健康教育手冊(共11頁)

1、精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上健康教育手冊目 錄一、慢性病防治知識1、高血壓2、糖尿病3、冠心病4、腦卒中5、癌癥二、傳染病防治知識1、腸道傳染病2、肝炎3、手足口病4、狂犬病5、流感6、禽流感7、肺結核8、流行性出血熱9、艾滋病三、葉酸慢性病防治知識一、“市民七大知曉活動”和“市民健康階梯行動”慢性病防治關鍵在于預防，只要每個人注意控制腰圍、體重、血壓、血糖不超標；注重平衡膳食、吃動平衡；特別是控制好油、鹽攝入量；就能有效的預防和控制慢性病的發(fā)生發(fā)展?！皳嶂菔忻衿叽笾獣曰顒印笨谔柺牵赫埬P注自身及家人健康，知曉您的腰圍、體重、血壓、血糖和食用油、鹽攝入量及正常值；知曉：三高吸煙超腰圍，其中之一算

2、高危。具體內容是：腰圍：男85cm、女80cm；體重指數(shù)（BMI）18.523.9 Kg/m2，計算方法：體重公斤數(shù)身高米的平方；血壓：收縮壓140 mmHg、舒張壓90 mmHg；血糖：空腹6.1（110） mmol/L（mg/dl）、餐后2小時7.8（140）mmol/L（mg/dl）；限油防控高血脂，每人每天半兩油，一普通瓷調羹油=9克；減鹽防控高血壓，每人每天6克鹽，一普通啤酒瓶蓋鹽=6克；慢性病高危人群標準，具有以下特征之一者為慢性病高危人群：血壓水平為130-139/85-89mmHg；現(xiàn)在吸煙者；空腹血糖水平為6.1FBG7.0mmol/L；血清總膽固醇水平為5.2TC6.2mm

3、ol/L；男性腰圍90cm，女性腰圍85cm。慢性病高危人群標準口訣：“三高吸煙超腰圍，其中之一算高?！薄！皳嶂菔忻窠】惦A梯行動”的內容是：倡導居民積極參與健康階梯、人人參與，吃動平衡、走向健康；多爬樓梯、少乘電梯，倡導步行、少坐汽車；減少靜坐、增加運動，運動適量、千步計量；每日運動、目標萬步，體重是尺、血脂是秤；理念正確、付諸行動，天天堅持、一生健康。的健康階梯行動，借此增強全市人民合理膳食，吃動平衡等健康理念。通過活動開展，倡導人民群眾樹立合理膳食，吃動平衡，戒煙限酒，減鹽控壓等健康理念并付諸行動。二、高血壓的防治1、高血壓患者自我管理（1）定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。 （2）治

4、療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恒心，防止或推遲機體重要臟器受到損害。 （3）遵醫(yī)囑，長期堅持服藥，定時服藥，自己不隨意減量或停藥。（4）條件允許，可自備及學會自測血壓。（5）注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足。（6）降壓不能操之過急。2、高血壓的預防（1）生活有規(guī)律，注意勞逸結合，避免精神過度緊張，保持情緒穩(wěn)定、樂觀。（2）堅持適度體育鍛煉，保證充足的睡眠。（3）不吸煙、不飲酒或少飲酒。（4）控制飲食，防止肥胖。（5）飲食宜低鹽、低脂、多吃新鮮蔬菜瓜果。三、糖尿病的防治1、糖尿病早期發(fā)現(xiàn)從健康人發(fā)展成糖尿病患者，大都經(jīng)過空腹血糖受損或糖耐量減退這個階段。通過定期查

