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1、瑜 伽 課 程,備孕瑜伽,第一步：調(diào)息 第二步：熱身 第三步：進入體式 第四步：放松,學(xué) 習(xí) 內(nèi) 容,3/13/2021,調(diào) 息,通過語音冥想 讓身心放松 緩解壓力 為懷孕做準(zhǔn)備,熱身-手臂練習(xí),熱身-緩解肩部緊張 疏通膽經(jīng) 疏通乳腺,3/13/2021,扭轉(zhuǎn)練習(xí),按摩內(nèi)臟、子宮 排出體內(nèi)毒素,3/13/2021,單腿背部伸展式,疏通膽經(jīng) 加強背部力量 緩解背痛 拉伸腿部后側(cè)韌帶,3/13/2021,簡易射箭式,增強背部肌肉力量 靈活髖關(guān)節(jié) 拉伸腿部外側(cè) 促進下肢循環(huán),3/13/2021,雙腿背部伸展式,增強背部力量 緩解腰底部疼痛 按摩子宮、內(nèi)臟 促進腿部血液循環(huán),3/13/2021,坐立屈
2、膝扭轉(zhuǎn),柔軟脊柱 按摩子宮、內(nèi)臟 排出體內(nèi)毒素 促進卵子發(fā)育,3/13/2021,束角式,滋養(yǎng)子宮、生殖器官 促進卵子發(fā)育 靈活髖關(guān)節(jié),3/13/2021,下犬式,促進身體血液循環(huán) 釋放壓力 為懷孕做好準(zhǔn)備,3/13/2021,新月式,加強腿部練習(xí) 拉伸腿部前側(cè) 腹部前側(cè) 促進卵子發(fā)育,3/13/2021,斜板式,加強手部、腿部力量 收緊腹部 增肌腹部肌肉力量 強壯腰背部,3/13/2021,嬰兒式,放松練習(xí) 緩解緊張、疲憊 調(diào)整呼吸,3/13/2021,駱駝式,拉伸腹部壁前側(cè) 促進卵子發(fā)育 可提高子宮后位受孕,3/13/2021,叩首式,緩解后彎腰椎壓力 讓血液回流 改善面部肌膚,3/13/
3、2021,眼鏡蛇式,拉伸腹壁前側(cè) 促進卵子發(fā)育 收緊腰背肌、臀大肌,3/13/2021,戰(zhàn)士第二式,加強腿部、腰背部力量 讓身體達(dá)到平衡 為孕育寶寶打下基礎(chǔ),3/13/2021,側(cè)角式,強壯腿部、背部力量 拉伸側(cè)腰肌 疏通膽經(jīng)、乳腺,3/13/2021,三角式,拉伸側(cè)腰肌、腹直肌 達(dá)到身體平和 促進上肢、下肢水腫,3/13/2021,舞蹈式,增強身體平衡 拉伸大腿前側(cè) 伸展腹壁前側(cè) 促進卵子發(fā)育 強壯背部力量,3/13/2021,半艦式,收緊上腹部及下腹部 增強腹部力量 提高腹部彈性,3/13/2021,上抬腿式,促進腿部血液循環(huán) 減少腿部多余脂肪 收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè) 避免懷孕后脂肪的堆積,3/13/2021,仰臥扭轉(zhuǎn)式,排出體內(nèi)毒素 釋放身體壓
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