2022年健美操培訓課教案

1、學習好資料 歡迎下載健美操培訓課教案（總 16 課時）第一周（ 4 課時）第一節(jié)課本1、體育鍛煉的社會價值取向時教學組織與方法2、健美操運動的意義和功能課目3、健美操運動概述4、學習健美操基本步伐和步伐組合標教學內容與目標間學習好資料 歡迎下載一、準備部分1 整隊集合 隊形： * * * * * * * * 2 宣布本課任務與目標 * * * * * * * * * * * * * * * * 3 原地徒手操（共8 節(jié)）25分要求：快、靜、齊a)頭部運動隊形：體操隊形b) 擴胸運動c) 振臂運動* * * * * * d) 體轉運動* * * * * * e) 體側運動* * * * * *

2、f) 腹背運動g) 弓步壓腿h) 活動腰、膝、踝關節(jié)4 專項準備活動（基本步伐為主）要求：a、 踏步 +一字步 +V 字步b、 側交叉步 +邁步點地c、 側交叉步 +開合跳d、跑跳步 +彈踢腿 +膝腿跳5、伸展練習（肌肉拉伸）1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏 感強，注意膝、踝關節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動 作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學生的心率，掌握好強度。4、注意學生之間的距離，及時調整。5、動作舒展，充分拉伸開韌帶。二、基本部分 隊形：體操隊形1、體育鍛煉的社會價值取向 * * * * * * 重點講述：* * * * * * 1）實現(xiàn)和平相處的愿

3、望 * * * * * * 2）建立和諧的人際關系3）尋求社會支持的能力4）陶冶良好的道德情操要求：認真聽講，了解健美操的社會價2、健美操運動的意義和功能值和對通過鍛煉對自己身體的益處。學習好資料55歡迎下載3、學習健美操基本步伐和步伐組合低沖擊力步伐：分踏步（ March ）：兩腿原地依次抬起，依次落地。要點：下落時，踝、膝、髖關節(jié)依次有 要求：學生邊看邊實踐， 自己按要求做，彈性的緩沖。教師在旁邊進行指導。等大家掌握好以走步（ Walk ）：邁步向前走時，腳跟先后聽音樂一起練習，個別學生單獨輔落地，過渡到前腳掌，后走時相反。導。要點：下落時，踝、膝、髖關節(jié)依次有彈性的緩沖。一字步（ Eas

4、y walk ）：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后依次還原。隊形：體操隊形要點：下落時，踝、膝、髖關節(jié)依次有 * * * * * * 彈性的緩沖。* * * * * * V 字步（V step）：一腳向前側方邁一步，* * * * * * 另一腳隨之向另一方邁一步，呈兩腳開立，屈膝，然后依次退回原位。高沖擊力步伐：吸腿（ Knee lift ）：一腿屈膝抬起，落下還原。要點：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬超過水平，上體保持正直。擺腿（ Leg lift ）：一腿稍屈膝站立，另一腿作擺動。10踢腿（Kick ）：一腿稍屈膝站立，另一腿 分抬起，然后還原。鐘三、身體發(fā)展練習墊上運動：要求：15 次

5、 x 3 組，動作到位，配合1、側臥舉腿 呼吸，每組間隔 2 分鐘。2、仰臥左右腿車輪蹬3、跪撐后舉腿四、結束部分 隊形：體操隊形1 放松整理 * * * * * * 2 總結本課布置課后練習 * * * * * * 3 宣布下課 * * * * * * 學習好資料 歡迎下載第二節(jié)課本1、體育鍛煉的社會適應性培養(yǎng)時教學組織與方法2、健美操運動的發(fā)展趨勢課3、學習大眾四級健美操A 段目4、柔韌性練習及上肢力量練習標教學內容與目標間一、準備部分1 整隊集合 隊形： * * * * * * * * 2 宣布本課任務與目標 * * * * * * * * * * * * * * * * 3 原地徒手操

6、（共8 節(jié)）25要求：快、靜、齊分b)頭部運動隊形：體操隊形b) 擴胸運動c) 振臂運動* * * * * * d) 體轉運動* * * * * * e) 體側運動* * * * * * f) 腹背運動g) 弓步壓腿h) 活動腰、膝、踝關節(jié)4 專項準備活動（基本步伐為主）要求：a、 踏步 +一字步 +V 字步b、 側交叉步 +邁步點地c、 側交叉步 +開合跳d、跑跳步 +彈踢腿 +膝腿跳基本部分1 體育鍛煉的社會適應性培養(yǎng)1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏 感強，注意膝、踝關節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動 作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學生的心率，掌握好強度

