飲食和心理健康

1、關(guān)于飲食與心理健康第一張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 健康的標(biāo)準(zhǔn) 1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時，給人類的健康下了一個具有權(quán)威性的定義：“健康不僅僅是沒有軀體疾病或殘缺，而是要在生理上、心理上和社會適應(yīng)能力方面都處于完好狀態(tài)” 。即身體健康，心理健康，社交健康。第二張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 健康的標(biāo)準(zhǔn)1989年世界衛(wèi)生組織提出了21世紀(jì)健康新概念：“健康不僅是沒有疾病，而且包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康?！?1世紀(jì)人類的健康是生理的、心理的、社會適應(yīng)與道德健康的完美結(jié)合。在這一新概念中，以生理

2、健康為物質(zhì)基礎(chǔ)并發(fā)展心理健康與良好的社會適應(yīng)，道德健康則是整體健康的統(tǒng)帥。第三張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 世界衛(wèi)生組織的心理健康標(biāo)準(zhǔn)是： 智力正常； 善于協(xié)調(diào)與控制情緒； 具有較強(qiáng)的意志品質(zhì)； 人際關(guān)系和諧； 可以能動地適應(yīng)和改善現(xiàn)實(shí)環(huán)境； 保持人格的完整與健康； 心理行為符合年齡特征。第四張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)“三良”：良好的個性：性格溫和，意志堅強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，心境達(dá)觀；良好的處世能力：沉浮自如，觀察問題客觀，有自控能力，能應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境，對事物的變遷保持良好的情緒，有

3、知足感；良好的人際關(guān)系：待人寬厚，珍惜友情，不吹毛求疵，不過分計較，能助人為樂，與人為善。第五張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 健康應(yīng)做到 1、充分的安全感 2、充分的了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷 3、生活目標(biāo)切合實(shí)際 4、與外界環(huán)境保持接觸 5、保持個性的完整與和諧 6、具有一定的學(xué)習(xí)能力 7、保持良好的人際關(guān)系 8、能適度地表達(dá)和控制自己的情緒 9、有限度地發(fā)揮自己的才能 與興趣愛好 10、在不違背社會道德規(guī)范下，個人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足第六張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 女性心理特征知覺：女性高于

4、男性，閱讀、領(lǐng)會快。邏輯性：如推論或歸納，女性不如男性。記憶：女性具有良好的直覺與記憶。思維：女性形象思維強(qiáng)于男性，適于從事音樂、戲劇、美術(shù)、舞蹈、唱歌等藝術(shù)工作。第七張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 情感方面： 女性比男性富于感情，有較強(qiáng)的行為和表情體現(xiàn)，這是因為女性的神經(jīng)系統(tǒng)具有較大的興奮性，對任何刺激反應(yīng)都比較敏感，無論是愉快的，或是厭煩的，都會通過表情和姿態(tài)表達(dá)出來，如臉紅、哭、笑、發(fā)怒、喊叫等等。容易兩級化，即偏激和盲從。 暗示性方面： 易受環(huán)境情景的影響，女性最容易接受暗示，各種形式的催眠術(shù)對她們都容易成功，因此女性常被迷信活動所迷惑。 第八張，P

5、PT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 母性本能： 多心地善良，富于同情心、憐憫心和愛心。她們往往在慈善事業(yè)的和人道主義活動中做出卓越的貢獻(xiàn)。 虛榮心和自尊心較強(qiáng)： 不愿意別人說她的短處，對傷害過自已的人往往耿耿于懷，持續(xù)時間較長。一旦做了傷害別人的事，心里后悔，但不愿意公開道歉。第九張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 地位的變遷： 女性由從屬地位變?yōu)橹鳈?quán)者，丈夫?qū)λ月犛嫃模挂恍┡援a(chǎn)生自我優(yōu)越感。如果她們自不量力，對丈夫責(zé)備求全，勢必影響夫妻感情。 女性的弱點(diǎn)： 脆弱、膽小，藏不住話，做事不敢冒險，好背后議論人。第十張，PPT共七

