任何試圖更改生物鐘的行為,都將給身體留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已經(jīng)來不及了

1、任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。 一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。 二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。 三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。 四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。 五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。 六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在點半前，養(yǎng)生者在點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到、10點吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4

2、點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜手、腳、身體各個穴位所對應的內(nèi)臟 (圖) 下面這幾張圖顯示了，咱們的手、腳、身體各個穴位所對應的內(nèi)臟。按摩的時候，對準穴位下力，才能對我們身體有益。 如圖所示，比如我們的腳趾分別代表了我們眼睛和耳朵，而整個腳底就相當于人體身體的主干。 下面是手 身體是革命的本錢，學會了自己給自己按摩一下吧。 拉拉耳朵養(yǎng)護全身器官 腎是人體重要臟器之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對健康長壽有著舉足輕重的作用。 中醫(yī)五行學說認為， 腎主藏精，開竅于耳，醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用 。 一、提拉耳垂法雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)

3、后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次35分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病。 二、手摩耳輪法雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病癥。 三、提拉耳尖法 用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦1520次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。 四、搓彈雙耳法兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂

4、彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環(huán)，有健腎壯腰之功效。 五、雙手拉耳法左手過頭頂向上牽拉右側(cè)耳朵數(shù)十次，然后右手牽拉左耳數(shù)十次。這一鍛煉還可促進頜下腺、舌下腺的分泌，減輕喉嚨疼痛，治慢性咽炎。 六、雙手掩耳法兩手掌掩兩耳廓，手指托后腦殼，用食指壓中指彈擊24下，可聽到“隆隆”之聲，曰擊“天鼓”。此刺激可活躍腎臟，有健腦、明目、強腎之功效。 七、全耳按摩法雙手掌心摩擦發(fā)熱后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反復按摩56次。此法可疏通經(jīng)絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。 八、雙手掃耳法以雙手把耳朵由后面向前掃，這時會聽到“嚓嚓”的聲音。每次20下，每日數(shù)次，只要長

5、期堅持，必能強腎健身。 以上八法，可根據(jù)各人所需選擇，或單項或幾項配合進行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。 簡單易學的強腎健體保健法 祖國傳統(tǒng)醫(yī)學認為，腎為先天之本，生命之源，腎氣充盈，則精力充沛，筋骨強健，步履輕快，神思敏捷，腎氣虧損則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易感風寒，生疾病等。 腎虛病癥有陰虛、陽虛之分。 腎陰虛者，有肺熱、咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅等癥狀。 腎陽虛者，常見有肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡、體胖等癥狀。 中醫(yī)認為，肢體的功能活動，包括關節(jié)、筋骨等組織的運動，皆由肝腎所支配，故有“腎主骨，骨為腎之余”的說法，因此堅持體育鍛煉，以取得養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈

6、、增強自身抵抗力之功效，從而達到強腎健體目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳舞劍等，都是不錯的鍛煉項目。下面介紹幾個簡單的保健方法，您可以試試。 搓擦腰眼：兩手搓熱后緊按腰部，用力搓30次。“腰為腎之府”，搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。 揉按丹田：兩手搓熱，在腹部丹田處按摩3050次。丹田乃人之真氣、真精凝聚之所，為人體生命之本。此法常用之，可增強人體的免疫功能，提高人體的抵抗力，從而達到強腎固本的目的，有利于延年益壽。 發(fā)“吹”音“吹”與腎相應，腎屬水，故有滋養(yǎng)腎水的功效。反復做69遍。 另外，心臟對應的是“呵”音，肝臟對應的是“噓”的音，脾對應的是“呼”的音，肺對應的是“斯”的音，三焦對

7、應的是“唏”的音。發(fā)音的時間長一些，次數(shù)多一些。 健脾通胃腸氣的保健方法： 雙手重疊，順時針繞肚臍揉腹，以通為主，可促進胃腸氣通暢，逆時針繞肚臍揉腹，則以補為主，可起到健脾作用，便秘患者，多順時針揉，脾虛者，則加逆時針揉，每次300500下，每天12次。 人體的十大最佳時間 刷牙的最佳時間 飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。 飲茶的最佳時間 飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