5、空腹血糖、餐后兩小時血糖，就能及早發(fā)現(xiàn)這個階段，并積極采取飲食、運動等干預治療，就可能阻止糖尿病的發(fā)生。2、糖尿病防治要點（1）了解糖尿病知識，學會自我治療，樂觀積極。（2）長期堅持飲食控制，堅持運動。（3）選用合適的降糖藥物，終身服藥，用藥要對癥，劑量要合適，隨診要及時，不能隨意停藥、盲目換藥。（4）長期、定時、定期自我監(jiān)測，早期發(fā)現(xiàn)和防治并發(fā)癥。四、冠心病的預防1、起居有常。早睡早起，睡眠充足，避免熬夜。2、身心愉快。保持情緒穩(wěn)定，忌暴怒、驚恐、過悲、過喜。3、控制飲食。低鹽、低熱量、低脂肪、低膽固醇。4、戒煙少酒。吸煙是造成心肌硬塞、中風的重要因素，應絕對戒煙。少量飲啤酒、黃酒、葡萄酒，

6、忌喝烈性酒。5、勞逸結合。避免過度勞累、過重體力勞動或突然用力。6、體育鍛煉。根據(jù)身體條件、興趣愛好選擇，量力而行。五、腦卒中（腦中風）的急救與預防1、腦卒中的急救原則急救的目的是保住病人生命，降低失語、偏癱的殘疾率。當發(fā)現(xiàn)病人摔倒在地、昏迷、嘔吐、偏癱，過去有高血壓史，懷疑腦卒中，按下列原則急救：（1）病人去枕或低枕平臥，頭側向一邊，保持呼吸道通暢，避免將嘔吐物誤吸入呼吸道，造成窒息。切忌用毛巾等物堵住口腔，妨礙呼吸。（2）摔倒在地的病人，可移至寬敞通風的地方，便于急救。上半身稍墊高一些，保持安靜，檢查有無外傷，出血可給予包扎。（3）盡量不要移動病人的頭部和上身，如須移動。應由人托住頭部，與

7、身體保持水平的位置。（4）病人呼吸停止，應立即進行人工呼吸。（5）撥打“120”電話呼救，請急救人員前來急救。（6）吸氧，血壓顯著升高但神志清醒者可給予口服降血壓藥物。（7）守候在病人身旁，一旦發(fā)現(xiàn)嘔吐物阻塞呼吸道，采取各種措施使呼吸道暢通，可用手掏取。呼吸停止時進行口對口人工呼吸。（8）送醫(yī)院進行CT檢查，區(qū)分腦卒中的類型，針對病因進一步治療。腦卒中對人類來說是一種災難性的疾病，但它是可以預防的，其預防包括一級預防和二級預防。一級預防需要注意以下方面：防治高血壓、防治心臟病、防治糖尿病、防治血脂異常、戒煙、戒酒、控制體重、頸動脈狹窄、防治高同型半胱氨酸血癥、降低纖維蛋白原水平、適度的體育活動

8、和合理膳食等。二級預防：病因預防、卒中后認知障礙的干預、卒中后抑郁的干預等。專家表示，這些預防措施都是容易實現(xiàn)的，并能取得很好的效果。2、預防中風牢記口訣炒菜用油少放點；口味別咸清淡點；戒煙限酒自覺點；體重腰圍控制點；身腰腿腳勤動點；鮮菜水果多吃點；五谷大豆雜食點；肥肉葷油少吃點；開水牛奶多喝點；精神愉快放松點；休息睡眠充足點；每日二便通暢點；血壓心率常測點；吃藥按時按量點；勤看醫(yī)生定期點；要想活得滋潤點；防治知識多懂點；思想態(tài)度重視點；行動改變緊跟點；養(yǎng)成習慣堅持點。六、癌癥的預防建立科學、正確的生活方式。食物多樣化，以谷類為主。多食谷類、薯類、植物性食物、豆類及豆制品。多吃新鮮蔬菜和水果。

