護(hù)士的心理健康與自我調(diào)適

1、護(hù)士的心理健康與自我調(diào)適護(hù)士的心理健康與自我調(diào)適 主講人：陳建英主講人：陳建英福建省第二人民醫(yī)院武夷山分院福建省第二人民醫(yī)院武夷山分院 夷山市中醫(yī)院夷山市中醫(yī)院 “健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括軀體健康不僅是沒(méi)有疾病，而且包括軀體健康、心理健康和社會(huì)的良好適應(yīng)狀健康、心理健康和社會(huì)的良好適應(yīng)狀態(tài)。態(tài)?！?世界衛(wèi)生組織（世界衛(wèi)生組織（WHOWHO） .n隨著生物醫(yī)學(xué)模式向生物隨著生物醫(yī)學(xué)模式向生物心理心理社會(huì)醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變，實(shí)施優(yōu)質(zhì)護(hù)理對(duì)護(hù)社會(huì)醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變，實(shí)施優(yōu)質(zhì)護(hù)理對(duì)護(hù)士素質(zhì)提出挑戰(zhàn)，同時(shí)社會(huì)生活節(jié)奏加士素質(zhì)提出挑戰(zhàn)，同時(shí)社會(huì)生活節(jié)奏加快，給護(hù)士造成日益沉重的心理負(fù)擔(dān)?？?，給護(hù)士造成日益沉重的心

2、理負(fù)擔(dān)。為了使護(hù)士盡快適應(yīng)現(xiàn)代護(hù)理模式，提為了使護(hù)士盡快適應(yīng)現(xiàn)代護(hù)理模式，提高自身生命價(jià)值，充分發(fā)揮潛能，維護(hù)高自身生命價(jià)值，充分發(fā)揮潛能，維護(hù)身心健康，護(hù)士心理的自我調(diào)適是十分身心健康，護(hù)士心理的自我調(diào)適是十分重要的。重要的。1 心理壓力的來(lái)源： n由于護(hù)士職業(yè)的特殊性，其心理壓力的來(lái)源面由于護(hù)士職業(yè)的特殊性，其心理壓力的來(lái)源面較廣。較廣。n1.1 社會(huì)壓力社會(huì)壓力n1.2 工作壓力工作壓力n1.3 競(jìng)爭(zhēng)壓力競(jìng)爭(zhēng)壓力n1.4 家庭壓力家庭壓力n1.5 護(hù)士角色護(hù)士角色n1.6 同行之間同行之間1 心理壓力的來(lái)源： n1.1 社會(huì)壓力：人們受傳統(tǒng)觀念的影響，社會(huì)壓力：人們受傳統(tǒng)觀念的影響，認(rèn)為

3、護(hù)理工作只不過(guò)是一些打針、發(fā)藥認(rèn)為護(hù)理工作只不過(guò)是一些打針、發(fā)藥之類的簡(jiǎn)單機(jī)械勞動(dòng)，而把疾病的康復(fù)之類的簡(jiǎn)單機(jī)械勞動(dòng)，而把疾病的康復(fù)歸功于醫(yī)生。對(duì)護(hù)士和醫(yī)生的態(tài)度判若歸功于醫(yī)生。對(duì)護(hù)士和醫(yī)生的態(tài)度判若兩人，這種現(xiàn)象在病房常能看到。每當(dāng)兩人，這種現(xiàn)象在病房常能看到。每當(dāng)此時(shí)，護(hù)士的精心治療，嚴(yán)密觀察，親此時(shí)，護(hù)士的精心治療，嚴(yán)密觀察，親切問(wèn)候化為烏有。護(hù)士的自尊心受到了切問(wèn)候化為烏有。護(hù)士的自尊心受到了極大的傷害，心理上失去了平衡，產(chǎn)生極大的傷害，心理上失去了平衡，產(chǎn)生了失落感。了失落感。1 心理壓力的來(lái)源：n1.2 工作壓力：由于護(hù)理工作具有連續(xù)性，使工作壓力：由于護(hù)理工作具有連續(xù)性，使護(hù)士護(hù)

