大腿肌肉酸痛的原因

1、大腿肌肉酸痛的原因肌肉酸痛常見于肌肉勞損或者伴有腫脹水腫可能與心血管，泌尿系統(tǒng)疾病有關。下面是 為你整理的大腿肌肉酸痛的原因，希望對您 有用。大腿肌肉酸痛的原因1、靜脈壁結構缺陷：靜脈長期擴張可使瓣 膜出現(xiàn)廢用性萎縮，甚至逐漸退化而消失，如瓣膜缺陷先于靜脈曲張， 那么在瓣膜破壞的同時，一方面靜脈壁會被波及，另一方面靜脈瘀血 也可以繼發(fā)靜脈曲張或擴張。2、靜脈瓣膜缺陷：靜脈壁相對薄弱，在靜脈壓作用下可以擴張，瓣竇處的擴張導致原有的靜脈瓣膜無法緊密閉合，發(fā)生瓣膜功能相對不全，血液倒流。瓣膜發(fā)育不良或缺失，亦不能發(fā)揮有效的防止倒流 作用，導致發(fā)病。3、姿勢不正確：據(jù)調查顯示，靜脈曲張患者中 10%的

2、病人從事 經(jīng)常走動的職業(yè)；30%的病從事經(jīng)常保持坐位工作的職業(yè)；60%的人從 事站立性工作和體力活，說明不活動的站立對下肢靜脈造成的損傷更 嚴重。4、妊娠：目前，約有20%的孕婦在懷孕期間會出現(xiàn)靜脈曲張，原因是女性在懷孕期間體內雌激素水平的變化使靜脈平滑肌松弛，促成瓣膜功能不全，這種現(xiàn)象一部分患者可以在產(chǎn)后自行消除， 一部分 患者不經(jīng)過治療很難康復，甚至越來越嚴重。5、年齡：目前原發(fā)性深靜脈瓣膜功能不全的發(fā)病率隨年齡增長 而升高，這是由于血液重力持久作用于瓣膜的結果。大腿肌肉酸痛怎么辦腿部酸痛主要有大腿和小腿酸痛， 疼痛的原 因一般是，運動后肌肉產(chǎn)生酸性物質，而你的身體不能在短時間內分 解這些

3、物質，就產(chǎn)生了酸痛現(xiàn)象。做肌肉的拉伸，可以幫助你的身體 去分解掉那些酸性物質。短時劇烈運動產(chǎn)生的疲勞感主要發(fā)生在肌 肉。超強度運動后除肌肉外，還涉及人體各器官系統(tǒng)。進行長時間耐 力運動時，肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡。肌肉酸痛只是一時的，你不必因為一時的酸痛兒放棄繼續(xù)運動， 在疼痛的情況下繼續(xù)下去，在以后你有一段時間沒運動的情況下，你 突然間在劇烈運動的時候你就不會向現(xiàn)在這樣了，就算還是會酸痛， 但也很輕很輕。大腿肌肉酸痛的緩解方法1、前期冷敷大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉， 一般冷敷10至15 分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國 家舉重隊在體

4、育總局重競技館有專門的冰雪房， 國家隊選手大重量訓 練完直接穿內褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復。2、營養(yǎng)補充訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢 復肌糖元水平，所以訓練后應在 2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水 果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括：1. 雞蛋富含高質量蛋白質而且便宜，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質。同時，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸， 這將使雞蛋成為你訓練后肌肉恢復的首選食材。成本計算：以北京12月份批發(fā)市場價格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個，得平均雞蛋約為

5、120克蛋白質/10元。但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時， 蛋黃中膽固醇也略高。每日 雞蛋全蛋數(shù)不宜超過2個。如果為了避免少吃蛋黃，以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃 記，得約為72克蛋白質/10元。2. 金槍魚罐頭即開即食，高蛋白質且價格便宜的海產(chǎn)品是什么呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。成本計算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質。金 槍魚罐頭約為64克蛋白質/10元。3. 花生醬研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高，但同等蛋白質含量的情況下，論價格的低廉， 花生醬勝出。成本計算：20元約買500克花生醬，而每100克花生

