蹲墻功的經(jīng)典解釋

1、.怎樣蹲好墻本人從自己蹲墻20年的體會談幾點(diǎn)心得。蹲墻簡單的說：最是下來上去。具體要練好需要注意幾點(diǎn)。一松。練功的根本是松靜，如果練習(xí)蹲墻時每次都如做體操動作，始終都不放松，那已經(jīng)偏離了練功的根本。姿勢只是初練時的動作要求，標(biāo)準(zhǔn)動作是在練功中隨著放松逐漸達(dá)到的。這也是那個老師哥哥說，認(rèn)真練習(xí)卻累了的根本。一天兩天累可以理解。天天累是不對的。 1989年開始蹲墻，我從每天300個練習(xí)，每周增加50個。開始每天汗流浹背，半年后怎么做都不出汗了，而且神清氣爽了。1992年師資班為了標(biāo)準(zhǔn)，一個小時100個，結(jié)果累半死了。那時正好老師的講到松靜，我突然明白自己錯了。以后最沒有在感覺蹲墻累了。所以松是蹲墻

2、練習(xí)階段的根本。 二多。初初蹲墻很少人可以腳尖碰到墻，我開始時離開墻約10cm，那時我才18歲呀?？墒峭ㄟ^每天600個大約1小時的練習(xí)，一年后我可以腳尖碰到墻了。數(shù)量多了，有時我感覺蹲墻時整個人如同一個氣球在上下移動。脊柱里有氣在流動的舒服感。1998年為了校慶獻(xiàn)禮，連續(xù)12小時蹲了6000余次，沒吃，沒喝，沒有移動。那是我感覺最美的一次。整個人好似在整個過程中松了，通了，身體透了。那感覺真好！ 三松緊并用。蹲墻隨著自己的進(jìn)步要離開墻越來越近。每次“組完場”后，開始離開墻遠(yuǎn)點(diǎn)，松了近點(diǎn)，再松了更近點(diǎn)。這樣隨著身體的放松，就越來越近，而且始終保持自然松靜。我感覺這樣挺好。 四持之以恒-堅持。蹲墻

3、的效果是需要時間來證明的，如果你希望一天出成果是很難的，也許會好個病，但全面的效果需要自己長期堅持。我開始蹲墻，感覺關(guān)節(jié)很緊，蹲完人很累。感覺這樣太累了。經(jīng)常面對自己的計劃在搖頭。為了能堅持最好做個記錄，每天有記錄，周里小計，每月大計。而經(jīng)常對比，為自己的成功或是退步自我反省。這種模式為我一個人開始幾年的蹲墻起到了督促作用。五循序漸進(jìn)。蹲墻畢竟是個累活，要根據(jù)自己的情況做個計劃。龐老師說了：達(dá)到自己的極限后，在努力一點(diǎn)點(diǎn)就叫刻苦。也許你每天50個已經(jīng)是極限，也許你每天500個還有努力的空間。在上海時教一個80歲的伯伯，他帕金森走路都顫顫悠悠，他每天從5個開始，每天增加1個，后來他每天100個，

4、半年后身體健康狀況進(jìn)展很大。我很為這個老人高興，更佩服他的耐心。而我當(dāng)時起步300個，后來每天600個。這都是自己的計劃，計劃沒有多少，只有合適自己。循序漸進(jìn)是堅持練功的絕佳方法。六注意貫察身體。蹲墻老師說了熟練后上起想百合，下蹲想肚臍命門的中間。如果再熟悉更要始終注意神意照體。這樣通透的效果很快。如果進(jìn)一步可以貫察七星竅點(diǎn)。這些都會為身體的通透起到很大的幫助作用。當(dāng)然這些不是死的，自己可以根據(jù)自己體會把想要的體會加進(jìn)去。但蹲墻是根本，不要最后墻都不蹲，凈是想就不好了。蹲墻的幾個優(yōu)點(diǎn)要想練習(xí)好蹲墻一定認(rèn)識到蹲墻的好處。理不透，認(rèn)識不堅定很難堅持到底的。我有很多朋友，同學(xué)，不論他們信不信氣功，但