4、士24小時(shí)輪流值班，遇到急診、搶救病人更小時(shí)輪流值班，遇到急診、搶救病人更不能按時(shí)下班，有可能連軸轉(zhuǎn)。這種不規(guī)律的不能按時(shí)下班，有可能連軸轉(zhuǎn)。這種不規(guī)律的工作時(shí)間，導(dǎo)致人體生物鐘紊亂。超負(fù)荷的工工作時(shí)間，導(dǎo)致人體生物鐘紊亂。超負(fù)荷的工作加重了護(hù)士的身心負(fù)擔(dān)，同時(shí)護(hù)理工作是腦作加重了護(hù)士的身心負(fù)擔(dān)，同時(shí)護(hù)理工作是腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合的一種工作，其辛苦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)相結(jié)合的一種工作，其辛苦不言而喻。在商品經(jīng)濟(jì)浪潮的沖擊下，面對(duì)一不言而喻。在商品經(jīng)濟(jì)浪潮的沖擊下，面對(duì)一些簡(jiǎn)單勞動(dòng)換取高額經(jīng)濟(jì)收入以及社會(huì)現(xiàn)實(shí)中些簡(jiǎn)單勞動(dòng)換取高額經(jīng)濟(jì)收入以及社會(huì)現(xiàn)實(shí)中其種種陸離現(xiàn)象，護(hù)士容易對(duì)原有的價(jià)值觀產(chǎn)其種種

5、陸離現(xiàn)象，護(hù)士容易對(duì)原有的價(jià)值觀產(chǎn)生懷疑而致不公平感，心態(tài)易失去平衡。生懷疑而致不公平感，心態(tài)易失去平衡。1 心理壓力的來(lái)源：n1.3 競(jìng)爭(zhēng)壓力：護(hù)理知識(shí)不斷更新，技能要求競(jìng)爭(zhēng)壓力：護(hù)理知識(shí)不斷更新，技能要求日益提高，對(duì)護(hù)士提出了越來(lái)越高的要求。新日益提高，對(duì)護(hù)士提出了越來(lái)越高的要求。新技術(shù)、新業(yè)務(wù)、新設(shè)備應(yīng)用于臨床，要求護(hù)士技術(shù)、新業(yè)務(wù)、新設(shè)備應(yīng)用于臨床，要求護(hù)士必須掌握；各級(jí)醫(yī)院對(duì)護(hù)士學(xué)歷層次的要求，必須掌握；各級(jí)醫(yī)院對(duì)護(hù)士學(xué)歷層次的要求，也促使著中專護(hù)士學(xué)大專、大專護(hù)士學(xué)本科，也促使著中專護(hù)士學(xué)大專、大專護(hù)士學(xué)本科，再加上護(hù)理繼續(xù)教育、三基訓(xùn)練、晉升考試、再加上護(hù)理繼續(xù)教育、三基訓(xùn)練、晉

6、升考試、進(jìn)修學(xué)習(xí)等各種形式的考核，使護(hù)士一生中都進(jìn)修學(xué)習(xí)等各種形式的考核，使護(hù)士一生中都在接受各種形式的考核，護(hù)士既要完成日常繁在接受各種形式的考核，護(hù)士既要完成日常繁重的護(hù)理工作，還要利用休息時(shí)間參加培訓(xùn)、重的護(hù)理工作，還要利用休息時(shí)間參加培訓(xùn)、自學(xué)，長(zhǎng)期處于高壓的狀態(tài)，使護(hù)士有一種力自學(xué)，長(zhǎng)期處于高壓的狀態(tài)，使護(hù)士有一種力不從心的焦慮感。不從心的焦慮感。1 心理壓力的來(lái)源：n1.4 家庭壓力：護(hù)士進(jìn)入家庭，負(fù)擔(dān)多家庭壓力：護(hù)士進(jìn)入家庭，負(fù)擔(dān)多重角色。本來(lái)應(yīng)該關(guān)心老人、體貼丈夫、重角色。本來(lái)應(yīng)該關(guān)心老人、體貼丈夫、教育孩子，但漆黑的教育孩子，但漆黑的“夜班夜班”還需丈夫還需丈夫接來(lái)送去，繁忙

