中醫(yī)養(yǎng)生理論和常用方法

1、中醫(yī)養(yǎng)生理論和常用方法健康的定義:(WHO1984憲章“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且身體、心理和社會處于完全的完美狀態(tài)”健康從軀體、心理、社會三方面均正常的理想狀態(tài)。1990年，WHO增加了道德健康道德健康：指不損害他人利益來滿足自己的需要，能按照社會認(rèn)可的道德行為規(guī)范準(zhǔn)則約束自己及支配自己的思維和行為，具有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱的是非觀念的能力。2000年WHO提出健康新準(zhǔn)則：合理膳食、戒煙、心理健康、克服緊張壓力、體育鍛煉。衡量人體健康的具體標(biāo)志：精力充沛，能從容不迫應(yīng)付日常生活和工作；處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)而不挑剔；善于休息，睡眠良好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境；對一般感冒和

2、傳染病有一定的抵抗力；體重適當(dāng)，體形勻稱，頭臂臀比例協(xié)調(diào)衡量人體健康的具體標(biāo)志：眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；牙齒清潔，無缺損，無疼痛，齒齦顏色正常，無出血；頭發(fā)光澤，無頭皮屑；肌肉皮膚有彈性，走路輕松?！拔蹇?”“ 三良好”五快1、吃得快，進(jìn)餐時，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一餐飯。2、便得快，一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好。3、睡得快，有睡意，上床后能很快入睡，而且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿?！拔蹇?”“ 三良好”4、說得快，思維敏捷，口齒伶俐5、走得快，行走自如，步履輕盈三良好1、良好的個性人格，情緒穩(wěn)定，性格溫和；意志堅強(qiáng)，感情豐富；胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀2、

3、良好的處世能力，觀察問題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境3、良好的人際關(guān)系，助人為樂，與人為善，對人際關(guān)系充滿熱情上述健康標(biāo)志反映了醫(yī)學(xué)模式從生物醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變?yōu)樯?心理社會醫(yī)學(xué)模式其特征 是四個擴(kuò)大：從治療預(yù)防；從心理心理；從醫(yī)院社會；從個體群體。 世界衛(wèi)生組織全球性調(diào)查表明：真正健康的人5%患有疾病的人20%亞健康狀態(tài)的人75%疾病的定義在一定病因作用下自穩(wěn)調(diào)節(jié)紊亂而發(fā)生的異常生命活動過程，并引發(fā)一系列代謝、功能、結(jié)構(gòu)的變化，表現(xiàn)為癥狀、體征和行為的異常。 疾病是機(jī)體在一定的條件下，受病因損害作用后，因自穩(wěn)調(diào)節(jié)紊亂而發(fā)生的異常生命活動過程。健康亞健康疾病死亡 是一個長期的動

4、態(tài)連續(xù)的過程，從健康到疾病的過渡狀態(tài)是亞健康狀態(tài)亞健康狀態(tài) 即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)（亞即次等之意），是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游移狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。 世界衛(wèi)生組織將機(jī)體無器質(zhì)性病變，但是有一些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。中醫(yī)稱為“未病”主要表現(xiàn)精神不振，情緒低落，抑郁寡歡或急躁易怒，反應(yīng)遲鈍，失眠多夢或嗜睡，記憶力減退，注意力不集中，煩躁焦慮，頭昏，頭重，頭痛，心律不齊，心慌心悸胸悶，乏力疲憊，出汗短氣，食欲不振，腰腿酸軟，性欲減退，手足發(fā)涼或麻木，易感冒等社會表現(xiàn)：不能較好的承擔(dān)相應(yīng)的

5、社會角色、工作學(xué)習(xí)困難，人際關(guān)系緊張，家庭關(guān)系不和睦，難以進(jìn)行正常的社會交往等人能夠健康長壽嗎 上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去 黃帝內(nèi)經(jīng)中醫(yī)對壽、夭、天年的認(rèn)識“老的年限”“人年五十已上為老，三十已上為壯，十八已上為少，六歲已上為小”靈柩 衛(wèi)氣失常壽六十歲稱為初壽，八十歲稱為中壽、百歲則稱為高壽。又如七十七歲稱為喜壽，八十八稱為米壽、九十九則稱為白壽 一百零八歲稱為茶壽現(xiàn)代對老年的認(rèn)識 60-70歲為準(zhǔn)老年 75-80歲為老年 90歲以上為長壽人類對天年的認(rèn)識天年的概念 天年指天賦的年壽，即自然壽命。人的壽命有一定的

