2022年健腦方法

1、養(yǎng)生之道：中醫(yī)推薦的六種健腦方法 中醫(yī)認(rèn)為“腦為元神之府，腦是精華和神明高度會(huì)聚之處，人之視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維記憶力等，都是由于腦的作用，這說(shuō)明腦是人體極其重要的器官，是生命要害的所在。健腦是健身的關(guān)鍵，健腦方法，大體有以下幾個(gè)方面：一、識(shí)精健腦。惱為髓海，腎主精生髓。假設(shè)腎精滿盈那么髓海充實(shí)，故積精可以健腦。積精之法，在于節(jié)欲。明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳說(shuō)：“善養(yǎng)生者，必保其精。精盈那么氣盛，氣盛那么神全，神全那么身健，身健那么病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老當(dāng)益壯，皆本乎精也。二、氣功強(qiáng)腦。練氣功得法，可充分發(fā)揮意念的主觀能動(dòng)作用，大大激發(fā)健腦強(qiáng)腦身的自調(diào)功能。氣功功法很多，有不少以補(bǔ)腦強(qiáng)腦為目的的功

2、法，具體練習(xí)以有氣功師指點(diǎn)為好。三、頤神養(yǎng)腦。腦藏神，精神愉快那么腦不傷；如精神緊張，心境不寧，神亂神散，那么腦受損。頤神養(yǎng)腦，須重道德修養(yǎng)；如豁達(dá)大度，恬淡寡欲，不患得患失，不追名逐利，悠然自得，助人為樂，就利于養(yǎng)腦；如胸襟狹隘，凡事斤斤計(jì)較，七情易動(dòng)，引起臟腑氣血功能失調(diào)而致病。故健腦養(yǎng)生，尤當(dāng)注意及此。四、服食補(bǔ)腦。分析古今健腦方藥，一般是以補(bǔ)肝腎、益精血如山萸肉、地黃、首烏、構(gòu)杞子、菟絲子、五昧子、川杜仲、牛膝、當(dāng)歸等，益元?dú)狻⒒钛}如黃芪、人參、丹參等為主，化濁痰、開清竅如石菖蒲、遠(yuǎn)志、茯苓、澤瀉等為輔，臨床應(yīng)用，當(dāng)據(jù)辨證論冶為原那么，有針對(duì)性地配制較好。此外，如芝麻、動(dòng)物腦等食補(bǔ)亦

3、可取。五、防病護(hù)腦。據(jù)臨床報(bào)告，目前患老年性癡呆癥在65歲以上人群中達(dá)10%，并有逐年上升趨勢(shì)，研究發(fā)現(xiàn)，患者腦組織的鋁沉積層明顯增高，且常伴有缺鐵性貧血。預(yù)防此病，可適當(dāng)減少使用鋁制餐具，尤其不要用鋁制品長(zhǎng)期存放有酸或堿性或咸的食品和菜肴。六、運(yùn)指益腦。各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都有益于安康，但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等那么具有手腦相連、全神貫注之共同點(diǎn)。手腦關(guān)系最為密切，我國(guó)的健身球運(yùn)動(dòng)即用二小球在手中不斷地盤旋互繞注重手腦協(xié)調(diào)，具有較好的健腦作用腦保健操方法： 上下聳肩運(yùn)動(dòng):兩足分開而立，約與肩等寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。 背后舉臂運(yùn)動(dòng):兩臂穿

4、插并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上(實(shí)際也可撞上)。做一遍。 叉手前伸運(yùn)動(dòng):屈肘，十指穿插于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。 叉手轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng):十指穿插于胸前，掌心朝下，盡量左右轉(zhuǎn)肩。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開場(chǎng)時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。 前后曲肩運(yùn)動(dòng):先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會(huì)在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起。做五至十遍。 前后轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng):曲肘、呈直角，旋轉(zhuǎn)肩部，先由前向后，再?gòu)暮笙蚯?，旋轉(zhuǎn)遍數(shù)不拘。

5、 以上六節(jié)的目的在于充分使肩部活動(dòng)開，從而改善腦部的供血。健腦益智有良方調(diào)整飲食 益智健腦首先要保證供給大腦充足而平衡的營(yíng)養(yǎng)，特別要保證供給優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和充足的維生素，以促進(jìn)大腦發(fā)育、營(yíng)養(yǎng)腦細(xì)胞、延緩大腦衰老。其中芝麻、桃桃仁、龍眼肉、蜂蜜與蜂王漿、動(dòng)物腦髓、花生、魚、豆類與豆制品、小米等是最正確的健腦安神之品，而新鮮蔬菜、水果以及乳制品也不可缺。 合理休息 當(dāng)腦細(xì)胞處于過(guò)分緊張而劇烈的活動(dòng)時(shí)，氧氣便感供給缺乏，時(shí)間一長(zhǎng)，便會(huì)感到頭昏腦漲和疲倦。所以，健腦最重要的方法，就是合理用腦，連續(xù)用腦，保證休息。中老年人如伏案工作用腦時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，應(yīng)舒展活動(dòng)一下全身，打個(gè)哈欠，伸個(gè)懶腰，或閉目養(yǎng)神數(shù)分鐘，

