

6、。,二、處理壓力的模式,2.防御取向 當個人感覺無法處理壓力且深受威脅時，會傾 向于防御取向。防御取向的行為也有兩種方式（見 圖8-6）。,圖8-6 防御取向,二、處理壓力的模式,下面是一些常見的心理防御技術，如表8-1所示。,表8-1 常見的心理防御技術,二、處理壓力的模式,雖然防御機制的確有積極的作用，但是其 消極性質(zhì)卻十分明顯（見圖8-7）。,圖8-7 防御機制的消極性質(zhì),三、壓力反應的效應,1.無效的壓力反應 （1）藥物和酒?，F(xiàn)實療法 （reality therapy）創(chuàng)始大師 威廉格拉瑟（William Glasser， 1985）認為，當我們使用藥物 和酗酒來麻醉自己與扭曲事實時，

7、 等于阻止自己去尋求直接而有效 的方式來處理壓力。最后變成壓力控制我們， 而非我們控制壓力。,三、壓力反應的效應,（2）精疲力竭?？死锼沟倌锐R斯拉赫（Christina Maslach）提出，這種障礙有三方面的特征，如表8-2所 示。,表8-2 精疲力竭的特征,三、壓力反應的效應,2.有效的壓力反應 為了有效地調(diào)適壓力，首先要做的事就是面對自 己的問題。韋頓（Weiten，1986）提出：具有建設性 的壓力調(diào)適方式應該包括以下6個特點（見圖8-8）。,圖8-8 有效的壓力反應,在文中我們知道個人面對壓力時，有 “生物層面的反應、心理層面的反應和 社會文化層面的反應”，請根據(jù)自己的 親身體會或者

8、他人的案例舉例說明之。,2008年的中國有自然災害侵襲，有金融危機 的影響，也有奧運會的成功舉辦，請根據(jù)相關報 道和自己的親身體會，對比分析面對喜事北京 奧運會的舉辦和不樂觀事金融危機，中國國家 和不同的個人對這些壓力的反應。,第三節(jié) 壓力的調(diào)適,一、壓力緩沖盾,二、放松身體壓力,三、壓力處理方式,動動腦,體驗活動,一、壓力緩沖盾,首先我們來看圖8-9，你看到的是一個盾型的圖案， 這個盾的內(nèi)部被劃分為五個區(qū)域，這就是壓力緩沖盾 （stress buffer shield）。,圖8-9 壓力緩沖盾,二、放松身體壓力,1.默數(shù)及想象式的放松,二、放松身體壓力,2.漸進的肌肉放松,三、壓力處理方式,其他處理壓力的六種方式（見圖8-10）。,圖8-10 壓力的處理,試著放慢節(jié)奏，把要做的事情做個計劃， 維持平衡，承認自己能力有限。遇到壓力 的時候，把自己的感覺寫下來。找一件自 己一直因為害怕和擔心而沒有去做的事情， 試著做出一份適合自己的應對陳述清單。,前面講到的“壓力緩沖盾”的構造，包括 生活經(jīng)驗、支持系統(tǒng)、態(tài)度信念、自我照 顧身體的習慣及行動技巧等五大資源。請與 你的朋友或同學們一塊討論某種壓力情境， 反省自己周圍所擁有的資源，并記錄下每個 能幫助自己應