6、期限， 我國古代養(yǎng)生家認(rèn)為： 人的自然壽命在 100 歲120 歲之間。 素問上古天真論“盡終其天年，度百歲乃去。” 尚書洪范篇“壽，百二十歲也。 人類對天年的認(rèn)識人類潛在的生命期限，有一定的幅度，應(yīng)有一個上下限。115120是十分符合其真實(shí)上限的。 VVFrolKis美國學(xué)者海弗里克的研究 人體大約由500億個細(xì)胞組成，這些細(xì)胞大部分從胚胎開始分裂50次后停止正規(guī)分裂。每分裂一次平均需要年，細(xì)胞死亡從這個角度推算人類的壽命是120歲左右壽命系數(shù)法國博物學(xué)家蒲豐提出“壽命系數(shù)”學(xué)說哺乳動物的自然壽命，相當(dāng)于其生長期的 57 倍，系數(shù)為57哺乳動物壽命（年）生長期X壽命系數(shù) 動物壽命舉例 馬的生

7、長期為5年 馬的壽命=5年X（ 57）=2535年 犬生長期為2年 犬的壽命=2年X (57) =1014年 動物壽命舉例象的生長期為25年象的壽命=25X（57）=125175年猿的生長期為12年猿的壽命=12X（57）=6080年人的生長期為25年人的壽命=25X（57）=125175年科學(xué)家也指出；哺乳動物的壽命=性成熟期X（810）人類的性成熟期為14歲人類的壽命=14X（810）=112140世界上的高齡壽星英國的弗姆卡因：209歲，經(jīng)歷了英國的12個朝代南美婦人瑪卡蘭珠：203歲匈牙利的約翰：173歲，其妻子164歲西漢音樂家竇公：180歲世界的高齡壽星東漢養(yǎng)生家封君達(dá)“年百歲，視

8、之如三十人”東漢黃甫隆“年出百歲，而體力不衰，耳目聰明，顏色和悅”唐 孫思邈 101歲當(dāng)代原佛教長老吳青云 142歲騎自行車養(yǎng)生 的概念養(yǎng)生就是根據(jù)生命發(fā)展的規(guī)律，采取能夠保養(yǎng)身體，減少疾病，增進(jìn)健康，延年益壽的手段，所進(jìn)行的保健活動。養(yǎng)生簡單地說就是通過系統(tǒng)安排的生活方式來保養(yǎng)生命生活方式指飲食起居、運(yùn)動作息、情緒調(diào)節(jié)、休閑娛樂等日常生活中的一切行為養(yǎng)生的意義卻老全形防治疾病中醫(yī)養(yǎng)生方法氣功運(yùn)動情志起居環(huán)境飲食藥物調(diào)養(yǎng)等等中醫(yī)養(yǎng)生優(yōu)點(diǎn)發(fā)動人體自身天然的原動力，取天然動植物之精華來調(diào)養(yǎng)機(jī)體，增強(qiáng)體質(zhì)，防病抗衰，延年益壽，以享天年幾個重要的健康指數(shù) 血壓指數(shù)： 世界衛(wèi)生組織公布的健康人血壓標(biāo)準(zhǔn)為

9、 120/80mmHg； 我國 “十 五”科研計劃的一項成果，認(rèn)為中國健康人群最適宜的血壓為 110/75 mmHg；凡是處于這個范圍之內(nèi)，患冠心病、中風(fēng)的機(jī)率最低，壽命較長。超出這個范圍，即使達(dá)不到高血壓（140/90mmHg）的水平，也屬于亞健康狀態(tài)，必須進(jìn)行健康干預(yù)。 幾個重要的健康指數(shù)血脂指數(shù)： 根據(jù) 2002 年公布的中國人血清總膽固醇的正常參考值在 140199 mg/dl 之間，最適宜的值為 180mg/dl。凡超出這一數(shù)值者表示血脂增高，容易犯動脈硬化、冠心病、中風(fēng)等心腦血管病。但過低也不行，容易造成營養(yǎng)不良。因此，正常人應(yīng)該每 2 年檢查 1 次血脂，45 歲以上的人每 1