6、十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 與男性的差異攻擊性： 性激素、社會文化的影響，使男性比女性更富有攻擊性；自信心： 女性的自信心往往不如男性高；也可能男性過高的估計自己；支配性和依賴性： 男性的支配性比較強(qiáng)；女性的依賴性比較強(qiáng)；同理心和利他行為： 女性比較有同理心；情緒性： 女性的情緒比較外露；第十一張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 女性的焦慮職業(yè)焦慮 平臺的搭建：包括技術(shù)的，人際關(guān)系的， 極限的突破：如何在平淡中突破自己家庭焦慮 經(jīng)濟(jì)狀況：收入，財產(chǎn)，基本建設(shè) 配偶：期望，懷疑，冷漠， 子女：健康，讀書，婚戀，第三代，健康焦慮 年齡，相貌

7、， 第十二張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 心理健康者的特征1 一個有自知之明的人 自我意識 自我認(rèn)同感 恰當(dāng)?shù)淖晕移谕? 一個善于自控的人 意志 毅力 自律第十三張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo3 一個隨和的人 人緣好，有朋友 心地善良，富于同情心 對人寬容4 一個隨遇而安的人 自我滿足 接納自己的缺點(diǎn) 經(jīng)常把自己的現(xiàn)在和過去比第十四張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo5 一個做事有目標(biāo)的人 對各種事物有廣泛興趣 有內(nèi)在動機(jī) 有抱負(fù) 6 一個遇事看得開的人 靈活、變通 適應(yīng)性強(qiáng) 失敗和受挫時不

8、泄氣第十五張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo7 一個情緒平和的人 情緒穩(wěn)定 不動怒，不大喜大悲 樂觀，遇事往好處想8 一個愛說愛笑的人 心境好 有幽默感第十六張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo9 一個互助合作的人 幫助別人 接受別人幫助 與同伴相互依存10 一個懂得愛和被愛的人 與別人共情 知道怎樣愛和被愛 第十七張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 女性心理健康的標(biāo)志1、有正確的自我認(rèn)識，能夠悅納自我。2、能正確對待他人，樂于交往，與他人保持良好的人際關(guān)系。3、能恰當(dāng)控制自己的情緒，經(jīng)常保持積極樂觀

9、的心理狀態(tài)。 4、具有獨(dú)立的人格，自立自強(qiáng)，不過分依賴他人。 5、具有很強(qiáng)的意志品質(zhì)，勇于戰(zhàn)勝困難，具有頑強(qiáng)的毅力。 6、能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。 7、熱愛生活、樂于工作。8、智力正常。 9、心理行為符合年齡特征。第十八張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 女性常見的心理問題自卑與依賴 失落與沮喪 恐懼與逃避 緊張與焦慮 煩躁與沖動 孤獨(dú)與冷漠 怠倦與抑郁第十九張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 影響心理健康的因素（一）、身體方面的因素：如先天腦發(fā)育不全；先天和后天造成的身體殘疾；身體器官，特別是腦發(fā)生病變等，都會影響心理健康。

10、（二）、心理（意識）方面的因素：如人的認(rèn)知模式；情緒與情感的控制能力；意志力、性格類型，以及需要、動機(jī)等也會影響心理健康。第二十張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo （三）、行為方面的因素：人的行為總是會得到來自外界環(huán)境和內(nèi)心的評價，而這種評價反過來又會影響人的內(nèi)心，進(jìn)而影響人的心理健康。 （四）、環(huán)境方面的因素：如自然環(huán)境、社會環(huán)境、家庭環(huán)境、人際關(guān)系環(huán)境等，這些也會直接影響心理健康 第二十一張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 一個真正成熟的人，在情感上不依靠任何人，應(yīng)該能夠獨(dú)自地站立。 理想人際關(guān)系三定律： 1、每一個人都比你累

11、 2、每一個人都比你付出的多得到的少 3、每一個人都沒有義務(wù)幫助你第二十二張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 不利健康心理應(yīng)對策略一、自我測試： 1、我將自己的需求忽略，只是埋頭工 作，拼命工作。 2、我尋找朋友進(jìn)行交流并獲得他們的 支持。 3、我比平時吃更多的東西。 4、我進(jìn)行某種形式的體育鍛煉。 5、我發(fā)怒，并將周圍的煩惱統(tǒng)統(tǒng)趕走。 第二十三張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo6、我花些時間來放松，喘口氣，做伸展運(yùn)動。 7、我抽支香煙，喝那些含有咖啡因的飲料。 8、我面對壓力的根源，做工作改正它。 9、我收回自己的感情，遠(yuǎn)離人群