5、幾乎都蹲墻。目的為了健康，瘦身，提高記憶力等。 一通透身體，增強(qiáng)體力。提高身體的通透度蹲墻應(yīng)該是最快的，蹲它幾個月走路，爬樓梯，爬山，別人不說你都會覺得輕松，身體輕盈了。我2003年峨眉山50公里爬上，爬下。輕輕松松。是什么給個我神力-蹲墻。二瘦身減肥。俺從小肥嘟嘟，那個年代生活不好，別人快餓死了，我卻像個熊貓。深受爺爺奶奶的寵愛，但上學(xué)后慘了，跑步，跳遠(yuǎn)個個不行。上中學(xué)不用說了。肥就算了，屁股很大如同女人，常被人笑。腿很粗。這些問題，幾年蹲墻后一切變了，我的身材從臃腫變成了勻稱。這給了年輕的我無限的動力。從喝水都變肥，到吃什么化什么，體型多年不變。謝謝你蹲墻功，謝謝老師的教導(dǎo)。身體還是勻稱點(diǎn)

6、好呀！三年輕。蹲墻給了我很多，也給我?guī)砹藷?。容易被女孩追，還好沒有在中心犯錯誤（哈哈哈）。29歲坐車被人家問你二十了嗎？教功被人家說：這個十幾歲的老師有氣嗎？試后說：原來是朝天椒，功力夠大。所以那時我蹲墻時想老點(diǎn)吧，練習(xí)捧功，形神莊也想老點(diǎn)吧?，F(xiàn)在真的看起來老了。以后不想了，嘻嘻。我在培訓(xùn)部呆了6年，觀察成千上萬的功友，刻苦練習(xí)什么的都有，唯有蹲墻看起來，最年輕，身體最柔軟。如果想年輕，真的要年輕，蹲吧！快點(diǎn)蹲吧！四提高記憶。蹲墻運(yùn)動脊柱，脊神經(jīng)，腦脊液，這樣對開發(fā)腦很快的。一個張家口的阿姨，開學(xué)時數(shù)飯票都錯，通過蹲墻一個月后，一天把五元樁口令詞背完了。她高興的說：神呀！神呀！沒想到60歲

7、了還可以開智！本人2003年用了100天背了托福的近萬個單詞。也為蹲墻提高記憶提供了證據(jù)。五松動脊柱。蹲墻運(yùn)動脊柱，脊神經(jīng)，所以坐辦公室的，上學(xué)的這些頸椎，胸椎易疲勞生病的人群，是最好的方法。按摩，針灸都不會比蹲墻快。2001年我在北京學(xué)習(xí)針灸推拿，老師是國醫(yī)堂的名醫(yī)，教授，博導(dǎo)。一個老處長腰間盤突出在那里醫(yī)了12年，保持肌肉沒有萎縮。老師，病人都滿意效果。后來，我偷偷教練了老太太蹲墻，老太太一個月后幾乎不來了，說好了。開始老師覺得怪。后來老師知道了，說這事以后少干。這是在同老師喝的很到位時說的。嘻嘻。蹲墻功以其法簡效宏再次成為許多武術(shù)愛好者首選的武功修煉及養(yǎng)生方式。但是敝人發(fā)現(xiàn)不少練此功的朋

8、友并未收到預(yù)期效果，主要反映在以下三方面。一是修習(xí)之后沒有什么特別感覺與進(jìn)展；二是修習(xí)的前幾天感覺還不錯，但到了一定程度就難有什么進(jìn)展；三是有些病癥并未改善，甚至加重了。主要有三個原因：一是沒有明確功法練習(xí)的要領(lǐng)。換言之，就是沒有掌握心法。二是不明功法怎樣逐步遞進(jìn)，怎樣進(jìn)入更深的層次。三是功法的選擇不對路。要解決以上的問題，需要對面壁功的功法、心法（要領(lǐng)）、功理、功用做一全面了解。所謂“知其然，并知其所以然”，只有對功法做到真正了解，練習(xí)起來才能真正得心應(yīng)手，受益匪淺。 一、蹲墻功功法： 找一面光滑筆直的墻壁，面壁而立，兩腳尖與鼻尖均接觸墻壁。緩緩吸氣的同時，下蹲，鼻尖、腳尖與膝蓋同時接觸墻壁