6、以松弛腦細(xì)胞，調(diào)整大腦機(jī)能，消除緊張與疲勞。其中伸懶腰、打哈欠是最方便、隨時(shí)可做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。研究說(shuō)明，它是肌體在靜止?fàn)顟B(tài)中時(shí)間過(guò)長(zhǎng)產(chǎn)生疲勞后的一種有效恢復(fù)機(jī)制。打哈欠、伸懶腰雖然只有短短的數(shù)秒鐘，但卻會(huì)使全身大局部肌肉得到較強(qiáng)的收縮，瘀血被趕回心臟，增加全身循環(huán)血量，使大腦得到更多的血液和氧氣供給。 通風(fēng)換氣 很多人都有這樣的體驗(yàn)，當(dāng)一個(gè)人在通風(fēng)不良、人多嘈雜、煙氣騰騰、空氣污濁的環(huán)境里待的時(shí)間稍長(zhǎng)，就會(huì)感到頭腦昏昏沉沉、反響遲鈍、記憶力下降。所以，經(jīng)常從事腦力勞動(dòng)的中老年人一定要生活在一個(gè)通風(fēng)良好的居室環(huán)境中，定時(shí)通風(fēng)換氣，防止人多嘈雜和在室內(nèi)吸煙。 按摩梳頭 應(yīng)充分利用生活中的一些小動(dòng)作，

7、以達(dá)益智健腦之目的，如按摩、梳頭等法，會(huì)對(duì)頭部百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池等穴位有一種良性刺激，可促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)和百脈，提高大腦的供氧量，有益大腦皮層功能的調(diào)整，消除疲勞，振奮精神，增強(qiáng)記憶。 運(yùn)動(dòng)手指 雙手通過(guò)經(jīng)絡(luò)與大腦有密切聯(lián)系，研究說(shuō)明，進(jìn)展手指運(yùn)動(dòng)，如玩健身球、健身圈，玩核桃與編織等，均可起到舒通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血、刺激大腦機(jī)能恢復(fù)、促進(jìn)思維、提高智力、降低血壓之作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持，還對(duì)防治肩周炎、高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等十分有益。我國(guó)吃飯使用的筷子，也是健腦益智之妙品，兒童時(shí)期讓孩子及早學(xué)會(huì)用筷子吃飯，對(duì)兒童的大腦發(fā)育非常有益。 讀書學(xué)習(xí) “大腦多用那么靈，長(zhǎng)期不思那么怠。古今中外科學(xué)家們都積極推崇

8、勤用腦，以增強(qiáng)腦力，延緩衰老。大量資料證實(shí)，早年用腦較多的人比用腦較少的人晚年智力要高50%。即使步入老年，只要經(jīng)常學(xué)習(xí)，讀書看報(bào)，不斷供給大腦新的信息，人的腦細(xì)胞就仍會(huì)十分活潑，以維護(hù)大腦思維活動(dòng)的靈敏性。 保證睡眠 睡眠是一切生物的生理保護(hù)機(jī)制。人在睡眠時(shí)，機(jī)體一切生理活動(dòng)會(huì)變得緩慢，全身代謝的能量消耗也會(huì)大大下降，并可積累新的能量，以供第二天之需。而保證充足而高質(zhì)量的睡眠以及適當(dāng)午休，對(duì)于消除大腦和全身疲勞、恢復(fù)腦力、增強(qiáng)機(jī)體活力、提高人體免疫功能、預(yù)防癌癥的發(fā)生意義重大。因此，特別提醒大家，千萬(wàn)不可過(guò)于沉溺于夜生活和夜間工作。 此外，保持開朗樂觀的情緒及平和的心態(tài)，重視修身養(yǎng)性，注意生活規(guī)律，戒煙少酒，清心寡欲，節(jié)制房事，積精養(yǎng)腎等，對(duì)調(diào)神益腦都有其重要意義。 內(nèi)容總結(jié)1養(yǎng)生之道：中醫(yī)推薦的六種健腦方法 中醫(yī)認(rèn)為“腦為元神之府，腦是精華和神