10、年檢查 1 次血脂。 幾個重要的健康指數(shù)體重指數(shù)： 世界衛(wèi)生組織確定的體重指數(shù)（kg/m2）為 25，這是歐美國家調(diào)查后得出的數(shù)據(jù)。 2002 年中國流行病研究結(jié)果， 將本土標(biāo)準(zhǔn)確定為 23.9 kg/m2） （ 之間，凡超過24 或低于18.5 都屬于亞健康狀態(tài)。 衰老 衰老指機(jī)體在生長發(fā)育完成之后，逐漸進(jìn)入衰退的過程。衰老可分為生理性衰老和病理性衰老兩類。 生理性衰老：指機(jī)體隨年齡增長在發(fā)育成熟之后逐漸發(fā)生的生理性退化，這是生物的普遍規(guī)律。 病理性衰老：指因各種原因（如疾病等）使機(jī)體發(fā)生病理性變化，衰老現(xiàn)象提前發(fā)生。又叫早衰。我們所能做的工作，就是針對早衰，加強(qiáng)養(yǎng)生保健借施， 延緩衰老。

11、1.衰老的特征 （1）形態(tài)特征 毛發(fā)變白、脫落。 皮膚松弛，肌肉蔞縮。 出現(xiàn)老年斑、老年痣（黑褐色） 。 骨骼退變：牙齒脫落；骨質(zhì)變松變脆，容易骨折；骨質(zhì)增生。 身體結(jié)構(gòu)改變：體重下降，體表面積減少（縮?。?，不活動脂肪增多，腹部脂肪墊（變形） ，最終脂肪消失，肌肉萎縮而干枯。 衰老的特征（2）功能特征 視力、聽力下降：老年性白內(nèi)障，老年性耳聾。 心血管改變：心搏出量減少，血管硬化（易犯冠心病、中風(fēng)） ，心肌纖維 化、變性，血壓（收縮壓）升高，心率減慢。 呼吸系統(tǒng)變化：肺活量下降，呼吸功能減退，呼吸節(jié)律不全，肺氣腫（動 則喘息）。 消化系統(tǒng)變化：消化不良、胃擴(kuò)張、胃下垂、便秘等。 泌尿系統(tǒng)變化

12、：腎功能減退，夜間多尿。 生殖系統(tǒng)變化：性功能減退，陽痿、陰冷。 神經(jīng)精神方面：記憶力，思維分析能力，反應(yīng)退鈍，性格改變。 血液系統(tǒng)變化：老年性貧血，血小板粘度增加、血糖增高。 免疫系統(tǒng)變化：免疫功能下降，發(fā)病率增加。 注意凡 4050 歲者4 條，5060 者67 條，都應(yīng)視為早衰，必須采取積極的健康干預(yù)措施。 衰老的原因 中醫(yī)認(rèn)為，生理性衰老的原因如下： 心肝脾肺腎五臟虛衰，精氣衰竭，陰陽失調(diào)。在臟腑中以腎為主，腎主藏精，主生殖與生長發(fā)育，腎為元?dú)庵?，陰陽之根，男子八八，女子七七，腎臟衰，天癸竭，精氣虧損，則出現(xiàn)衰老 早衰的原因 （1）社會因素 （2）自然環(huán)境 （3）遺傳因素 （4）精神

13、因素 （5）勞逸失度 （6）飲食因素 （7）疾病與意外傷害 測定早衰的指標(biāo)有專家提出測定早衰的自我觀察指標(biāo) 12 條：早衰的指標(biāo)視力下降（戴老花鏡、看書眼睛疲勞） 。聽力減退。牙齒脫落。面部皺紋增多。腕力減弱，關(guān)節(jié)活動不靈活。食欲減退。易發(fā)怒。易忘事。 心軟易掉淚，經(jīng)?；貞涍^去。夜間睡眠不好，往往很早就醒。性欲減退。 嗜好出現(xiàn)變化，原有嗜好消失 飲食養(yǎng)生飲食養(yǎng)生， 就是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下， 合理攝取食物， 以健身防病的養(yǎng)生方法 飲食養(yǎng)生的作用一、滋養(yǎng)作用 二、調(diào)整作用 三、預(yù)防作用 四、延緩衰老作用 五、治療與輔助治療作用 飲食調(diào)養(yǎng)的原則內(nèi)經(jīng) “五谷為養(yǎng)（主食） ，五果為助，五畜為益，五菜為充（