9、，不得離開，蹲到底為止。緩緩?fù)職獾耐瑫r，百會上領(lǐng)，緩緩站起，腳尖、鼻尖與膝蓋均接觸墻壁，不得離開（上述過程，身體與頭部都要保持正直，絕不能左偏右歪）。站直，稍事休息，然后繼續(xù)重復(fù)以上過程。剛吃完飯最好不要練蹲墻功，練功后一小時內(nèi)禁止洗冷水澡，出汗后盡量避風(fēng)。 二、蹲墻功心法（要領(lǐng)）： 下蹲時候的心法，一定要有這個意識：不是我的身體在下蹲，而是我的骨盆在將整個脊柱節(jié)節(jié)下拉，要悉心體會骨盆下降過程中將脊柱緩慢拉長的感覺。上起時候的心法，一定要有這個意識：不是我的雙腿在用力支撐身體上起，而是由我的百會穴上領(lǐng)，把整個脊柱由上到下，由頸椎到胸椎到腰椎至骨盆，最后到兩條腿緩慢地向上拽起來，要悉心體會脊柱緩

10、慢回縮的過程。以上兩點(diǎn)就是蹲墻功的心法（要領(lǐng)）。明白了以上心法，武友也就可以明白有的老師教功法時要求下蹲時意守丹田（其實(shí)就是骨盆），上起的時候意守百會的個中深意了。大家也可以知道所謂的心法（要領(lǐng)），目的其實(shí)很明確，就是要在下蹲時用骨盆將脊柱緩慢拉長，而在上起時以百會引領(lǐng)脊柱緩慢回縮，蹲墻功所練習(xí)的正是脊柱的一伸一縮，一張一弛。 三、蹲墻功對脊柱的修正及其養(yǎng)生功用： 蹲墻功的養(yǎng)生功用表現(xiàn)為兩點(diǎn)。其一，蹲墻功能夠?qū)怪e位與偏斜進(jìn)行修正。因此，蹲墻功對腰椎間盤突出與骨質(zhì)增生、彎腰駝背等脊柱系統(tǒng)的錯位及偏斜，具有相當(dāng)?shù)闹委熍c預(yù)防作用。為什么會有如此的效果？根據(jù)實(shí)驗(yàn)，如果一個人在正常站立狀態(tài)下脊柱長度

11、為50厘米，他正常蹲下時的脊柱也只是被拉長3厘米左右（合每個椎間大約被拉長0.1厘米）。而在蹲墻狀態(tài)下，則可以拉長到10厘米左右（合計每個椎間被拉長0.3厘米）。這是多么大的差異通過蹲墻功的這種一張一弛，一伸一縮，脊柱中錯位與偏斜的椎體被自然回復(fù)到原位。而蹲墻功起落的同時，也鍛煉了相應(yīng)的頸部、肩部、背部、腰部肌肉與韌帶，由于這些軟組織堅強(qiáng)的維系作用，復(fù)位的椎體很難再脫出，從而使根治脊柱椎體偏斜成為可能。通過蹲墻功修煉治愈骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、腰腿痛、輕微駝背、輕微雞胸等椎體偏斜錯位的病例不勝枚舉。其二，現(xiàn)代脊柱醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“脊柱不正乃萬病之源”，不同部位的椎體出現(xiàn)問題能夠引起不同的內(nèi)臟病癥，僅