7、。4、注意學生之間的距離，及時調整。重點講述：學習好資料歡迎下載隊形：體操隊形1、培養(yǎng)適應社會的參與意識 * * * * * * 2、培養(yǎng)適應社會的個性特征 * * * * * * 3、培養(yǎng)適應社會的角色觀念 * * * * * * 4、培養(yǎng)適應社會的生活方式。2 健美操運動的發(fā)展趨勢3、學習大眾四級健美操A 段55分鐘要求：學生邊看邊實踐， 自己按要求做，教師在旁邊進行指導。三、身體發(fā)展練習柔韌性練習及上肢力量練習：要求：15 次 x 3 組，動作到位，配合1、 跪姿俯臥撐 呼吸。每組間隔 2 分鐘。2、 小啞鈴上舉3、 壓肩10四、結束部分分隊形：體操隊形1 放松整理鐘2 總結本課布置課后

8、練習* * * * * * 3 宣布下課* * * * * * * * * * * * 學習好資料 歡迎下載第三節(jié)課1、專項理論本課目2、復習大眾四級健美操A 段時教學組織與方法標3、學習大眾四級健美操B 段4、柔韌性練習及下肢力量練習教學內容與目標間一、準備部分1 整隊集合 隊形： * * * * * * * * 2 宣布本課任務與目標 * * * * * * * * * * * * * * * * 3 原地徒手操（共8 節(jié)）25分要求：快、靜、齊a)頭部運動隊形：體操隊形b) 擴胸運動c) 振臂運動* * * * * * d) 體轉運動* * * * * * e) 體側運動* * * *

9、* * f) 腹背運動g) 弓步壓腿h) 活動腰、膝、踝關節(jié)4 專項準備活動（基本步伐為主）要求：a、 踏步 +一字步 +V 字步b、 側交叉步 +邁步點地c、 側交叉步 +開合跳1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié) 奏感強，注意膝、踝關節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的 動作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學生的心率，掌握好強度。d、跑跳步 +彈踢腿 +膝腿跳4、注意學生之間的距離，及時調整。學習好資料 歡迎下載二、基本部分1、專項理論 隊形：體操隊形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * 2、復習大眾四級健美操A 段要求：復習時三至五

10、人一組，先熟練練習再配合音樂練習，教師分組檢查。55 分3、學習大眾四級健美操B 段鐘要求：學生邊看邊實踐，自己按要求做，教師在旁邊進行指導。三、身體發(fā)展練習（下肢力量練習）1、仰臥舉腿要求：15 次 x 3 組，動作到位，配合呼吸，每組間隔 2 分鐘。2、側臥舉腿10隊形：體操隊形3、跪姿后踢腿分四、結束部分鐘* * * * * * 1 放松整理* * * * * * 2 總結本課布置課后練習* * * * * * 3 宣布下課學習好資料 歡迎下載第四節(jié)課本1、大學生的營養(yǎng)特點及補充A、B 段2、配合音樂復習大眾四級健美操課3、 柔韌性練習及速度練習目標教學內容與目標時教學組織與方法間一、準

11、備部分1 整隊集合 隊形： * * * * * * * * 2 宣布本課任務與目標 * * * * * * * * * * * * * * * * 3 原地徒手操（共8 節(jié)）25要求：快、靜、齊分a)頭部運動隊形：體操隊形b) 擴胸運動c) 振臂運動* * * * * * d) 體轉運動* * * * * * e) 體側運動* * * * * * f) 腹背運動g) 弓步壓腿h) 活動腰、膝、踝關節(jié)4 專項準備活動（基本步伐為主）要求：a、 踏步 +一字步 +V 字步b、 側交叉步 +邁步點地c、 側交叉步 +開合跳d、跑跳步 +彈踢腿 +膝腿跳二、基本部分1、大學生的營養(yǎng)特點及補充1、動作和