6、醬含蛋白 質25.2克。得花生醬約為63克蛋白質/10元。也要注意，花生醬也是高脂肪食物。4.乳清蛋白粉對于增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。 它 們對肌肉構建、力量訓練和大重量后的恢復提供了理想的氨基酸成 分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓練后迅速提供肌肉生長所需的 材料。但是，由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會含有乳糖。 如果你乳糖不耐受，你的身體將無法完全代謝乳糖，這會使你產(chǎn)生過 敏癥狀甚至腹瀉。成本計算：按500元5磅計算。即500元2250克乳清蛋白粉。 按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白質計算。得乳清蛋白粉約為 36 克蛋白質/10元。5.大豆豆子價廉且高膳食

7、纖維，同時富含蛋白質。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質。成本計算：以黃豆為例，3元約買500克。結果：黃豆約為600克蛋白質/10元提示：大豆蛋白所含人體必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而雞蛋所含蛋氨酸較多，所以大豆配雞蛋可達到人體必需氨基酸的要求。6酸奶230克的低脂酸奶約含蛋白質11克。成本計算：10元約買800克酸奶。結果：酸奶約為38克蛋白質/10元其它參考食物：雞胸肉：11元約買500克雞肉。每100克雞胸肉約含21克蛋 白。得：雞胸肉約為95克蛋白質/10元。牛肉：29元約買500克牛肉。每100克牛肉約含18.8克蛋白。 得：牛肉約為32克蛋白質/10元。3、加強伸拉主要是在

8、訓練12小時后，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌 肉進行伸拉。4、排酸訓練排酸訓練即為排除肌肉中多余乳酸的訓練。訓練條件：該訓練需要在運動后 24到48小時后再進行，此時 如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上， 進行排酸 訓練。排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環(huán)， 尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸， 最終達到止痛和增加恢復速度的目的。提示：熱敷雖然也能增加血液循環(huán)，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉 淺層的血液循環(huán)，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓 練能夠刺激肌肉深部效果更佳。訓練后肌肉酸痛位置由于訓練方式的不同而不同，所以不同肌

9、肉 酸痛的排酸訓練方法也不一樣?，F(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿 肌肉酸痛為例講一個實操案例。此方法同樣適用于中老年人。具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。動作詳解： 離床邊或其他固定物約半米，面向床而站立。緩慢 下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉酸痛會加重，如果站立不穩(wěn)， 可以雙手扶床增加身體平衡。下蹲后，再緩慢站起身；然后再下蹲，以此類推完成20至30次。用心體會腿部的酸痛感，當動作次數(shù)達 15至20次左右，腿部酸痛感會消失或減退。完成規(guī)定次數(shù)后，立即 進行靜力伸拉1分鐘。伸拉方法：訓練者一只手扶住固定物保持身體平衡， 然后一條腿 作為支撐腿，另一條腿膝關節(jié)向上屈曲，另一只手抓住腳踝前

10、側向上 拉;訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸 及臀部，保持30秒至1分鐘;再換兩一條腿伸拉。伸拉完后，訓練者在地面踱步 60至90秒，再完成下一次扶物 全程蹲起+股四頭肌伸拉。訓練組次數(shù)：酸痛發(fā)生48小時后進行，每天兩次，每次 2至4 組，直到酸痛感完全消失后停止訓練。5、后期按摩訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。 其原因和運動后 不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷， 使機 體傷害加大，恢復速度減慢。一般按摩放在訓練48小時后。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼 痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可 以用按摩進行“外力性排酸”。運動后按摩不要按壓關節(jié)銜接處骨骼 末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節(jié)的各種手法， 這會增加被按摩者受傷的機率。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身， 原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉 纖維走向知識）。其中的手法很多，這里就不介紹了。按摩完的 效果是有放松感，全身很舒服。6、后期熱敷訓