南工程體育考試(第六章) 課件必看.ppt

1、第六章 體育鍛煉與心理健康,第六章 體育鍛煉與心理健康,第一節(jié) 體育鍛煉的心理效應(yīng) 第二節(jié) 體育鍛煉的作用 第三節(jié) 影響體育鍛煉堅持性的因素 第四節(jié) 體育鍛煉行為的理論及干預(yù) 第五節(jié) 大學(xué)生常見心理疾病的運動療,第一節(jié) 體育鍛煉的心理效應(yīng),一、體育鍛煉有助于獲得良好的情緒體驗 二、體育鍛煉有助于良好的意志品質(zhì)的形成 三、體育鍛煉使自我概念更為清晰 四、體育鍛煉有助于形成和諧的人際關(guān)系 五、體育鍛煉有助于消除心理疾患,第二節(jié) 體育鍛煉的作用,一、體育鍛煉可以完善人格 （一）人格的含義 是指一個人在社會化過程中形成和發(fā)展的思想、情感及行為的特有統(tǒng)合模式， 這個模式 包括個體獨居的、有別于他人的、穩(wěn)

2、定而統(tǒng)一的各種特質(zhì)或特點的總體。 （二）人格的特征 1、獨特性與統(tǒng)一性 2、穩(wěn)定性與可塑性 3、統(tǒng)合性 4、功能性 （三）體育鍛煉對人格的影響 體育鍛煉可以增強學(xué)生的自尊心、自信心和自豪感，提升自我概念。在體育 鍛煉中更容易與他人形成親密的關(guān)系，人際關(guān)系更和諧，更有助于產(chǎn)生親近感， 消除孤獨、恐懼的心理等。除此，體育鍛煉還能能有效的促進學(xué)生的社會化進 程，使學(xué)生的個性趨向完善。 二、體育鍛煉可以提高社會交往能力 1、體育鍛煉本身是一種社會活動，是人際交往的形式之一 2、不同的鍛煉形式對參與者的影響不同 3、體育鍛煉參加者以體育鍛煉為紐帶，不論地位、層次、文化水平等差異，平 等的在一起從事體育鍛

3、煉,第三節(jié) 影響體育鍛煉堅持性的因素,一、不愿從事體育鍛煉的理由 （一）沒時間 （二）太累了 （三）體育設(shè)施不完備 （四）缺乏健康知識 （五）缺乏意志力 （六）沒興趣、不喜歡 二、影響體育鍛煉堅持性的因素 （一）社會政治因素 （二）個體因素,第四節(jié) 體育鍛煉行為的理論及干預(yù),一、關(guān)于鍛煉行為干預(yù)的理論 1、健康信念模式 2、合理行為理論 。 3、計劃行為理論 4社會認知理論 5行為變化的跨理論模型 6預(yù)防復(fù)發(fā)模式 二、大學(xué)生鍛煉行為自我干預(yù)策略 1了解自己的身體健康狀況 2根據(jù)鍛煉行為變化規(guī)律確定自己的鍛煉行為階段，并列出 自己參加鍛煉的理由與計劃。 3修正自己的健身生活方式,第五節(jié) 大學(xué)生常

4、見心理疾病的運動療法,一、抑郁及其運動療法 二、焦慮及其運動療法 三、神經(jīng)衰弱及其運動療法,抑郁及其運動療法(一)抑郁癥的表現(xiàn)： 主要表現(xiàn)為悲傷、絕望、孤獨、自卑、自責(zé)等，把外界的一切都看成“灰暗色”的。有的大學(xué)生對 枯燥的專業(yè)學(xué)習(xí)不感興趣，對刻板的生活方式感到厭煩，為自己學(xué)習(xí)或社交的不成功而灰心喪氣，陷 入抑郁悲觀狀態(tài)。長期抑郁狀態(tài)會導(dǎo)致思維遲鈍、失眠或嗜睡、體力衰退等，對個體危害很大。（二）抑郁病人參加體育鍛煉的意義：有規(guī)律的體育活動，如長跑、劃船等，可以增強人腦內(nèi)a波的活動，使人在思考問題時精力更加集中、 心情更為穩(wěn)定。體育運動能便煩心的事得以解脫，這對抑郁癥患者來說是重要的。雖然我們不