7、的工作使護(hù)士筋疲力盡，接來(lái)送去，繁忙的工作使護(hù)士筋疲力盡，與他人交流時(shí)間少，人際關(guān)系淡漠，親與他人交流時(shí)間少，人際關(guān)系淡漠，親情減少，偶爾的家庭矛盾是避免不了的，情減少，偶爾的家庭矛盾是避免不了的，護(hù)士會(huì)感到無(wú)所適從，苦悶難言，引發(fā)護(hù)士會(huì)感到無(wú)所適從，苦悶難言，引發(fā)憂愁、煩惱等負(fù)性情緒。憂愁、煩惱等負(fù)性情緒。1 心理壓力的來(lái)源：n1.5 護(hù)士角色迫使護(hù)士一再壓抑消極情護(hù)士角色迫使護(hù)士一再壓抑消極情緒，往往造成緒，往往造成“零存整取零存整取”的效果。護(hù)的效果。護(hù)士應(yīng)以愉快的心情和熱情的態(tài)度走進(jìn)病士應(yīng)以愉快的心情和熱情的態(tài)度走進(jìn)病房去房去“微笑服務(wù)微笑服務(wù)”。但護(hù)士有自己的喜。但護(hù)士有自己的喜怒哀

8、樂(lè)，消極的情緒一再壓抑，日積月怒哀樂(lè)，消極的情緒一再壓抑，日積月累形成了潛在的能量即累形成了潛在的能量即“感情勢(shì)能感情勢(shì)能”，這種能量一旦超過(guò)了個(gè)體所能承受限度，這種能量一旦超過(guò)了個(gè)體所能承受限度，就會(huì)出現(xiàn)就會(huì)出現(xiàn)“零存整取零存整取”的后果，直接影的后果，直接影響到護(hù)士的身心健康。響到護(hù)士的身心健康。1 心理壓力的來(lái)源：n1.6 同行之間也會(huì)出現(xiàn)鄙視、冷淡等態(tài)同行之間也會(huì)出現(xiàn)鄙視、冷淡等態(tài)度。很多醫(yī)技人員認(rèn)為護(hù)理工作沒(méi)有主度。很多醫(yī)技人員認(rèn)為護(hù)理工作沒(méi)有主動(dòng)性，只是被動(dòng)地執(zhí)行醫(yī)囑、完成治療，動(dòng)性，只是被動(dòng)地執(zhí)行醫(yī)囑、完成治療，沒(méi)有高難度技術(shù)，不受重視，使護(hù)士產(chǎn)沒(méi)有高難度技術(shù)，不受重視，使護(hù)士產(chǎn)

9、生自卑感。生自卑感。1 心理壓力的來(lái)源：n總之，護(hù)士的個(gè)體性格差異、婚姻狀況、總之，護(hù)士的個(gè)體性格差異、婚姻狀況、心理承受能力等因素，也是誘發(fā)產(chǎn)生慢心理承受能力等因素，也是誘發(fā)產(chǎn)生慢性疲勞綜合征的性疲勞綜合征的“溫床溫床”。2 心理壓力的表現(xiàn)： n總結(jié)護(hù)士心理壓力產(chǎn)生的原因，特別是總結(jié)護(hù)士心理壓力產(chǎn)生的原因，特別是中年護(hù)士，生活壓力大，家庭負(fù)擔(dān)重，中年護(hù)士，生活壓力大，家庭負(fù)擔(dān)重，往往承受著超過(guò)男性的心理壓力。這些往往承受著超過(guò)男性的心理壓力。這些壓力主要表現(xiàn)為以下三個(gè)矛盾。壓力主要表現(xiàn)為以下三個(gè)矛盾。n2.1 工作與家庭的矛盾工作與家庭的矛盾n2.2 社會(huì)生活與家庭生活的矛盾社會(huì)生活與家庭生