12、只做自己的事情。 10、我改變自己對問題的看法，以求更加透徹地看待它。第二十四張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo11、我睡覺的時間比我真正需要的時間長。 12、我花一些時間離開自己的工作環(huán)境 13、我外出購物，用買東西的辦法使自己感覺良好。 14、我和朋友們開玩笑，用幽默的辦法來鈍化困難的銳氣。 15、我比平時多喝多點(diǎn)酒。第二十五張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 二、改變生活方式： 1、確定一個“放松時段”融入到日常生活里。 試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。 2、盡可能多做令你感到愉快的事情。 3、不要讓壓力積起來，及時疏解。 4、做到勞逸

13、結(jié)合。 5、堅持在家里和工作中應(yīng)有的權(quán)利。 6、避免勞累過度或接受太多的工作任務(wù)。 7、不要躲避令你感到害怕的事情。 8、要學(xué)會記住自己的成績和進(jìn)步，并會表 揚(yáng)自己。第二十六張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 三、學(xué)會說“不” 當(dāng)人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情。如果你不能夠或不想做，學(xué)會有效地拒絕他人的請求。 第二十七張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 四、說出你的想法 誠實(shí)地表達(dá)你的意見，這一點(diǎn)很重要，雖然這有可能會惹惱別人或引起爭論。如果確信別人的某

14、個請求是不合理的，你就得說出來。當(dāng)憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責(zé)或背后誹謗，不能表達(dá)自己的意見會導(dǎo)致“消極挑釁”的行為，這種行為對健康有害，因為被壓抑的挫折或憤怒會對免疫系統(tǒng)造成傷害。 第二十八張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo五、建設(shè)性的批評： 說出你的感受，解釋為什么別人的行為傷害了你，或給你帶來了不便，告訴別人你是多么希望他們能夠改變。 第二十九張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 六、處理沖突： 1、避免爭執(zhí) 每個人都遇到過與朋友、家人或同事在某個問題上產(chǎn)生沖突的情況。爭執(zhí)會造成壓力，但冷靜、克制、自信以

15、及據(jù)理力爭會緩解這種壓力。 2、處理沖突 要謹(jǐn)慎地選擇你的語言，要誠實(shí)、自信、得體。 第三十張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo3、保持中性 處理沖突的一個技巧叫“保持中性”，它是把話中的“刺”剔掉，重新組織起話的內(nèi)容。舉個例子，如果有人說“我無法和老板相處”，你回答，“你想討論改善你和老板的關(guān)系。”第三十一張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo七、自我激勵： 承認(rèn)你能從錯誤中吸取教訓(xùn)，下一次更正。告訴你自己：“我已經(jīng)做得最好，對我來說已經(jīng)足夠好了”?！敖馃o足赤，人無完人”?！凹词刮也粫r地失敗，人們?nèi)詴矚g我”?！胺稿e誤并不意味著做人的

16、失敗”。 第三十二張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo八、學(xué)做三件事： 1、學(xué)會關(guān)門。 即學(xué)會關(guān)緊昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天，每一個今天過得好，就是一輩子過得好。 2、學(xué)會計算。 即學(xué)會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。 第三十三張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo3、學(xué)會放棄。 特別推薦漢語中一個非常好的詞，這就是“舍得”。記住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情總是有“舍”才有“得”，或者說是“舍”了一定會“得”，而“一點(diǎn)都不肯舍”或“樣樣都想

17、得到”必將事與愿違或一事無成。第三十四張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo九、學(xué)說三句話： 1、“算了！”即指對于一個無法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個事實(shí)。 2、“不要緊！” 即不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。 3、“會過去的！” 不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天也不停，你都要對天會放晴充滿信心，因為天不會總是陰的。自然界是這樣，生活也是這樣。 第三十五張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 十、學(xué)會“三樂”“三不要”： “三樂”即：助人為樂、知

