減肥做過這3件事會讓你越減越肥

1、減肥做過這3件事會讓你越減越肥減肥一直瘦不下來是怎么回事？很多人在減肥的時(shí)候總是想著快速瘦下來，但是往往都是越減越肥，那么這是什么原因呢？越來越多的人關(guān)注減肥和健身，網(wǎng)上各種健身減肥的資訊越來越 多，但是卻有越來越多的減肥者羨慕了減肥的各種誤區(qū)之中，下面的這幾種誤區(qū)，一起來看下你有沒有避開。1、限制熱量的攝入在最初開始減肥的時(shí)候每個(gè)人都想方設(shè)法的來限制熱量，我們都知道想要成功瘦下去就得限制熱量的攝入和增加熱量的消耗，單方面的限制熱量攝入并沒有什么效果，相反的，吃的太少的話，身體的應(yīng) 激激素還會增加，所以要保持飲食的平衡。2、限制脂肪的攝入減脂不等于限制脂肪的攝入，但是這點(diǎn)很多人都不知道。外源性

2、 脂肪的攝入是導(dǎo)致人體變胖的重要原因，所以一般人減肥最忌諱的也 是脂肪，有些女生為了減肥，更是一點(diǎn)脂肪類的食物都不吃，其實(shí)， 并不是所有的脂肪類食物都會長胖。相反的有些脂肪還能促進(jìn)脂肪的 代謝。3、不吃主食i主食碳水化合物的含量很高，大多數(shù)女性都認(rèn)為吃主食就是吃脂 肪，但是長期不吃碳水化合物就會導(dǎo)致體內(nèi)的碳水化合物不足，體內(nèi)碳水化合物不足就會開始燃燒蛋白質(zhì)和脂肪， 而大量蛋白質(zhì)和脂肪代 謝的產(chǎn)物會產(chǎn)生大量的含氮廢物增加腎臟的負(fù)擔(dān)。人們對減肥常有的幾個(gè)誤解多喝水會水腫事實(shí)：其實(shí)正相反，缺水的人才會水腫。當(dāng)你喝水的量不足的時(shí) 候，你的身體會感覺到，這時(shí)它就會減少水的排除，而在身體內(nèi)儲存 最大限度的

3、水。這樣你的尿量會減少，影響到你體內(nèi)廢物的排出。而 且，你還會發(fā)現(xiàn)手指或腳踝會有水腫現(xiàn)象。如果你的戒指顯得比較緊， 或者早上起來顯得有點(diǎn)腫，多喝一些水就會好。因?yàn)楫?dāng)你開始喝足夠 的水的時(shí)候，你的身體會知道，保存水已不再必要，所以會讓體內(nèi)的 水排泄出去，水腫也就消失了。當(dāng)你養(yǎng)成喝水的習(xí)慣的時(shí)候，剛開始 你會更頻繁地上衛(wèi)生間，但一段時(shí)間以后次數(shù)會逐漸減少，而每次的 尿量會比以前大。雖然暫時(shí)會帶來一些不便，但是你的整個(gè)身體狀況 會改善很多。少吃動物類食物就能少攝入脂肪事實(shí)：有些動物類食物的確含有較多的脂肪。 但是合理選擇可以 避免進(jìn)食過多的油脂。比如去皮的禽肉、魚類、畜肉的某些部位。還 有就是海產(chǎn)品

4、，尤其是深海水產(chǎn)往往含有人體必需的不飽和脂肪酸， 減肥的人應(yīng)該適量吃。果汁類飲料是健康食品，多喝無妨事實(shí)：世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是含糖量和熱量都很高，而且少了 水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素，飽腹感差。所以盡量不要喝，而 是食用新鮮水果。喜歡吃甜食的人也可以多用新鮮水果解饞。那么怎么才能科學(xué)減肥呢？減肥的目的是為了減少體內(nèi)過多的脂肪和減輕體重的一種行為 方式，適度的減肥可以降低肥胖者患病的風(fēng)險(xiǎn)。1、慢慢享受美食越是在快時(shí)代我們越要放慢自己的腳步， 很多人吃飯就像上戰(zhàn)場 一樣速戰(zhàn)速決，但是吃飯速度太快也會讓你下意識的吃進(jìn)去更多的食 物哦，

5、因此放慢吃飯的速度，最好每餐吃個(gè)半小時(shí)最佳，這樣不僅可 以讓你享受吃飯的樂趣，還能讓你吃的更少，更容易瘦下來。2、放棄饑不擇食人在極度饑餓的時(shí)候容易出現(xiàn)饑不擇食的現(xiàn)象， 這點(diǎn)容易出現(xiàn)在 節(jié)食的人身上，三餐按時(shí)吃飯可以有效的避免出現(xiàn)過度饑餓的現(xiàn)象， 如果你錯(cuò)過了你的午餐或者晚餐，那么在吃下一餐前，可以先喝個(gè)湯， 這樣可以在短時(shí)間內(nèi)提高你體內(nèi)血糖的濃度從而提高飽腹感，避免出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。減肥會走進(jìn)死胡同大多都是因?yàn)槿藗兲惫圆灰?急的想在瞬間就能瘦下去，怎么胖起來的，再怎么瘦下去都是需要一 個(gè)過程。有話說：(1) 固定進(jìn)食時(shí)間一日之中是要集中在某個(gè)特定的時(shí)間進(jìn)食。 嚴(yán)格要求自己一日三 餐定時(shí)定量，早餐7點(diǎn)到八點(diǎn)之間，午餐12點(diǎn)左右，晚餐一般是6 點(diǎn)。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。(2) 平衡熱量飲食選擇好一天的飲食時(shí)間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱 量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量， 因此，對于每餐食 物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜， 因 為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感， 而且蔬菜所含熱量相 比于其他食物較少。(3)細(xì)嚼慢咽生理機(jī)能，會在足夠的時(shí)候自動發(fā)生“飽足”的信號：“夠了 !夠了!再也吃不下了?！?/p>