10、活的矛盾n2.3 過(guò)高期望與期望值難以實(shí)現(xiàn)的矛盾過(guò)高期望與期望值難以實(shí)現(xiàn)的矛盾2 心理壓力的表現(xiàn)：n2.1 工作與家庭的矛盾：工作要求敬業(yè)、工作與家庭的矛盾：工作要求敬業(yè)、進(jìn)取和創(chuàng)新精神；家庭卻要求溫柔、賢進(jìn)取和創(chuàng)新精神；家庭卻要求溫柔、賢惠、有責(zé)任感的妻子、母親。這種不同惠、有責(zé)任感的妻子、母親。這種不同角色的反差所引起的沖突必然會(huì)對(duì)她們角色的反差所引起的沖突必然會(huì)對(duì)她們心理產(chǎn)生影響。心理產(chǎn)生影響。 2 心理壓力的表現(xiàn)： n2.2 社會(huì)生活與家庭生活的矛盾：傳統(tǒng)社會(huì)生活與家庭生活的矛盾：傳統(tǒng)上，中年女性被要求在家庭生活中負(fù)擔(dān)上，中年女性被要求在家庭生活中負(fù)擔(dān)比男人更多的責(zé)任，因此她們?cè)谏鐣?huì)上

11、比男人更多的責(zé)任，因此她們?cè)谏鐣?huì)上與男性競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，不得不背上沉重的包袱，與男性競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，不得不背上沉重的包袱，從而加大了壓力。從而加大了壓力。2 心理壓力的表現(xiàn)：n2.3 過(guò)高期望與期望值難以實(shí)現(xiàn)的矛盾：過(guò)高期望與期望值難以實(shí)現(xiàn)的矛盾：不少中年護(hù)士事業(yè)心較強(qiáng)，對(duì)自己的期不少中年護(hù)士事業(yè)心較強(qiáng)，對(duì)自己的期望值比較高。但是由于社會(huì)性別、職業(yè)望值比較高。但是由于社會(huì)性別、職業(yè)分工不同等各方面的歧視，有些人常常分工不同等各方面的歧視，有些人常常遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn)，以致出現(xiàn)遇到挫折，使期望難以實(shí)現(xiàn)，以致出現(xiàn)心理障礙。心理障礙。3 護(hù)士心理壓力的自我調(diào)適： n過(guò)重的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損過(guò)重

12、的心理壓力必將導(dǎo)致身心疾病的產(chǎn)生，損害自身健康。在生理方面，中年護(hù)士往往有一害自身健康。在生理方面，中年護(hù)士往往有一種疲勞感，自覺(jué)身體虛弱無(wú)力，即便多休息也種疲勞感，自覺(jué)身體虛弱無(wú)力，即便多休息也不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、痛經(jīng)、月不易緩解。此外，還容易出現(xiàn)頭暈、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過(guò)重心理壓力的女性，可能經(jīng)不調(diào)等癥狀。有過(guò)重心理壓力的女性，可能有長(zhǎng)期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出有長(zhǎng)期或頻繁發(fā)作的煩悶、不快和失眠，或出現(xiàn)暴躁易怒、空虛、無(wú)故悲傷和失落感。因此現(xiàn)暴躁易怒、空虛、無(wú)故悲傷和失落感。因此為了保持心理健康，護(hù)士應(yīng)學(xué)會(huì)心理自我調(diào)適。為了保持心理健康，護(hù)士應(yīng)學(xué)會(huì)心理自我調(diào)適。

13、3 護(hù)士心理壓力的自我調(diào)適n3.1 保持健康的情緒：熱愛(ài)護(hù)理工作，保持健康的情緒：熱愛(ài)護(hù)理工作，熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自然，向往美好未來(lái)。熱愛(ài)生活，熱愛(ài)自然，向往美好未來(lái)。有上進(jìn)心，激發(fā)健康情緒。正確認(rèn)識(shí)自有上進(jìn)心，激發(fā)健康情緒。正確認(rèn)識(shí)自我、人生和社會(huì)，接受現(xiàn)實(shí)的自我，適我、人生和社會(huì)，接受現(xiàn)實(shí)的自我，適應(yīng)規(guī)律，心胸豁達(dá)，樂(lè)觀。應(yīng)規(guī)律，心胸豁達(dá)，樂(lè)觀。3 護(hù)士心理壓力的自我調(diào)適n3.2 培養(yǎng)良好的個(gè)性、修養(yǎng)：要正確認(rèn)培養(yǎng)良好的個(gè)性、修養(yǎng)：要正確認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己，接受自己與別人的差異。識(shí)和評(píng)價(jià)自己，接受自己與別人的差異。懂得每個(gè)人在學(xué)習(xí)、生活、工作、人際懂得每個(gè)人在學(xué)習(xí)、生活、工作、人際關(guān)系中都不可能事