18、足常樂、自得其樂。進(jìn)一步說就是在自己好的時候要多助人為樂，在自己過得一般的時候要知足常樂，而當(dāng)自己處于逆境中時則要學(xué)會自得其樂。 第三十六張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo“三不要” ：1、不要拿別人的錯誤來懲罰自己。 現(xiàn)實(shí)生活中有許多人一不怕苦，二不怕死，再重的擔(dān)子壓不垮他，再大的困難也嚇不倒他，但是他受不起委屈，冤枉。其實(shí)，委屈、冤枉，就是別人犯錯誤，你沒犯錯誤；而受不起委屈和冤枉就是拿別人的錯誤來懲罰自己。 懂了這個道理，再遇到這種情況，對付它的最好辦法就是一笑了之，不把它當(dāng)一回事。 第三十七張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Log

19、o2、不要拿自己的錯誤來懲罰別人。 當(dāng)自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實(shí)上當(dāng)你傷害別人時，自己會再次受到傷害。3、不要拿自己的錯誤來懲罰自己。 何謂好人？我們認(rèn)為，如果交給他（她）做10件事，他（她）能做對78件，就是好人。顯然，這句話潛藏著另外一層含意就是好人也會做錯事，好人也會犯錯誤。所以，好人做錯了事，一點(diǎn)都不要緊，犯了再大的錯誤也不要緊，只要認(rèn)真地找出原因，認(rèn)真地吸取教訓(xùn)，改了就好。 第三十八張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 幾種不健康應(yīng)對策略壓抑策略： 這是一種退讓型策略，指個體盡量將過去遭受的失敗引起的痛苦、焦慮等深埋心

20、底，避免正視它們，“讓一切痛苦都消失在時間中”。 第三十九張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo 幾種不健康應(yīng)對策略文飾策略： 這是一種消極策略，指當(dāng)個體有過失和遇到失敗的事件時，盡量進(jìn)行外部歸因，即把事情發(fā)生的原因推給自身以外的一些因素，以緩解自己的痛苦。 第四十張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo幾種不健康應(yīng)對策略投射策略： 這又是一種消極型方法，指把自己內(nèi)心一些不能得到社會允許的沖動、態(tài)度、行為等轉(zhuǎn)移到他人身上，以減少自身的壓力。 第四十一張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo中醫(yī)心理療法特色及優(yōu)勢中醫(yī)

21、強(qiáng)調(diào)形神合一中醫(yī)自古就十分強(qiáng)調(diào)情致內(nèi)傷這一病機(jī)。七情過激，如喜、怒、憂、思、悲、恐、驚過度，可以導(dǎo)致氣血紊亂，陰陽失衡，不僅可以誘發(fā)舊病，也可導(dǎo)致新的疾病產(chǎn)生，如可以發(fā)生厥證（中風(fēng)、腦溢血）、嘔血（胃出血）。第四十二張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo中醫(yī)非常重視情致化心理危機(jī)中醫(yī)五神藏與心理治療中醫(yī)的神包括：神、魂、魄、意、志，分別屬于五臟，即：心藏神、肝藏魂、肺藏魄、脾藏意、腎藏志。第四十三張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo心藏神：心腦主宰人的思維意識活動；肝藏魂：魂是人的精神活動的一部分， “肝主謀慮”。肝魂與心神互為相關(guān)；肺

22、藏魄：肺其充足，耳聰目明，言語不亂；脾藏意：意，主要包括思維與記憶；腎藏志：志，指記憶的保持，腎虛之人， 腦記憶力減弱。第四十四張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo中醫(yī)獨(dú)特的情勝心理療法：怒則氣上；喜則氣緩；悲則氣消；恐則氣下；驚則氣亂；思則氣結(jié)。情緒生五臟：心生喜；肝生怒；脾生思；肺生悲憂；腎生恐。即“人有五臟化五氣，以生喜、怒、悲、憂、恐”。第四十五張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo中醫(yī)五行五臟配伍情志規(guī)律情勝心理治療規(guī)律大怒傷肝，悲勝怒（金克木）；大喜傷心，恐勝喜（水克火）；大思傷脾，怒勝思（木克土）；大悲傷肺，喜勝悲（火克金

