大學(xué)生常見(jiàn)情緒障礙與調(diào)節(jié)

1、大學(xué)生常見(jiàn)情緒障礙與調(diào)節(jié)摘要情緒是影響個(gè)體生活、學(xué)習(xí)和人際交往的重要因素，是情商 的重要部分。本文從情緒對(duì)大學(xué)生發(fā)展的影響入手，探討了大學(xué)生常 見(jiàn)的情緒問(wèn)題，并提出了對(duì)大學(xué)生進(jìn)行情緒管理的具體措施和對(duì)策。關(guān)鍵詞大學(xué)生；情緒困惑；管理情緒是大腦對(duì)客觀事物的認(rèn)知評(píng)價(jià)的主觀感受，它常常伴隨有比 較明顯的外部表現(xiàn)，具有短暫、沖動(dòng)和不穩(wěn)定的心理特點(diǎn)。情緒管理 就是個(gè)體能夠體察和調(diào)節(jié)各種情緒狀態(tài)，對(duì)生活中矛盾和事件引起的 反應(yīng)能適可而止地排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊 張的心理狀態(tài)。作為一個(gè)主觀的體驗(yàn)，情緒與認(rèn)知、行為有著密切的 關(guān)系。情緒、認(rèn)知行為就如同一個(gè)等邊三角形，這三者如果能夠協(xié)調(diào)

2、一致身心就能達(dá)到一種和諧平衡的狀態(tài)。在這個(gè)三角形中，認(rèn)知是情 緒反映過(guò)程中的重要因素，認(rèn)知是否合理、客觀，在很大程度上決定 著情緒是否正常、適宜。情緒因素影響著行為的變化。一、大學(xué)生常見(jiàn)的情緒障礙（一）過(guò)激的情緒反應(yīng)人的情緒雖然主要受大腦皮層下的中樞神經(jīng)所 支配，如果當(dāng)這一部分活動(dòng)過(guò)強(qiáng)時(shí)，大腦皮層的高級(jí)心智活動(dòng)，如推 理、辨別等將受到抑制，使認(rèn)識(shí)范圍縮小，不能正確評(píng)價(jià)自己行動(dòng)的 意義及后果，自制力降低，引起正常行為的瓦解，并使工作和學(xué)習(xí)效 率降低。大學(xué)生處于特定的生理發(fā)展期，自制能力較弱，遇事容易沖 動(dòng)，或者有些同學(xué)認(rèn)為自己做事爽快，實(shí)則也是沖動(dòng)表現(xiàn)。像騎車相 撞以及類似的許多事情，是大家都不

3、愿意發(fā)生的，有時(shí)也很難斷定誰(shuí) 是誰(shuí)非，雙方謙讓一下就相安無(wú)事了，即使自己有理，也可以忍讓一 點(diǎn)，好言相對(duì)，然而我們往往一時(shí)沖動(dòng)，氣勢(shì)洶洶，把事情搞糟。在 日常生活中因情緒激動(dòng)而喪失理智的現(xiàn)象是不勝枚舉。一些大學(xué)生平 時(shí)在宿舍中與舍友的關(guān)系不錯(cuò)，往往因?yàn)闆_動(dòng)的一兩句不理智的話或 小小的一件事就會(huì)造成了慘案，云南大學(xué)馬家爵事件就是一個(gè)典型的 例子。有很多人也常常因心情緊張而臨場(chǎng)發(fā)揮不好。過(guò)度的精神緊張， 還可能引起超限抑制，有時(shí)我們往往容易被一些突如其來(lái)的事情嚇得目瞪口呆或 不知所措。當(dāng)然有時(shí)即便是積極的情緒在過(guò)度的情況下也會(huì)產(chǎn)生“樂(lè) 極生悲”的現(xiàn)象。（二）持久性的消極情緒焦慮。焦慮是一種復(fù)雜而且

4、常見(jiàn)的負(fù)性情緒。表現(xiàn)為對(duì)自身的健康 和客觀情況做出過(guò)分嚴(yán)重的估計(jì)，常預(yù)感到一些可怕的、可能造成精神 的、聲譽(yù)的和現(xiàn)實(shí)的威脅即將來(lái)臨，在缺乏任何客觀根據(jù)的情況下出 現(xiàn)內(nèi)心不安，或認(rèn)為情況嚴(yán)重，或認(rèn)為即將大禍臨頭，難免不幸。行 為上表現(xiàn)為坐立不安，搔首頓足，怨天尤人，惶惶不可終日。由于經(jīng) 常處于緊張狀態(tài)，常常導(dǎo)致徹夜難眠，胃腸不適，飲食乏味，或出現(xiàn) 心悸、出汗、四肢發(fā)涼等反應(yīng)。大學(xué)生最常見(jiàn)的是考試焦慮，在重大 考試面前尤其嚴(yán)重。這種焦慮情緒毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)影響考試過(guò)程的正常進(jìn) 行，導(dǎo)致成績(jī)大打折扣。抑郁。抑郁情緒自我體驗(yàn)為憂愁和傷感，主要表現(xiàn)為情緒低落，思 維遲緩，興趣索然，精力喪失，自我評(píng)價(jià)過(guò)低。因此

