保持血管年輕有活力的四個小訣竅_第1頁
保持血管年輕有活力的四個小訣竅_第2頁
保持血管年輕有活力的四個小訣竅_第3頁
全文預覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請進行舉報或認領(lǐng)

文檔簡介

1、Click to edit Master subtitle style保持血管年輕有活力的四個小訣竅年青寶Click to edit Master title style人體健康與血管的健康密切相關(guān)，相同年齡的人若血管年輕，其機體也年輕;相反，如果血管提前老化，發(fā)生心血管意外的幾率就高。如果經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、失眠、乏力、手腳發(fā)麻以及血壓偏高，可能就是血管失去彈性、提前老化的信號?，F(xiàn)代人心腦血管病多發(fā)，要預防或改善心腦血管病，血管健康是基礎(chǔ)。下面介紹三大好習慣，讓血管回復年輕狀態(tài)。要預防或改善心腦血管病，血管健康是基礎(chǔ)。下面就有四個小訣竅讓你血管更年青。飲食上控糖日常飲食中要減少碳水化合物的攝取，糖

2、分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導致胰島素過度分泌以降糖，而胰島素具有把糖分轉(zhuǎn)化成甘油三酯的特性，從而會使血液變黏稠。堿性食物可以中和血液中的酸性物質(zhì)，起到清潔血液、降低血液黏稠度的作用。生姜、洋蔥、茄子、香菇、黑木耳、玉米、燕麥等食物都有助于降低膽固醇、降血壓、防止血管硬化。年青寶Click to edit Master title style注意進食順序正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感;隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。有研究數(shù)據(jù)顯示，吃慢點，能讓飽腹感持續(xù)6小時;吃太快，23小時后就又有饑餓感。脂肪和蛋白質(zhì)吸收慢，令血糖值不至上升過快，最好在用餐前先吃點肉類。鍛煉上肢肌肉35歲后，基礎(chǔ)代謝率會迅速降低，脂肪會堆積，血液也會變得黏稠。增加肌肉能改善代謝，促進脂肪燃燒，改善血液循環(huán)。因此中老年人應(yīng)進行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運動和擴胸運動能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果尤佳。增強血管功能運動包括類似原地踏步的慢跑等有氧運動，慢慢舒展肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟體操，輕微的肌力鍛煉等活動。每天進行有氧鍛煉半小時，堅持30天，能顯著提高人體內(nèi)高密度脂蛋白水平。每天飯后堅持散步45分鐘，能有效促進人體氣血調(diào)和。每周堅持兩到

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁內(nèi)容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網(wǎng)僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內(nèi)容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當內(nèi)容，請與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論