14、輔食） ， 氣味合而服之”的原則，合理搭配飲食，進(jìn)行飲食養(yǎng)生。 “4+1”金字塔膳食方案 面食、米飯占 40%，蔬菜、 水果占 30%，魚肉禽奶占 20%，糖鹽油占 10%。世界衛(wèi)生組織推薦方案飲食有節(jié) 定量定時我國傳統(tǒng)的進(jìn)食方法是：一日三餐。并且有早餐宜好，中餐宜飽，晚餐宜少之說 中老年人應(yīng)注意節(jié)食，中晚餐少吃一口 飲食衛(wèi)生 1、新鮮 2、熟食為主 3、飲食禁忌 因時因人因地制宜 1、因時制宜 2、因人制宜 年齡 體質(zhì) 性別3、因地制宜 疾病飲食禁忌 疾病發(fā)作期禁食雄雞、鯉魚等發(fā)物。胃病患者忌食筍子，以及刺激性大的食品；高血壓、腎炎宜低鹽飲食；肝病忌酒；冠心病、高血脂忌肥甘厚味 進(jìn)食保健 一

15、、進(jìn)食宜緩 二、食宜專致 三、進(jìn)食宜樂 四、食后漱口五、食后散步常用的食養(yǎng)食療食譜 一、解表類 1、食品：生姜、蔥、薄荷、紅糖等。 2、食方：蔥姜紅糖湯、蔥姜粥等，用于輕微感冒。 常用的食養(yǎng)食療食譜二、化痰止咳類 1、食品：雪梨、豬肺、桔、蘿卜、蜂密。 2、食方：止咳梨膏、杏仁豬肺粥、尖貝雪梨湯。 常用的食養(yǎng)食療食譜三、消食導(dǎo)滯類 1、食品：山楂、蘿卜、雞內(nèi)金、雞肫、鴨肫。 2、食方：白術(shù)豬肚粥。 常用的食養(yǎng)食療食譜四、清熱類 1、食品：西瓜、綠豆、絲瓜、苦瓜、菜瓜、冬瓜等。 2、食方：冰糖綠豆湯、綠豆粥、西瓜番茄汁。 常用的食養(yǎng)食療食譜五、溫里類 1、食品：干姜、花椒、桂皮、小茴香、羊肉、狗

16、肉。 。 2、食方：干姜粥、生姜羊肉湯（放桂皮、辣椒） 常用的食養(yǎng)食療食譜六、利水除濕類 1、食品：苡米、赤小豆、冬瓜、茯苓。 2、食方：鯉魚赤小豆湯、苡米紅棗粥、冬瓜粥。 常用的食養(yǎng)食療食譜七、通大便類 核桃仁、芝麻、香蕉、蜂蜜、杏仁、胖大海、燕麥等。 常用的食養(yǎng)食療食譜八、理氣類 桔皮、小茴香、豆蔻、桔子、柚子等。 九、活血化瘀類紅糖、酒、桂皮、黑木耳、桃仁等 常用的食養(yǎng)食療食譜十、補(bǔ)益類 1、補(bǔ)陰：甲魚、烏龜、水鴨、燕窩、銀耳、海參、糯米、芝麻、蜂蜜、枸 。 杞子。雙耳湯（銀耳、黑木耳、冰糖）蒸服（1 小時） 2、補(bǔ)陽：羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、核桃仁。 壯陽狗肉湯（加菟絲子、附片各 10