5、導(dǎo)致生活能力衰 弱和學(xué)習(xí)能力降低、學(xué)習(xí)效率下降等。外表上衣著隨便，不知梳洗， 給人一個(gè)頹廢潦倒的印象，面容愁苦，動(dòng)作甚少。有的人從外表上看 不出明顯的悲哀抑郁，有的甚至完全難以覺(jué)察，有的雖然強(qiáng)顏歡笑， 但還是能察覺(jué)出內(nèi)心的哀痛。大學(xué)生中因大學(xué)生活不適應(yīng)、學(xué)習(xí)壓力、 人際關(guān)系緊張、失戀產(chǎn)生的抑郁情緒較為常見(jiàn)，每年患抑郁癥者也有 相當(dāng)?shù)谋壤?。冷漠。冷漠是一種情緒反應(yīng)強(qiáng)度不足的表現(xiàn)，表現(xiàn)為對(duì)人對(duì)事漠不 關(guān)心的消極狀態(tài)。處于冷漠情緒的大學(xué)生，在行為上常表現(xiàn)為對(duì)生活 沒(méi)有熱情和興趣；對(duì)學(xué)習(xí)漠然置之，無(wú)精打采；對(duì)周圍的同學(xué)冷漠無(wú)情甚至對(duì)他人的冷暖無(wú)動(dòng)于衷；對(duì)集體生活 漠不關(guān)心，麻木不仁。他們是一類“三無(wú)”

6、學(xué)生，即無(wú)欲望、無(wú)關(guān)心、 無(wú)氣力。冷漠是一種對(duì)環(huán)境和現(xiàn)實(shí)的自我逃避的減縮性心理反應(yīng)，它 會(huì)導(dǎo)致當(dāng)事者萎靡不振、退縮逃避和自我封閉，并嚴(yán)重影響身心健康。憤怒。憤怒表現(xiàn)為對(duì)他人或外界事物不能滿足自己內(nèi)心需要的一種 情緒反應(yīng)。在程度上有不滿、氣惱、憤怒、暴怒、狂怒等幾種。在大 學(xué)生中有的人以自我為中心，對(duì)他人缺少寬容，別人稍有一些使自己 不滿意的地方就表現(xiàn)出憤怒，有的冷面相對(duì)，有的惡言出口，有的甚至大打出手，這種不加控制的憤怒情緒，不但傷害了同學(xué) 關(guān)系，也搞壞了自己的心情。二、大學(xué)生情緒的管理（一）改變不正確的認(rèn)識(shí)當(dāng)我們頭腦中常常要求自己和別人一切都 “應(yīng)該”“必須”時(shí)，我們就陷入了一種不合理的認(rèn)知

7、之中，常常會(huì) 因?yàn)樽约旱男袨檫_(dá)不到個(gè)人認(rèn)為的“應(yīng)該”“必須”，別人的行為不能 滿足自己期待的“應(yīng)該”“必須”，而使自己產(chǎn)生挫敗感，導(dǎo)致不良情 緒的發(fā)生。因?yàn)榭陀^現(xiàn)實(shí)并不都是與自己的主觀想法相一致的，當(dāng)你 抱有太多的“應(yīng)該”和“必須”時(shí)，你的想法就脫離了現(xiàn)實(shí)。（二）正確地表達(dá)自己的情緒感受情緒既然是健全心理中不可缺少 的一面，我們對(duì)正常的情緒就不能過(guò)多壓抑，而要加以宣泄。當(dāng)自己 有了消極情緒時(shí)，如受到別人的誤解時(shí)，不要壓抑，要以不傷害對(duì)方 的方式表達(dá)自己的真實(shí)感受。如，“你這樣做，讓我很生氣”，而不要 以報(bào)復(fù)的方式回?fù)簟！耙匝肋€牙”的回?fù)舴绞綍?huì)激起對(duì)方更激烈的情 緒反應(yīng)，也使自己陷入更大的憤怒之中。當(dāng)情緒發(fā)作時(shí)，人體內(nèi)潛藏 著一股能量，須借情緒的發(fā)泄來(lái)加以釋放，否則積聚起來(lái)，將有害身 心。如果我們的情緒表達(dá)經(jīng)常受到壓抑或禁制，便易引起身心疾病。 大學(xué)生心中有了煩悶之事，可以向周圍同學(xué)、老師或親友傾訴，并接 受他人的幫助，通過(guò)自己感情的充分表露與從外界得到的反饋，增加 自我認(rèn)識(shí)而改變不適當(dāng)?shù)?/p>