跳繩基本技術動作要領

1、創(chuàng)作時間：二零二一年六月三十日跳繩基本技術舉措要領之老陽三干創(chuàng)作創(chuàng)作時間：二零二一年六月三十日一、跳短繩1、握繩方法：握有把（柄）的繩 ，手自然握??；握無把的聲，要 把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關節(jié)握住 跳繩.2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應年夜于肩）或一腳 踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側成直角， 然后拉直跳繩即可.3、搖繩方法：正搖繩：兩手握繩 ，兩臂自然屈曲，將繩置于體 后，兩手腕、手臂協(xié)調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄 至頭以上位置時,兩手臂不竭頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身 體周而復始地掄動.開始時，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，

2、 手臂掄繩舉措比力年夜.技術熟練后，手臂掄繩舉措可逐漸減小幅 度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩.十分熟練后，可僅以 兩手腕的舉措來搖繩.反搖繩：舉措與正搖繩舉措相同，只是方 向相反.4、停繩方法：當跳繩由后、向前搖轉時 ,一腳向前伸，腳跟著地， 腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下.創(chuàng)作時間：二零二一年六月三十日創(chuàng)作時間：二零二一年六月三十日（一）正搖跳短繩:（1）連續(xù)并腳跳.兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體 后，兩手腕、手臂協(xié)調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄 至頭以上位置時,兩手臂不竭頓繼續(xù)向下、向后掄繩 ，當繩即將 落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉過去，兩手臂不 竭

3、頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩 ，繩接近空中的瞬間雙腳繼續(xù)跳 起，連續(xù)做數(shù)次.備注：加墊跳（1次）：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩 置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調一致用力，將繩向上、向前掄起， 當繩掄至頭以上位置時,兩腳原地跳躍一次，兩手臂不竭頓繼續(xù) 向下、向后掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即再跳一次 ， 繩從兩腳下掄轉過去，連續(xù)做數(shù)次.（2）連續(xù)單腳交換跨繩跳.兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩 腳分前后依次跨繩；連續(xù)單腳交換跳短繩.當繩擺至前下方時,一 腳前擺越繩，繩擊地時擺動腿落地、踏跳，另一腿后舉.當繩擺至 前方時，后退再前擺、踏跳，如此交替進行.（二）反搖跳短繩.跳躍舉措同正搖跳短繩，

4、搖繩方向相反.（三）編花跳（1）向前搖繩編花跳創(chuàng)作時間：二零二一年六月三十日創(chuàng)作時間：二零二一年六月三十日向前搖繩編花跳有兩種跳法.第一種把跳繩搖到前上方時,兩 臂迅速體前交叉，同時經(jīng)下向后快速抖腕，兩立刻起跳，這種固 定兩臂在體前交叉搖繩跳的舉措方法 ，也稱“死”編花跳；另一 種跳法是兩臂在體前稍分開，搖跳一次，再搖時兩臂在體前交叉 搖繩跳，叫“活”編花跳.(2)向后搖繩編花跳向后搖繩編花跳也有兩種跳法.舉措與向前搖繩編花跳基秘聞 同，只是兩臂交叉的時機(兩腳跳過繩后 ，兩臂有下向上在體前 交叉)和搖繩方向分歧.(四)正搖雙搖跳兩手持繩端，繩從面前向前搖動，當兩腳并腳高跳起時,雙 手快速抖擺

5、蕩繩，使繩子在腳下通過兩次落地.二、雙人跳短繩(1) 一人帶一人跳.被帶人與搖繩人面對或同向站立 .搖繩人 兩手各握繩的一端，將繩防于體后.搖繩人發(fā)出：“預備一跳”后 向前搖繩，兩人同時并腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續(xù)條 數(shù)次.創(chuàng)作時間：二零二一年六月三十日創(chuàng)作時間：二零二一年六月三十日(2)雙人同搖一繩向前跳.兩人并肩站立，各用外側手握繩的 一端，將繩防于體后，其中一人喊：“預備跳一-跳”后，兩人立 即同時向前搖繩，同時并腳跳起，連續(xù)跳數(shù)次.(3)雙人同搖一繩向后跳.兩人并肩站立，各用外側手握繩的 一端，將繩防于體前，其中一人喊：“預備跳一-跳”后，兩人立 即同時向后搖繩，同時兩腳跳起，