17、g 袋裝） 、肉蓯蓉羊肉粥。 3、補(bǔ)氣：豬肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、山藥、土豆、香菇、胡蘿卜、 豆腐。清蒸參芪雞（參、芪各 20g） 。 4、補(bǔ)血：羊肉、雞、鴨、甲魚、肝臟、龍眼肉、枸杞子、桑椹子、蜂蜜。 四物燉雞湯。5、養(yǎng)心：豬心、羊心、桂圓肉、大棗、蓮肉、酸棗仁。 6、補(bǔ)肺：豬肺、豬血、瘦肉、雞、梨子、核桃仁。 7、養(yǎng)肝明目：豬肝、羊肝、枸杞子、桑椹子、菊花、菠菜、芝麻、綠茶。 8、補(bǔ)腎填精：動物腎臟、鞭、腦髓、烏龜、甲魚、海參、羊肉、胎盤、核 桃仁、黑芝麻、黑豆、黑米。 常用的食養(yǎng)食療食譜9、健脾開胃：瘦豬肉、豬肚、魚、鴨、羊肉、雞蛋、扁豆、山藥、山楂、 紅棗、米。 10、強(qiáng)筋壯骨：動

18、物的骨、髓、筋、爪、翅、尾、腎、核桃仁、板粟、雞蛋、 牛肉、羊肉、黑豆、黑芝麻。 11、美發(fā)潤發(fā)：黑芝麻、核桃肉、花生、蜂蜜、何首烏、枸杞子、桑椹子、 女貞子、雞蛋、胡蘿卜、草莓、西紅柿、動物肝。 12、潤膚澤容：兔肉、海參、燕窩、牛奶、檸檬、胡蘿卜、銀耳、芝麻、花 生、紅棗、蘋果、豆芽菜、豆制品、蜂蜜、花生、蛋、黃瓜。 13、健脂益智：核桃仁、芝麻、龍眼、豬腦、豬心、蓮子、木耳、百合、益智仁、茯神、何首烏。 常用的食養(yǎng)食療食譜十一、減肥 冬瓜、黃瓜、赤小豆、苡米、蘿卜、山楂、海帶、荷葉、茯苓、澤瀉等。 十二、抗疲勞 牛肉、羊肉、鴿子肉、菌類、豆類、人參、黃芪、黨參、鹿茸、杜仲。 人體必需的營

19、養(yǎng)素 一、蛋白質(zhì)二、脂肪 三、糖類 四、水 五、無機(jī)鹽 六、維生素 藥物養(yǎng)生 神農(nóng)本草經(jīng)把藥物分上、中、下三品其中具有養(yǎng)生保健功效的滋補(bǔ)藥品歸屬為上品，有 120 多種 在運(yùn)用時，原則上以飲食養(yǎng)生為主，藥物養(yǎng)生為輔，在人群上，藥物養(yǎng)生主要用于由盛轉(zhuǎn)衰的中老年人。 應(yīng)用原則 一、不盲目進(jìn)補(bǔ) 二、補(bǔ)虛瀉實(shí) 辨證施養(yǎng) 三、藥補(bǔ)最重脾胃四、動靜結(jié)合 寒溫適中 五、藥補(bǔ)忌偏忌濫 六、用藥圖緩 強(qiáng)身益壽方藥舉例 一、補(bǔ)氣類 常用的補(bǔ)氣類養(yǎng)生藥有人參、黃芪、茯苓、靈芝、刺五加、山藥、藥米、扁豆、大棗等 人參 人參味甘性溫，有大補(bǔ)元?dú)?、安神益智、生津固脫、延緩衰老之功?研究證明：人參含多種人參皂甙、糖類、維

20、生素等。人參能提高細(xì)胞壽命， 減少自由基對細(xì)胞的損傷， 調(diào)節(jié)神經(jīng)、 內(nèi)分泌功能， 促進(jìn)造血系統(tǒng)與性腺的功能， 提高免疫能力與腦力勞動功能。 人參具有抗休克、抗疲勞、抗過敏、抗癌等多種作用。 服法：切片蒸后飲藥液，或切片嚼服。每天 24g，早晨空服。 二、補(bǔ)血類 常用的補(bǔ)血類養(yǎng)生藥有：熟地、當(dāng)歸、何首烏、龍眼肉、阿膠等。 何首烏 味苦甘澀，性微溫。 開寶本草謂其“久服長筋骨，益精髓，延年不老” 。 有補(bǔ)益肝血、滋養(yǎng)肝腎、澀精止遺的作用。 現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，何首烏含卵磷脂、蒽醌類、糖淀粉、脂肪等。具有健腦益智、強(qiáng)心降（血）脂，增強(qiáng)造血功能，緩解動脈硬化，提高免疫能力，營養(yǎng)潤澤毛發(fā)， 延緩衰老等作用。三