9、蔬菜和水果含有豐富的纖維、維生素、礦物質。經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉。限制鹽的攝入量，每天低于6克。少飲酒、不吸煙。吃清潔、衛(wèi)生、新鮮的食品，少吃熏、油炸、腌制、燒烤的食品。不吃過熱的食物。不用廢報紙、舊雜志包裝食品。盡量少染發(fā)。盡量避免強烈的陽光直接照射皮膚。加強體育鍛煉，增強機體自身的抵抗力。定期體檢，關注疾病的前期癥狀，進行腫瘤早期篩查。傳染病防治知識一、腸道傳染病的預防1、積極開展，加強對糞便、垃圾和的衛(wèi)生管理，除四害。2、講究個人衛(wèi)生，養(yǎng)成飯前便后洗手的習慣。常剪指甲、勤換衣服。3、食堂和家庭采購食品要嚴格把好質量關，切不可為貪便宜而購買變質的禽、蛋、肉和水產(chǎn)品。4、不喝生水，菜要

10、燒熟煮透，吃剩的菜放在冰箱里過夜，食用時應重新回鍋加熱。5、購買易生蟲的蔬菜應注意鮮嫩無蟲眼，留意是否使用了農(nóng)藥，摘去黃葉后應用水浸泡半小時以上，中間換水23次，然后再烹調。6、貯存食品或加工食品時，都應該生熟分開。7、最好不要去大排擋就餐和購買無證經(jīng)營的盒飯，不要自辦大型聚餐活動。8、發(fā)現(xiàn)食物有異樣或異味不可食用，也不可煮沸燒透后再食用。9、對碗筷等應經(jīng)常煮沸消毒。10、一旦發(fā)生腸道傳染病癥狀應及時就醫(yī)；家庭成員同時出現(xiàn)食物中毒現(xiàn)象，應在去醫(yī)院的同時及時向報告。概括起來，預防腸道傳染病有一個九字真經(jīng)：吃熟食、喝開水、勤洗手。二、肝炎的預防1、甲、戊型肝炎：生活飲用水按要求消毒，不喝不符合衛(wèi)生

11、標準的飲用水；養(yǎng)成飯前便后洗手的衛(wèi)生習慣，提倡分餐制，共用餐具要消毒，不要生食貝殼類水產(chǎn)；對易感人群接種甲型肝炎疫苗。目前尚無戊型肝炎疫苗特效預防。2、乙、丙、丁型肝炎預防措施防止血源傳播：嚴格篩選獻血員，保證血液和血制品質量，不輸入未經(jīng)嚴格檢驗的血液和血制品；不去街頭拔牙、耳垂穿孔、紋身等。醫(yī)生、護士打針要一人一管一消毒。防止性傳播，采用適當?shù)姆雷o措施。防止生活接觸傳播：最好在集體聚餐實行分餐制，不與他人共用牙刷、剃須刀、水杯和理發(fā)器具。疫苗預防：接種乙肝疫苗是預防乙型肝炎最有效的措施。凡是沒有感染過乙肝病毒的人，尤其是家中或周圍密切接觸的人中有乙肝病人或乙肝病毒攜帶者的人群均應接種乙肝疫苗

12、。目前尚無丙、丁型肝炎疫苗特效預防。三、手足口病的預防預防手足口病主要靠良好的衛(wèi)生習慣。要注意“洗凈手、喝開水、吃熟食、勤通風、曬衣被”。不要讓孩子吃手或啃咬玩具，不與別人共用毛巾、牙刷、手帕和餐具。孩子的玩具常洗凈消毒。多飲水，經(jīng)常參加室外活動，提高孩子的抵抗力。流行期間不要帶孩子到人群密集、空氣流通差的公共場所，要盡量少串門，避免接觸患病兒童。每天早晨起床后檢查孩子的皮膚（主要是手心、腳心、臀部和口腔）有沒有紅點、皰疹，注意孩子體溫的變化。四、狂犬病的預防1、被犬咬傷后，傷口如何處理？被咬后立即擠壓傷口排去帶毒液的污血或用火罐撥毒，但絕不能用嘴去吸傷口處的污血。用20%的肥皂水或1%的新潔