12、音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏 感強，注意膝、踝關節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動 作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學生的心率，掌握好強度。4、注意學生之間的距離，及時調整。特點 ：學習好資料歡迎下載隊形：體操隊形1、大學生時期主要以用腦力知識為主，* * * * * * 大腦的思維、記憶、理解等活動十分活 * * * * * * 躍，腦力消耗量大，大腦對各種營養(yǎng)素 * * * * * * 的需要量隨之大幅度增加2、大學生時期正處于青春發(fā)育的頂峰時 期，人體的生長發(fā)育需要大量的全面的營養(yǎng)素進行補充，以促進青春發(fā)育的完要求：認真聽講，及時提問。成。B1、B2、55補充：

13、分1、保證足夠的糖的補充鐘2、注意蛋白質、磷脂和維生素尼克酸的供應，以營養(yǎng)腦細胞，保持記憶力，提高注意力和理解力，使大腦機能的活躍、思維敏捷，提高學習效果。2、配合音樂復習大眾四級健美操A、B要求：學生分組練習，熟練后配合音樂段練習，教師分組檢查。三、身體發(fā)展練習（速度練習）1、高抬腿練習 2、30 米快速跑10 分四、結束部分鐘隊形：體操隊形1 放松整理* * * * * * 2 總結本課布置課后練習* * * * * * 3 宣布下課* * * * * * 第二周第一節(jié)課本1、合理營養(yǎng)的原則學習好資料歡迎下載課2、大眾四級健美操A、 B 段期中考試3、腰腹力量練習目標教學內容與目標時教學組

14、織與方法間一、準備部分 1 整隊集合 隊形： * * * * * * * * 2 教師宣布本課任務與目標 * * * * * * * * * * * * * * * * 3 原地徒手操（共8 節(jié)）25分要求：快、靜、齊b)頭部運動隊形：體操隊形b) 擴胸運動c) 振臂運動* * * * * * d) 體轉運動* * * * * * e) 體側運動* * * * * * f) 腹背運動g) 弓步壓腿 h) 活動腰、膝、踝關節(jié)4 專項準備活動（基本步伐為主）要求：a、 踏步 +一字步 +V 字步b、 側交叉步 +邁步點地c、 側交叉步 +開合跳d、跑跳步 +彈踢腿 +膝腿跳二、基本部分1、合理營養(yǎng)

15、的原則1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏 感強，注意膝、踝關節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動 作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學生的心率，掌握好強度。4、注意學生之間的距離，及時調整。重點講述：隊形：體操隊形學習好資料 歡迎下載1、平衡性原則（失衡與過剩）* * * * * * 2、適當性原則 （營養(yǎng)素的比例， 蛋白質、脂肪、碳水化合物）3、全面性原則 （克服偏食、 少食、禁食）* * * * * * * * * * * * 4、針對性原則 （季節(jié)變化、 體力和腦力 付出的變化、生理周期變化）。552、大眾四級健美操A、 B 段期中考試分要求：認真復習，考試嚴格

16、按照考試鐘要求。三、身體發(fā)展練習（腰腹力量練習）1、仰臥起坐 2、仰臥舉腿 3、俯臥兩頭起要求：15 次 x 3 組，動作到位，配合呼吸。每組間隔 2 分鐘。四、結束部分10隊形：體操隊形1 放松整理* * * * * * 2 總結本課布置課后練習* * * * * * 分3 宣布下課鐘* * * * * * 學習好資料 歡迎下載第二節(jié)課本1、專項理論C 段2、學習大眾四級健美操課3、柔韌性練習目標教學內容與目標時教學組織與方法間一、準備部分1 整隊集合 隊形： * * * * * * * * 2 宣布本課任務與目標 * * * * * * * * * * * * * * * * 3 原地徒手

17、操（共8 節(jié)）25要求：快、靜、齊分a)頭部運動隊形：體操隊形b) 擴胸運動c) 振臂運動* * * * * * d) 體轉運動* * * * * * e) 體側運動* * * * * * f) 腹背運動g) 弓步壓腿h) 活動腰、膝、踝關節(jié)4 專項準備活動（基本步伐為主）要求：a、 踏步 +一字步 +V 字步b、 側交叉步 +邁步點地c、 側交叉步 +開合跳d、跑跳步 +彈踢腿 +膝腿跳1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏 感強，注意膝、踝關節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動 作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學生的心率，掌握好強度。4、注意學生之間的距離，及時調整