8、 喝牛奶的最佳時間 因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。 吃水果的最佳時間 吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。 曬太陽的最佳時間 上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系 統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。 美容的最佳時間 皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功

9、效 散步的最佳時間 飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。 洗澡的最佳時間 每天晚上睡覺前來一個溫水浴(3545)，能使全身的肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。 睡眠的最佳時間 午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。 鍛煉的最佳時間 傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏 感，全身協(xié)調(diào)能

10、力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn) ，最適宜鍛煉。 中醫(yī)養(yǎng)生保健六大身體部位 一、背部的保健特區(qū) 中醫(yī) 養(yǎng)生 專家指出，后背正中的脊柱是人體督脈的所經(jīng)之地，脊柱兩旁的太陽膀胱經(jīng)絡與五臟六腑聯(lián)系甚為密切，經(jīng)常予以激發(fā)疏通，有益于氣息運動，血脈流通，滋養(yǎng)全身器官。現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，人體背部皮下還蘊藏著大量免疫細胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是激活背部免疫細胞的好辦法。 二、腋窩的保健特區(qū) 腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，就在于受刺激后會使人大笑，這被專家稱為“腋窩運動”。刺激此處的神經(jīng)、血管和淋巴結(jié)，能使各器官都得到運動，促進血液循環(huán)，并使各器官充分獲得養(yǎng)分和氧

11、氣的交換，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。 三、腳部的保健特區(qū) 人的腳底穴位很多，約有70多個，6條經(jīng)絡起止于腳上?？茖W家還認為，人的腳底有成千上萬個神經(jīng)未梢，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器均有相關，所以將腳稱作人的“第二心臟”，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、熱水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽的功效。除了經(jīng)常運動，保持腳部血液暢通、關節(jié)靈活外，還要注意冬天別凍著，夏天別捂著，腳上生了“雞眼”、“腳墊”等，亦不可小視，要及時清除。 四、前胸的保健特區(qū) 經(jīng)科學家 研究 發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)的重要

12、器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用。同時，又有抗感染的功能和抗病能力，對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上自頸部下至心窩部)100200次，就能刺激胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。 五、脊柱的保健特區(qū) 最新醫(yī)學研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人體兩條直行的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地，經(jīng)常按摩脊柱，可促進經(jīng)絡的疏通，滋養(yǎng)全身器官而健身。日本一家雜志報道，鍛煉脊柱可防治100多種疾病。脊柱是人體的中心軸，如能常做太極旋轉(zhuǎn)，會產(chǎn)生很強的生物電能，給臟腑和全身輸送，補充能量，而且使人對病毒的侵襲有很強的免疫力，

13、即使對腦血管意外、老年癡呆癥、中風癱瘓、神經(jīng)官能癥、糖尿病等也有防治作用。 六、臍部的保健特區(qū) 肚臍又名氣舍，是真氣的貯存之處，被養(yǎng)生學家視為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，具有培元固本、安神定心、調(diào)和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡的作用。中醫(yī)常用藥物敷貼或針灸、熱熨肚臍治病，如用珍珠粉、丹參粉調(diào)敷該穴，能治失眠;用砂仁、枳實敷之，可治消化不良;用檀香、細辛粉調(diào)酒敷之，可緩解心絞痛。經(jīng)常按摩肚臍，尚有預防和治療中風的作用，能祛病健身、益壽延年。 附：人體24小時使用手冊 100 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。 200 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀

14、態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。 300 進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。 400 “黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發(fā)生意外。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等。 500 陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。 600 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。 700 人體免疫力最強。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。 800 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態(tài)。 900 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。 1000 工作效率最高。 1000-1100屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。 1200 緊張工作一上午后，需要休息。 1200-1300是最佳子午覺時間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時至一小時。 1400 反應遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應激能力降低。 1500 午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復。 1500-1700為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關、接待重要客人。 1600 血糖開始升高，有虛火者此時表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。 1700 工作效率達到午后時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。