大眾健美操的基本步法

1、大眾健美操的基本步法健身性健美操的基本步法根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)地面的沖擊力大小分為無(wú)沖擊步法、低沖擊步法、高沖擊步法。1，無(wú)沖擊步法：無(wú)沖擊步法動(dòng)作是指兩腳始終接觸地面的動(dòng)作身體重心在兩腳之間沒(méi)有騰空動(dòng)作。彈動(dòng)半蹲弓步提踵箭步蹲2，低沖擊步法：低沖擊步法是指在做動(dòng)作時(shí)始終只有一只腳接觸地面。踏步類(lèi)：一字步V字步曼巴步小曼巴步桑巴步恰恰步三步點(diǎn)地三步拍膝邁步類(lèi)：并步交叉步邁步后屈腿高沖擊步法：高沖擊步法是指一瞬間雙腳同時(shí)離開(kāi)地面的動(dòng)作，有騰空的動(dòng)作，高沖擊步法是從低沖擊步法或高沖擊步法演變而來(lái)。邁步跳起類(lèi)：并步跳上步吸腿跳雙腳起跳類(lèi)：開(kāi)合跳并步滑雪跳弓步跳單腳起跳類(lèi)：彈踢腿跳鐘擺跳踏步跳后踢腿跑類(lèi)：

2、后踢腿跑小馬跳健身健美操的教學(xué)方法1，線(xiàn)性漸進(jìn)法：是指把單個(gè)動(dòng)作順序排列起來(lái)時(shí)，動(dòng)作之間只改變一個(gè)因素，這個(gè)因素可以是上肢動(dòng)作，下肢動(dòng)作或和他的變化因素2，金字塔法：是像金字塔法形狀一樣，是一種遞增或遞減單個(gè)動(dòng)作次數(shù)的方法，逐步增加的重復(fù)動(dòng)作次數(shù)稱(chēng)為正金字塔，反之則為到金字塔。3，遞加循環(huán)法：每學(xué)習(xí)一個(gè)動(dòng)作或組合后，都與前面的動(dòng)作或組合連接起來(lái)進(jìn)行練習(xí)的一種遞加式循環(huán)練習(xí)法。4，連接法：把單個(gè)動(dòng)作按照一定順序連接并發(fā)展成組合的一種方法，也稱(chēng)部分到整體法。5，過(guò)渡動(dòng)作法;在新動(dòng)作之前或組合與組合與組合之間加入一個(gè)或一段簡(jiǎn)單易學(xué)的過(guò)渡動(dòng)作待動(dòng)作和組合基本掌握后在去掉過(guò)渡動(dòng)作法6，分解變化法：把復(fù)雜

3、的動(dòng)作分解成最原始的形式在逐漸增加變化的方法7，層層變化法：從原有的組合中每次按順序只改變一個(gè)動(dòng)作，使之過(guò)渡到另一個(gè)動(dòng)作或組合的方法。健身健美操的教案、開(kāi)始部分時(shí)間：5min（以60min的課為例）內(nèi)容：（1）迅速整隊(duì)集合。（2）報(bào)告人數(shù)，師生問(wèn)好（3）宣布本節(jié)課的任務(wù)（3）安排學(xué)生借好器材組織教法。組織形式:A教學(xué)要求：學(xué)生集合要快、靜、齊。二、基本部分有氧操練習(xí)時(shí)間：40min教學(xué)內(nèi)容：學(xué)生兩組8*8拍動(dòng)作第一組動(dòng)作第一個(gè)八拍：踏步+手臂自然擺動(dòng)第二個(gè)八拍：并步+雙手叉腰第三個(gè)八拍：v字步+拍手第四個(gè)八拍：交叉步+雙臂體下交叉第五至第八個(gè)八拍同第一至第四拍動(dòng)作第二組動(dòng)作踏步+手臂自然擺動(dòng)（4*8拍）弓步跳+兩手插腰（2*8拍）開(kāi)合跳+兩手插腰（2*8拍）組織教法組織形式：組織方法：1，老師講解示范帶領(lǐng)學(xué)生練習(xí)xxxxxxxxxxxxx2，學(xué)生自己練習(xí)3，糾正錯(cuò)誤xxxxxxxxxxxxxx4，教學(xué)要求：重點(diǎn)：動(dòng)作準(zhǔn)確難點(diǎn)：有彈性，動(dòng)作協(xié)調(diào)要求：認(rèn)真練習(xí)，互相幫助，動(dòng)作要準(zhǔn)確到位二）有氧操練習(xí)1時(shí)間：10分鐘2要求：（1）動(dòng)作準(zhǔn)確（2）能按時(shí)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)3內(nèi)容：俯臥撐，仰臥起坐。兩頭起（三）調(diào)整練習(xí)1時(shí)間：5分鐘2要求：調(diào)整好呼吸，使全身肌肉放松3內(nèi)容：伸拉性放松