18、。二、基本部分 隊形：體操隊形1、專項理論學習好資料歡迎下載* * * * * * * * * * * * * * * * * * 2、配合音樂復習大眾四級健美操A、 B段3、學習大眾四級健美操C 段要求： 學生分組練習， 熟練后配合音樂練習，教師分組檢查。55 分 鐘要求：學生邊看邊實踐， 自己按要求做，教師在旁邊進行指導。教師在教學時要 做到先下肢后上肢， 先分解后整體的教學原則。三、身體發(fā)展練習（柔韌性練習）要求：動作到位，每組間隔2 分鐘。1、劈叉（橫、縱）2、壓肩四、結束部分10隊形：體操隊形1 放松整理分* * * * * * 鐘* * * * * * 2 總結本課布置課后練習*

19、* * * * * 3 宣布下課學習好資料 歡迎下載）第三節(jié)課1、運動損傷的預防與處置本課目2、復習大眾四級健美操A 、B、 C 段教學組織與方法3、學習大眾四級健美操D 段標4、柔韌性及伸展練習時教學內容與目標間一、開始部分1 整隊集合 隊形： * * * * * * * * 2 宣布本課任務與目標 * * * * * * * * * * * * * * * * 3 原地徒手操（共8 節(jié)）25分要求：快、靜、齊b)頭部運動隊形：體操隊形b) 擴胸運動c) 振臂運動* * * * * * d) 體轉運動* * * * * * e) 體側運動* * * * * * f) 腹背運動g) 弓步壓腿

20、h) 活動腰、膝、踝關節(jié)4 專項準備活動（基本步伐為主）要求：a、 踏步 +一字步 +V 字步b、 側交叉步 +邁步點地c、 側交叉步 +開合跳1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié) 奏感強，注意膝、踝關節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的 動作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學生的心率，掌握好強度。d、跑跳步 +彈踢腿 +膝腿跳4、注意學生之間的距離，及時調整。學習好資料 歡迎下載二、基本部分1、運動損傷的預防與處置 隊形：體操隊形重點講述 : * * * * * * 1、運動損傷的原因：思想麻痹大意、* * * * * * 準備活動不當、技術上的缺點和錯誤、* * * *

21、 * * 運動量過大和過于激烈、身體機能狀態(tài)和心理狀態(tài)低下、練習阻止不當。2、預防：克服麻痹思想、做好準備活動、加強保護與自我保護、合理組織、重視科學鍛煉、創(chuàng)造安全適宜的鍛煉環(huán)境。要求：認真聽講，及時提問。3、處置：冷敷、加壓、止血、固定、人工 55 呼吸等。分 鐘2、復習大眾四級健美操A 、B、C 段要求：復習時三至五人一組，先熟練練習再配合音樂練習，教師分組 檢查。3、學習大眾四級健美操 D 段要求：學生邊看邊實踐，自己按要 求做，教師在旁邊進行指導，個別 學生再個別輔導。三、身體發(fā)展練習（柔韌性及伸展練習）要求： 每個動作做3 組，動作到位，1、把桿壓腿 盡量拉伸預定要練習的肌肉和韌 2

22、、把桿壓肩 帶。10四、結束部分分隊形：體操隊形1 放松整理鐘* * * * * * 2 總結本課布置課后練習* * * * * * 3 宣布下課* * * * * * 學習好資料 歡迎下載第四節(jié)課本 課 目1、常見的運動性疾病預防處置 2、分組復習大眾四級健美操 3、力量素質練習標教學內容與目標時教學組織與方法間一、準備部分1 整隊集合 隊形： * * * * * * * * 2 宣布本課任務與目標 * * * * * * * * * * * * * * * * 3 原地徒手操（共8 節(jié)）25要求：快、靜、齊分a)頭部運動隊形：體操隊形b) 擴胸運動c) 振臂運動* * * * * * d)

23、 體轉運動* * * * * * e) 體側運動* * * * * * f) 腹背運動g) 弓步壓腿h) 活動腰、膝、踝關節(jié)4 專項準備活動（基本步伐為主）要求：a、 踏步 +一字步 +V 字步b、 側交叉步 +邁步點地c、 側交叉步 +開合跳d、跑跳步 +彈踢腿 +膝腿跳二、基本部分1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏 感強，注意膝、踝關節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動 作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學生的心率，掌握好強度。4、注意學生之間的距離，及時調整。學習好資料 歡迎下載1、常見的運動性疾病預防處置 隊形：體操隊形 重點講述 : 1、運動中腹痛：預防：運