21、、滋陰類 常用的滋陰類養(yǎng)生藥物有：枸杞子、黃精、麥冬、玉竹、龜板、別甲等。 枸杞子 味甘性平。本草經(jīng)疏說：“枸 杞子為肝腎真陰不足，勞乏內(nèi)熱補(bǔ)益之要藥。老人陰虛者十之七八，故服食家為 益精明目之上品。 ”因此，枸杞子是滋養(yǎng)肝腎之陰，益精明目之圣品。 現(xiàn)代研究證實(shí)，枸杞子含甜菜堿、胡蘿卜素、抗壞血酸、核黃素、煙酸，以 及鈣、磷、鐵、鋅等元素。具有保肝護(hù)肝明目，增強(qiáng)造血功能，提高免疫能力， 降血糖、降血脂，延緩衰老等作用。 四、補(bǔ)陽類 常用的補(bǔ)陽類養(yǎng)生藥物有：鹿茸、肉蓯蓉、杜仲、菟絲子、紫河車、淫羊藿等。 鹿茸 味甘咸，性溫。具有補(bǔ)腎陽、益精血、強(qiáng)筋骨的作用。 現(xiàn)代研究表明，鹿茸含雄性激素、磷酸鈣

22、、碳酸鈣、膠質(zhì)等。能促進(jìn)生長發(fā)育（骨） ，促進(jìn)骨折與傷口愈合，刺激血細(xì)胞新生；改善睡眠與食欲，減輕疲勞， 提高工作能力；改善蛋白質(zhì)與能量代謝，延緩衰老。是一種很好的全身強(qiáng)壯藥。運(yùn)用：單用：單味研粉開水沖服，每次服 0.51g，每天 12 次 保健針灸按摩針灸按摩養(yǎng)生保健是醫(yī)家養(yǎng)生派的重要養(yǎng)生方法。在實(shí)際運(yùn)用中，以保健灸法、保健按摩居多。 保健灸法 一、作用 1、溫通經(jīng)脈 2、培補(bǔ)元?dú)?3、健脾補(bǔ)腎 行氣活血 預(yù)防疾病 益氣延年 現(xiàn)代研究：灸法能增強(qiáng)免疫功能，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，并且對神 經(jīng)內(nèi)分泌，以及各個系統(tǒng)都有良性調(diào)整作用。 二、保健灸方法 1、艾炷灸 把艾絨捏成圓椎型艾炷，放在穴位

23、上施灸。分直接灸和間接灸兩類。直接灸有化膿灸和非化膿灸之分； 間接灸有隔姜灸、隔鹽灸、隔蒜灸、隔附子灸等 2、艾條灸 點(diǎn)燃艾條一端，在穴位上方 23 厘米處懸起施灸，多用溫和灸。 3、施灸時間 養(yǎng)生灸不要求天天灸， 化膿灸可 13 年灸 1 次， 隔姜灸或艾條溫和灸可每周 23 次，每次施灸時間為 1530 分鐘，持之以恒。 三、常用養(yǎng)生灸穴 1、足三里 位置：外膝眼下 3 寸，脛骨前緣外側(cè)一橫指。 功用：補(bǔ)益脾胃、生化氣血，益氣延年。 足三里是養(yǎng)生灸主穴，古人有“若要安，三里常不干”的諺語 常用養(yǎng)生灸穴 2、神闕 位置：肚臍正中，又稱臍中。 功用：培元固本，健脾補(bǔ)腎，延年益壽。 神闕居臍中，