14、事如意，要經(jīng)的起挫關(guān)系中都不可能事事如意，要經(jīng)的起挫折和磨難注意培養(yǎng)踏實(shí)、克制、有涵養(yǎng)、折和磨難注意培養(yǎng)踏實(shí)、克制、有涵養(yǎng)、堅(jiān)韌、熱心、勇敢的個(gè)性，不要軟弱、堅(jiān)韌、熱心、勇敢的個(gè)性，不要軟弱、孤僻，要樹(shù)立自尊、自強(qiáng)、自愛(ài)的意識(shí)孤僻，要樹(shù)立自尊、自強(qiáng)、自愛(ài)的意識(shí).3 護(hù)士心理壓力的自我調(diào)適n3.3 正確處理人際關(guān)系：首先要理解、寬容、正確處理人際關(guān)系：首先要理解、寬容、尊重他人，真誠(chéng)相待。以積極的心理、和藹的尊重他人，真誠(chéng)相待。以積極的心理、和藹的態(tài)度對(duì)待病人、同事。創(chuàng)造團(tuán)結(jié)友愛(ài)、和諧愉態(tài)度對(duì)待病人、同事。創(chuàng)造團(tuán)結(jié)友愛(ài)、和諧愉快的工作環(huán)境。有計(jì)劃的處理業(yè)余時(shí)間，贍養(yǎng)快的工作環(huán)境。有計(jì)劃的處理業(yè)余

15、時(shí)間，贍養(yǎng)老人、培養(yǎng)子女，主動(dòng)承擔(dān)家庭責(zé)任。適當(dāng)?shù)睦先?、培養(yǎng)子女，主動(dòng)承擔(dān)家庭責(zé)任。適當(dāng)?shù)募覄?wù)勞動(dòng)也是一種放松心理壓力的方式，與親家務(wù)勞動(dòng)也是一種放松心理壓力的方式，與親友和睦相處，爭(zhēng)取他們對(duì)護(hù)理工作的理解和支友和睦相處，爭(zhēng)取他們對(duì)護(hù)理工作的理解和支持，使自己的不良情緒及時(shí)向他們傾訴，做合持，使自己的不良情緒及時(shí)向他們傾訴，做合理宣泄，在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下，不良情緒便理宣泄，在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)逐漸消失，以保持心理平衡和健康。會(huì)逐漸消失，以保持心理平衡和健康。3 護(hù)士心理壓力的自我調(diào)適n3.4 目標(biāo)定位要適宜，有利于解脫心理壓力：目標(biāo)定位要適宜，有利于解脫心理壓力：錯(cuò)誤的完美主義

16、的期望，只會(huì)使你不停的做，錯(cuò)誤的完美主義的期望，只會(huì)使你不停的做，卻很少有過(guò)對(duì)自己努力完成的工作感到滿意。卻很少有過(guò)對(duì)自己努力完成的工作感到滿意。護(hù)士不可能在多種角色中把每件事都干得完美，護(hù)士不可能在多種角色中把每件事都干得完美，事情要分輕重緩急，將更多的精力和時(shí)間投入事情要分輕重緩急，將更多的精力和時(shí)間投入到內(nèi)心期望的活動(dòng)中去。身處逆境時(shí)能進(jìn)行自到內(nèi)心期望的活動(dòng)中去。身處逆境時(shí)能進(jìn)行自我安慰、自我解脫，不鉆我安慰、自我解脫，不鉆“牛角尖牛角尖”，自我減，自我減壓，降低標(biāo)準(zhǔn)，始終保持良好的心理狀態(tài)。壓，降低標(biāo)準(zhǔn)，始終保持良好的心理狀態(tài)。3 護(hù)士心理壓力的自我調(diào)適n3.5 增強(qiáng)適應(yīng)能力：護(hù)士要努