24、 * * * * * * 動前少飲食、飲水，做好準備活動，注 * * * * * * * * * * * * 意呼吸節(jié)奏，夏季運動適當補充鹽分。處置：減慢運動速度，進行腹式呼吸，按壓疼痛部位。2、運動性貧血： 預防： 運動前做好準備 活動，調整膳食結構，增加蛋白質和鐵要求：認真聽講，及時提問。的食物。 處置：適當減輕運動量或休息，即刻飲服糖開水、口服硫酸亞鐵和維生 55 素 C 及蛋白酶合劑。分3、運動中暑： 預防：適當減少運動量和 鐘 鍛煉時間，避免在烈日下鍛煉，夏日室 內鍛煉時，注意通風，飲用低糖含鹽的 飲料，服裝寬松、色淺。處置：送至陰 涼、通風處平臥休息，采取降溫措施，服飲清涼飲料或人

25、丹、十滴水等；嚴重 者，經臨時處理后，送醫(yī)院診治。2、分組復習大眾四級健美操要求：學生分組練習，熟練后配合音樂 練習，教師分組檢查。三、身體發(fā)展練習（力量素質練習）要求：15 次 x 3 組，動作到位，配合、米蛙跳 呼吸。每組間隔 2 分鐘。、跪姿俯臥撐、仰臥起坐四、結束部分10隊形：體操隊形1 放松整理分* * * * * * 鐘* * * * * * 2 總結本課布置課后練習* * * * * * 3 宣布下課學習好資料 歡迎下載第三周 第一節(jié)課本 課 目1、專項理論 2、不同風格的健身操介紹 3、分組配合音樂復習大眾四級操標教學內容與目標時教學組織與方法間一、準備部分1 整隊集合 隊形：

26、 * * * * * * * * 2 宣布本課任務與目標 * * * * * * * * * * * * * * * * 3 原地徒手操（共8 節(jié)）25分要求：快、靜、齊a)頭部運動隊形：體操隊形b) 擴胸運動c) 振臂運動* * * * * * d) 體轉運動* * * * * * e) 體側運動* * * * * * f) 腹背運動g) 弓步壓腿 h) 活動腰、膝、踝關節(jié)4 專項準備活動（基本步伐為主）要求：a、 踏步 +一字步 +V 字步b、 側交叉步 +邁步點地c、 側交叉步 +開合跳d、跑跳步 +彈踢腿 +膝腿跳1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏 感強，注意膝、踝關節(jié)的緩沖。2、每個

27、組合先用步伐跳八個八拍的動 作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學生的心率，掌握好強度。4、注意學生之間的距離，及時調整。學習好資料 歡迎下載二、基本部分1、專項理論 隊形：體操隊形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * 2、不同風格的健身操介紹要點：拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接，它將拉丁舞中一些頗具特點且有 益健康的舞蹈動作吸收過來，和時下流 行的有氧運動結合起來。與以往的健身要求：認真聽講，及時提問。操相比，拉丁健身操最大的特點是在運 55動中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂與激 分情。在音樂的伴奏下，這種熱情奔放、鐘自由隨意的健身方式就成了一

28、種享受。3、分組配合音樂復習大眾四級操要求：學生分組練習，熟練后配合音樂 練習，教師分組檢查。三、身體發(fā)展練習（力量性練習）要求：15 次 x 3 組，動作到位，配合1、側臥踢腿 呼吸。每組間隔 2 分鐘。2、跪姿俯臥撐3、仰臥舉腿四、結束部分10隊形：體操隊形1 放松整理分* * * * * * 2 總結本課布置課后練習鐘* * * * * * 3 宣布下課* * * * * * 第二節(jié)課本課 目大眾四級健美操考試標學習好資料時歡迎下載教學內容與目標教學組織與方法間一、開始部分1 整隊集合 隊形： * * * * * * * * 2 宣布本課任務與目標 * * * * * * * * * *

29、 * * * * * * 3 原地徒手操（共8 節(jié)）25分要求：快、靜、齊a)頭部運動隊形：體操隊形b) 擴胸運動c) 振臂運動* * * * * * d) 體轉運動* * * * * * e) 體側運動* * * * * * f) 腹背運動g) 弓步壓腿 h) 活動腰、膝、踝關節(jié)4 專項準備活動（基本步伐為主）要求：a、 踏步 +一字步 +V 字步b、 側交叉步 +邁步點地c、 側交叉步 +開合跳d、跑跳步 +彈踢腿 +膝腿跳二、基本部分1、分組復習大眾四級健美操動作1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏 感強，注意膝、踝關節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動 作，然后加簡單的手臂動作再