6、連續(xù)并腳或兩腳交換跳數(shù)次.(4)二人搖繩一人并腳跳.跳繩人左(右)手握繩，將繩放于 體后，搖繩人面向跳繩人左(右)站立 ，手握繩.其中一人喊：“預備一跳”后，兩人同時搖繩，當繩搖至跳繩人腳下時立即跳 起，繼續(xù)進行，連續(xù)跳數(shù)次.(5) 一正一反跳.兩人并肩、方向相反站立，各用外側手握繩 端，將繩放在一側，其中一人喊：“預備一跳！”后 ，兩人立即 同時搖繩，同時一人向前而另一人自然向后并腳或兩腳交換跳 ， 連續(xù)跳數(shù)次.三、跳長繩握繩方法：2人可單手或雙手握繩各握跳繩一端，如繩長可 在拇指與其他四指間適當繞幾圈.搖繩方法：兩位搖繩人面對面而立，兩人的身高接近為易.兩 人向同一方向搖繩，舉措要協(xié)調一致

7、.創(chuàng)作時間：二零二一年六月三十日創(chuàng)作時間：二零二一年六月三十日(1)原地并腳和單腳交換跳長繩站在跳繩的中間，由靜止的側立姿勢開始.當繩搖過頭頂接觸 空中的一瞬間，原地并腳向上起跳，繩從腳下穿過后輕巧落地； 連續(xù)數(shù)次.單腳交換跳要求靠近繩一側腿向側跨跳，另一腿上提依 次越過，輕巧落地.(2)正面、斜面(正面)跑入跳長繩面對或側對繩圈來的方向，把跳繩打地聲音看成“跑”的啟 動信號，一打地就跑入.當搖轉的繩子著地瞬間及時跳起 .連續(xù)跳 1 3次(可并腳跳、單腳交換跳或并腳加墊跳)，從反面跑出.a.正面進入，魚貫“ 8”字形跑過.學生站成一路縱隊，站在 一搖繩人的一側.兩搖繩人向同側方向正搖繩，當搖轉

8、的繩子著地 瞬間排頭先跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過一側的搖繩人， 站在繩的同側另一端.全隊依此輪流跳完，再從另一斷開始.“8”字跳繩.將學生分成甲、乙兩組，各站成一路縱隊，分 別站在繩子同側兩端.兩搖繩人向同側方向正搖繩.甲隊第一人跳 繩人在搖轉的繩子著地瞬間立即跑入，跳起一次后從反面跑出， 繞過異側搖繩人，站在乙隊排尾；乙隊第一人在甲隊第一人跑出 后，立即跑入，跳起一次后從反面跑出，繞過異側搖繩人，站在 甲隊排尾.依次輪流跑完.上繩之前往前站，繩子打地往里鉆，跑 到中間往上竄，路線跑直別拐彎.創(chuàng)作時間：二零二一年六月三十日創(chuàng)作時間：二零二一年六月三十日四、跳雙繩(1)短繩套長繩，單搖跳.長短繩交叉，短繩套長繩，2人 搖長繩，跳繩人在長繩下?lián)u短繩，短繩隨長繩同時搖轉，一搖一 跳長短繩.(2)短繩不套長繩，單搖跳.長短繩不交叉，2人搖長繩， 跳繩人在長繩下?lián)u短繩，一搖一跳長短繩.可以跳“死繩”，或跳 “活繩(短跳繩人持繩跑入后再搖繩跳)(3) 一人跳兩條長繩,2人面對面站立，手持兩條平行的長 繩，分別握繩兩端，跳繩同學站在先搖起繩的一側,領先起的繩子 搖過跳繩同學的頭頂時,另一條繩子搖起，先起的繩子在打地的 一瞬間用單腳交換跳或并腳跳的