08高三體育專業(yè)生訓(xùn)練年計(jì)劃

1、高三體育專業(yè)生訓(xùn)練計(jì)劃2008年9月訂根據(jù)我校生源實(shí)際情況，音體美專業(yè)是我校重點(diǎn)發(fā)展的學(xué)科，是立校之本。每年的高考任務(wù)很重，為了學(xué)校的生存和發(fā)展，平時(shí)的體育專業(yè)訓(xùn)練猶為重要。一、基本情況分析體育特長生人數(shù)共25人，其中男生19人，女生6人，基本情況參差不齊，由于大多數(shù)特長生的基礎(chǔ)和身體素質(zhì)都較差，沒有接受過系統(tǒng)的訓(xùn)練，體育成績普遍較差，基本功不扎實(shí)，對報(bào)考體育專業(yè)還很朦朧拋著試試看的心理，因此，首先是要幫助他們樹立信心，為他們制定一個較高的奮斗目標(biāo)，并制定出切合實(shí)際的長期訓(xùn)練計(jì)劃；其次以加強(qiáng)力量、速度、耐力、靈敏、柔韌為主的基本訓(xùn)練形式，重點(diǎn)以掌握練習(xí)方法和提高專項(xiàng)能力為主。二、具體訓(xùn)練時(shí)間：

2、每周一、三、五、早晨6:207:10，周一、二、三、四、五下午4:406:20具體訓(xùn)練過程共分為三個階段：第一階段9月10月；第二階段11月次年2月；第三階段次年3月考前；第一階段：9月10月打基礎(chǔ)階段（周計(jì)劃另表）以發(fā)展基本素質(zhì)為主，提高專、輔項(xiàng)技術(shù)水平。1、要動員學(xué)生積極參加高考隊(duì)訓(xùn)練的意識，培養(yǎng)他們的興趣，2、早上以發(fā)展柔韌、靈敏、耐力三項(xiàng)素質(zhì)為主，為冬訓(xùn)大運(yùn)動量的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。3、下午是力量訓(xùn)練和五米三向，重點(diǎn)訓(xùn)練專、輔項(xiàng)。第二階段：11月次年2月為冬訓(xùn)階段（周計(jì)劃另表）一、以全面提高身體素質(zhì)為主。重點(diǎn)是速度耐力。這一時(shí)期的訓(xùn)練目的是：1、提高基礎(chǔ)耐力。2、提高運(yùn)動速度。3、提高專項(xiàng)運(yùn)

3、動成績。這一階段的訓(xùn)練時(shí)間最長，運(yùn)動量最大，也是提高各項(xiàng)運(yùn)動成績的關(guān)鍵時(shí)期。具體練習(xí)方法如下：（一）、400米重復(fù)跑。具體訓(xùn)練要求根據(jù)隊(duì)員情況規(guī)定在一定的時(shí)間內(nèi)跑完，每組間隔5分鐘，練習(xí)46組，要求必須在指定的時(shí)間內(nèi)完成，對完不成任務(wù)者做課后耐力練習(xí)。（二）、以杠鈴、墊子及各種跑跳練習(xí)為主的綜合訓(xùn)練來提高爆發(fā)力。爆發(fā)力是掌握技術(shù)、提高成績的主要要素，其訓(xùn)練方法主要采用變換練習(xí)法和循環(huán)練習(xí)法把隊(duì)員分組，分別以杠鈴、草地及跑跳等內(nèi)容練習(xí)，按時(shí)輪換。（A）杠鈴訓(xùn)練要求：30公斤高翻杠鈴，抓舉或挺舉15次6組；肩負(fù)40公斤杠鈴，30秒記時(shí)深蹲起15次6組；兩腿交換跳并向上或向前平推推舉10公斤杠鈴20

