增強大腦記憶力的好技巧

1、增強大腦記憶力的好技巧1、多聊天，舒暢心情人多喜歡開心，大腦也是如此。消極型或競爭型談話對大腦活動沒有好處，而令人愉 快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗，更是提高記憶力等認知能力的好方法。在欣快而 有意義的談話過程中，更能預(yù)測其即將要表達的內(nèi)容，因而刺激與記憶密切相關(guān)的大腦區(qū) 域。2、釋放壓力，穩(wěn)定情緒很多記憶力問題說到底都是壓力問題。壓力過大時，大腦中皮質(zhì)靜水平升高，導(dǎo)致短 時記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮，也應(yīng)積極訓(xùn)練，讓大腦恢復(fù)正常功能。打坐冥想或深 呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜氣，集中注意力，保持清晰思維，增強記憶力。3、掌握一門新語言人需要人大腦各部分的運動才能有效地學(xué)習(xí)語言。一項新研究發(fā)

2、現(xiàn)，掌握的語言越多, 記憶力就越強。在說兩種以上語言的人群中，似乎存在一種“記憶保護效應(yīng)”，日后更少 罹患記憶問題。趕快行動吧，自學(xué)外語或者參加外語學(xué)習(xí)班，都有增強記憶力的作用。4、保持呼吸通暢打鼾發(fā)展得比較嚴(yán)重會使人出現(xiàn)很多健康問題，呼吸暫停就是其中之一。研究發(fā)現(xiàn)， 睡眠呼吸暫停還會導(dǎo)致大腦缺氧，神經(jīng)元組織灰色物質(zhì)減少，進而導(dǎo)致記憶力下降。專家 建議，發(fā)現(xiàn)此類問題應(yīng)積極治療，逆轉(zhuǎn)該病導(dǎo)致的大腦損傷。5、預(yù)防心腦血管疾病大腦的活動離不開肺的供養(yǎng)和心臟的血液運輸。一項為期10年的新研究發(fā)現(xiàn)，高膽 固醇和高血壓等心血管疾病風(fēng)險同樣會影響大腦功能。因此，護心護腦密不可分。6、加強記憶身體的鍛林不應(yīng)該

3、局限于肌肉，大腦也需要鍛煉。保持較強記憶力的最好方式就是每 天自覺鍛斑。比如，如果記不住電話號碼，那么每天花點時間去記，直到記住為止。1、菠菜菠菜雖廉價而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和 B2,是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智 作用。2、谷物大腦需要不斷補充葡萄糖，而谷物中如黑桃的纖維有助于調(diào)節(jié)葡萄糖進入孩子體內(nèi)， 全麥谷物也富含B族維生素，能補充神經(jīng)系統(tǒng)的健康營養(yǎng)。3、小米小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營養(yǎng)，被人們稱為健腦主食。小 米可單獨熬粥，也可與大米一起熬粥。做粥時，清水沸開再入鍋，以強火沸煮;漂

4、起米油 時，改為文火慢熬，待到米油增多加厚成脂、米粒開花，粥就熬好了要想省事，還是可以 打磨過后再熬。4、鞋魚鞋魚是一種富含脂肪酸的魚類，常吃鞋魚可以補充大腦發(fā)育成長和改善大腦功能所需 的3-3脂肪酸DHA和EPA。事實上，近期也有研究表明，日常飲食中補充豐富的脂肪酸有 利于頭腦清晰。5、香蕉腦細胞的熱量來源與其他細胞不同，只能依賴葡萄糖，無法從其他營養(yǎng)形式獲得，而 碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、 維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充 分轉(zhuǎn)化成能量，協(xié)助蛋白質(zhì)代謝，維持腦細胞正常功能運作。想維持大腦的顛

5、峰狀態(tài)，就 隨時補充一根香蕉吧。6、辣椒維C含量居蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味 覺、增加食欲、促進大腦血液循環(huán)?！袄薄蔽哆€是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人 精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。7、蝦皮蝦皮中含鈣量極為豐富，每100克含鈣約2000亳克。攝取充足的鈣可保證大腦處了 最佳工作狀態(tài)，還可防止其他缺鈣引起的疾病。兒童適量吃些蝦皮，對加強記憶力和防止 軟骨病都有好處。8、菠蘿菠蘿含有很多維生素C和微量元素缽，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人 稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為 他們要背誦大量的樂譜、

6、歌詞和臺詞。9、牛奶和酸奶乳制品富含蛋白質(zhì)和維生素B是腦組織必不可少的。牛奶和酸奶也為大腦提供了優(yōu)質(zhì) 的蛋白質(zhì)和碳水化合物。近期研究表明，兒童和青少年需要相比成年人多10倍以上的維 生素D才有利于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和人體細胞的整個生命周期的維生素i10、蔥蒜蔥蒜中含有“蒜胺”，這種物質(zhì)對大腦的益處比維生素B,還強許多倍。平時讓兒童 多吃些蔥蒜，可使腦細胞的生長發(fā)育更加活躍。11、貝類貝類幾乎不含碳水化合物及脂肪含量，幾乎是純蛋白質(zhì)的物質(zhì)，可以快速供給大腦大 量的略氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能二以貝類作開胃菜, 能最快地提高腦力，但需要注意的是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。12、豆類豆子的特別源于他們的能量來白蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物及纖維加維生素和礦物質(zhì)， 豆類是一種很好的健腦食品。如果孩子的午餐中有豆類，那他們下午的思維水平將達到高 峰。腎豆相比其他豆類含有更豐富的3-3脂肪酸，大