30、跳八個八拍的動作。3、注意學生的心率，掌握好強度。4、注意學生之間的距離，及時調整。要求： 學生以考試小組分組配合音樂認真復習。2、大眾四級健美操考試 考試要求：學習好資料 歡迎下載4030 分：整套動作熟練、舒展、節(jié)奏 感強，具有較強的表現(xiàn)力2920 整套動作比較熟練、舒展、節(jié)奏55 感強，具有一定表現(xiàn)力分 1910 整套動作有明顯差錯或停頓，表 鐘 現(xiàn)力一般90 整套動作不熟練，錯誤較多，無表 現(xiàn)力四、結束部分 隊形：體操隊形1 放松整理10* * * * * * * * * * * * 2 總結本課考試情況，布置課后練習分鐘* * * * * * 3 宣布下課學習好資料 歡迎下載第三節(jié)課

31、本1、專項理論時教學組織與方法2、健美操音樂的選配課3、搏擊操組合的學習目4、伸展練習與腰、腹部力量練習標教學內容與目標間一、準備部分1 整隊集合 隊形： * * * * * * * * 2 宣布本課任務與目標 * * * * * * * * * * * * * * * * 3 原地徒手操（共8 節(jié)）25要求：快、靜、齊分a)頭部運動隊形：體操隊形b) 擴胸運動c) 振臂運動* * * * * * d) 體轉運動* * * * * * e) 體側運動* * * * * * f) 腹背運動g) 弓步壓腿h) 活動腰、膝、踝關節(jié)4 專項準備活動（基本步伐為主）要求：a、 踏步 +一字步 +V 字步

32、b、 側交叉步 +邁步點地c、 側交叉步 +開合跳d、跑跳步 +彈踢腿 +膝腿跳二、基本部分1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏 感強，注意膝、踝關節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動 作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學生的心率，掌握好強度。4、注意學生之間的距離，及時調整。1、專項理論學習好資料歡迎下載隊形：體操隊形* * * * * * * * * * * * * * * * * * 2、健美操音樂的選配55 分3、搏擊操組合的學習鐘要求：學生邊看邊實踐， 自己按要求做，教師在旁邊進行指導，熟練后配合音樂A、直拳+ 擺拳練習。B、直拳+ 勾拳C、提膝+ 正踢腿D、

33、跳躍步伐+ 提膝 + 正踢腿三、身體發(fā)展練習伸展練習與腰、腹部力量練習 1、 墊上拉伸 2、 跪姿后踢腿 3、 仰臥起坐 4、 俯臥屈背要求：15 次 x 3 組，動作到位，配合呼吸。每組間隔 2 分鐘。四、結束部分10隊形：體操隊形分1 放松整理鐘2 總結本課布置課后練習* * * * * * 3 宣布下課* * * * * * * * * * * * 學習好資料 歡迎下載第四節(jié)課本1、專項理論時教學組織與方法2、 運用音樂時的注意事項課3、拉丁健美操組合的學習目4、柔韌性練習及速度練習標教學內容與目標間一、準備部分1 整隊集合 隊形： * * * * * * * * 2 教師宣布本課任務與

34、目標 * * * * * * * * * * * * * * * * 3 原地徒手操（共8 節(jié)）25要求：快、靜、齊分a)頭部運動隊形：體操隊形b) 擴胸運動c) 振臂運動* * * * * * d) 體轉運動* * * * * * e) 體側運動* * * * * * f) 腹背運動g) 弓步壓腿h) 活動腰、膝、踝關節(jié)4 專項準備活動（基本步伐為主）要求：a、 踏步 +一字步 +V 字步b、 側交叉步 +邁步點地c、 側交叉步 +開合跳d、跑跳步 +彈踢腿 +膝腿跳二、基本部分1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏 感強，注意膝、踝關節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動 作，然后加簡單