23、）；大恐傷腎，思勝恐（土克水)。第四十六張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo中醫(yī)古代五音心理療法我國古人十分重視音樂療法，認(rèn)為人的五臟和五音是相通的，五音可以調(diào)和五臟。 五音與五臟的對應(yīng)關(guān)系第四十七張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo角音：歡快，使人舒暢愉悅，聽之可調(diào)達(dá)肝木，流通氣血。徵音：激昂、熱烈，使人振奮，聽之可以促進(jìn)氣血流動。宮音：和諧，使人安詳，聽之可以助脾、健運(yùn)、開胃、消食。商音：鏗鏘，激昂，聽之可以幫助肺氣運(yùn)行，提高心肺機(jī)能。羽音：柔和，使人和順，聽之養(yǎng)腎藏精。陽性五音：角、徵、商。歡快熱烈、激昂鏗鏘，可疏解抑郁，振奮精

24、神?？芍我钟舭Y。陰性五音：宮、羽。和諧而柔和，使人安詳柔順?？芍慰裨臧Y。第四十八張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo抑郁癥：選擇喜洋洋、步步高、彩云追月、命運(yùn)等。高血壓：選和諧柔緩悠揚(yáng)的春江花月夜失眠：選音調(diào)低而和緩的羽音，如翠湖春曉、二泉映月、梅花三弄等胃潰瘍：選安詳和諧的宮音，春江花月夜、彩云追月等癌癥：選激昂的商音、徵音，選步步高、命運(yùn)等頭痛：二泉映月冠心病、胸悶：喜洋洋春江花月夜第四十九張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo中國古代五色心理療法五色與五音一樣與臟腑相應(yīng)，五色可調(diào)和五臟五色與五臟對應(yīng)關(guān)系第五十張，PPT共七十四頁，

25、創(chuàng)作于2022年6月Company Logo高血壓者：青色與肝響應(yīng)，使人舒展，血壓高多看綠色、藍(lán)色，以幫助柔肝、疏木、降壓。抑郁癥：紅色與心相應(yīng)，使人亢奮，心情抑郁多看紅色，幫助振奮精神，走出抑郁。脾胃不好：黃色與脾相應(yīng)，使人喜悅，多看黃色使人愉悅，有利開胃。肺臟虛弱：白色與肺相應(yīng)，使人明亮、爽快，明亮的白色可增強(qiáng)肺功能，從光亮中看到希望。腎氣、腎精虛弱：黑色使人寧靜，心火重，腎水不足者多看黑色，可養(yǎng)陰除煩。紅、黃屬陽性色；黑、白、青屬陰性色。第五十一張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo飲食與情緒 科學(xué)家觀察到，人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關(guān)系，有的食品能夠使人快

26、樂、安寧，有的食品則使人悲傷、憂愁、焦慮、憤怒，甚至是恐懼和狂燥。原理很簡單，就是人體中一種稱為血清素的物質(zhì)有助于鎮(zhèn)定情緒、解除焦慮，而這十幾種食物正是能促進(jìn)血清素的分泌從而給人帶來快樂的情緒。那么，有哪些食物能夠讓我們一口一口地把快樂吃進(jìn)肚子里呢？ 第五十二張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo1、深海魚： 全世界住在海邊的人都比較快樂，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報告指出，魚油中的-3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。第五十三張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月

27、Company Logo2、香蕉： 含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂慮的情形。如果人體內(nèi)缺少5-羥色胺則容易讓人產(chǎn)生狂燥和憂郁情緒，而香蕉所含的5-羥色胺比較高，所以適量食用香蕉非常有利于大腦神經(jīng)的寧靜和愉快。第五十四張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo3、葡萄柚： 口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨(dú)特的香味，無論是吃起來還是聞起來都非常新奇，可以振奮精神。而最重要的是葡萄柚里高量的維生素C不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且也是為我們的身體制造多巴胺、正腎上腺