13、爾滅徹底清洗，再用清水洗凈，繼用2%3%碘酒或75%酒精局部消毒。局部傷口原則上不縫合、不包扎、不涂軟膏、不用粉劑以利傷口排毒，如傷及頭面部，或傷口大且深，傷及大血管需要縫合包扎時，應以不妨礙引流，保證充分沖洗和消毒為前提，做抗血清處理后即可縫合。可同時使用破傷風抗毒素和其他抗感染處理以控制狂犬病以外的其他感染，但注射部位應與抗狂犬病毒血清和狂犬疫苗的注射部位錯開。2、接種狂犬疫苗的時間狂犬疫苗注射原則上是接種越早效果越好。但是，超過24小時注射疫苗，只要在疫苗生效前，也就是疫苗刺激機體產(chǎn)生足夠的免疫力之前人還沒有發(fā)病，疫苗就可以發(fā)揮效用，對暴露已數(shù)日數(shù)月而因種種原因一直未接種狂犬疫苗的人，只

14、要能得到疫苗，也應與剛遭暴露者一樣盡快給予補注射，爭取搶在發(fā)病之前讓疫苗起作用，這時，前一針或前兩針的接種劑量應當加倍。五、流感的預防1、預防流感的最有效措施是在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗2、保持良好的個人及環(huán)境衛(wèi)生。3、勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流動水洗手，不用污濁的毛巾擦手。雙手接觸呼吸道分泌物后（如打噴嚏后）應立即洗手。4、打噴嚏或咳嗽時應用手帕或紙巾掩住口鼻，避免飛沫污染他人。流感患者在家或外出時佩戴口罩，以免傳染他人。5、均衡飲食、適量運動、充足休息，避免過度疲勞。6、每天開窗通風數(shù)次（冬天要避免穿堂風），保持室內空氣新鮮。7、在流感高發(fā)期，盡量不到人多擁擠、空氣污濁的場所；不得已

15、必須去時，最好戴口罩。六、禽流感的預防加強體育鍛煉，多休息，避免過度勞累，不吸煙；保持室內空氣流通，盡量少去空氣不流通場所；注意個人衛(wèi)生，打噴嚏或咳嗽時掩住口鼻。盡量遠離家禽及其排泄物，避免觸摸活的雞、鴨、鳥等家禽，尤其避免與野生禽類接觸；從正常渠道購買禽和禽產(chǎn)品，要購買經(jīng)檢疫部門檢疫合格的禽和禽產(chǎn)品；發(fā)現(xiàn)飼養(yǎng)的家禽和寵物禽有異常死亡情況，要及時上報獸醫(yī)防疫部門；對雞肉等禽類食物應徹底煮熟后食用，食品加工過程中應注意生熟分開，避免交叉污染。七、肺結核的防治結防機構為初治及復治涂陽患者提供免費抗結核藥物。治療原則為：早期、規(guī)律、全程、適量、聯(lián)合五項原則。隔離治療大量排菌的肺結核病人；管理好患者的

16、痰液，污染物可在陽光下暴曬；對新生兒和嬰幼兒等未感染結核菌者接種卡介苗后可產(chǎn)生獲得性免疫；結核菌素反應呈強陽性者可服用抗結核藥物進行預防性治療。八、流行性出血熱的預防接種出血熱疫苗；加強個人防護；整治環(huán)境衛(wèi)生，防止野鼠進家；避免與鼠類及其排泄物（尿、糞）或分泌物（唾液）接觸；不吃生冷特別是鼠類污染過的食物、水和飲料等；避免皮膚粘膜破損，破損時應及時消毒處理，在清理雜物時，要戴口罩、帽子和手套等。九、艾滋病的防治1、日常生活中這些行為，都不會傳播艾滋病病毒。與艾滋病病毒感染者握手、擁抱、撫摸、禮節(jié)性接吻。與艾滋病病毒感染者一起吃飯、喝飲料以及共用碗筷、杯子。與艾滋病病毒感染者一起使用公共設施，如