12、以腰椎為例，第一腰椎偏斜可以引起陽痿、胃及十二指腸潰瘍、胃擴(kuò)張；第二腰椎偏斜可導(dǎo)致精力下降、尿床、腹膜炎、便秘；第三腰椎偏斜可導(dǎo)致腹瀉、浮腫、腎炎、蛋白尿、痛風(fēng)；第四腰椎偏斜可導(dǎo)致坐骨神經(jīng)痛、頭痛、難產(chǎn)第五腰椎偏斜可導(dǎo)致膀胱炎、腹瀉、痔瘡、子宮內(nèi)膜易位等等。其它如頸椎、胸椎、骶椎錯位也可引起相關(guān)病癥，在此不再贅述。可以說，有數(shù)百種疾病都與脊柱不正有著直接或間接的關(guān)系。而通過蹲墻功對椎體偏斜的修正作用，由脊柱偏斜直接或間接引起的上述病癥也就被釜底抽薪而很快得以根治。因此，有各種內(nèi)臟疾病者不妨一試蹲墻功，相信很多朋友會從中收獲驚喜。 四、蹲墻功對脊柱系統(tǒng)肌肉的鍛煉及其技擊功用： 修煉蹲墻功在技擊上

13、有兩個作用，一是極大而快速地增強(qiáng)腿腳實(shí)力，二是在一定程度上增強(qiáng)了身體的抗擊力。 為什么蹲墻功能夠極大增強(qiáng)腿腳的實(shí)力？這其中有兩個原因。首先，如前文所說，蹲墻功在一張一弛之間，矯正了偏斜的椎體，使脊柱正常進(jìn)而使發(fā)力順暢。內(nèi)家拳講究“力由脊發(fā)”。很難想像一條不正的脊柱能夠勝任高級的發(fā)力。這是其一。其二，請注意蹲墻功由百會引領(lǐng)軀干上起的時候，頸椎部肌肉、胸椎部肌肉、腰椎部肌肉、骨盆（骶椎）部周圍肌肉、大腿部肌肉、小腿部肌肉依次分別收縮用力做功，而所有肌肉收縮所產(chǎn)生之力，其目的無疑都是使身體上升。換言之，它們的發(fā)力最終都集中到一個方向。這個方向就是，腿部肌肉的用力方向。這時，腿部的發(fā)力早已不單單是腿部

14、肌肉的發(fā)力，而是上述胯腰背，乃至頸部肌肉力量的集合。這便造就了內(nèi)家拳所夢寐以求的整體力。“腿腳千斤力”即由此而來。記得李紫劍先生在其軌跡拳學(xué)中提出，以“對爭”與“貫通”兩大概念來闡述樁功的發(fā)力奧秘。其實(shí)，有心人不難發(fā)現(xiàn)蹲墻功正同時暗合了“對爭”與“貫通”的原理。而通過蹲墻功的修煉，之所以能夠獲得一定程度的抗擊力，正是因?yàn)橥ㄟ^對爭與貫通使習(xí)者的軀體成為一個整體，受擊打時的力就被整體傳導(dǎo)并共同承受，整體的抗擊力顯然要大于局部的抗擊力。這就是抗擊力的來源。 五、蹲墻功的功法進(jìn)階問題： 蹲墻功有一定的進(jìn)階性，每當(dāng)修習(xí)到一定程度，就會發(fā)現(xiàn)功力進(jìn)展極慢，這就意味著必須進(jìn)入更深層次的修習(xí)了。按照目前最流行的

15、練法，首先是穿鞋練習(xí)，達(dá)到一定程度時要求赤腳練習(xí)。這是第一次進(jìn)階。其目的是，加強(qiáng)脊柱的拉長度。然后，要求雙手持磚塊練習(xí)。這是第二次進(jìn)階。其目的是，加強(qiáng)脊柱（尤其是腰椎）周圍肌肉的力量。最后，要求雙手背于身后練習(xí)。這是第三次進(jìn)階。這是最奧妙之處。修習(xí)過蹲墻功的朋友都知道，蹲墻功對脊柱的拉伸最主要集中在腰椎部分，典型表現(xiàn)是，在下蹲時腰部后突異常明顯。正是在這個意義上，蹲墻功在太極秘傳中被稱為“松腰”法，而不是松胯、松背法。但是腰椎的伸縮與張弛是有限的，到了一定程度就難有進(jìn)展。如果偏要勉為其難，反而會造成腰部嚴(yán)重?fù)p傷。這時我們就要把抻拉脊柱的重點(diǎn)從腰部轉(zhuǎn)移到背部（胸椎）乃至頸椎。而轉(zhuǎn)移的不傳之秘，就是雙手緊背