24、為母子交通之道，為生命之根本。明代醫(yī)家盛行的“煉臍” （李 梴）“蒸臍” 、 （楊繼洲） ，都是在神闕穴上施灸，以培補(bǔ)元?dú)?、健身防病之法?常用養(yǎng)生灸穴 3、中脘 位置：臍上 4 寸。 功用：補(bǔ)益脾胃，生化氣血。 中脘為胃募、臟會，為補(bǔ)脾胃、生氣血、強(qiáng)壯益壽之要穴，用于脾胃虛弱之 早衰、體虛者。 操作：化膿灸、隔姜灸或艾條溫和灸。 常用養(yǎng)生灸穴 4、氣海 位置：臍下 1.5 寸。 功用：大補(bǔ)元?dú)?，?qiáng)壯益壽。 王執(zhí)中資生經(jīng)說： “氣海者，元?dú)庵Ｒ?。人以元?dú)鉃楸?，元?dú)獠粋m灸不害，一傷元?dú)?，無疾而死矣。宜頻灸此穴以壯元陽，若必待疾作而后灸， 恐失之晚矣?！?常用養(yǎng)生灸穴 5、關(guān)元 位置：臍下

25、3 寸 功用：補(bǔ)腎壯陽、調(diào)理沖任，延年益壽。 關(guān)元又叫丹田，是任脈與足三陰經(jīng)的交會穴，穴居胞宮之上，為男子藏精， 女子蓄血之處，元陰元陽交關(guān)之所。道象把丹田作為伏結(jié)真丹、練精化氣之處； 佛家坐禪也注重氣沉丹田；歷代養(yǎng)生家把關(guān)元視為養(yǎng)生灸要穴，據(jù)扁鵲心書載，一人灸關(guān)元千炷，不畏寒暑，累日不饑，年至九十而精彩腴潤。 常用養(yǎng)生灸穴 6、涌泉 位置：前腳掌心凹陷處。 功用：補(bǔ)腎填精、養(yǎng)心安神。 涌泉為腎經(jīng)井穴，腎經(jīng)氣血之源頭，腎經(jīng)流注于心中，有補(bǔ)腎填精、養(yǎng)心安 神之功 操作：艾條溫和灸 1015 分鐘，23 天 1 次。 常用養(yǎng)生灸穴 8、曲池 位置：屈肘，肘橫紋外側(cè)與肱骨外上髃連線中點(diǎn)。 功用：補(bǔ)肺

26、固表，降壓明目。 曲池為手陽明大腸經(jīng)合穴，陽明為多氣多血之經(jīng)，大腸與肺相表里，有補(bǔ)肺固表，調(diào)理氣血，降壓明目等作用。用于中老年人高血壓、視力減退、感冒、中風(fēng)的防治 常用養(yǎng)生灸穴 7、三陰交位置：內(nèi)踝高點(diǎn)上 3 寸，脛骨內(nèi)側(cè)面后緣。 功用：健脾胃，理氣血，補(bǔ)肝腎。 三陰交為脾經(jīng)穴，又是肝脾腎足三陰經(jīng)交會穴，有健脾胃、理氣血，補(bǔ)益肝 腎，調(diào)理沖任的作用。是婦女養(yǎng)生灸要穴。日本人常灸三陰交，預(yù)防生殖器官疾 病。 養(yǎng)生保健灸注意事項 灸量比治療量要小，約為治療量的 1/31/2，不需要天天施灸。一般每周施灸 23 次，夏季氣候炎熱時可休息 23 月。灸后若出現(xiàn)上火癥狀（咽干、尿黃、煩躁等）時可減量或停

27、灸一段時間。 保健推摩 一、作用 1、疏通經(jīng)絡(luò)行氣活血 通過按摩，促使氣血運(yùn)行加快，經(jīng)絡(luò)通暢，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。 2、調(diào)和營衛(wèi)平衡陰陽營屬陰，行于脈中；衛(wèi)屬陽，行于脈外。通過按摩，使經(jīng)脈內(nèi)外的營衛(wèi)之氣 通暢運(yùn)行。起到調(diào)和營衛(wèi)，平衡陰陽的作用。 3、調(diào)理臟腑強(qiáng)化功能 在相應(yīng)臟腑的背俞穴、募穴、 原穴按摩時， 可以激發(fā)臟腑的功能， 增進(jìn)健康?，F(xiàn)代研究：按摩能促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，提高免疫功能，對神經(jīng)、運(yùn)動等多個系統(tǒng)有良好的調(diào)整作用。 二、保健按摩方法 1、叩頭 方法：兩手五指分開如梅花針，以十指腹從前額向后腦叩擊頭部，至發(fā)際為 止?？蹞魰r從中間開始向兩側(cè)各擊四行，以頭腦清醒為度。2、梳頭方法：雙手十