4、秒計(jì)時(shí)，46組。（B）草地訓(xùn)練要求：快速臥推10公斤杠鈴20次6組；仰臥兩頭起15次4組；俯臥腰背練習(xí)15次4組。跑跳的訓(xùn)練要求：蹲踞式起跑30M6組；拉輪胎計(jì)時(shí)跑6組100M或2組200M；蛙跳50M6組；單腿交換跳30M4組。以上訓(xùn)練要求在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，另外根據(jù)隊(duì)員的生理負(fù)荷反映，可以做必要的調(diào)整，在訓(xùn)練過程中，要注意掌握好適宜的運(yùn)動量，遵循循序漸進(jìn)的原則，由小到大，形成增大、適應(yīng)、再增大、再適應(yīng)的波峰增長過程，逐漸提高和養(yǎng)成隊(duì)員對大負(fù)荷甚至極限負(fù)荷的承受能力。二、加強(qiáng)五米三向和專、輔項(xiàng)的基本功訓(xùn)練，造就過硬的本領(lǐng)，全面提高成績。第三階段：次年3月考前為全面提高階段本階段訓(xùn)練以強(qiáng)度為主，

5、反復(fù)刺激特長生的極限能力。（1）短距離以50、60米加速跑或行進(jìn)間跑為主重點(diǎn)練習(xí)100M起跑姿勢，刺激隊(duì)員短跑的能力。（2）中跑以200、400米計(jì)時(shí)跑為主，刺激隊(duì)員中跑的能力，提高800米運(yùn)動成績。（3）提高并掌握五米三向和專、輔項(xiàng)的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)。（4）按考試要求每周測試二三次，要求隊(duì)員在每次測試中發(fā)揮出最好水平，教師根據(jù)學(xué)生測試情況進(jìn)行分析指導(dǎo)。（周計(jì)劃見下表）。注意事項(xiàng)：（1）在訓(xùn)練中，教師一定要盡自己的最大努力去調(diào)動學(xué)生的積極性與主動性，發(fā)揮他們的主體作用，最大限度地使他們自始至終把自己當(dāng)作訓(xùn)練的主人，把第一次的努力和戰(zhàn)勝自我與將要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)聯(lián)系起來，堅(jiān)定信心。（2）了解學(xué)生，結(jié)合實(shí)際，認(rèn)

6、真制定訓(xùn)練計(jì)劃，并不斷根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況調(diào)整修訂計(jì)劃，并使計(jì)劃得以實(shí)施且達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。一般應(yīng)按照打基礎(chǔ)，抓素質(zhì)、技術(shù)，促發(fā)展，提高成績這樣四個訓(xùn)練步驟來抓。（3）采用多種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，防止學(xué)生產(chǎn)生厭倦和疲勞感，使學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)始終處于較適宜的興奮度。（4）訓(xùn)練過程中，教師要注意與學(xué)生進(jìn)行感情交流關(guān)心學(xué)生的衣食住行，使學(xué)生對教師有親切感和信任感，能夠及時(shí)地把自己的感覺與體驗(yàn)與教師進(jìn)行交流，避免教師在訓(xùn)練中出現(xiàn)盲點(diǎn)。最后四周（三月至考前）具體訓(xùn)練計(jì)劃星期一 早上 1、改進(jìn)跑的技術(shù) 2、上（下）坡跑808次2組 3、五米三項(xiàng)練習(xí) 星期一 下午1、800計(jì)時(shí)跑2組2、乒乓球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí)3、力量練

7、習(xí) 重杠鈴8次6組星期二 下午1、測驗(yàn)1002組 2、60接力4（分二組每組5人）3、輔項(xiàng)練習(xí)（一小時(shí)） 4、五米三項(xiàng)練習(xí)（每人68次）星期三 早上 1、蹲踞式起跑練習(xí) 306次 2、120加速跑6次2組3、一般性力量練習(xí)（各種跳躍） 星期三 下午1、800測驗(yàn)1組2、牽引練習(xí) 804次2組3、專項(xiàng)練習(xí)4、五米三項(xiàng)練習(xí) （每人68次）星期四 下午1、100計(jì)時(shí)跑23組2、上（下）坡跑808次2組3、力量練習(xí)重杠鈴8次6組4、輔項(xiàng)練習(xí)（跳箱和排球）星期五 早上 1、蹲踞式起跑練習(xí) 306次 2、200接力跑4組（平均分5組） 3、跳臺階練50次4組 星期五 下午1、蹲踞式起跑練習(xí) 206次 2、20加30慣20沖8組3、4100接力跑46組 4、五米三向練習(xí) （每人68次）5、專、輔項(xiàng)練習(xí)星期日 下午1、蹲踞式起跑練習(xí)