5、太主張抑郁病人進行單獨的活動，但有一點必須強調(diào)：單獨的活動雖不能產(chǎn)生過多的分散 力，但象騎自行車、滑雪和滑冰這類項目，卻對人們意志力的培養(yǎng)大有裨益。群體活動可以使抑郁病人感受與他人共鍛煉的快樂。體育鍛煉可以使抑郁病人的精神得到改善，從而克服以前那種苦悶、煩燥的心情，精力充沛地投入到 工作中去。體育運動可以提高人的靈敏性和創(chuàng)造力，這對抑郁患者心情的改善很有幫助。體育鍛煉可以使人全身得到放松，它可以使抑郁患者緊張的肌肉得到放松，心情變得更為平和穩(wěn)定。體育運動提供給了人們一個熟睡的機會。體育鍛煉使人腦內(nèi)產(chǎn)生一系列有益的變化。任何形式的練習(xí)都可使血清得到釋放，從而使人們在思考 問題時感覺更為放松、取得

6、較為滿意的效果。形式較為激烈的體育活動也會使人腦內(nèi)釋放出一種化學(xué) 物質(zhì)，它對減輕痛感很有幫助。（三）注意事項：對癥下藥 抑郁病人運動量要做好控制,焦慮及其運動療法 （一）焦慮癥的表現(xiàn)： 焦慮癥是以發(fā)作性或持續(xù)性情緒焦慮和緊張為主主要臨床癥狀的神經(jīng)癥。主要表現(xiàn) 為睡眠障礙、焦慮和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂癥狀，如頭昏、頭暈、胸悶、心悸、呼吸困 難、口干、尿頻、出汗、震顫和不安等明顯軀體癥狀，其緊張與驚恐與現(xiàn)實不符。 （二）體育鍛煉與焦慮減低之間的關(guān)系 雖然有氧鍛煉與無氧鍛煉都能降低焦慮，但多數(shù)研究仍然將重點集中于有氧鍛煉上。體育鍛煉與調(diào)節(jié)、降低狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮有關(guān)。 從降低焦慮的效果來看，長期鍛煉比

7、短期鍛煉更能產(chǎn)生積極的效果。 狀態(tài)焦慮的減輕可能是因為身體活動的效應(yīng)抵消了日常生活所產(chǎn)生的壓力與因難。 體育鍛煉降低焦慮的程度與年齡和健康狀況無關(guān)。 體育鍛煉對感受高度壓力的個體具有特殊的效應(yīng)。 進行體育鍛煉均能減輕焦慮，但在30分針以內(nèi)的鍛煉效果最大。 停止鍛煉24小時內(nèi)，焦慮程度會回到鍛煉前的水平。 體育鍛煉降低焦慮與體育鍛煉降低肌肉緊張度有關(guān)。 （三）注意事項： 只有在強度為最大心率的70左右所從事的鍛煉，才能有效地降低優(yōu)慮，低強度 或中強度的體育鍛煉并沒有降低焦慮的作用。,神經(jīng)衰弱及其運動療法 （一）神經(jīng)衰弱的表現(xiàn) 神經(jīng)衰弱是以神經(jīng)過程易于興奮和易于疲勞為特點，伴隨有情緒不穩(wěn)定、睡眠

8、障礙及植物神經(jīng)功能紊亂等癥狀特征的神經(jīng)癥。 （二）神經(jīng)衰弱患者的運動療法 1自我按摩法 2散步和旅行 3冷水浴 4其它運動（如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢鍵子） （三）注意事項 1運動療法只是神經(jīng)衰弱綜合治療的一個組成部分，還應(yīng)注意結(jié)合其他 治療 去除病因，合理安排，勞逸結(jié)合。 2鍛煉的量要適當(dāng)。體力衰弱者只適宜做氣功和自我按摩；體力中等者每天可 運動半小時至一小時（氣功時間除外）；體力較好的每天可運動 一、二小時 ；運動后如果出現(xiàn)大汗、興奮激動或失眠，則表明運動量過大，應(yīng)當(dāng)減量。 3神經(jīng)衰弱患者應(yīng)當(dāng)抱有主動向疾病作斗爭的精神，建立起對醫(yī)療體育鍛煉的 信心，不要迷信“補藥”。應(yīng)該克服過分好靜、不愛運動的傾向，也不應(yīng)顧慮 運動會消耗體力和