三日瘦身餐的食譜

1、三日瘦身餐的食譜第一日早餐：西柚半個(gè)、花生醬兩茶匙，面包一片，咖啡一杯 午餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐（用礦泉水或純凈水浸泡），烤 面包一片晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰淇淋一 杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋(píng)果一個(gè)。?第二日? 早餐：香蕉半根、煮蛋一個(gè)、面包一片、咖啡或茶一杯 午餐：酸奶一杯、蘇打餅干兩片、咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根、西蘭花半個(gè)、紅葡萄十粒、香蕉半根、 咖啡或茶一杯?第三日 ? 早餐：蘋(píng)果一個(gè)、奶酪一片、蘇打餅干兩片、咖啡或茶一杯 午餐：煮蛋一個(gè)、面包一片、咖啡或茶一杯 晚餐：金槍魚(yú)罐頭半罐（用礦泉水或純凈水浸泡）、紅葡萄十粒、白菜花半個(gè)、香蕉半根、 咖啡或茶一杯，

2、 香草冰淇淋一杯 ?1、每日飲 5 杯清水，每餐之間及中午臨睡前，除水外不能 飲和進(jìn)食其它東西。2、依此順序，不可亂用或其它代替品。3、生的食品可白煮， 用鹽和胡椒粉調(diào)味， 不可用其它4、咖啡和茶不可加糖和奶。5、配方有化學(xué)作用，不可任意更改。食譜主食營(yíng)養(yǎng)瘦身解析表：全面了解食物的營(yíng)養(yǎng)成分，才能更加明確有效地實(shí)施瘦身計(jì) 劃。面包：面包中的食物纖維會(huì)抑制身體中糖分及脂肪的吸收， 可以防止肥胖。高纖維食物比較容易填飽肚子，讓人比較快產(chǎn)生 飽足感，間接減少攝取量，減低熱量的吸收。瘦身者最好食用谷 物面包，其大量采用谷物、果仁和籽作為面團(tuán)材料，谷物含有豐 富的纖維素和礦物質(zhì)，有助提高新陳代謝，而果仁和

3、籽則有豐富 的非飽和脂肪，有益身體健康。梳打餅干：梳打餅干熱量比較低，適合減肥期間食用。吃餅 干時(shí)邊喝水可以令餅中的淀粉質(zhì)發(fā)大，容易吃飽，這樣就可以控 制納入的份量。金槍魚(yú)：金槍魚(yú)是低糖、低脂肪、低熱量的食品。它含有豐 富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)要素，非常有益于人體瘦身健美。瘦 身健美的方法是采用平衡的健康方法，而不是使?fàn)I養(yǎng)產(chǎn)生缺失的 方法。金槍魚(yú)的血脈部分含有許多鐵質(zhì)，尤對(duì)于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的 年輕女性，多食有益。茶：黑茶可以抑制小腹脂肪堆積。含豐富鐵、鈣等礦物質(zhì)的 烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪，防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖。除了減肥功效，普洱茶苦丁茶等，都有強(qiáng)身健體的作用。可讓你在 輕松減肥的同時(shí)，也

4、達(dá)到了養(yǎng)生的效果。扁豆:扁豆?fàn)I養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、硫胺素，此外， 扁豆還含有維生素 B、C及煙酸等，具有增強(qiáng)免疫能力和防癌的 功效。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，扁豆性甘、微溫。其具有健脾和中、祛濕止 渴的功用。扁豆是低卡食物，若配合綠色菜食，能更好地加速身 體新陳代謝。香蕉：香蕉幾乎含有所有的維他命、和礦物質(zhì)，因此從香蕉 可以很容易地?cái)z取各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。其富含膳食纖維，可以刺 激腸胃的蠕動(dòng)，有效幫助排泄。蘋(píng)果：蘋(píng)果含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、各種維生素和磷、鈣、鐵 等礦物質(zhì)，還有果酸、奎寧酸、檸檬酸、鞣酸、胡蘿卜素等。食 用蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的 熱量供給。體內(nèi)的多余脂肪消

5、耗掉，自然而然，人就得到了減肥； 蘋(píng)果減肥促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。由于蘋(píng)果能夠被人體充分消化、 吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢 物得以充分排出，使血液得以凈化。紅葡萄：紅葡萄富含豐富的維他命 C，含糖量少，不僅可以 減肥，而且可以消除疲勞，美膚養(yǎng)顏。紅葡萄汁對(duì)心血管的健康 也有相當(dāng)大的益處。專家分析:食譜的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質(zhì) 類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其 中選擇的食物還考慮到含有較高的膽堿、肌醇、精氨酸之類促進(jìn) 脂肪代謝的成分。面包中含有有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質(zhì)，西柚 中富含鉀、維生素 C和纖維素，咖啡或

6、茶讓人興奮多消耗能量 晚餐主要是以水分多、纖維多、熱量密度低的食物來(lái)充數(shù)，其中 選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種。蔬菜和水果的總數(shù) 量比例較高，能讓你的胃有飽足感。專家提醒：該食譜主要是通過(guò)改變碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的供能比 例來(lái)減少體重，所以平日吃含碳水化合物食物較多的人，如果突 然改成這種的飲食，效果肯定比較明顯。但是如果你平日吃主食 就很少，飯量很小，經(jīng)常饑餓，那么吃這種減肥餐則不會(huì)有明顯 效果。健康減肥，每日熱量攝取不得低于 1000卡。該食譜每日熱 量攝取不足800卡，屬于極低熱量攝取，因此不提倡普通人群使 用。支招：如何做聰明的瘦身食客瘦身餐享用完畢，又總擔(dān)心自己營(yíng)養(yǎng)不良，于是大量的補(bǔ)充劑成為了白領(lǐng)包包里的必備物品。其實(shí)，大可不必！維生素和礦物質(zhì)的攝取，食物永遠(yuǎn)都是最佳的來(lái)源。食物補(bǔ) 充營(yíng)養(yǎng)不必?fù)?dān)心出現(xiàn)用量超標(biāo)的危險(xiǎn)，但是藥補(bǔ)稍微把握不好就 會(huì)過(guò)量。水果、蔬菜和全麥?zhǔn)澄锝^對(duì)是最安全的選擇，不僅對(duì)促 進(jìn)健康有益，對(duì)保持身材也有著不可小視的作用。盲目靠節(jié)食來(lái)減肥，最多只能達(dá)到一時(shí)之效，且后患無(wú)窮。 聰明地選擇食物，按著健康食譜合理減肥， 才是良計(jì)。（轉(zhuǎn)自美 眉）效果反饋管用，不過(guò)是對(duì)基數(shù)大的管用，我從153斤減到130就是用這個(gè)方法，雖然貴了點(diǎn)，但真的有效，配合運(yùn)動(dòng)會(huì)更好