35、的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學生的心率，掌握好強度。4、注意學生之間的距離，及時調整。1、專項理論學習好資料歡迎下載隊形：體操隊形* * * * * * 2、 運用音樂時的注意事項* * * * * * * * * * * * 3、拉丁健美操組合的學習要求：認真聽講，及時提問A、拉丁健美操的髖部動作B、拉丁健美操的髖部動作55要求：學生邊看邊實踐， 自己按要求做，C、基本步伐（恰恰步）分教師在旁邊進行指導。個別協(xié)調性差的鐘學生個別輔導。D、恰恰步+ 漫步三、身體發(fā)展練習（速度練習）1、快速高抬腿 2、提踵練習 3、快速左右交叉步要求：3 組，動作到位，配合呼吸。每組間隔 2 分鐘。四

36、、結束部分10隊形：體操隊形* * * * * * 1 放松整理* * * * * * 2 總結本課布置課后練習分* * * * * * 3 宣布下課鐘學習好資料 歡迎下載第四周 第一節(jié)課本1、專項理論時教學組織與方法2、身體各部位的練習方法課目3、教師提出自編操的要求及分組4、學生按教師要求分組自編操標教學內容與目標間一、準備部分1 整隊集合 隊形： * * * * * * * * 2 宣布本課任務與目標 * * * * * * * * * * * * * * * * 3 原地徒手操（共8 節(jié)）25分要求：快、靜、齊a)頭部運動隊形：體操隊形b) 擴胸運動c) 振臂運動* * * * * *

37、 d) 體轉運動* * * * * * e) 體側運動* * * * * * f) 腹背運動g) 弓步壓腿 h) 活動腰、膝、踝關節(jié)4 專項準備活動（基本步伐為主）要求：a、 踏步 +一字步 +V 字步b、 側交叉步 +邁步點地c、 側交叉步 +開合跳d、跑跳步 +彈踢腿 +膝腿跳1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏 感強，注意膝、踝關節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動 作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學生的心率，掌握好強度。4、注意學生之間的距離，及時調整。學習好資料 歡迎下載二、基本部分 1、專項理論 隊形：體操隊形 * * * * * * * * * * *

38、* 2、身體各部位的練習方法 A、上肢的練習方法：啞鈴上舉、側舉、* * * * * * 臂彎舉 B、腰腹部位的練習方法：仰臥起坐、懸垂舉腿、背屈伸55要求：學生認真聽講，不懂的要及時提C、下肢的練習方法：負重提踵、負重問。半蹲、高抬腿等分鐘3、教師提出自編操的要求及分組 自編操動作要求： 整套動作編排合理， 動 作簡單易學，與音樂配合協(xié)調，能充分鍛 煉身體各個部位，隊形變化過渡要合理、造型要新穎，整套動作流暢，富有變化 性。4、學生按教師要求分組自編操三、身體發(fā)展練習（下肢力量練習）1、負重提踵 2、負重半蹲 3、高抬腿要求： 學生在分組編排自編操時教師要隨時接受學生的提問、及時給學生指導及

39、時糾正學生的錯誤動作。要求：15 次 x 3 組，動作到位，配合呼吸。每組間隔 2 分鐘。四、結束部分10隊形：體操隊形分* * * * * * 1 放松整理鐘* * * * * * 2 總結本課布置課后練習* * * * * * 3 宣布下課學習好資料 歡迎下載第二節(jié)課本 課 目1、專項理論 2、學習創(chuàng)編健美操的方法 3、學生按教師要求分組自編操標教學內容與目標時教學組織與方法間一、準備部分1 整隊集合 隊形： * * * * * * * * 2 宣布本課任務與目標 * * * * * * * * * * * * * * * * 3 原地徒手操（共8 節(jié)）25要求：快、靜、齊分a)頭部運動隊

40、形：體操隊形b) 擴胸運動c) 振臂運動* * * * * * d) 體轉運動* * * * * * e) 體側運動* * * * * * f) 腹背運動g) 弓步壓腿h) 活動腰、膝、踝關節(jié)4 專項準備活動（基本步伐為主）要求：a、 踏步 +一字步 +V 字步b、 側交叉步 +邁步點地c、 側交叉步 +開合跳d、跑跳步 +彈踢腿 +膝腿跳二、基本部分1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏 感強，注意膝、踝關節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動 作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學生的心率，掌握好強度。4、注意學生之間的距離，及時調整。1、專項理論學習好資料歡迎下載隊形：