28、素這些愉悅因子的重要成分。第五十五張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo4、全麥面包： 為什么總有那么多女孩子喜歡吃面包和點(diǎn)心，原來它們因為含有大量碳水化合物而成為抗憂郁食物。但是吃點(diǎn)心容易攝入過多熱量，所以吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包等，效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則 第五十六張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo5、菠菜：菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源。菠菜還富含另一種降壓營養(yǎng)物質(zhì)-維生素C。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，在5個月后都出現(xiàn)無法入睡

29、、健忘、焦慮等癥狀。那什么是富含葉酸的食物呢？幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸，但菠菜最多。第五十七張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo6、櫻桃：鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有效。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以降低發(fā)炎。美國密西根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效。第五十八張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo7、大蒜： 大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國科學(xué)家從一項針對大蒜對膽固醇的功效研究中發(fā)現(xiàn)，病人吃了大蒜制劑之后，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發(fā)怒，而且自信心增強(qiáng) 。第五十九張，

30、PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo8、南瓜： 南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認(rèn)為是菜單上最聰明的甜點(diǎn)。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿卜素，這對預(yù)防心臟病、抗老化都十分有用。 第六十張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo9、低脂牛奶： 溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。而選擇低脂牛奶，絕對不妨礙女性的“美體計劃” 第六十一張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2

31、022年6月Company Logo10、雞肉 當(dāng)我們體內(nèi)缺乏維生素B12時，就會出現(xiàn)惡性貧血、食欲不振及記憶力減退等問題。而雞肉正富含維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的維生素B12。所以，當(dāng)你晚上睡不好，白天總感覺是拖著疲憊的身軀時，多吃點(diǎn)雞肉。第六十二張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo向患有憂郁癥的朋友們推薦的食物是：雞肉。英國心理學(xué)家班頓和庫克曾給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。美國農(nóng)業(yè)部也發(fā)表過類似的報告。而硒的豐富來源主要的是雞肉。在中餐中，以雞肉作原料的菜肴有許多，象醬爆雞丁、香辣仔雞、宮爆雞丁、孜然雞翅、辣子雞

32、丁、香辣雞丁、腰果雞丁、青椒雞球、西檸煎軟雞、胡蘿卜燒雞翅、咕嚕雞肉等。 第六十三張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo11、土豆：土豆是讓你快樂的最佳食物 。土豆含營養(yǎng)成分較全，能滿足人體全部營養(yǎng)需要的95，有人說：土豆是十全十美的菜。土豆中只含有0.1%的脂肪，是所有食物中含量最少的。同時，土豆中還含有人體需要的很多營養(yǎng)成分，如碳水化合物、維生素、鈣、鎂、鉀等，比米面的營養(yǎng)更全面，甚至連營養(yǎng)價值很高的蘋果也相形見絀。 按營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)來看，1斤土豆的營養(yǎng)價值大約相當(dāng)于4斤蘋果。所以有德國營養(yǎng)醫(yī)學(xué)師斷言：“每餐只要吃牛奶和土豆，便可得到人體需要的全部營養(yǎng)成分?！钡诹?/p>

33、四張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo12、巧克力：巧克力可以讓人擺脫憂郁。科學(xué)表明，在正常情況下，人體內(nèi)的苯乙胺處于相當(dāng)穩(wěn)定的狀態(tài)，而時常憂郁的人，大都是身體內(nèi)苯乙胺含量低。致使情緒低落，造成抑郁狀態(tài)。而巧克力含有豐富的苯乙胺?？梢詭椭獬钟魻顟B(tài)，減輕抑郁癥狀。許多女士受不良情緒困擾或是經(jīng)前，會特別想吃巧克力，這是因為巧克力具有鎮(zhèn)定作用，巧克力的獨(dú)特味道、質(zhì)感和氣味的共同作用刺激了人腦的快樂中樞，使人感到心情愉悅。 第六十五張，PPT共七十四頁，創(chuàng)作于2022年6月Company Logo調(diào)節(jié)情緒食品：菠菜-趕走抑郁；香蕉-減少憂慮；雞蛋-告別昏睡；燕麥-擺脫焦慮；瓜子-遠(yuǎn)離憤怒；深海魚-快樂的源泉；大蒜-有效抗