17、廁所、游泳池、公共浴池、電話機、公共汽車。與艾滋病病毒感染者一起居住、勞動，共用勞動工具，上同一所學校。購物、使用鈔票。咳嗽、打噴嚏、流淚、出汗、撒尿。蚊子、蒼蠅、蟑螂等昆蟲叮咬。2、艾滋病抗體初步篩查可到市疾控中心或有初篩資格的醫(yī)療衛(wèi)生單位，確診須到省疾病預防控制中心檢測。有下列高危行為者應進行艾滋病咨詢、檢測：不安全性行為：男男性行為、商業(yè)性行為、多伴性行為。共用注射器吸毒。輸入或注射無安全保證的血液或血液制品。使用未經(jīng)嚴格消毒的 注射器、針灸針、紋身針等。與艾滋病病人或病毒攜帶者共用牙刷或刮臉刀。葉酸一、葉酸是什么葉酸（folic acid）也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，存在于小到

18、病毒、細菌，大到人類的所有生命系統(tǒng)中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸。二、葉酸的作用： 1、 抗腫瘤作用 國外研究人員發(fā)現(xiàn)，葉酸可引起發(fā)癌細胞凋亡，對癌細胞的基因表達有一定影響，故屬于一種天然抗癌維生素。 2、 對嬰幼兒的神經(jīng)細胞與腦細胞發(fā)育有促進作用 國外研究表明，在3歲以下的嬰兒食品中添加葉酸，有助于促進其腦細胞生長，并有提高智力的作用。美國食品與藥物管理局（FDA）已批準葉酸可添加于嬰兒奶粉中作為一種健康食品添加劑。 3、 其他作用 國內外研究人員發(fā)現(xiàn)：葉酸可作為精神分裂癥病人的輔助治療劑，它對此病有顯著的緩解作用。此外，葉酸還可用于治療慢性萎縮性胃炎、抑制支氣管鱗狀轉化以及防

19、治因高同型半胱氨酸血癥引起的冠狀動脈硬化癥、心肌損傷與心肌梗塞等。 國內專家認為，我國沒有推行葉酸強化食品，大眾沒有自覺從食物中補充葉酸的習慣，血清葉酸水平低，血漿同型半胱氨酸水平高等因素，與原發(fā)性高血壓共同作用，可能是導致我國腦卒中發(fā)生率和死亡率居高不下的重要原因。衛(wèi)生部統(tǒng)計顯示，我國是腦卒中高發(fā)大國，每年新發(fā)病200萬人。腦卒中每年導致死亡150萬人，是位居腫瘤之后的城鄉(xiāng)居民第二位死因。存活的患者中，約四分之三不同程度喪失勞動能力，重度致殘者占40%。全國每年用于該病的治療費用100億元以上，國家和家庭的經(jīng)濟負擔沉重。國際高血壓聯(lián)盟主席劉力生教授認為，我國應重視和加強葉酸在防治腦卒中方面的

20、作用。相比治療腦卒中的他汀類藥物，葉酸的使用更具性價比的優(yōu)勢，更切合中國的國情。比如“降壓藥加葉酸”可用于老年正常人群的預防，尤其我國北方人群腦卒中發(fā)病率高，而葉酸水平低，補充葉酸的預期要好于西方國家。三、孕婦補充葉酸1、孕婦補充葉酸的關鍵期胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生是在懷孕的前28天內，而此時大多數(shù)準媽媽還未意識到自己已經(jīng)懷孕，所以面臨著葉酸缺乏的危險，并危及到腹中的寶寶。胎兒期內，腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(36周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關鍵時期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因

21、素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%70%。 葉酸補充的最佳時間應該從你準備懷孕前3個月至整個孕早期。葉酸的補充是延續(xù)到孕期結束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加。所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。2、正確補充葉酸人體內葉酸總量約56毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。補充葉酸，首先應從最天然的食物補充開始，動物肝、腎、綠葉蔬菜中葉酸的含量都很豐富，你可以讓它們經(jīng)常出現(xiàn)在你的餐桌上。孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入。3、爸爸媽媽一起補孕媽媽們在懷孕早期有時會疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會錯過補充葉酸的最佳時機。有專家建議，可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來報