41、體操隊形* * * * * * * * * * * * 2、學習創(chuàng)編健美操的方法* * * * * * 要求：教師在講解專項理論時，發(fā)現(xiàn)學生感興趣的地方要多講一些具體事例來激發(fā)學生興趣。55 分3、學生按教師要求分組自編操鐘要求： 學生在分組編排自編操時教師要隨時接受學生的提問、及時給學生指導及時糾正學生的錯誤動作。三、身體發(fā)展練習（柔韌性練習）要求：3 組，動作到位，每組間隔2分鐘，要求在力所能及的境況下堅持，1、把桿壓腿做完柔韌練習后要注意放松。2、把桿壓肩3、墊上劈叉四、結束部分10隊形：體操隊形1 放松整理分* * * * * * 鐘* * * * * * 2 總結本課布置課后練習*

42、* * * * * 3 宣布下課第三節(jié)課本 課 目1、學習如何選擇音樂 2、學生按教師要求分組自編操 3、柔韌性練習標教學內容與目標時教學組織與方法間學習好資料 歡迎下載一、準備部分1 整隊集合 隊形： * * * * * * * * 2 宣布本課任務與目標 * * * * * * * * * * * * * * * * 3 原地徒手操（共8 節(jié)）25分要求：快、靜、齊a)頭部運動隊形：體操隊形b) 擴胸運動c) 振臂運動* * * * * * d) 體轉運動* * * * * * e) 體側運動* * * * * * f) 腹背運動g) 弓步壓腿h) 活動腰、膝、踝關節(jié)4 專項準備活動（基本

43、步伐為主）要求：a、 踏步 +一字步 +V 字步b、 側交叉步 +邁步點地c、 側交叉步 +開合跳d、跑跳步 +彈踢腿 +膝腿跳二、基本部分1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏 感強，注意膝、踝關節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動 作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學生的心率，掌握好強度。4、注意學生之間的距離，及時調整。1、學習如何選擇音樂 隊形：體操隊形 * * * * * * * * * * * * * * * * * * 2、學生按教師要求分組自編操要求： 學生在分組編排自編操時教師要 隨時接受學生的提問、及時給學生指導學習好資料 歡迎下載及時糾正學生的錯誤動

44、作。55分鐘三、身體發(fā)展練習（柔韌性練習）要求：3 組，動作到位，每組間隔21、把桿壓腿分鐘，要求在力所能及的境況下堅持，2、把桿壓肩做完柔韌練習后要注意放松。3、墊上劈叉四、結束部分1 放松整理10隊形：體操隊形2 總結本課布置課后練習分* * * * * * 鐘* * * * * * 3 宣布下課* * * * * * 學習好資料 歡迎下載第四節(jié)課本 課1、學生分組復習自編操 2、自編操考試3、腰腹力量練習目標教學內容與目標時教學組織與方法間一、準備部分1 整隊集合 隊形： * * * * * * * * 2 宣布本課任務與目標 * * * * * * * * * * * * * * *

45、* 3 原地徒手操（共8 節(jié)）25要求：快、靜、齊分a)頭部運動隊形：體操隊形b) 擴胸運動c) 振臂運動* * * * * * d) 體轉運動* * * * * * e) 體側運動* * * * * * f) 腹背運動g) 弓步壓腿h) 活動腰、膝、踝關節(jié)4 專項準備活動（基本步伐為主）要求：d、 踏步 +一字步 +V 字步e、 側交叉步 +邁步點地f、 側交叉步 +開合跳d、跑跳步 +彈踢腿 +膝腿跳二、基本部分1、動作和音樂的節(jié)奏一致，動作節(jié)奏 感強，注意膝、踝關節(jié)的緩沖。2、每個組合先用步伐跳八個八拍的動 作，然后加簡單的手臂動作再跳八個八拍的動作。3、注意學生的心率，掌握好強度。4、注意學生之間的距離，及時調整。1、學生分組復習自編操學習好資料歡迎下載隊形：體操隊形* * * * * * * * * * * * * * * * * * 2、考試考試要求：109 整套動作編排合理，動作簡單易學，與音樂配合協(xié)調， 能充分鍛煉身體各個部55 位 分 86 整套動作編排較合理，動作易學，與 鐘 音樂配合協(xié)調， 基本能鍛煉身體各個部位53 整套動作編排較亂，略有不當之處，與音樂配合一般， 身體各部分鍛煉效果