17、力調(diào)節(jié)自增強(qiáng)適應(yīng)能力：護(hù)士要努力調(diào)節(jié)自我，學(xué)會(huì)對(duì)各種現(xiàn)象做客觀的分析，正我，學(xué)會(huì)對(duì)各種現(xiàn)象做客觀的分析，正確的判斷。在工作、生活中遇到困難不確的判斷。在工作、生活中遇到困難不退縮、不沮喪，樹(shù)立戰(zhàn)勝困難的信心和退縮、不沮喪，樹(shù)立戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。努力學(xué)習(xí)專業(yè)及邊緣學(xué)科知識(shí)，勇氣。努力學(xué)習(xí)專業(yè)及邊緣學(xué)科知識(shí)，適應(yīng)現(xiàn)代護(hù)理模式的轉(zhuǎn)變和發(fā)展。不斷適應(yīng)現(xiàn)代護(hù)理模式的轉(zhuǎn)變和發(fā)展。不斷提高工作能力，體現(xiàn)自我價(jià)值，克服來(lái)提高工作能力，體現(xiàn)自我價(jià)值，克服來(lái)自社會(huì)、同行不尊重護(hù)士的偏見(jiàn)。自社會(huì)、同行不尊重護(hù)士的偏見(jiàn)。3 護(hù)士心理壓力的自我調(diào)適n3.6 科學(xué)的生活方式：生活單調(diào)是形成許多疾科學(xué)的生活方式：生活單

18、調(diào)是形成許多疾病的原因。護(hù)士應(yīng)改變從家庭到醫(yī)院，又從醫(yī)病的原因。護(hù)士應(yīng)改變從家庭到醫(yī)院，又從醫(yī)院回到家庭這種兩點(diǎn)一線的單一生活方式。合院回到家庭這種兩點(diǎn)一線的單一生活方式。合理安排生活節(jié)奏，使工作、生活、人際關(guān)系能理安排生活節(jié)奏，使工作、生活、人際關(guān)系能正確定位。學(xué)會(huì)在繁忙中求得休息，下夜班要正確定位。學(xué)會(huì)在繁忙中求得休息，下夜班要保證充足的睡眠和豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以滿足身保證充足的睡眠和豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以滿足身體能量的消耗。培養(yǎng)廣泛的愛(ài)好興趣，業(yè)余時(shí)體能量的消耗。培養(yǎng)廣泛的愛(ài)好興趣，業(yè)余時(shí)間可以養(yǎng)花、養(yǎng)魚(yú)、種草、種樹(shù)、聽(tīng)音樂(lè)、散間可以養(yǎng)花、養(yǎng)魚(yú)、種草、種樹(shù)、聽(tīng)音樂(lè)、散步、參加文體娛樂(lè)活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)情感、調(diào)和步、參加文體娛樂(lè)活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)情感、調(diào)和氣血，利于身心健康。氣血，利于身心健康。 增強(qiáng)自我心理減壓能力增強(qiáng)自我心理減壓能力 n每當(dāng)你覺(jué)得自己走進(jìn)了死胡同，覺(jué)得人每當(dāng)你覺(jué)得自己走進(jìn)了死胡同，覺(jué)得人生已經(jīng)失去了色彩，請(qǐng)不要灰心不要絕生已經(jīng)失去了色彩，請(qǐng)不要灰心不要絕望，告訴自己：每一段經(jīng)歷，每一段過(guò)望，告訴自己：每一段經(jīng)歷，每一段過(guò)往，每一次的磨難，都是對(duì)自己的考驗(yàn)，往，每一次的磨難，都是對(duì)自己的考驗(yàn)，是我們成長(zhǎng)中的一段經(jīng)歷！人生沒(méi)有過(guò)是我們成長(zhǎng)中的一段經(jīng)歷！人生沒(méi)有過(guò)不去的坎，對(duì)自己多一份寬容，多一份不去的坎，對(duì)自己多一份寬容，多一份理解！學(xué)會(huì)自我調(diào)試！日升日落，太陽(yáng)理解！學(xué)會(huì)自